علم السعادة كيف يمكن لعلم النفس الإيجابي أن يغير حياتك

The Pursuit of Well-Being: A Scientific Revolution

إن الرغبة في حياة سعيدة هي نفس عمر البشرية ذاتها، إذ أن الفيلسوف القدماء من ارستول إلى كونفوكسيوس قد ناقشوا معناه، في حين أن أعمدة المشورة الحديثة وكتب المساعدة الذاتية تعد بمواضيع سريعة، ولكن في العقود الثلاثة الماضية لم تصبح السعادة انضباطا علميا صارما في مجال علم النفس الإيجابي، بخلاف علم النفس التقليدي الذي يركز إلى حد كبير على تشخيص ومعالجة الأمراض العقلية -

ما هو علم النفس الإيجابي؟

وقد بدأ رسمياً علم النفس الإيجابي في عام 1998 عندما دعا طبيب نفسي مارتن سيليغمان، ثم رئيس الرابطة الأمريكية لعلم النفس، إلى التحول في التركيز، ودفع بأن علم النفس قد أصبح مهتماً جداً بإصلاح الضرر وأهمل دراسة القوة والفرح والوفاء، ونتيجة لذلك كان علماً جديداً: الدراسة العلمية لأوجه القوة والفضائل التي تمكن الأفراد والمجتمعات من الازدهار.

المفاهيم الأساسية

نموذج بيروما

وقد صقل مارتن سيليغمان فيما بعد فهمه للرفاه في نموذج بيروت ما: العاطفة الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمقصود، والتكليف، وكل ركيزة من أجلها ويسهم في الازدهار، وتظهر البحوث التي أجراها سيليغمان والزملاء أن الأفراد الذين يزرعون جميع الركائز الخمس يبلّغون عن رضاهم عن الحياة، وعن صحة بدنية أفضل، وعن زيادة القدرة على التكيف.

"سبب السعادة"

فالسعادة ليست مجرد شعور ذاتي بل هي علاقة بيولوجية قابلة للقياس، إذ تكشف الدراسات الحديثة عن أن تجارب الامتنان والتعاطف والمتعة تنشط مناطق معينة من الدماغ، بما في ذلك القشرة الأمامية، والضوابط الداخلية، والعزل، وأن بلاستيك الدماغ يعني أن العادات العقلية المتكررة يمكن أن تعيد تشكيل مسارات الوصل العصبية جسديا، مثلا، يؤدي برنامج الإجهاد الدماغي الذي يبلغ ثمانية أسابيع إلى زيادة الركود.

Genetic Set Point vs. Intentional Activity

وتشير الدراسات التوائمية إلى أن الوراثة تمثل نحو 40 إلى 50 في المائة من الاختلافات الفردية في السعادة، غير أن ذلك يترك جزءا كبيرا من الأنشطة المتعمدة وخيارات الحياة، وقد وجدت أن وجودة النور دانييل كينمان وطبيب الاقتصاد ديتون أنه في حين أن انخفاض الدخل يقوض الرفاه العاطفي، بما يتجاوز 000 75 دولار في السنة (في الولايات المتحدة)، فإن الأموال الإضافية لها أثر متناقص.

Epigenetics and Environment

ويظهر البحث المستجد بشأن علم الوراثة أن التجارب الإيجابية يمكن أن تغير كيف يتم التعبير عن الجينات، فعلى سبيل المثال، يرتبط الوالدية الداعمة والملحقات الآمنة باستجابات الإجهاد الصحي وبأعلام الإلتهاب الأقل في وقت لاحق من الحياة، وبالمثل، يمكن للإجهاد المزمن أن يتحول إلى جينات تزيد من التعرض للإكتئاب، ولكن التدخلات الإيجابية مثل العرف والفكر يمكن أن تجابه هذه الآثار، وهذا يبرز الأثر العميق للبيئة والعادات على رفاهنا البيولوجي.

الاستحقاقات القائمة على الأدلة

تؤكد عقود البحث أن إرساء مبادئ علم النفس الإيجابي يحقق فوائد ملموسة عبر مجالات الحياة المتعددة، وهنا بعض النتائج الأكثر قسوة، مدعومة بتحليلات واسعة النطاق:

تدخلات عملية يمكنك أن تبدأ اليوم

ولا تقدم علم النفس الإيجابي مجرد نظريات، بل تقدم أنشطة ملموسة قائمة على الأدلة يمكن لأي شخص أن يمارسها، بل هي خمسة من أكثر التدخلات البحثية وفعالية، مع توجيه محدد بشأن كيفية تنفيذها.

عدد مرات الخدمة

وقد أظهرت الدراسة الكلاسيكية التي أجراها روبرت إمانس ومايكل ماكلو أن كتابة ثلاثة أشياء تُعربون عن امتنانكم لها في كل أسبوع تؤدي إلى زيادات كبيرة في الرفاه، وإلى النوم على نحو أفضل، وإلى عدد أقل من الشكاوى المادية، وتتضمن، إلى أقصى حد، تفاصيل محددة وأسباب الرفض الذي قدمته لبياناتكم العامة، ومن المدهش أن المجلة الأسبوعية )١٠-١٥ دقيقة( كثيرا ما تحدث آثارا أقوى من اليومية التي ربما بسبب منعكم من كتابة الرسائل.

واعية

ويستلزم الأمر الاهتمام باللحظة الحالية بانفتاح ودون حكم، وقد أثبت برنامج جون كابات - زين للحد من الإجهاد الناجم عن الإجهاد الناجم عن الإجهاد، آثاره على القلق والاكتئاب والألم المزمن، وتؤكد الدراسات العلمية أن الممارسة العادية تقلل من النشاط في شبكة الوتر غير المستقرة المرتبطة بالتطهير وضبط العقل، وتزيد من الاهتمام بالآلام.

الطلاق

ومن بين الوسائل الواعدة التي تتردد على التجارب الإيجابية وتضخمها، ومن بين الوسائل التقنية إعادة النظر في الذكريات السعيدة، وتبادل الأخبار الجيدة مع الآخرين، والتركيز على التفاصيل الحسية )طعم الوجبة، والشعور بالشمس، والمنظر الجميل( ويظهر البحث الذي أجراه فريد براينت وجوزيف فيرف أن الإثارة تعزز المشاعر الإيجابية وتبني الموارد النفسية على مر الزمن.

أعمال الحضانة

وقد أفاد المشاركون الذين ينفقون أموالاً على الآخرين عن سعادة أكبر من أولئك الذين يقضون على أنفسهم، والطفولة تحفز على ارتفاع مستوى المساعِدة، والإفراج عن الندورفين والأوكسيتوسين، وفي دراسة شهيرة أجرتها إليزابيث دون وزملاء، أفاد المشاركون الذين ينفقون أموالاً على الآخرين بأنهم يكسبون أنفسهم أكثر من الذين يقضون على أنفسهم، وأن الرحى يُرسلون إلى جارهم بادرة.

متدخلات

تحديد أعلى خمس نقاط قوة توقيعك باستخدام المسح الفايروسات المحتوية على الميثان (المتاح في الموقع الشبكي " Vicharacter.org " )، ثم استخدام إحدى هذه القوام بطريقة جديدة كل يوم، مثلا، إذا كان أعلى قوتكم فضول، واستكشاف متحف، وقراءة مقال عن موضوع غير مألوف، أو طلب من زميل عن هواياتهم، وإذا كان هذا التدخل في حالة رضية، أو تطوعا أو عرض مساعدة دون توقع أي شيء في المقابلات طويلة الأجل.

تنظيم تمرين السعادة

ولإحداث تغيير دائم، وإدماج هذه التدخلات في نظام روتيني، والنظر في وضع خطة للراحة تشمل دورة واحدة للامتنان في الأسبوع، وثلاث جلسات قصيرة للعقل، وإحدى أعمال العطف، وسيرة واحدة للتذوق، واستخدام متتبع للسكن أو تذكير بالتقويم، والممارسات الجيدة ذات العادات القائمة (مثلاً، التأمل بعد فرط أسنانك)، والمفتاح هو الاتساق بين الجرعات الصغيرة والمنتظمة وبينها، ينتج عنها فوائد تراكمية.

التطبيقات في الحياة الواقعية

ويجري تطبيق علم النفس الإيجابي في المدارس وأماكن العمل والرعاية الصحية والمجتمعات المحلية بنجاح يمكن قياسه.

التعليم الإيجابي

وكانت مدرسة جيلونج غراممار في أستراليا من أوائل المدارس التي نفذت نموذجا تعليميا إيجابيا كاملا، حيث يتعلم الطلاب مهارات مثل الامتنان والقدرة على التكيف والوعي إلى جانب الأكاديميين التقليديين، وتظهر التقييمات تحسينات في الرفاه والأداء الأكاديمي وسلوك الفصول الدراسية، وقد انتشر النهج على الصعيد العالمي، وعلى سبيل المثال، أدى برنامج البنسرة إلى خفض معدلات الاكتئاب في المراهقين بنسبة تصل إلى 50 في المائة.

مكان العمل

وقد أدرجت شركات مثل غوغل وزابوز وجونسون وجونسون علم النفس الإيجابي في ثقافاتها، وتبين البحوث أن الموظفين الذين يستخدمون قوتهم اليومية أكثر نشاطاً وإنتاجية، وقد أدت التدخلات مثل " الصنع بالعمل " - إعادة تصميم جوانب العمل بحيث تتواءم مع نقاط القوة الشخصية - زيادة الرضا عن الوظائف والأداء معاً، كما أن التغذية المرتدة من القادة المؤثرة إلى تعزيز مناخ إيجابي والحد من معدل العائد في أماكن العمل().

Clinical Settings

ويضم المعالجون النفسيون بصورة متزايدة تدخلات إيجابية في مجال العلاج من الاكتئاب والقلق، وتكمل تقنيات مثل دفتر الامتنان وتحديد نقاط القوة العلاجية التقليدية المعرفية - السلوكية، وتظهر الدراسات أن هذه التدخلات تعجل بالتعافي وتخفض معدلات الانتكاس، وقد نفذت إدارة صحة المحاربين برامج إيجابية لعلم النفس في مجال تطوير الخدمات، مما يساعد على بناء المؤثرات والنمو بعد الصدمات.

المفاهيم الخاطئة المشتركة والخيوط

وفي حين أن علم النفس الإيجابي يوفر أدوات قوية، فإن سوء الفهم يمكن أن يقوض فعاليتها، ويدرك هذه الثغرات المشتركة.

بناء ممارسة للسعادة المستدامة

إن علم السعادة يقدم رسالة واضحة: فالسلامة الدائمة ليست مسألة حظ أو جينات وحدها، بل هي مهارة يمكن أن تزرع من خلال ممارسة متعمدة، والبدء في تدخل واحد ينسجم معكما ويلتزم به لمدة أسبوعين، وتتبع مزاجك أو رضاك باستخدام نطاق بسيط يتراوح بين ١ و١٠ سنوات، وتضيف تدريجياً ممارسات أخرى، وتكون صبورة ورحمة إلى نفسك، وتستغرق بعض التغييرات وقتاً أطول.

For further reading, explore the VIA Institute on Character] for strengths assessments, the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania for research and resources, and the work of Barbara Fredrickson on positive emotic(5)