علم النفس Extremes: فهم التفكير الأسود والبيض

التفكير الأسود والبيضاء المعروف أيضاً بالتفكير المتناثر أو التفكير في كل شيء هو تشويه إدراكي يُشكل بشكل عميق كيف ينظر إليه الأفراد ويتفاعلون مع العالم حولهم، وهذا النمط الفكري يجعل الناس يفكرون في المطلقات، على سبيل المثال، يؤمنون بأنهم إما على حق أو أكبر فشل في العالم، فهم هذه الظاهرة النفسية أمر أساسي لأي شخص يسعى إلى تحسين صحتهم العقلية، وتعزيز العلاقات، وتطوير طرق أكثر تعقيداًاًا.

ما هو التفكير الأسود والبيض؟

وتُعرِّف الرابطة الأمريكية لعلم النفس الفكر المتناثر أو المستقطب بأنه تشويه إدراكي لأنه يمنعنا من رؤية العالم كما هو في كثير من الأحيان: معقدة وملموسة ومليئة بجميع الظل، بدلا من الاعتراف بطائفة الإمكانيات الموجودة في معظم الحالات، فإن الأفراد الذين ينخرطون في هذا النمط الفكري يصنفون التجارب والناس والنتائج إلى متطرفين صارمين.

التفكير التقريبي يعني رؤية العالم في متطرفة بدلا من ظلال رمادية، دون أي مجال لللونات بين، حيث الأشياء إما "جيد أو سيئ" أو "صحيح أو خاطئ" أو "النجاحات" هذا النمط الإدراكي يزيل الأرض الوسطى، ويجبر كل شيء على أن يكون في فئة من الفئتين المتعارضتين.

إن الأفكار التي تُعمى من رؤية الواقع وتتسبب في استياء كبير، وعندما ننظر إلى الحياة من خلال هذه العدسة الثنائية، نفتقد إلى المعاني والتعقيد والمجالات الرمادية التي تتسم بها معظم التجارب البشرية، ويمكن أن تؤثر هذه التشوهات على كل جانب من جوانب الحياة تقريبا، من كيفية تقييم أدائنا إلى كيفية الحكم على الآخرين وتفسير الأحداث.

علم النفس خلف الفكر

الأصول الثورية

ويفكر معظمنا في التفكير المتناثر من وقت لآخر، ويعتقد بعض الخبراء أن هذا النمط قد يكون له أصوله في نضال البشر أو استجابة الطيران، ومن منظور تطوري، فإن القدرة على تصنيف الحالات بسرعة باعتبارها آمنة أو خطرة، صديقة أو عدوة، قد تكون حاسمة للبقاء في بيئات تهدد بالخطر.

الأشخاص الذين يفكرون بعقلية مختلفة سيعالجون أو يصنفون أي شخص و أي شيء بسرعة بتصورهم "تعرض" أو "غير مُعرّض" كصديق" أو "الديني" يساعدون في تحديد "ما هو جيد أو سيء بالنسبة لي" في حالات الطوارئ ولا يسمحون بأي خيانة للغموض، بينما قد يكون هذا التصنيف السريع قد خدم أجدادنا في حالات الحياة المعقدة،

المعالجة الإدراكية واختصارات طب الأسنان

وعلى الرغم من أن هذا النمط الفكري يبدو فعالا في حالات الطوارئ، فإنه يقلل من تنوع البيانات التي يجري تجهيزها بسبب استبعاد المعلومات الأخرى المتاحة، ويستخدم التفكير الأسود والبيضاء كطريق مختصر عقليا يبسط المعلومات المعقدة، ولكن هذا التبسيط يأتي بتكلفة كبيرة - فقدان تفاصيل سياقية هامة وفهم دقيق.

وتبين الدراسات التجريبية أن التفكير المتباين له ثلاثة أبعاد: تفضيل الاختلاف بين الاختلاف (وهو ما يمثل فكرة أن التميز والوضوح أفضل من الغموض والغموض)، والاعتقاد المتباين (يشير إلى الفكرة القائلة بأنه ينبغي تقسيم كل شيء إلى فئتين)، والتفكير في الربح والخسائر (الإشارة إلى النهج الإدراكي الذي يركز على الفوائد والمساوئ).

خصائص وعلامات التفكير الأسود والبيض

إن الاعتراف بالتفكير الأسود والبيضاء في نفسك أو في غيره يتطلب فهم خصائصه ومظاهره الرئيسية، وكثيرا ما تصبح هذه الأنماط متأصلة في عملها تلقائيا، مما يجعل الوعي الخطوة الأولى الحاسمة نحو التغيير.

عدم المرونة المعرفية

ومن السمات البارزة للتفكير المتباين عدم القدرة على تحمل وجهات نظر متعددة في آن واحد، ويكافح الأفراد لرؤية حالات من زوايا مختلفة أو للاعتراف بأن هناك شيئان متناقضان على ما يبدو يمكن أن يكونا حقيقيين، وهذا عدم المرونة يشمل المعتقدات والآراء وتفسير الأحداث.

ومن بين علامات التفكير الأسود والبيض الكمالية، والمنظور الضيق، والصعوبة التي تلحق الضرر، وعندما ينخرط شخص ما في هذا النمط الفكري، قد يصبح متشددا في المفاوضات، ولا يستطيع إيجاد حلول أرضية متوسطة يمكن أن تلبي أطراف متعددة.

أنماط اللغة التطرفية

إحدى علامات التفكير الأسود والبيضي تستخدم مصطلحات متطرفة لوصف الناس والأماكن والمشاعر مثل قولك "أنت تعاملني دائماً بهذه الطريقة" أو "لا أشعر بالسعادة" بعبارة أخرى توحي بالتفكير المطلق بما في ذلك الكمال والفشل والمستحيل، وهذه الكلمات البسولة، أبداً، تماماً، تماماً، كالعلامات اللغوية لهذا التشويه المعرفي.

الكلمات السوداء والبيضة مثل "الطرق" و "لا شيء" هي إشارات لإهتمامها عندما تلاحظ نفسك أو الآخرين تستخدم هذه المصطلحات مراراً،

صعوبة قبول أمبغيتي

الناس الذين ينخرطون في التفكير الأسود والبيضاء غالباً ما يعانون من خيبة أمل كبيرة من عدم اليقين أو الغموض أو الحالات التي لا توجد لديها إجابات واضحة، وقد يشعرون بأنهم مضطرون إلى الإجبار على إغلاق القضايا المعقدة قبل الأوان أو تصنيف الأشياء قبل الحصول على معلومات كاملة.

هذا التعصب من الغموض يمكن أن يظهر بطرق مختلفة: الإسراع في الحكم على الناس بعد التفاعلات المحدودة، اتخاذ قرارات متسرعة لتجنب الجلوس مع عدم اليقين، أو أن يصبح مقلقا عندما يواجه حالات لا يكون لها إجابات صحيحة أو خاطئة واضحة.

تصورات الشعوب المعلن عنها

إذا كنت تستطيع أن تفكر في الناس إما جيد كليا أو سيئ تماما، ربما لا تكون قادرا على رؤية الأشياء الجيدة التي يفعلها الشخص "الطفل" أو الأشياء السلبية التي يفعلها الشخص "جيد" هذا الاتجاه لتصنيف الناس كأبطال أو أشرار، دون أي اعتراف بالتعقيد والتناقضات التي تميز جميع البشر، يمكن أن يلحق ضررا شديدا بالعلاقات.

شخص ما يمسك في هذا العقل قد يشعر أنهم فشلوا تماما في مشروع لأنه لم يسير بشكل مثالي بدلا من الاعتراف بالجهود والتقدم المحرز على طول الطريق، أو قد يعتقد صديقا يلغي الخطط لا يهتم بها أكثر، بدلا من النظر في أن الحياة أحيانا تصطدم في الطريق، وهذه الأمثلة توضح كيف أن التفكير المتناغم يحرف تفسيرنا لأعمالنا الخاصة وسلوك الآخرين.

الإفراط في توليد الطاقة

المفكرون السود والبيض يستخلصون استنتاجات واسعة على أساس تجارب محدودة حدث سلبي واحد يصبح دليلاً على أن كل شيء يحدث دائماً خطأ أو تفاعل إيجابي واحد

الكمال والخوف من الفشل

إذا رأيت كل شيء تحاوله كنجاح كامل أو فشل كامل، ربما لا تكون على الأرجح محاولة أشياء جديدة إذا كان هناك فرصة أن تفشل، لأن في عقلك، أي شيء أقل من الكمال الكلي يمكن أن يكون نفس الفشل تماما.

ويُعترف على نطاق واسع بالتفكير الأسود والبيضاء بوصفه جزءا رئيسيا من الكمال، ولا سيما الشكل غير المكيف الذي يميل إلى إثارة الضائقة بدلا من أن يدفع إلى التحسن، حيث يمكن أن يكون حتى خطأ صغير بمثابة فشل كامل، مما يخلق حلقة تؤدي فيها الأهداف غير الواقعية إلى خيبة الأمل، مما يعزز من ثم الرغبة في محاولة أصعب في المرة القادمة، ويغذي عملية التفكير المتشددة ذاتها مرة أخرى.

أسباب ومساهمات

ففهم ما يسهم في تطوير التفكير الأسود والبيضاء يمكن أن يساعد الأفراد على التعرف على أنماطهم والعمل على اتباع نهج أكثر مرونة في مجال المعرفة، وعادة ما تتفاعل عوامل متعددة لإيجاد هذه الطريقة للتفكير والحفاظ عليها.

بيئة الطفولة والتجارب المبكرة

البحث باستخدام نماذج تراجع التأثيرات الثابتة أظهر أنه بعد التحكم في العمر، بيئة عالية الخطورة من طفولتهم مرتبطة بالتفكير المتناثر، بينما بيئة الجريمة الحالية لا ترتبط، مما يوحي بأن اتجاه التفكير الناس المتناثر قد يكون شكلاً من أشكال التكيف مع قسوة بيئة طفولتهم بدلاً من البيئة الحالية لهم.

فالناس الذين يكبرون في بيئة غير آمنة وحرمانة قد يميلون إلى تصور الأشياء المحيطة بهم بشكل دقيق للتكيف مع تلك البيئة، وعندما يثار الأطفال في ظروف غير متوقعة أو قاسية أو مهددة، فإن تطوير مهارات التصنيف السريع قد يكون بمثابة آلية وقائية، ولكن هذه الاستراتيجية التكييفية في مرحلة الطفولة يمكن أن تصبح غير متوافقة مع الحالات التي لا تتطلب مثل هذا التفكير الجامد.

التجارب المبكرة في البيئات التي تعزز التفكير الجامد مثل الأسر التي لديها أساليب أبوية مبدئية، حيث القواعد مطلقة، ولا يوجد مجال للنقاش أو الاختلاط - يمكن أن يشكل الأنماط المعرفية التي تستمر في النضج، فالأطفال الذين يتعرضون باستمرار للأحكام السوداء والبيضاء قد يستوعبون أسلوب التفكير هذا باعتباره الطريقة العادية لمعالجة المعلومات.

آليات الصدمات والحماية

يعتقد الباحثون أنه عندما نعاني من صدمة، يمكننا أن نطور أنماطاً تفكيرية متناغمة كإستراتيجية لمواجهة الضرر أو نحاول حماية أنفسنا من الضرر في المستقبل، ويمكن للصدمة أن تغير جذرياً كيفية معالجة المعلومات والتهديدات المتصور، مما يؤدي إلى تصنيف أكثر صرامة كوسيلة للحفاظ على الشعور بالتحكم والسلامة.

وعندما يتعرض شخص ما لصدمات كبيرة، قد يصبح الدماغ مفرط الحساسية، ويستشعر باستمرار الخطر، ويتيح التفكير الجامح وسيلة سريعة لتقييم الحالات: آمنة أو غير آمنة، جديرة بالثقة أو خطرة، وفي حين أن هذا قد يوفر تخفيفا قصير الأجل من القلق، فإنه يحول دون التقييم الدقيق اللازم لحسن الأداء في معظم الحالات.

مسارات الشخصية والتمثيل

وقد تفترض خصائص شخصية معينة من قبل الأفراد أن يفكروا في الاختلاف، وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات العصبية، على سبيل المثال، أكثر عرضة لهذا الأسلوب الفكري، وقد يضفي الأفراد الذين لديهم تسامح منخفض إزاء عدم اليقين أو الذين يفضلون الهيكل والقدرة على التنبؤ أيضاً جرأة على التفكير الأسود والبياض كوسيلة لفرض النظام على عالم معقد.

الدراسات السابقة تعني أن التفكير المتناثر يرتبط بقدرات إدراكية منخفضة ومستوى منخفض من التحصيل التعليمي، بينما هذا لا يعني أن الناس الأذكياء أو المتعلمين لا ينخرطون في تفكير متنوع، فهو يشير إلى أن المرونة الإدراكية والتعرض لمناظير متنوعة قد يكونا عاملين وقائيين.

التأثيرات الثقافية والاجتماعية

ويمكن أن تشجع القواعد الاجتماعية والسرد الثقافي التفكير المتناثر، إذ أن العديد من الثقافات تقاليد قوية لتصنيف الأشياء إلى أزواج معارضين: الخير مقابل الشر، والنجاح مقابل الفشل، ونحن ضدها، وكثيرا ما تعزز التمثيل الإعلامي هذه الروابط، وتقدم سردا مبسطا حيث تكون السمات أبطالا أو أشرارا واضحة، وتتوفر للحالات أجوبة واضحة وخطيئة.

ويمكن لمنابر وسائط الإعلام الاجتماعية أن تضاعف التفكير الأسود والبيضاء عن طريق إنشاء غرف صدى تثبط فيها المناقشات الدقيقة وتكافأ المواقف المتطرفة على المشاركة، ويمكن للضغط على الجوانب المتعلقة بالقضايا المعقدة، إلى جانب الخوارزميات التي تعزز المحتوى الاستقطابي، أن يعزز أنماط التفكير المتباينة.

التوتر والقلق

الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب والعار والافتقار إلى الصلاحية الذاتية والصعوبة التي تنظم المشاعر والتجارب المؤلمة كلها تؤدي دورا في تطوير التشوهات المعرفية، وقد تؤدي مستويات عالية من الإجهاد والقلق إلى تفاقم التشوهات المعرفية، بما في ذلك التفكير الأسود والبياض، وعندما نصبح مكتظين، تصبح مواردنا المعرفية مستنفدة، مما يجعل من الصعب الخوض في التفكير المعقد.

فالقلق، على وجه الخصوص، كثيرا ما يدفع التفكير المتباعد في التفكير، حيث يسعى العقل إلى الحصول على ردود واضحة ومؤكدة للحد من الارتياب، فالغموض وعدم اليقين اللذين يتسمان بأشد حالات العالم الحقيقي يمكن أن يشعرا بأنه لا يمكن تحمله لشخص يعاني من قلق شديد، مما يؤدي إلى فرض وضوح اصطناعي من خلال التصنيف الأسود والبياض.

ظروف الصحة العقلية المرتبطة بالتفكير الأسود والبيض

وفي حين أن التفكير الأسود والبيضاء ليس في حد ذاته اضطراباً في الصحة العقلية، فإنه يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالعديد من الظروف النفسية، ويمكن أن يساعد فهم هذه الروابط الأفراد على الاعتراف عندما يكون الدعم المهني مفيداً.

Disorder Borderline Personality Disorder (BPD)

إن اضطراب الشخصية على الحدود هو مرض عقلي يسبب للناس شعوراً شديداً بالغضب والقلق والاكتئاب، وغالباً ما تكون لديهم أعراض لضعف السيطرة على الدافع، وينطوي على تفكير أسود وبيض في كثير من الأحيان، وفي الواقع، يعتبر التفكير المتباين أحد السمات البارزة في برنامج الحماية من أجل التنمية.

وقد وجدت الدراسات أن الاتجاه إلى التفكير في عكس القطب هو في صميم المشاكل التي يعاني منها كثير من الناس في حزب الشعب الباكستاني في علاقاتهم، وهذا النمط التفكيري يسهم في العلاقات المكثفة وغير المستقرة بين حزب الشعب الباكستاني، حيث يمكن أن يكون الناس مثاليين لدقيقة واحدة ويقلل من قيمة الظاهرة التالية المعروفة باسم " الانقسام " .

وهناك صلة بين حزب الشعب الباكستاني والتفكير في كل شيء، حيث يميل الشباب الذين يعانون من اضطراب الشخصية على الحدود إلى المشاركة في التفكير الأسود والبيض، وهذا النمط الفكري يمكن أن يكون مرهقا ويمكن أن يسهم في صعوبة السيطرة على المشاعر، والتقلبات المزاجية الشديدة، والعلاقات غير المستقرة مع الآخرين.

الاكتئاب

فالتفكير الأسود والبيضاء، وهو تشويه إدراكي، كثيرا ما يأتي في أشخاص يعانون من الاكتئاب، والعلاقة بين الاكتئاب والتفكير المتناثر هي الاكتئاب الثنائي الاتجاه يمكن أن تعزز التفكير الأسود والبيض، ويمكن أن يحافظ التفكير الأسود والبيض على الاكتئاب ويزيد من سوءه.

نتائج البحث دعمت الافتراضات وأشارت إلى أن التفكير المتناثر يزيد من الاكتئاب عندما ينظر الأفراد إلى تجاربهم في حالات التطرف، فمن الأرجح أن يفسروا النكسات على أنها فشل تام ويتجاهلون الجوانب الإيجابية لحياتهم، وهذا النمط المعرفي يغذي اليأس وخصائص التفكير السلبية للهبوط.

قد ينخرط الأفراد المكتئبون في التفكير الشقيق في أنفسهم (أنا عديم القيمة) ضد "أنا ثمين" ومستقبلهم (الأشياء لن تتحسن أبداً) مقابل "كل شيء سيكون مثالياً" وخبراتهم (هذا اليوم كان فظيعاً" مقابل "هذا اليوم كان رائعاً"

القلق

إن التفكير في كل شيء أو لا شيء - المعروف أيضاً بالتفكير الأسود والبيض والتفكير المتناثر - هو تشويه إدراكي شائع يحدث في كثير من الأحيان للناس الذين يعانون من مشاكل متصلة بالقلق، ويثير القلق عدم اليقين، ويعطي التفكير الأسود والبيضاء شعوراً زائفاً باليقين يخفف من القلق مؤقتاً ولكنه يحافظ عليه في نهاية المطاف.

إن الاستخدام المتصاعد للكلمات البسولية علامة محددة على القلق والاكتئاب والفكر الانتحاري، وأن أنماط اللغة المرتبطة بالتفكير المتناثر تعكس وتعزز التشوهات المعرفية التي تحافظ على اضطرابات القلق.

Disorder Obsessive-Compulsive (OCD)

من الشائع للناس الذين يعانون من اضطراب مُهووس أن يفكروا في المُطلقات لأن هذا يعطيهم إحساساً بالتحكم والراحة مما قد يؤدي إلى الكثير من الصرامة التي تجعل من الصعب تغييرها، الحاجة إلى اليقين والسيطرة اللذين يميزان OCD تتوافق بشكل وثيق مع أنماط التفكير المُختلفة.

يعتقد علماء النفس أن الناس الذين لديهم أوكسيكوم يفكرون عادة في جميع الأنماط أو لا شيء لأن القدرة على وضع شيء في فئة ثابتة قد تعطيهم إحساسا بالتحكم في ظروفهم، والتفكير المتناثر يجعل من الممكن للناس الحفاظ على الكمالية الجامدة، التي يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على المساعدة.

Disorder (NPD)

وقد وجد الباحثون أن الاتجاه نحو التفكير المتناثر يجعل من الصعب على الأشخاص الذين لديهم القدرة على الحصول على المساعدة التي يحتاجونها لأنهم قد يخفضون قيمة المعالجين ويتخلصون من المعالجين بسرعة كبيرة، ويمكن أن يتجلى التفكير في كل شيء أو لا شيء مرتبط بحزب التقدم الوطني في اعتبار أنفسهم إما رئيسا أو عديم القيمة، دون وجود أرض متوسطة، ويصنفون الآخرين على أنهم معجبون أو أعداء.

Eating Disorders

البحث ربط التفكير الأسود والبيض باضطرابات الأكل، على أساس فكرة أن أنماط التفكير المحدودة يمكن أن تجعل الناس يصنفون بعض الأغذية بأنها جيدة أو سيئة، أو يأكلون كثيرا أو قليلا جدا، وتصنيف الأغذية المتناثر مثل "المأمون"، أو "المحرم"، أو "الصحة"، أو "غير صحية" يسهم في القواعد الديموقراطية الجامدة لاضطرابات الأكل.

هذا التشويه قد يعطل المحاولات لتغيير السلوك مثل التمسك بنظام غذائي لأنه إذا فكرت في نظامك الغذائي بكل شروط أو لا شيء

Disstance Use Disorders

ويمكن أن يمضي التفكير والإدمان على السود والبيض معا، حيث أن الاعتقاد بأن لا شيء سيزداد سوءا يمكن أن يقود شابا إلى الشرب المفرطة، وأن تستمر أنماط التفكير السوداء والبيض هذه أيضا أثناء التعافي، ويمكن أن تفسد العقول الشائعة أو التي لا شيء جهود التعافي، حيث قد يرى الأفراد أي إخفاق كامل بدلا من النكسة المؤقتة التي يمكن أن يتعلموها.

The Impact of Black and White Thinking on Daily Life

وتمتد آثار التفكير المتباين إلى أبعد من تشخيصات الصحة العقلية، مما يؤثر على كل جانب من جوانب الأداء اليومي تقريباً، ويمكن فهم هذه الآثار أن يحفز الأفراد على العمل نحو أنماط تفكير أكثر مرونة.

آثار على الصحة العقلية والرفاه العاطفي

وفي حين أن التفكير الأسود والبيض قد يشعر أحياناً بالحفز في الأجل القصير، فإنه يؤدي في كثير من الأحيان إلى ردود فعل عاطفية شديدة مثل الإحباط، والقلق، واليأس، والعار، والضغط المستمر لتصنيف التجارب على أنها نجاحات كاملة أو فشلات كاملة، يخلق تقلباً عاطفياً ويحول دون التنظيم العاطفي اللازم للرفاه.

عندما ننظر إلى العالم في حالات الشقوق، يمكن أن يكون له آثار سلبية على رفاهنا، لأن التفكير المختلف يمكن أن يؤدي إلى صراعات داخلية، وإجهاد، وهطل، وشعور باليأس، والاضطرابات المعرفية التي نشأت عندما لا تتناسب الواقع بشكل دقيق مع الفئات الثنائية تولد قدرا كبيرا من المعاناة النفسية.

فالتفكير الأسود والبيضاء يسهم في زيادة القلق عن طريق خلق توقعات غير واقعية وتفسيرات كارثية للأحداث، وعندما ينظر إلى أي شيء أقل من الكمال على أنه فشل، يعيش الأفراد في حالة تهديد دائمة، ويبعدون دائما عن الكارثة خطأ واحدا، وهذا الارتداد المفرط مرهق وغير قابل للاستدامة.

الكآبة سبب ونتيجة للتفكير المتباعد، إنّ اليأس الذي يميز الكآبة غالباً ما يكون متجذراً في معتقداتٍ مُطلقة: "لن أكون سعيداً أبداً" "لا شيء يُجدي أبداً" "أنا عديم القيمة" هذه المعتقدات السلبية المتطرفة تمنع الأفراد من الاعتراف بالخبرات الإيجابية أو التقدم التدريجي.

الأثر على العلاقات

وإذا اقتربت من العلاقة الطبيعية بفكر متطرف أسود وبيض، فإنك غالباً ما تستخلص الاستنتاجات الخاطئة عن الآخرين وتفوت فرص الحديث عن الأمور والتسوية، فالعلاقة تتطلب المرونة، والإعفاء، والقدرة على إدراك التعقيدات التي يمكن أن يخيبها الناس، ولا تزال جديرة بالحب، أو أن الصراعات يمكن أن تحدث دون الإشارة إلى نهاية العلاقة.

ويقع صعوبة العلاقات مع الآخرين عندما ينتقل شخص أو علاقة إلى فئة " البد " ، مما قد يدفعك إلى التصرف بدافع من السخرية، وهذا التحول السريع من المثالية إلى الحد من عدم الاستقرار في العلاقات ويحول دون إقامة ملحقات آمنة.

فالتفكير الأسود والبيضاء يحول دون التعاطف والتفاهم في العلاقات، وعندما نصنف الناس على أنهم جيدون تماما أو سيئون تماما، نفقد القدرة على فهم دوافعهم، أو نغفر أخطائهم، أو نقدر تعقيدهم، مما يؤدي إلى تواتر النزاعات، وسوء الفهم، وتمزق العلاقات.

الاتصالات تعانى عندما يهيمن التفكير المتباعد، فالتنويعات تصبح مكتظة، حيث يقوم كل شخص بوظائف متطرفة بدلاً من السعي إلى أرضية مشتركة، واستخدام اللغة الأبسولية (أنت دائماً...

الآثار المهنية والفنية

وفي بعض الأحيان، قد يدفعك التفكير الأسود والبيضاء إلى أن تصبح جامداً للغاية، وهذا النوع من التفكير يمكن أن يكون مشكلة في بيئات العمل حيث يوجد الكثير من التعاون وتقاسم الأفكار المختلفة، وكثيراً ما يتطلب النجاح المهني المرونة والتوفيق والقدرة على رؤية وجهات نظر متعددة - وكلها أمور تعوقها الأفكار المتباينة.

وقد يعتبر الطالب الذي يتلقى اختباراً من الفئة باء فشلاً كاملاً، حتى وإن كان المستوى أعلى من المتوسط موضوعياً، أو قد يتخلى شخص يحاول تحسين صحته عن أهدافه تماماً بعد فقدانه لإحدى التمرينات، معتقداً أن جهودهن لا قيمة لها الآن، وهذه التفسيرات المشوهة تزيد من الشعور بالضيق وتجعل من الصعب البقاء بدافع من التعاطف والنفس.

فالتفكير الأسود والبيضاء يمكن أن يؤدي إلى الكمال الذي يشل الإنتاجية، وعندما يعتقد الأفراد أن أي شيء أقل من الكمال غير مقبول، فقد يبددوا أو يتجنبون المهام الصعبة أو يقضون وقتاً مفرطاً في المشاريع التي تحاول بلوغ مستوى مستحيل، وهذا الكمال يحول دون التعلم من الأخطاء ويعرقل النمو المهني.

مشاكل التمسك بالمهام تحدث لأن أي صعوبة قد تبدو وكأنها علامة على أنها ستفشل وتقودك إلى التوقف عن العمل هذا التخلي المبكر عن الأهداف يحول دون تنمية الأفراد لمرونة أنفسهم ويواجهون الرضا عن التغلب على التحديات.

صنع القرار وحل المشاكل

فالفكر الأسود والبيضاء يحد بشدة من قدرات صنع القرار، وعندما لا يرى الأفراد سوى خيارين يصاغان بشكل نموذجي على أنه خياران مثاليان أو فظيعان يفوتان الحلول الإبداعية والمواقف التي قد تخدم احتياجاتهما على نحو أفضل، وهذا التفكير الثنائي يحول دون التحليل الدقيق اللازم للقرارات المعقدة.

ويتطلب حل المشاكل مرونة وقدرة على النظر في نهج متعددة، وقد يعلق المفكرون الناشطون، ولا يستطيعون المضي قدماً لأنه لا يبدو خياراً مثالياً، وقد يتخذون أيضاً قرارات جبارة للهروب من عدم الغموض، ويختارون بسرعة بين خياريهما المتصورين بدلاً من أخذ وقت لاستكشاف البدائل.

الذات والمفهوم الذاتي

بما أنه من غير الشائع أن تفعل كل شيء بشكل جيد طوال الوقت إذا كنت تستخدم الأسود أو الأبيض التفكير أنك قد تشير إلى نفسك عديم الفائدة أو فاشل الحكم الذاتي القاسي الذي يصاحب التفكير الحاد يضعف من احترام الذات ويخلق شعورا هشا بالنفس يعتمد على المصادقة الخارجية والأداء المثالي.

وإذ ترى أن وضع مفهوم ذاتي مستقر وصحي يتوقف على النضج المعرفي، وهو طريقة للتجهيز المعرفي تتعارض مع الدمج الضروري للتناقضات، مثل التفكير المتناغم، قد يؤدي إلى إطالة فترة عدم الاستقرار هذه، مما قد يؤدي إلى استمرار مفهوم ذاتي في حالة تقلب في مرحلة النضج المبكر، أو قد يؤدي إلى نشوء موقف مثالي نحو تحقيق العقبة الذاتية، وفي الأساس إلى التصور المطلق.

من السهل رؤية كيف أن رؤية الأشياء في المتطرفات قد تؤدي إلى الكثير من الأحكام القاسية حول نفسك، تخفيض احترام الذات في العملية، عندما يقيّم الأفراد أنفسهم من خلال عدسة شاملة أو لا شيء، يصبحون عرضة للعار والاعتقاد الذاتي، غير قادرين على الاعتراف بقيمتهم المتأصلة بمعزل عن إنجازاتهم.

الصحة البدنية والحياة

إذا فكرت بما تأكله في المتطرفات، قد يقيد إلى حد كبير حميتك ويجعل من الصعب محاولة أشياء جديدة وهذا النوع من التفكير قد يجعلك أيضا ترى مظهرك الجسمي وجسدك جيدين أو سيئين، مما قد يضر بصحتك العقلية، وتطبيق التفكير المتناثر في السلوك الصحي يخلق قواعد صلبة يصعب الحفاظ عليها، وغالبا ما تكون مشتعلة.

ويمكن أن تتأثر جميع الأعمال الروتينية، وعادات النوم، وسلوك الصحة الأخرى بالتفكير الأسود والبيضاء، وقد يتفاوت الأفراد بين المتطرفين - الذين يعانون من هوس أو لا، على الإطلاق، بعد توفير غذائية تقييدية أو أكلات متينة، أو الحفاظ على جداول نوم مثالية أو التخلي عن عادات نوم صحية تماماً، وهذا عدم الاستقرار يحول دون تطوير ممارسات صحية متوازنة ومستدامة.

الاستراتيجيات الشاملة للتغلب على التفكير الأسود والبيض

وفي حين يمكن أن يكون التفكير الأسود والبيضاء متأصلاً إلى حد بعيد، فمن الممكن تطوير طرق تفكير أكثر مرونة ومرنة، ويمكن للاستراتيجيات التالية، ولا سيما عندما تكون مجتمعة وممارسة باستمرار، أن تساعد الأفراد على التحرك نحو قدر أكبر من المرونة المعرفية.

العلاج المعرفي للمناخ

CBT هو أحد أكثر النُهج المعترف بها لمعالجة التشويهات المعرفية، بما في ذلك النوع الذي يدفع تفكيراً مُطلقاً أو لا شيء، ويساعدك على تحديد الأفكار المتطرفة والاستعاضة عنها بمنظورات أكثر واقعية وتوازناً، وفي الممارسة العملية، قد يساعدك أخصائي العلاج النفسي في الاختراق في الإمساك بأفكار كاملة، أو حتى في وضع استراتيجيات سليمة،

ويوصى العديد من علماء النفس بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يمكن أن يساعدكم على التغلب على أنماط التفكير غير المؤاتية، ويوفر هذا العلاج التقني التقني التقنيات المنظمة لتحديد التشوهات المعرفية وتحديها والاستعاضة عنها، ومن خلال الاختلالات الوعائية، يتعلم الأفراد الاعتراف بالأفكار التلقائية التي تعكس التفكير المتناثر وتشكك في صحتهم.

وتشمل عملية إعادة التشكيل المعرفي في مجال منع العنف الجنسي والعنف القائم على أساس نوع الجنس عدة خطوات: أولا، يتعلم الأفراد تحديد أفكارهم التلقائية والحالات التي تثيرها، ثانيا، يدرسون الأدلة التي تثبت هذه الأفكار وضدها، ثالثا، يولدون تفسيرات بديلة وأكثر توازنا، وأخيرا، يمارسون تطبيق أنماط التفكير الجديدة هذه في حالات العالم الحقيقي.

تدخل واحد من الـ "سي بي تي" المعروف بـ "إعادة تشكيل المعرف" أو إعادة تقييم معرفي" يتطلب بذل جهد للبحث عن وجهة نظر بديلة، أي إعادة التفكير بشكل مثالي بإيجاد ظلال رمادية، مثل "لقد ألقيت من قبل سؤال واحد" لكن بقية أدائي كان صلباً" أو "واحد من البني" لا يمسح نجاحي مع نظامي الغذائي

العلاج بالمعالجة الطبية

ويشدّد المعالجون الذين يستخدمون العلاج بالطرقات اللهجية على تنظيم العواطف والعقلية، وقد تم تطويره خصيصاً لمساعدة الأفراد الذين يعانون من اضطراب الشخصية على الحدود، حيث يعتبر التفكير المتناثر سمة أساسية، ويشير الجانب المتعلق بالعلمية من الـ دي بي تي إلى توليف المخالفين للتعلم على ما يبدو أنهما يتناقضان في نفس الوقت.

ويدرس المكتب مهارات في أربعة مجالات رئيسية: العقل (الوجود بدون حكم)، والتسامح إزاء الحزن (التحكم في حالات الأزمات دون أن يزيد الأمر سوءا)، وتنظيم العاطفة (الاستناد إلى المشاعر وإدارتها)، والفعالية بين الأشخاص (الإبقاء على العلاقات مع احترام نفسك)، وكل هذه المهارات تساعد على التصدي لأنماط التفكير المتشددة المرتبطة بالتفكير الأسود والبياض.

مفهوم "العقل الحكيم" في الـ دي بي تي يمثل دمج التفكير العاطفي والرشيد في الطريق الوسط بين المتطرفين تعلم الوصول إلى العقل الحكيم يساعد الأفراد على تجاوز التفكير المختلف إلى منظور أكثر توازناً يحترم المنطق والعاطفة على حد سواء

الممارسات

إن ممارسة التوعية الحالية دون الحكم يتناقض مباشرة مع التفكير الأسود والبيضاء، وعندما نراقب أفكارنا وتجاربنا دون أن نصنفها على الفور على أنها جيدة أو سيئة، فإننا نهيئ المجال للمعرفة والتعقيد.

والخبر السار هو أنه من الممكن التفكير بشكل أكثر مرونة في ممارسات العقل ودعم الصحة العقلية، ويساعد التأمل المنتظم في العقل الأفراد على ملاحظة أنهم ينخرطون في تفكير مفترق دون أن يلحقوا به، وهذا الوعي المتكافئ الذي يفكّر في التفكير أمر حاسم لتغيير الأنماط المتأصلة.

الإعتراف هو عملية الإدراك بأنماط التفكير والتعلم، وبالإنخراط في سلوكيات التجميل، المراهقون والشباب يمكن أن يتعرفوا على متى لديهم أفكار تنطوي على كلمات متطرفة مثل "الطرق" و"الحياة" ويمكنهم أيضاً أن يدركوا كيف تؤدي سيناريوهات معينة إلى التفكير في كل شيء أو لا شيء،

ويمكن أن تشمل ممارسات اليقظة التأمل الرسمي، ومسح الجسم، والتنفس العقلي، أو مجرد التوعية بالأنشطة اليومية، والمفتاح هو تطوير القدرة على مراقبة التجارب دون الحكم فوراً عليها أو تصنيفها.

تقنيات إعادة هيكلة المعارف

وإعادة الهيكلة المعرفية هي عملية مصممة لمساعدة الناس على ملاحظة وتغيير أنماط التفكير السلبية، مع أمثلة تشمل تحديد أنماط الفكر غير المنتجة، وافتراضات التشكيك، وتحديد دقة الأفكار، والتوصل إلى طرق بديلة للنظر في الخبرات والناس.

إذا كنت تريد التفكير في الأسود والأبيض أقل، محاولة إعادة التفكير بك عن طريق الإمساك نفسك قفز إلى المتطرفين وتحدي نفسك للتفكير لماذا كنت قد تفكر في الطريقة التي أنت بها وما إذا كان هناك وجهة نظر أخرى ربما لم تكن قد نظرت فيها.

وتشمل التقنيات المحددة لإعادة الهيكلة المعرفية ما يلي:

• examining the evidence:] What facts support your extreme interpretation? What facts contradict it?
• Considering alternatives:] What are other possible explanations or interpretations?
• ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
• Perspective-taking:] How would someone else view this situation? How will you view it in a year?
• Continuum thinking:] instead of seeing things as 0 or 100, where does this fall on a scale?

تطوير التسامح مع الأمبيغوية

من أهم المهارات للتغلب على التفكير الأسود والبيض تعلم التغاضي عن عدم اليقين والغموض، وهذا يعني أن تُعرّض نفسك تدريجياً للحالات التي لا توجد لديها أجوبة واضحة وتمارس الجلوس مع الاضطرابات التي تنشأ.

ابدأ بالملاحظة عندما تشعر بالإكراه على الإغلاق أو إصدار أحكام سابقة لأوانها، التمرن على تأخير القرارات عندما يكون ممكناً،

"تُعَمّن فضولَيّة بدلاً من الحكم، عندما تلاحظ نفسكَ أنّكَ تقوم بتقييم أبيض وأسود، اسأل نفسكَ "ماذا قد يكون صحيحاً هنا؟

تعديل اللغة

اللغة التي نستخدمها تُشكل تفكيرنا، بالتعديل الواعي للغة المتطرفة، يمكننا البدء بتغيير أنماط تفكيرنا، عندما تلتقط نفسك تستخدم كلمات مثل "الطرق"، "لا شيء" "تماماً" أو "بشكل متعمد" توقف و إعادة صياغة باستخدام لغة أكثر طباعة.

بدلاً من "أفشل دائماً" حاولي "أحياناً أكافح مع هذا" بدلاً من "إنها أنانية تماماً" تحاول "لقد اتخذت خياراً أنانياً في هذا الوضع" بدلاً من "هذه كارثة كاملة" محاولة "هذا تحدي و مخيب للآمال"

"أمارس استخدام المواصفات والتسليم بالتعقيد "في بعض الأحيان "في هذه الحالة "بشكل جزئي" "إلى حد ما" هذه الكلمات تخلق حيزاً للمعرفة وتمنع السمة الجامدة للتصنيف

الفصل بين الأداء والهوية

حاولي أن تفصلي ما تفعلينه عن ماهيتكِ، لأنه عندما نُساوي أدائنا على مقياس واحد مع قيمتنا العامة، سنصبح عرضة للتفكير الأسود والبيضاء، وهذا الفصل حاسم في تطوير إحساس مستقر بالنفس لا يعتمد على الأداء المثالي.

ممارسة التمييز بين "فعلت شيئاً سيئاً" و "أنا شخص سيء" اعترفي بأن قيمتك كإنسان متأصلة و لا تعتمد على إنجازاتك أو مظهرك أو آراء الآخرين يمكنك أن ترتكب أخطاء و تعاني من عيوب وفشل

البحث عن منظورات متعددة

ويمكن أن يساعد البحث عن وجهات نظر مختلفة في التصدي للتفكير الأسود والبيضاء، وعند مواجهة الوضع، النظر عمدا في الكيفية التي يمكن بها لمختلف الناس أن ينظروا إليه، والتحدث إلى الآخرين عن تفسيراتهم، وقراءة مقالات أو كتب تعرض وجهات نظر مختلفة عن وجهة نظركم.

وهذه الممارسة تساعدكم على الاعتراف بأن معظم الحالات معقدة وأن بإمكان الأشخاص المعقولين أن يتوفر لهم تفسيرات مختلفة، فهي تبني مرونة إدراكية وتخفض الاتجاه إلى اعتبار منظوركم الوحيد الصحيح.

ممارسة التعايش الذاتي

إن تعاطف الذات مع نفس النبأ الذي قد تقدمه لصديق جيد، أمر أساسي للتغلب على التفكير الأسود والبياض، وعندما ترتكب أخطاء أو تقصر عن أهدافك، تمارس الرد على التفاهم بدلاً من الحكم الصارم.

الاعتراف بأن هذا القصور جزء من التجربة البشرية، فالكل يرتكب الأخطاء، ويعاني من القيود، ويعاني من الفشل، وهذا لا يجعل منك عاجزاً أو عديم القيمة، بل يجعل منك إنساناً، فالتعاطف مع الذات يخلق السلامة النفسية اللازمة للاعتراف بالتعقيد والتغذية دون الشعور بالتهديد.

العمل مع أخصائي الصحة العقلية

التفكير الأسود والبيضاء يمكن أن يجعل الأمور صعبة بالنسبة لك شخصياً ومهنياً، وقد تم ربطها بظروف الصحة العقلية التي يمكن علاجها، لذا من المهم التحدث مع طبيب نفسي أو مهني في الصحة العقلية إذا لاحظت أن التفكير في متطرف يؤثر على صحته أو علاقاتك أو مزاجك، وربما تريد العمل مع شخص مدرب على العلاج السلوكي المعرفي، لأنه ثبتت فعاليته في التعامل مع التفكير المختلط.

وإذا استمر التفكير الأسود الأبيض في التأثير سلبا على حياتك أو يرتبط بحالة صحية عقلية أكثر خطورة، والنظر في التحدث مع مهني في مجال الصحة العقلية، بوصفه العلاج الحديث، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي، يمكن استخدامه للطعن في التشويهات المعرفية مثل التفكير الأسود والبيض، ومن خلال جلسات العلاج الفردية، يمكن للمعالجين تقييم ومعالجة ردود الفعل العاطفية غير الصحية، وأساليب التفكير، والسلوك.

يمكن لطبيبة علاجية مؤهلة أن تقدم استراتيجيات شخصية وتساعدك على تحديد الأسباب الجذرية لتفكيرك المتناثر، وأن تدعمك في تطوير أنماط إدراكية أكثر مرونة، كما يمكنها أن تعالج أي ظروف صحية عقلية أساسية قد تسهم في التفكير الأسود والبياض أو تحافظ عليه.

التمرينات العملية للحياة اليومية

وبالإضافة إلى النهج العلاجية الرسمية، يمكن إدماج عدة عمليات عملية في الحياة اليومية للتحدي في التفكير الأسود والبيضاء وبناء مرونة إدراكية.

The Continuum Exercise

عندما تلاحظ نفسك تقوم بتقدير أسود وبيض، وتمارس وضع الوضع على سلسلة من صفر إلى 100، مثلاً بدلاً من النظر إلى العرض كـ "مؤثر" أو "كارثة كاملة" على نطاق واسع، هل كان 65؟ 75؟ وهذه الممارسة تساعدك على الاعتراف بأن معظم التجارب تقع في مكان ما في الوسط.

هل يمكن تطبيق هذا على مجالات مختلفة: كم كان يومك جيداً أم سيئاً؟ (لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا، لا

"و" التمرين

"بدلاً من "لقد فعلتُ الكثير في معظم المشروع لكنني ارتكبتُ خطأً واحداً

كما أنّي أمارس تصريحات مثل: "أنا خائب الأمل في نفسي، ولا زلتُ شخصًا جديرًا" "هذه الحالة صعبة، ولديّ موارد لأتحملها" "لقد أخطأت، ويمكنني أن أتعلم منها" كلمة "و" تخلق مساحة للتعقيد وتمنع السمة الفكرية للأنماط الشائعة"

يومية الأدلة

احتفظ بمذكرات تُسجل فيها حالات التفكير الأسود والبيضاء ثم تفحص الأدلة، ثم تُدون الأفكار المتطرفة، ثم تُدرج الأدلة التي تدعمها والأدلة التي تتناقض معها، وأخيراً، تُكتب تفسيراً أكثر توازناً يأخذ جميع الأدلة في الحسبان.

على سبيل المثال، فكرت في "أنا صديق فظيع" دليل على أنني نسيت عيد ميلاد صديقي، دليل على أنني كنت هناك لصديقي في أوقات صعبة، وأتفقده بانتظام، وأستمع عندما يحتاجون للدعم، وفكرت في أنني أخطأت بنسيان عيد ميلاد صديقي، و أنا عموماً صديق مشجع وصديقة

عملية التقاط النظر

عندما تجد نفسك تُصدر حكماً أسوداً وبيضاً عن شخص أو وضع، تُفكّر متعمداً في وجهات نظر بديلة، فكيف يمكن لهذا الشخص أن يرى الوضع؟ وما هي العوامل التي قد لا أكون على علم بها؟ وما الذي سأخبره لصديق كان في هذه الحالة؟

وتبني هذه العملية مرونة متعاطفة ومعية في الوقت الذي تتحدى فيه التصنيفات الصارمة للتفكير المتناثر، وتساعدكم على الاعتراف بأن معظم الحالات أكثر تعقيدا مما تبدو عليه في البداية، وأن هناك منظورات متعددة صالحة يمكن أن توجد في آن واحد.

The Shades of Gray Practice

التفكير الأسود والبيض يمكن أن يجعل كل شيء يشعر وكأنه كل شيء جيد أو كل شيء مثل رؤية العالم في لونين فقط، والتعلم لإضافة ظلال من الرمادي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة، مما يخفف الضغط ويجعل التحديات أكثر قابلية للتدبر.

تتدرب على تحديد المناطق الرمادية في الحالات التي تنظر إليها عادة باللونين الأسود والبيضاء، إذا كنت تميل إلى تصنيف الناس كأصدقاء أو أعداء، ممارسة تعترف بالعديد من أنواع العلاقات القائمة: معارف، زملائي، جيران ودودون، أشخاص تتعرف عليهم، أشخاصاً تشعرون بمشاعر معقدة، وإذا نظرتم إلى أدائكم على أنه مثالي أو فظيع، فإنكم تمارسون تحديد مستويات الكفاءة الكثيرة:

ممارسة تقدير التعقيد

السعي عن عمد إلى تحقيق التعقيد وتقديره في حياتك اليومية، وعند قراءة مقالات الأخبار، ابحث عن المعاني والمنظورات المتعددة بدلا من قبول سرد بسيط، وعندما تشاهد الأفلام أو البرامج التلفزيونية، تقاوم الرغبة في تصنيف الشخصيات على أنها طيبة أو شريرة تماما لتعقيدها وتناقضاتها.

في المحادثات، ممارسة قول أشياء مثل "الأمر معقد" "هناك عوامل متعددة في اللعب" أو "يمكنني رؤية مختلف الجوانب لهذا" هذه الممارسة اللغوية تعزز المرونة المعرفية وتتحدى التصنيفات التبسيطية للتفكير الأسود والبياض.

دور نظم الدعم

إن التغلب على التفكير الأسود والبيضاء ليس مسعى انفراديا، ويمكن للدعم من الآخرين أن يوفر منظورا حاسما وتشجيعا ومساءلة.

الأصدقاء المثقون والأسرة

شاركوا في وعيكم بأنماط تفكيركم المتناغمة مع أصدقاء موثوقين أو أفراد العائلة، واطلبوا منهم أن يشيروا برفق إلى أنكم تستخدمون لغة متطرفة أو تصدرون أحكاماً سوداء وبيضاء، وأحياناً يمكن للآخرين أن يرىوا تشوهاتنا المعرفية أكثر وضوحاً مما يمكننا.

الحب أيضاً يمكن أن يقدم منظورات بديلة عندما تكون عالقاً في التفكير المختلف يمكنهم تذكيرك بقواك عندما تنظر لنفسك كفشل كامل أو يساعدونك على رؤية الفارق في الحالات التي تفسرها في منتهى التطرف

أفرقة الدعم

فمجموعات الدعم - سواء كانت لظروف محددة للصحة العقلية أو للنمو الشخصي العام - يمكن أن توفر فرصا قيمة لسماع وجهات النظر المختلفة والاعتراف بأن معظم الناس يكافحون مع قضايا مماثلة، ومعرفة كيف يمكن للآخرين أن يبثوا التعقيد والغموض أن يلهموا نُهجا جديدة لأنماط تفكيركم.

مجموعات الدعم توفر أيضاً مجالاً لممارسة تفكير أكثر مرونة في بيئة داعمة يمكنك اختبار طرق جديدة للإعراب عن نفسك وتلقي التعليقات وتعلم من تجارب الآخرين

على شبكة الإنترنت المجتمعات والموارد

ويمكن أن توفر موارد عديدة على الإنترنت، بما في ذلك المنتديات والمواقع التعليمية على شبكة الإنترنت، والأجهزة الصحية العقلية، المعلومات والأدوات والدعم المجتمعي لمعالجة الأفكار السوداء والبيضاء. وتوفر مواقع الشبكة العالمية مثل Psychology Today مقالات وأدلة علاجية، بينما تقدم منظمات مثل التحالف الوطني بشأن الأمراض العقلية (NAMI) [تقدّم التعليم]: