كيف أن وسائل الإعلام الاجتماعية تُشَرِّع مشاعرنا وعلاقتنا

النمو المهني والشخصي

وقد أصبحت الرابطة بين شركة " لينكد إن " و " تويتر " منابر للتطوير المهني والربط الشبكي والتوجيه، ويمكن للمستعملين أن يتبعوا قادة الصناعة، وأن يشاركوا في المناقشات، وأن يحصلوا على موارد تعلمية تمضي قدما في حياتهم الوظيفية، ويمكن أن يعزز هذا الوصول إلى المعارف والفرص الثقة ويوفر إحساسا بالتقدم والنجاح، ويسهم في تحقيق الرفاه العام.

الآثار السلبية لوسائط الإعلام الاجتماعية على الرفاه العاطفي

وفي حين توفر وسائط الإعلام الاجتماعية فوائد، فإن تصميمها وثقافتها أيضاً يؤديان إلى آثار ضارة تؤثر على الصحة العقلية ونوعية العلاقة.

The Comparison Trap

وكثيراً ما يقارن المستعملون حياتهم بأنفسهم بخصائص الضوء التي تم تناولها بعناية من الآخرين، وهذه المقارنة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بعدم الكفاية والحماس والاعتزاز بالنفس المنخفض، وتشير البحوث إلى أن التدفق السلبي للاستهلاك دون التفاعل يرتبط ارتباطاً أقوى بالعواطف السلبية أكثر من الاستخدام النشط مثل نشره أو التعليق عليه.

• مقارنة المظهر المادي للصور الممزقة يمكن أن تسبب عدم رضا الجسم.
• وقد تثير الإنجازات الوظيفية التي يتقاسمها الأقران قلقاً إزاء التقدم المهني.
• ويمكن أن تجعل وظائف الاختلال وأسلوب الحياة واقعاً يومياً مملاً أو غير كافٍ.

ويتجلى هذا التأثير بشكل خاص في أوساط المراهقين الذين لا تزال أدمغتهم تطور القدرة على أخذ المنظورات وتنظيم الذات، وتميل المنابر التي تركز على المحتوى البصري، مثل إنستغرام وتيك توك، إلى إحداث أقوى آثار المقارنة.

التصفيق والمضايقة عبر الإنترنت

فالتفاعلات السلبية - التكبيل - نشر الشائعات - المضايقة الموجهة - شائعة في منابر وسائط الإعلام الاجتماعية - تؤثر على الشباب والكبار على حد سواء، ولا يمكن أن تؤدي عدم الكشف عن التعليقات على الإنترنت واستمرارها إلى تفاقم الضرر العاطفي، وقد يعاني الضحايا من القلق والاكتئاب وفي حالات خطيرة، والفكر الانتحاري، بخلاف التسلط التقليدي، والتجسس عبر الإنترنت، الذي يلحق الضحايا ببيوتهم، مما يجعلهم عرضة للهرب من الملاذ.

FOMO, Loneliness, and Isolation

Theear of missing out (FOMO) is exacerbated by seeing others' social events and experiences online. This can lead to anxiety and compulsive check-even when users know they are missing nothing of importance. Paradoxically, heavy social media use correlates with higher reported loneliness. A study by the University of Pennsylvania found that reducing social media supplement to 30 minutes perstallgramion and lonel

اضطرابات النوم ومرض الأسنان

فالضوء الأزرق الذي تنبعثه الشاشات يتداخل مع إنتاج الملتونين، مما يجعل من الصعب النوم، كما أن القذف في الليل الأخير يبقي الدماغ في حالة تأهب، وتأخير الراحة، ويرتبط ضعف نوعية النوم بانخفاض التنظيم العاطفي، وزيادة درجة القلق، وزيادة التعرض للإجهاد، ويخلق الجمع بين فقدان النوم والمقارنات الاجتماعية المستمرة حلقة تفاعلية تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية بمرور الوقت.

How Social Media Affects Romantic and Platonic Relationships

ولا توجد وسائل الاعلام الاجتماعية في مجال مستقل من العلاقات العالمية الحقيقية - بل تغزو وتعيد تشكيلها بطرق غير مباشرة وخطية.

العلاقات الرومانية

فالتحديات التي تطرحها اليوم بعض وسائل الإعلام، يمكن أن تدلل على الالتزام بالعلاقة، ولكن التقاسم المفرط قد يؤدي إلى إثارة مسائل تتعلق بالضغط أو الخصوصية، ويمكن أن تنشأ النزاعات من الغيرة على نحو يماثلها، أو تعليقات الشركاء السابقين، أو اختلاف التوقعات بشأن العروض العامة للعاطفة على شبكة الإنترنت، وتشير البحوث إلى أن الأزواج الذين كثيرا ما ينشرون عن علاقتهم ليسوا بالضرورة أسعد؛ وأحياناً، فهي محاولة للتعويض عن انعدام الأمن.

• "الرسم الرسمي" يمكن أن يخلق القلق حول صورة العلاقة العامة.
• بعد الشركاء السابقين يمكن أن يثيروا قضايا الغيرة والثقة.
• مقارنة علاقة المرء بالنسخ المثالية التي نشرها الآخرون قد تؤدي إلى عدم الرضا

- ثنائيان يضعان حدودا واضحة حول استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية - مثل الاتفاق على عدم نشر خلافات خاصة أو مناقشة ما هو مقبول من تقاسم المعلومات عن زيادة رضا العلاقة، كما أن الاتصال المفتوح بشأن العادات الرقمية مهم مثل الاتصال بشأن المالية أو المسؤوليات المنزلية.

الصداقة

وسائل التواصل الإجتماعي تسمح للأصدقاء بالبقاء على اتصال عابر لكن يمكن أن يحلوا أيضاً محل التفاعلات العميقة تذكرة عيد ميلاد صديق قد تحفز رسالة سريعة بدلاً من مكالمة هاتفية

الديناميكية الأسرية

وتضيف وسائط الإعلام الاجتماعية طبقة جديدة إلى العلاقات الأسرية، وقد يشعر المراهقون بأن والديهم يتدخلون في طريقهم إلى الإنترنت، في حين قد يشعر الآباء بالاستبعاد إذا منعهم أطفالهم، ويمكن أن يظل الجد والعم والأعمام على علم بالحوادث الأسرية، ولكن الخلافات على السياسة أو خيارات أسلوب الحياة التي يتم نشرها على الإنترنت يمكن أن تتداخل مع العلاقات، ووضع قواعد أسرية حول وسائل التواصل الاجتماعي، مثل الاتفاق على مناقشة المواضيع الحساسة خارج الشبكة، ومنع حدوث سوء الفهم.

استراتيجيات استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية الصحية

ولزيادة المنافع إلى أقصى حد وتقليل الأضرار إلى أدنى حد، يمكن للأفراد اعتماد استراتيجيات قائمة على الأدلة تضعهم في السيطرة على حياتهم الرقمية.

تحديد الحدود الزمنية

فقيد استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية اليومية إلى حد معين - مثل 30 دقيقة لكل منصة - يمكن أن يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم، وقد أظهرت العديد من الهواتف التي كانت موجودة في الشاشة الزمنية.() وتظهر فترات شطب الناطقين باللاسفون أثناء تناول الوجبات قبل النوم، أو أثناء العمل، أن العمل يساعد على كسر عادة الفحص الإجباري.() وتظهر الدراسة التي أجرتها جامعة بنسلفانيا في وقت سابق أن التخفيضات المتواضع تؤدي إلى تحسينات قابلة للقياس في الرفاه.

تلغي طعمك عمداً

وحسابات غير مكتملة تؤدي إلى مشاعر سلبية - خاصة تلك التي تشجع أساليب الحياة غير المستدامة، أو الازدهار الذاتي، أو المحتوى السامة - تتبع حسابات التعليم أو الإلهام أو تقديم دعابة حقيقية - وستتكيف الخوارزمية لتظهر أكثر مما تتعامل معه، بحيث تشكل بثك بنشاط عن طريق الإعجاب والتعليق على المحتوى الذي يتوافق مع أهدافك العاطفية.

المشاركة بمعنى الكلمة، ليس بشكل سلبي

فالتأثير السلبي يرتبط بنتائج عاطفية أسوأ، بل يتفاعل مع الآخرين بتعليقهم بفكر، أو إرسال رسائل مباشرة، أو المشاركة في محادثات جماعية، ويمكن للتفاعلات الإلكترونية المفيدة أن تقلل من فوائد الاتصال المباشر، وتظهر البحوث أن الاستخدام النشط مثل إرسال رسائل داعمة - رفاه أكثر من الاستهلاك السلبي، وعندما تجد نفسك تهتز بدون قصد، تغلق الجهاز وتقوم بشيء آخر.

الممارسة الرقمية

وقبل أن أفتح تطبيقاً، اسأل: ماذا آمل أن أكسب الآن؟ ]

إخطارات الإيقاف

إن الإخطارات مصممة لسحبك إلى تطبيقات في أغلب الأحيان، وإلغاء جميع الإخطارات غير الأساسية يقلل من عدد المرات التي يُختطف فيها انتباهك كل يوم، وهذا التغيير البسيط يمكن أن يقلل بشكل كبير من الفحص الإجباري ويحرر نطاق الذهن من أجل أنشطة أكثر جدوى، والجدول الزمني المحدد لفحص حساباتك بدلا من الاستجابة لكل إنذار في الوقت الحقيقي.

دور المعلمين والآباء

ويتحمل الكبار الذين يرشدون الشباب مسؤولية تعليم القراءة والكتابة الرقمية والتنظيم الذاتي العاطفي في سياقات وسائط الإعلام الاجتماعية.

تعليم المواطنة الرقمية

وينبغي أن تدمج المدارس أخلاقيات وسائط الإعلام الاجتماعية في المناهج الدراسية، وينبغي للطلاب أن يفهموا كيف تشكل الخوارزميات ما يرونه، وكيف يمكن تحديد المعلومات الخاطئة، وكيف يؤثر سلوكهم على الآخرين على الإنترنت، والدروس المستفادة من التأثير العاطفي، مثل الاعتراف بمدة الانتقال إلى الخارج على المهارات التقنية، وينبغي أيضاً أن يشمل التثقيف بالمواطنة الرقمية استمرار الإجراءات على الإنترنت وأهمية احترام خصوصية الآخرين وحدودهم.

نمذجة صحية

ويتعلم الأطفال من الكبار حولهم، ويظهر الآباء والمدرسون الذين يبعدون هواتفهم الخاصة أثناء الوجبات والمحادثات ووقوف الأسرة أن العلاقات في العالم الحقيقي تأتي أولاً، وتُعقد مناقشات مفتوحة بشأن التجارب الإلكترونية الإيجابية والسلبية على حد سواء لتطبيع التحديات وتقليص العار حول المشاعر الصعبة، وعندما يعترف الكبار بنضالهم مع وسائط الإعلام الاجتماعية، فإنه يفسح المجال أمام الشباب لتبادل وجهاتهم.

توفير موارد الصحة العقلية

وعندما تستخدم وسائط الإعلام الاجتماعية الروابط مع الاكتئاب أو القلق أو السحب الاجتماعي، قد يلزم توفير الدعم المهني، وينبغي أن تقدم المدارس خدمات المشورة التي تعالج العادات الرقمية، وينبغي للآباء أن يكونوا على علم بعلامات تحذيرية مثل التغيرات المفاجئة في المزاج بعد استخدام الإنترنت، أو السرية عن النشاط الإلكتروني، أو الانسحاب من العلاقات الخارجية، ويمكن أن يحول التدخل المبكر دون نشوء ظروف صحية عقلية أكثر خطورة. [FLT:]

خاتمة

إن وسائل الإعلام الاجتماعية ليست في جوهرها جيدة أو سيئة، فهي أداة تجسد الميول الإنسانية، ويمكنها أن تعزز الروابط العاطفية عبر مسافات شاسعة، بل أن تغذي أيضاً المقارنة والوحدة، ومن خلال فهم الآليات النفسية في الحلقات الدراسية التي تدور حول المسرح، والعدوى العاطفية، والمقارنات الاجتماعية، يمكن للمستعملين أن يختاروا بوعي كيفية التعامل معهم، والوقت الذي يغذيهم، والتركيز على التفاعلات المجدية، وتدريس هذه المهارات