كيف تدعم صديق يتسلل مع مشاعر مهيمنة

عندما يكافح شخص ما مع مشاعر ساحقة، معرفة كيفية تقديم دعم مفيد يمكن أن يشعر بشعور رهيب، وجودك، وتعاطفك، وتفهمك يمكن أن يحدث فرقا عميقا في رحلتهم نحو الرفاه العاطفي، وهذا الدليل الشامل سيساعدك على التعرف على علامات التجاوز العاطفي، وفهم ما يعانيه صديقك، وتقديم دعم فعال يساعد حقا.

فهم التفوق العاطفي

إن الإفراط العاطفي هو حالة من العاطفة الشديدة التي يصعب إدارتها، مما يؤثر على قدرتك على التفكير والعمل بشكل عقلاني، ويحدث عندما تتعدى كثافة المشاعر القدرة على إدارتها، وفي حين أن أي شخص يمكن أن يعاني من تطرف عاطفي في مرحلة ما من حياته، فهم كيف يبدو وكيف يبدو ذلك أمراً حاسماً في توفير الدعم الفعال.

من المحتمل أن يُغمى على الأفراد بمشاعر سلبية مثل الغضب أو الخوف أو الذنب، لكن من المهم أن نعترف بأن التجاوز العاطفي لا يرتبط دائماً بمشاعر سلبية وحدها، فالتجربة يمكن أن تستهلك وتؤثر على الأفكار والجسد والسلوك في آن واحد.

ما سبب التفوق العاطفي؟

غالباً ما يكون هناك الكثير من الإجهاد الذي يساهم في التجاوز العاطفي بدلاً من حدث واحد محدد فهم المحفزات المحتملة يمكن أن يساعدك على دعم صديقك

وإذ تعترف بعلامات الهيمنة العاطفية

قبل أن تقدموا دعماً مجدياً، يجب أن تعترفوا عندما يكافح صديقكم، تظهر النسيج العاطفية والجسدية والسلوكية بطرق عديدة، كل العلامات الهامة، إدراكاً لهذه العلامات، يسمح لكم بالاقتراب من صديقكم مع العناية والاهتمام المناسبين.

الإشارات العاطفية والنفسية

راقب هذه المؤشرات العاطفية والسلوكية التي قد يعاني منها صديقك

الجسد المادي

ولا يقتصر تأثير التجاوزات العاطفية على العقل فحسب، بل يؤثر أيضا على الجسم، حيث يعاني الأشخاص من أعراض بدنية مثل الصداع، والإجهاد العضلي، ومشاكل النوم، وتشمل العلامات المادية الإضافية ما يلي:

الأثر الاجتماعي والعلاقي

وقد يؤثر التجاوز العاطفي أيضا على الحياة الاجتماعية، حيث يجد الأفراد أنفسهم ممزقين في الآخرين أو يتجنبون المحادثة، أو السلوك الذي قد يربط العلاقات مع أحبائهم أو مع زملائهم المهنيين.

كيف نقترب من صديقك مع العناية

بمجرد أن تعرف أن صديقك يكافح الخطوة التالية تقترب منهم بحساسية وتعاطف

اختر الوقت المناسب والمكان

حاول أن تجد وقتاً مناسباً أو مكاناً مناسباً لبدء محادثة مع الشخص، مع مراعاة خصوصيته وسريته، حيث أن الإطار الصحيح يمكن أن يشجع الانفتاح ويتيح لهم تبادل مشاعرهم.

بدء الحوار

حاولي أن تقودي بأسئلة مثل "لقد كنت قلقة عليك هل يمكننا التحدث عن ما تعانيه؟

إذا شخص ما أعلمك أنهم يعانون من أفكار ومشاعر صعبة فمن الشائع أن تشعر أنك لا تعرف ما يجب أن تفعله أو تقول لكنك لا تحتاج إلى أي تدريب خاص لتظهر لشخص تهتم به

سبل تقديم الدعم الأساسية

بمجرد أن يفتح صديقك لك، هناك عدة طرق رئيسية يمكنك أن تقدم دعماً ذا مغزى، دعم شخص قد يكافح مع الصحة العقلية هو أحد أكثر الأشياء فائدة التي يمكنك القيام بها، حيث أن رعايتك وفهمك يمكن أن يحدثا فرقاً كبيراً.

الممارسة العملية للاستماع

الاستماع النشط هو أحد أقوى الأدوات التي لديك عندما تدعم صديقاً يمكنك المساعدة من خلال الاستماع و قول شيء مثل "هذا يبدو صعباً"

يُقيّمُ مشاعرهم

فالتقييد أمر حاسم عندما يعاني شخص ما من هيمنة عاطفية، ونعترف بهذه المشاعر دون حكم، ونتجنب التقليل من خبرته بالعبارات مثل:

وبدلا من ذلك، استخدام بيانات مصادقة مثل:

تقديم الطمئن والأمل

ذكر صديقك أو فرد عائلتك أن المساعدة متاحة وأن مشاكل الصحة العقلية يمكن معالجتها، وتأكدهم من اهتمامكم بها، ويمكن أن يكون دعمكم تذكيرا قويا بأنهم ليسوا وحدهم، وتشاطر رسائل الأمل دون التخلي عن ألمهم الحالي:

تشجيع التعبير في قصرهم

لا تضغط على صديقك لتتشارك أكثر من راحتهم بعض الناس يتعاملون مع المشاعر بالحديث بينما الآخرين يحتاجون الوقت للتفكير داخلياً

إذا كان أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أنت قلق بشأنه، ربما لا يريدون التحدث معك، لذلك حاول أن لا تأخذ هذا شخصيا كما تتحدث مع شخص تحب يمكن أن يكون صعبا لأنهم قد يكون قلقا أنهم يضر بك، ومن المهم أن تبقي مفتوحة وصادقة وتقول لهم أنك تهتم.

توفير الدعم العملي

تقديم المساعدة في أمور مثل إدارة المهمات، والطهي وجبة، أو مجرد الذهاب إلى المشي معا يمكن أن يكون مفيدا بشكل لا يصدق، حيث أن هذه الأعمال الصغيرة من النعيم يمكن أن توفر الإغاثة وتظهر صديقك أو أحب واحدا أنها ليست وحدها.

متى وكيف تقدم المساعدة المهنية

إذا شعرتِ بالعاطفة من أجل فترة طويلة من الزمن، قد تستفيدين من رؤية مهني في مجال الصحة العقلية، كصديق داعم، مع العلم متى وكيف تقترحين مساعدة مهنية،

علامات أن مساعدة مهنية قد تكون بحاجة

اعتبري أنّكِ تقترحين الدعم المهني بلطف إذا لاحظتِ:

كيفية تقديم الدعم المهني المقترح

إذا شعرتم بأنهم يكافحون، أقترحوا بلطف أن يفكروا بالحديث مع محترف في الصحة العقلية، عرض لمساعدتهم على إيجاد مورد،

أنواع الدعم المهني

مساعدة صديقك على فهم مختلف الخيارات المتاحة:

المحامون القادمون للبحث عن المساعدة

صديقك قد يكون لديه قلق بشأن طلب المساعدة المهنية

دعم صديقك عبر الزمن

دعمك المستمر يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في رحلة تعافي صديقك، دعم شخص ما بصحته العقلية يمكن أن يكون صعباً،

تحقق بشكل منتظم

رسالة بسيطة أو مكالمة هاتفية لتسأل كيف يفعلون ذلك يمكن أن تظهر أنك تهتم

لا تستسلم إذا كان صديقك غير مستعد للمساعدة بينما يمكنك الاستمرار في الظهور لهم و تشجيعهم بلطف على الاعتماد على شبكة الدعم

كونوا صبورين مع العملية

إن التعافي من التجاوز العاطفي نادراً ما يكون خطياً صديقك سيكون لديه أيام جيدة وأيام سيئة

تشجيع استراتيجيات التكتل الصحية

بينما تحترم استقلال صديقك، يمكنك أن تشجع برفق العادات الصحية التي تدعم الرفاه العاطفي

الرصيد المتبقي من الدعم مع المرح

الاستماع مهم، ولكن أحياناً أيضاً هو توفير بعض الإهتمامات الترحيبية، لأن كل محادثاتك لا تحتاج إلى أن تكون حول صحة صديقك العقلية، وتقاسم ما يجري في حياتك، الحديث عن شيء أنت على حد سواء مهتمة به، أو أخذ استراحة والذهاب إلى المشي أو القيام باليوغا معاً قد يجعلهم يشعرون بالارتياح.

المهم أيضاً هو أن نقضي وقتاً لنقضي الوقت ونستمتع معاً، لأن الحديث عن عدم العمل قد يعزز المشاعر أو العادات الصعبة، وقد يدفع صديقك بعيداً عن بعض الأمور الطبيعية في علاقتكم من خلال:

احترام حدودهم

البقاء على اتصال مهم، احترام عندما يحتاج صديقك إلى مكان، قد لا يريدون دائما التحدث عن صراعاتهم، وهذا هو بخير، دعهم يعرفون أنك متاح بدون أن تكون مُدفعاً، وثق بهم للوصول إلى المكان عندما يكونوا مستعدين.

الاعتراف بحالات الأزمات

بينما معظم الحالات التي تنطوي على هيمنة عاطفية يمكن إدارتها بدعم ومساعدة مهنية، من المهم معرفة متى صديقك قد يكون في أزمة، إذا كنت تشعر أن الشخص قد يكون في أزمة، فمن الضروري طرح أسئلة مباشرة عن مشاعره.

إشارات الإنذار إلى الأزمات

ابحث عن مساعدة فورية إذا كان صديقك يظهر أي من هذه العلامات

كيفية الاستجابة في الأزمات

ابقوا صوتكم هادئين وتحدثوا ببطئ، استمعوا إلى الشخص، وعبروا عن دعمهم وقلقهم، وأعلموا الشخص أن حياتهم تهمكم، وسألوا كيف يمكنكم المساعدة، وتشمل الاستراتيجيات الإضافية للاستجابة للأزمات ما يلي:

الموارد المتعلقة بالأزمات

معرفة هذه الموارد الهامة وتقاسمها مع صديقك:

For more information on suicide prevention, visit the 988 Suicide & Crisis Lifeline website] or the National Institute of Mental Health.

تعتني بنفسك بينما تدعم الآخرين

عندما يمسك شخص نحبه بصحته العقلية غريزتنا هي أن نرمي أنفسنا إلى الفريز لكن بدون أن نفكر في أي نوع من الدعم نقدمه نحن نخاطر بالحرق

لا يجب عليك التضحية بنفسك لدعم شخص آخر، الإعتناء برفاهك هو أمر أساسي لكونك شخص دعم فعال

إقامة الحدود الصحية

سيكون لديك حدودك الخاصة على الدعم الذي يمكنك توفيره، ومن المهم أن تعتني بنفسك أيضا، وتمنح نفسك الوقت للراحة وتعالج ما قالوه لك أو ما حدث، ومحاولة مساعدتهم على إنشاء شبكة دعم من الأصدقاء الآخرين، والأقارب، والمهنيين في مجال الصحة العقلية الذين يمكن أن يساعدوهم أيضا.

وقد تشمل الحدود الصحية ما يلي:

الممارسة الذاتية

دعم شخص مصاب بمرض عقلي يمكن أن يكون نزوح عاطفياً لذا من المهم أن تأخذ وقت لرفاهك جسدياً وعقلياً تضع حدوداً صحية عندما تحتاجها وتلتمس الدعم لنفسك إذا كنت بحاجة إليها،

اعترفوا بصلاحياتكم

تذكري أنكِ لا تتحملين مسؤولية الصحة العقلية لشخص آخر فقط كما تشعرين بالمسؤولية وصديقكِ قد يجعلكِ تشعرين بأنكِ الوحيدة التي تفهمي وتستطيعين المساعدة

افهم ما يلي:

بناء شبكة الدعم الخاصة بك

لا تحاول أن تُبحر بهذا وحدك

فهم دور العلاج

العلاج غالباً ما يكون وسيلة مفيدة لتخطي المشاعر الصعبة خاصة تلك التي تحدث نتيجة للإجهاد أو الصدمة فهم ما يمكن أن يوفره العلاج يساعدك على دعم رحلة العلاج المحتملة لصديقك

كيف يساعد العلاج في الإفراط العاطفي

ويمكن للعلاج أن يساعد الناس على الفرز من خلال المشاعر الصعبة، ولا سيما تلك التي تحدث نتيجة للإجهاد أو الصدمة.

أنواع العلاج من أجل النفقة العاطفية

ويمكن أن تساعد النهج العلاجية المختلفة في التغلب على العاطفة:

دعم علاج صديقك (جورني)

إذا بدأ صديقك العلاج، يمكنك دعمهم من خلال:

حالات سوء السلوك المشتركة إلى أفويد

حتى مع أفضل النوايا، من السهل ارتكاب الأخطاء عندما يدعم شخص ما مع العاطفة، إدراك هذه المجازف المشتركة يمكن أن يساعدك على تقديم دعم أكثر فعالية.

لا تحاول أن تصلح كل شيء

بينما غريزتك قد تكون حل مشاكل صديقك تذكر أنهم بحاجة للعثور على طريقهم للأمام عرض النصائح الغير ملتمسة أو محاولة إصلاح كل شيء

تجنب القدرة على التحمل

"الآثار مثل "كونوا إيجابيين أو "انظروا إلى الجانب المشرق يمكن أن تبطل صراع صديقك الحقيقي

لا تجعل الأمر عنك

بينما تبادل الخبرات المتشابهة يمكن أن يساعد أحياناً، كن حذراً من هيمنة المحادثة مع قصصك الخاصة، وحافظ على التركيز على صديقك واحتياجاتهم.

تجنب الحكم أو النزعة الجزائية

تعليقات مثل "أنت حساسة جدا" أو "يجب أن تقوي" ضارة و منتج عكسي تذكري، من المهم أن تأتي من مكان الدعم وليس الحكم

لا تضغط عليهم لـ "انتهي"

العلاج يستغرق وقتاً، والجدول الزمنيّ للجميع مختلف، تجنب تحديد مواعيدٍ إعتباطية عندما يكون صديقكِ يشعر بتحسن أو يضغط عليهم للتحرك قبل أن يكونوا مستعدين.

لا تثرثر عن نضالهم

احترام خصوصية صديقك بعدم مشاركة تفاصيل صراعهم مع الآخرين بدون إذن، خيانة ثقتهم يمكن أن تدمر علاقتك وتجعلهم أقل احتمالاً أن يفتحوا في المستقبل

بناء القدرة على التكيف مع الذات معا

وبما أن صديقك يعمل من خلال هيمنة عاطفية، يمكنك مساعدتهم على بناء القدرة على مواجهة التحديات المستقبلية، فدعم شخص ما بصحته العقلية يتطلب تشجيعهم على القيام بدور نشط في رفاههم، وهو ما يمكن أن يكون تمكيناً ويمكن أن يساعدهم على بناء القدرة على الصمود.

تشجيع اليقظة الذاتية

ساعد صديقك على التعرف على أنماطهم و الزناد التي لديهم هذا قد ينطوي على:

دعم تنمية المهارات

نشجع صديقك على تطوير المهارات التي تدعم التنظيم العاطفي

:: مساعدة في بناء شبكة دعم

قد تساعدهم على تحديد شبكة أو برامج الدعم داخل المجتمع المحلي، ووضع خطة للرعاية الذاتية العاطفية والجسدية، وقد تشمل شبكة دعم قوية ما يلي:

Celebrate Progress

الاعتراف والاحتفال بالتحسينات مهما كانت صغيرة، قد يشمل ذلك ما يلي:

وضع خطة للأزمات معا

وسيحتاج الشخص الذي يحبك إلى شبكة قوية من الرعاية وخطة إذا ما تتصاعد الأمور، ويمكن تنظيمها في البداية، ويوصي العديد من المهنيين في مجال الصحة العقلية بأن يكون لدى الأفراد خطة عمل لاسترداد الحسن، يمكن أن تشمل: أرقام الهاتف لطبيب نفسي، ومقدمي الرعاية الصحية الآخرين ذوي الصلة أو المعالجين؛ وأجهزة الاتصال الخاصة بأفراد الأسرة والأصدقاء الذين يمكن أن يقدموا الدعم؛ وأرقام الهاتف لأرقام الأزمات المحلية، ومنظمات الصحة العقلية؛

العمل مع صديقك لوضع خطة تشمل:

قوة وجودك

أحياناً، أقوى شيء يمكنك تقديمه هو أن تكون هناك، حيث لا يجب أن يكون لديك كل الإجابات، مجرد وجود آمن وغير احترازي يمكن أن يوفر الراحة، أهم شيء يمكنك القيام به هو إظهار الرأفة والصبر، حيث لا تحتاج إلى كلمات أو حلول مثالية، وكونك حاضراً - حقاً - يمكن أن يكون مصدر راحة وأمل قوي.

وجودك المتماسك والمهتم يتواصل مع صديقك عدة رسائل مهمة

التواصل مع شخص ما يمكن أن يساعدهم على معرفة أن شخصاً ما يهتم، وأنهم يقدرون، ويساعدهم على الحصول على الدعم الذي يحتاجونه، ولا يقلل أبداً من تأثير دعمكم، حتى عندما يبدو التقدم بطيئاً أو غير مرئي.

"التحرك نحو الأمام مع "هوب

دعم صديق من خلال عظمة عاطفية هو أحد أكثر أعمال الصداقة فائدة التي يمكن أن تعرضها، في حين أن الرحلة قد تكون صعبة، فإن تعاطفك وصبرك وتفهمك يمكن أن يوفرا خطاً للحياة خلال أظلم لحظاتهم، أي شخص يمكن أن يواجه مشاكل في الصحة العقلية، والأصدقاء والأسرة يمكن أن يحدثوا كل الفرق في عملية تعافي شخص.

تذكر أن التعافي ممكن، والمساعدة متاحة، وأمور الدعم الخاصة بك، عن طريق الاعتراف بعلامات التجاوز العاطفي، تقديم الدعم المناسب، تشجيع المساعدة المهنية عند الحاجة، ورعاية نفسك في العملية، تصبحين جزءا حيويا من نظام دعم صديقك.

ومع كل شاغل يتم حله، من المرجح أن تجد أن التعامل مع المجهدين الآخرين يصبح أسهل، لأن التركيز على قضية أو مسألتين يمكن أن يقلل كثيرا من استغاثتكم، وقد يكون التقدم تدريجيا، ولكن كل خطوة إلى الأمام ذات معنى.

إن استعدادكم للظهور والاستماع دون حكم، وقبول صديقكم في الأوقات الصعبة يدل على القوة الحقيقية للعلاقة الإنسانية، وفي عالم تكون فيه النضال العاطفية شائعة ولكن مخبأة في كثير من الأحيان، فإن دعمكم الرأئم يمكن أن يحدث كل الفرق، وأن يواصل تثقيف نفسك، وأن يمارس الرعاية الذاتية، وأن يتذكر أن السعي إلى مساعدة صديقك ولنفسك هو علامة على القوة وليس الضعف.

For additional resources on mental health support, visit the National Alliance on Mental Illness (NAMI), ]Mentalth.gov, or the Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)