نهضة عقل المراهقين: بصيرة في مرحلة المراهقة علم النفس من أجل تحسين العلاقات
The Developmental Stages of Adolescence
فالمراهقة هي فترة حاسمة من التطور تمتد عادة من 10 إلى 19 سنة، وهذه المرحلة تتسم بتحولات بدنية وعاطفية ومعلمة عميقة تشكل مستقبل الفرد، ويبرز فهم هذه المراحل الأساسية للآباء والمعلمين والمرشدين الذين يرغبون في دعم المراهقين بفعالية، وتبرز البحوث التي تجريها الرابطة النفسية الأمريكية - المراهقين].
المراهقة المبكرة )١٠-١٣ سنة(
وأثناء فترة المراهقة المبكرة، يعاني الأطفال من بداية البلوغ، مما يؤدي إلى نمو بدني سريع وتقلبات هرمونية وتغييرات في تكوين الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي، والشعور بالمزاج، والرغبة في زيادة الخصوصية، ومن المألوف أن يفكّر المراهقون المبكرون في الاكتفاء الذاتي، ولكنهم لا يزالون يكافحون مع التخطيط الطويل الأجل، والتعقل المسبب، وهم غالبا ما يشعرون بالارتباك بين الأطفال والكبار.
المراهقة المتوسطة )١٤-١٦ سنة(
ويميز عمر المراهقين المتوسط بضغط قوي على الاستقلال واستكشاف الهوية، وقد تكثف العلاقات بين الفينة والمراهقة، وقد يختبرون سلوكاً ومعتقدات ومظاهر مختلفة، كما أن التضارب مع الوالدين كثيراً ما يكون ذروته خلال هذه المرحلة كحدود اختبار للمراهقين ويسعى إلى تحقيق الاستقلال الذاتي. - يسمح بالاختيار في حدود آمنة - يدعم التنمية الصحية، على سبيل المثال، قيام مؤسسة للمراهقين باختيار
المراهقة المتأخرة )١٧-١٩ سنة(
ومن خلال التأخر في المراهقة، يبدأ المراهقون في تعزيز شعورهم بالهوية والإعداد لمسؤوليات الكبار، ويصبحون أكثر توجهاً نحو المستقبل، ويزنون الخيارات الوظيفية، والتعليم العالي، والعلاقات الطويلة الأجل، ويحسن التنظيم العاطفي، رغم أن الإجهاد الناجم عن التوقعات الأكاديمية والضغوط الاجتماعية لا يزال مرتفعاً. الاستقلالية - تقديم المشورة دون اتخاذ قرارات - يساعدهم على الانتقال إلى مرحلة متأخرة.
] "الدوسليست فترة من العطل ولكن نافذة من البلاستيك الرائع وفرصة للنمو." - ] Center on the Developing Child, Harvard University]
بصيرة علمية عصبية: فهم دماغ المراهقين
وقد عمقت التطورات في علم الأعصاب فهمنا لفكرة أن المراهقين يفكرون ويتصرفون على النحو الذي يفعلونه، فعقل المراهقين ليس مجرد دماغ بالغ غير ناضج؛ بل يمر بفترة شديدة الدينامية من إعادة التأطير تؤثر على كل جانب من جوانب السلوك، فمعرفة الأسس البيولوجية يمكن أن تساعد الكبار على الاستجابة للتعاطف بدلا من الإحباط.
The Prefrontal Cortex and Executive Function
إن الفص الصدفي - المسؤول عن التحكم في الحفز والتخطيط وتقييم النتائج - هو أحد المناطق الدماغية الأخيرة التي تنضج تماما، وليس حتى منتصف العشرينات، وأثناء فترة المراهقة، لا تزال لجنة التخطيط تقوم بتطوير روابطها مع المناطق الأخرى، مما يفسر سبب نضج المراهقين في التفكير الإبداعي، بل والكفاح مع خلق خطوات صمتية، وهذا الواقع البيولوجي يعني أن المراهقة تتوقع وجود فجوة في مجال التعليم.
النظام اللّمبي والنشاط العاطفي
وفي الوقت نفسه، فإن نظام الليمبيات - الذي يُعالج المشاعر والمكافآت - ينضج بسرعة أكبر من القشرة الأمامية، وهذا الخلل يجعل المراهقين حساسة للغاية للقبول الاجتماعي، والرفض، والتجارب الممتعة، وتستجيب مراكز المكافأة في الدماغ بقدر أكبر للموافقة على الأقران، وتتحمل المخاطرة أثناء المراهقة أكثر من أي مرحلة أخرى من مراحل الحياة.
Synaptic Pruning and Myelination
وأثناء فترة المراهقة، يخضع الدماغ لعمليتين رئيسيتين: الرش المركب (تخفيف الروابط العصبية غير المستخدمة لزيادة الكفاءة) والغموض (ترسيخ ألياف الأعصاب لنقل إشارات سريعة) وهذا المبدأ " استخدامه أو فقدانه " يعني أن التجارب والعادات والتعلم خلال هذه السنوات قد أبطلت الآثار على هيكل الدماغ مدى الحياة.
التغيرات النفسية أثناء فترة المراهقة
فبعد النضج البدني وإعادة الإحياء العصبي، يعاني المراهقون من تحولات نفسية مكثفة تؤثر على ما يفكرون به ويشعرون به ويتصلون بالآخرين، فهم هذه التغييرات أمر حاسم في بناء التعاطف وتجنب سوء الفهم المشترك.
التسلط العاطفي وروته
تغيرات في الازدهار تؤثر مباشرة على نظام الدماغ الليمبي، تضاعف الاستجابات العاطفية، وغالبا ما تؤدي إلى تأرجحات في المزاج، وتزيد من الحساسية للتغذية الاجتماعية، وتفاعلات الازدحام، ولكن الاضطرابات العاطفية لا تتعلق بالهرمونات فحسب بل بالمشاعر المتواضعة
استكشاف الهوية والمفهوم الذاتي
ويستكشف المراهقون بنشاط من هم بمحاولة القيام بأدوار وقيم مختلفة ومجموعات اجتماعية، وهذه التجربة صحية ولكنها يمكن أن تسبب خلطا مؤقتا في الهوية، وتنظرية إريك إريكسون في إطار التنمية النفسية الاجتماعية، وهي عبارة عن مرحلة " الهوية ضد مبدأ التداول بالدور " ، حيث يؤدي النجاح إلى إحساس قوي بالنفس، بينما يؤدي الفشل إلى عدم اليقين.
النمو المعرفي: التفكير الإبداعي والمعرفة المعرفية
فالمراهقون يطورون القدرة على التفكير في مفاهيم مجردة - العدالة والحب والحرية - وعلى التفكير في أفكارهم الخاصة )الاعتراف( وهذا يمك ِّنهم من التشكيك في القواعد والسلطة بطرق جديدة، مما قد يبدو بمثابة تحد، ولكنه في الواقع علامة على النمو الفكري، ويناقشون الأفكار باحترام مع المراهقين، حتى بشأن المواضيع المثيرة للجدل، ويوضحون كيف يمكن أن تفكروا في وجهة نظرهم.
قوة تأثير الأقران
ويصبح الفلاحون نقطة مرجعية مركزية أثناء المراهقة، وكثيرا ما تكون الأسرة المتنافسة ذات أهمية، وهذا التحول ناجم عن تغيرات عصبية تزيد من الحساسية للقبول الاجتماعي والرفض. ) ويمكن أن يكون تأثير التلاميذ إيجابيا (مثلا، تشجيع التشارك في العادات الصحية، أو الدافع الأكاديمي، أو السلوك الاجتماعي السلبي (مثلا، تعزيز استخدام المواد، أو التصورات الحيوية للصحافة).
بناء علاقات الثقة مع المراهقين
الثقة هي الأساس لأي علاقة صحية مع مراهق، وبدونها، فإن مسافري الاتصالات، والكبار يفقدون القدرة على التوجيه أو الحماية، وبناء الثقة يتطلب إجراءات متسقة ومحترمة على مر الزمن.
الاستماع النشط إلى ما بعد الكلمات
السمع النشط يتضمن أكثر من سماع الكلمات، يعني حضور لبرهة، لغة الجسم، وما تبقى غير موصوف.
إيجاد حيز آمن للاتصالات المفتوحة
السلامة النسيجية هي الشعور بأن المرء يستطيع التحدث دون خوف من العقاب أو السخرية أو الحكم، وكي يتجنب الكبار الإفراط في الرد على الإفصاح، حتى عندما يكشفون عن سلوكهم المزعج، بدلاً من ذلك، يشكر المراهقة على سلامتهم ويناقشون الشواغل بهدوء، ويضعون جانباً وقت واحد فقط
احترام استقلالهم المتنامي
يحتاج المراهقون إلى مكان ليتخذوا قراراتهم الخاصة حتى لو فشلوا أحياناً، الأبوة المتغطرسة غالباً ما تكون مخلفة، مما يؤدي إلى التمرد أو السلوك السري.
إصلاح التمزقات في العلاقة
لا علاقة مثالية، فالأحجج وسوء الفهم والمشاعر المؤذية أمر لا مفر منه، وما يهم هو الإصلاح، عندما تفقد أعصابك أو تقول شيئاً تأسف له، تعتذر بصدق، تقول "أنا آسف لأنني صرخت" أن هذا ليس عدلاً لك، وأن تحترمه، فالمراهقون أكثر استعداداً للثقة بالراشدين الذين يعترفون بأوجه قصورهم، وكذلك تشجيع المراهقين على الإعتذار عندما يعانقون الآخرين، ولكنهم.
دور الاستخبارات العاطفية
إن المعلومات الاستخبارية العاطفية - القدرة على التعرف على مشاعر المرء ومشاعر الآخرين وفهمها وإدارتها - هي تنبؤ قوي بنجاح العلاقة والصحة العقلية في المراهقين، وفقاً للبحوث المنشورة في - عالم علم النفس المراهقين المعزز ، يظهر المراهقين الذين لديهم قدرة عالية على الصمود، ومهارات أفضل لتسوية النزاعات، ومعدلات أدنى من التعليم
اليقظة الذاتية: الخطوة الأولى
الوعظ الذاتي يتضمن تحديد المشاعر عندما تثور وفهم محفزاتها تشجيع المراهقين على تسمية مشاعرهم بالخصوصية
التنظيم الذاتي: إدارة الإجراءات الرجعية
الفرضية هي القدرة على الاستجابة للمشاعر بشكل بناء وليس بدافع الغضب، تقنيات مثل
التعاطف: الجسر إلى الوصل
التعاطف هو القدرة على فهم وتشاطر مشاعر شخص آخر، إنه أساس للصداقة والحب والعمل الجماعي، وبغية رعاية التعاطف، يمكن للبالغين أن يتقبلوا أسئلة مُتعلقة بالمنظور، كما أنكم تعتقدون أن صديقكم يشعرون عندما قلتم ذلك؟
المهارات الاجتماعية: العلاقات الملاحية
كما أن الذكاء العاطفي العالي يترجم إلى مهارات اجتماعية فعالة، التواصل والتعاون وحل النزاعات والتأكيد، ويمكن للمراهقين ممارسة هذه المهارات من خلال أنشطة جماعية، أو ألعاب رياضية جماعية، أو وظائف غير متفرغة حيث يتفاعلون مع الأقران والبالغين، وتلعبون محادثات صعبة مثل طلب شخص ما في موعد أو عدم موافقته على ذلك، وتبني الكفاءة، وتدرسون "أشعر...
التحديات المشتركة في العلاقات بين المراهقين
ويواجه المراهقون عقبات فريدة في العلاقات يمكن أن تتداخل مع الأسرة والأصدقاء والشركاء الرومانسيين، ويساعد الاعتراف بهذه التحديات البالغين على الاستجابة بتعاطف وليس النقد.
ضغط الأقران والارتباط
الرغبة في الانتماء يمكن أن تقود المراهقين إلى سلوك قد يتجنبونه من استخدام المخدرات التجريبي إلى عدم الاعتزاز الأكاديمي
العلاقات الرومانية الملاحية
الحب والاختراقات الأولى هي تجارب عاطفية حادة أثناء المراهقة، قد يكافح (المراهقون) مع الغيرة أو الصداع أو الضغط لكي يصبحوا نشطين جنسياً
الديناميات الأسرية والنزاعات
إن تغيرات الأسرة، مثل الطلاق، أو الزواج، أو ولادة الأخوة، يمكن أن تزعزع استقرار عالم المراهقة، حتى الصراع التقليدي بين الوالدين والمراهقين على حظر التجول أو الأعمال التجارية يمكن أن تتصاعد إلى صراعات السلطة.
الضغط الأكاديمي والحرق
ويواجه كثير من المراهقين توقعات أكاديمية شديدة، من الاختبار الموحد إلى المنافسة في القبول في الكليات، وقد يؤدي الإجهاد المزمن إلى الحرق، والقلق، والحرمان من النوم، والأعراض البدنية. مساعدة المراهقين على إعطاء الأولوية للراحة والتوازن .
صورة الجسم ونفسه
فالتغيرات المادية خلال البلوغ كثيرا ما تصطدم بالضغوط الاجتماعية المتعلقة بالمظهر، ولا سيما من وسائط التواصل الاجتماعي والثقافة الشعبية، وقد يؤدي عدم رضا الجسم إلى الأكل غير المصحوب أو التمرين المفرط أو استخدام المنشطات، ولا سيما بين الرياضيين. إقامة علاقة صحية مع جسدك - تجنب التكلم الذاتي السلبي عن المظهر.
دعم المراهقين من خلال أوقات صعبة
وعندما يواجه المراهقون ضغوطاً كبيرة أو حزناً أو تحديات في مجال الصحة العقلية، يصبح دعم الكبار أمراً أساسياً، ويمكن أن تؤدي الطريقة التي يستجيب بها الكبار إما إلى تعزيز القدرة على التكيف أو إلى تفاقم المشكلة دون قصد.
أن تكون حاضراً بدون حل كل شيء
فالكبار كثيراً ما يسرعون في حل المشاكل ولكن أحياناً يكون أقوى الدعم موجود هناك.
تشجيع آليات التكتل الصحية
- يحتاج المراهقون إلى مجموعة أدوات من الاستراتيجيات لإدارة الإجهاد، ويشجعون على القيام بنشاط فيزياء منتظم ]FLT:0[ ]FLT:1][، ومنافذ خلاقة )المادة والموسيقى والكتابة(، ووجبة النوم. ][ ]يقومون بفحص الأشعة دون الحمراء[، ولا سيما على وسائل الإعلام الاجتماعية التي يمكن أن تغذي على هدوء العقل أو الميدالية.
عندما تخسر وتضرب الحزن
ويمكن أن يؤثر الحزن على وفاة شخص محب، أو حيوان أليف، أو انتقال كبير في الحياة (مثل الانتقال أو الطلاق الوالدي) تأثيرا عميقا على المراهقين، وقد يتعاملون مع الحزن بشكل مختلف عن البالغين - من خلال الغضب أو الانسحاب أو التعرّض للسخرية. يريحونهم من المكان ولكن يظلون متصلين .
معرفة متى سيبحث عن مساعدة مهنية
أحياناً الدعم الأسري ليس كافياً، وتشمل علامات الإنذار التي قد تتطلب تدخلاً مهنياً حزناً مطولاً أو إهمال () أكثر من أسبوعين ، الانسحاب من الأصدقاء والأنشطة، التغييرات الجذرية في الأكل أو النوم، التحدث عن الضرر الذاتي أو الانتحار، أو إساءة استعمال المواد، أو السمع، أو الانقطاع المفاجئ في الأداء الأكاديمي.
بناء القدرة على التكيف في المستقبل
فالمراهقة ليست مجرد تحديات قائمة على البقاء؛ بل هي عن بناء الموارد الداخلية التي تخدم الشباب طوال الحياة؛ ويمكن أن تزرع عمدا القدرة على التكيف والانتعاش من الشدائد.
تعزيز النمو
ويؤمن المراهقون الذين لديهم عقلية النمو بأن القدرات يمكن تطويرها من خلال الجهد والتعلم، ومن المرجح أن تستمر هذه القدرات من خلال النكسات وتنظر إلى التحديات على أنها فرص. ] - الجهود والاستراتيجيات والتقدم بدلا من السمات الثابتة مثل الاستخبارات، وعندما يفشل مراهقوك، مناقشة ما الذي يمكن أن يتعلموه:
تشجيع الإحساس بالغرض
"المراهقون الذين يشعرون بحياتهم لديهم معنى وتوجهات" "يظهرون قدرة أكبر على الصمود ومعدلات أقل من الكآبة "الشعور بالغرض يمكن أن يأتي من مصادر كثيرة "العقيدة، العائلة، التعبير الإبداعي، الخدمة المجتمعية، أو العاطفة الشخصية"
تعزيز شبكات الدعم
ولا ينبغي أن يشعر أي مراهق بمفرده، وأن يشجع مراهقك على إقامة صلات مع بالغين متعددي الثقة - معلم أو مدرب أو قريب أو معلم - بحيث يكون لديهم مصادر بديلة للدعم خارج الأسرة، وأن يساعدهم على تحديد عدد قليل من الأصدقاء المقربين الذين يمكنهم الاعتماد عليهم، وأن يعلموهم كيف يتواصلون عندما يحتاجون إلى المساعدة، وأن يعارضوا أنفسهم، وأن يعرفوا من ينادي في كثير من الأحيان بأزمة، سواء كان صديقا أو مساعدا، هو من المهارات الحيوية في الحياة.
خاتمة
فهم المراهقة هي عملية مستمرة تتطور مع نمو المراهقين، إذ يقدرون المراحل الإنمائية، والتغييرات النفسية، والتحديات المشتركة، يستطيع الكبار الاتصال بالمراهقين بقدر أكبر من التعاطف والفعالية، ويعززون الثقة من خلال الاستماع النشط، والاتصال المفتوح، واحترام الاستقلال، ويضعون الأساس لعلاقات قوية، ويعززون مراهقات العقول الناقصة للتعامل مع عالمهم الداخلي ويتواصلون مع الآخرين.