الحياة اليومية مع فوبيا: التحديات المشتركة الملاحية

العيش مع فوبيا قد يشعر وكأنه يهز الحياة مع حاجز غير مرئي يمنعك من المشاركة الكاملة مع العالم حولك، وما إذا كان خوفاً كبيراً من المرتفعات، أو الحالات الاجتماعية، أو الأماكن المغلقة، أو أجسام محددة، فإن الفوبياس يؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم ويمكن أن يؤثر تأثيراً كبيراً على نوعية الحياة، فكيفية إدارة هذه المخاوف الشديدة ووضع استراتيجيات فعالة لمواجهة الكوارث، هي أمور أساسية بالنسبة لأي شخص يسعى إلى إعادة السيطرة على تجاربه اليومية.

أكثر من الخوف

إن الفوبيا خوف شديد وغير عقلاني من شيء لا يشكل خطراً فعلياً أو غير خطر، وخلافاً للمخاوف العادية التي قد تسبب عدم ارتياح لحظي، فإن الفوبياس يولد ردوداً شديدة القلق يمكن أن تكون مزعومة، وعلى الرغم من أن البالغين الذين لديهم فوبياس قد يدركون أن هذه المخاوف غير منطقية، حتى التفكير في مواجهة الجسم المخيف أو الوضع يجلب أعراضاً شديدة القلق.

ويكمن التمييز بين الخوف الطبيعي والفوبيا في كثافة واستمرار الاستجابة، وفي حين أن معظم الناس قد يشعرون بالتوتر قبل إجراء مقابلة عمل أو غير مريحة قليلاً حول العناكب، فإن الذين يعانون من رهاب الفوبياس يعانون من فزع شديد يمكن أن يعرقلوا قدرتهم على العمل بشكل طبيعي، وهذا الرد غير المتناسب يؤدي في كثير من الأحيان إلى تجنب السلوك الذي يمكن أن يحد بشدة من خيارات الحياة والفرص.

انتشار فوبياس

وقدر عدد البالغين من الولايات المتحدة الذين يعانون من رهاب رهاب معين في العام الماضي بنحو 9.1 في المائة، وهو ما يُعزى إلى ما يقرب من 19 مليون أمريكي يتعاملون حاليا مع فوبيا واحد على الأقل، بل إن الأعداد أعلى عند النظر إلى مدى انتشار الحياة، حيث يقدر أن نسبة البالغين من الولايات المتحدة تبلغ 12.5% يعانون من رهاب رهاب معين في وقت ما من حياتهم.

والاختلافات بين الجنسين ملحوظة في انتشار الفوبيا، إذ كان معدل انتشار الفوبيا في العام الماضي بين البالغين أعلى بالنسبة للإناث (12.2 في المائة) منه بالنسبة للذكور (5.8 في المائة)، وهذا النمط ينطبق على مختلف الفئات العمرية والثقافات، مما يشير إلى أن العوامل البيولوجية والاجتماعية قد تسهم في هذه الاختلافات.

وعلى الصعيد العالمي، فإن الصورة متشابهة، إذ أن معدلات انتشار الفوبيا المحددة في العمر عبر الوطني و12 شهراً كانت، على التوالي، 7.4 في المائة و5.5 في المائة، أعلى في الإناث (9.8 في المائة و7.7 في المائة) منها في الذكور (4.9 في المائة و3.3 في المائة)، وتؤكد هذه الإحصاءات أن الفوبياس يشكل شاغلاً واسع النطاق في الصحة العقلية يؤثر على الناس في جميع المواقع الديمغرافية والجغرافية.

أنواع فوبيانات

وتصنف فوبيا عموما إلى ثلاثة أنواع رئيسية، لكل منها خصائص ومحفزات متميزة:

Phobias Specific

وتنطوي الفوبيا المحددة على خوف شديد من أجسام أو حالات معينة، وهي أكثر أنواع الفوبيا شيوعا ويمكن أن تشمل ما يلي:

وتبدأ العهود عادة في مرحلة الطفولة؛ ويبلغ متوسط عمر البزوغ 7 سنوات، وهذا البدايات المبكرة يعني أن الكثيرين يعيشون مع فوبياسهم لسنوات أو حتى عقود قبل طلب العلاج.

Phobia (Social Anxiety Disorder)

ويتجاوز الخوف الاجتماعي الحاد الحاد أو العصبية في الحالات الاجتماعية، ويخشى بشدة من أن يُحكم عليه أو يُحرج أو يُذل في أوضاع اجتماعية أو أداءية، وقد يخشى الأشخاص الذين يعانون من رهاب اجتماعي:

إن الفوبيا الاجتماعية هي ثالث أكثر الاضطرابات العقلية شيوعا في البالغين في العالم، إذ يبلغ معدل انتشارها مدى الحياة 5 في المائة على الأقل، ويمكن أن يكون الأثر على الأداء اليومي عميقا، مما يؤثر على كل شيء من التقدم الوظيفي إلى العلاقات الشخصية.

Agoraphobia

إن الخوف من حالات الهروب قد يكون صعباً أو يساعد على عدم وجود أعراض الذعر، خلافاً للاعتقاد الشعبي، ليس مجرد خوف من الأماكن المفتوحة، قد يخشى الناس الذين يعانون من الرهاب:

وفي حالات خطيرة، يمكن أن يصبح الخوف من الفم الحاد تقييدا بحيث يصبح الأفراد في بيوتهم غير قادرين على مغادرة منازلهم دون أن يصابوا بفزع شديد.

التحديات اليومية التي يواجهها الأفراد الذين يحملون فوبيا

إن العيش مع الفوبيا يتجاوز كثيرا لحظات المواجهة المباشرة مع الجسم أو الوضع المخيف، وتؤثر الآثار الوخيمة على كل جانب من جوانب الحياة اليومية، مما يخلق شبكة معقدة من التحديات التي يمكن أن تستنفد في الملاحة.

تجنب السلوكيات ونتائجها

وقد يكون تجنب الاختلاط هو أكثر آليات التعامل شيوعاً مع الأشخاص الذين يعانون من الفوبياس، ولكنه يكلف كثيراً، وفي حين أن تجنب الجسم أو الوضع المخيف يوفر تخفيفاً فورياً من القلق، فإنه يعزز الفوبيا ويمكن أن يؤدي إلى خيارات الحياة التي تزداد تقييداً.

شخص لديه خوف من الطيران قد يخفض فرص العمل التي تتطلب السفر أو يفوت أحداثا عائلية هامة أو يحدد خيارات الإجازات، وقد يتجنب شخص مصاب برهاب اجتماعي القيام بتظاهرات ذات أهمية حاسمة في النهوض بالمهنة، أو يتراجع عن الدعوات إلى الزواج أو الأحزاب، أو يكافح من أجل تكوين علاقات ذات معنى، وقد يجد من يعانون من رهاب العذاب عالمهم يتقلص إلى منزلهم وحياتهم المباشرة، ويفقدون الخبرة التي تجلب السعادة والوفاء.

ويمكن أن يكون التخطيط للطاقة التي تنفق حول الفوبياس مرهقا عقليا، إذ أن المسح المستمر للبيئات التي يمكن أن تحفزها، والتخطيط لطرق الهروب، أو تقديم الأعذار لتجنب الحالات يخلق ضغطاً أساسياً ثابتاً يؤثر على الرفاه العام.

الأثر على الحياة المهنية

فوبياس يمكن أن يؤثر تأثيرا كبيرا على المسارات المهنية والنجاح المهني، شخص ما يخشاه من التحدث علنا قد يتجنب مناصب القيادة، ويرفض الترقيات التي تتطلب عروضا، أو يكافح في الاجتماعات التي يتوقع أن يسهم فيها شفويا، وهذا الفوبيا الوحيد له تأثير خاص، حيث أن 77 في المائة من البالغين يخشىون من التحدث علنا - هو الفوبيا الأكثر شيوعا المبلغ عنها في جميع أنحاء العالم.

ويخلق الفوبيا الأخرى تحديات مختلفة في أماكن العمل، وقد يحد الخوف من المصعد من خيارات العمل في مواقع قاع الأرض، ويمكن للفوبيا الاجتماعية أن تجعل التواصل والتعاون بين الأفرقة والتفاعلات مع العملاء أمرا بالغ الصعوبة، وقد يقيد الخوف من القيادة فرص العمل المتاحة للمواصلات العامة أو في مسافة المشي.

ويمتد الأثر المهني إلى ما يتجاوز القيود المباشرة، وقد يؤدي الإجهاد الناجم عن إدارة رهاب في العمل إلى انخفاض الإنتاجية، وزيادة أيام المرض، وصعوبة التركيز على المهام، وقد يؤدي بعض الأفراد إلى عدم أداءهم لمواطنهم أو معارفهم، ولكن لأن طاقتهم العقلية تستهلك من جراء معالجة القلق.

الآثار على العلاقات والحياة الاجتماعية

فبودياس يمكن أن يشق العلاقات الشخصية بطرق عديدة، وقد يكافح الشركاء وأفراد الأسرة والأصدقاء لفهم كثافة الخوف، مما يؤدي إلى الإحباط على الجانبين، وقد يدفع المحبون الذين يجيدون حسن النية إلى التعرض للوضع المخيف، دون إدراك أن ذلك يمكن أن يزيد من القلق والضرر.

وكثيرا ما يتعين التخطيط للأنشطة الاجتماعية حول الفوبياس، مما قد يخلق مشاعر الذنب والعبء، وقد يرفض شخص ما مرارا الدعوات، ويقود أصدقاء إلى التوقف في نهاية المطاف عن التساؤل، ويمكن أن تتأثر العلاقات الرومانية عندما تحد الفوبياس من التجارب المشتركة أو تخلق ديناميات التبعية.

بالنسبة للوالدين ذوى الفوبياس هناك قلق إضافي من نموذج السلوك المخاوف للأطفال أو عدم قدرتهم على المشاركة الكاملة في أنشطة أطفالهم

الآثار الصحية البدنية والعقلية

ويؤثر الإجهاد المزمن المرتبط بالعيش مع الفوبيا تأثيراً شديداً على الصحة البدنية والعقلية على السواء، وقد يؤدي القلق المستمر إلى ما يلي:

وعقلياً، لا يوجد الفوبياس في العزلة، ففوبيا محدد هو منتشر للغاية، مرتبط بالإعاقة، وعامل خطر هام لتطور الاضطرابات العقلية الأخرى، والاكتئاب، والاضطرابات المقلقة العامة، والخوف الآخر من الفوبياس المشترك، مما يخلق صورة سريرية أكثر تعقيداً تتطلب معالجة شاملة.

الآثار المالية

وكثيرا ما يغفل الأثر المالي للكراهية الفوبياس، ولكن يمكن أن يكون كبيرا، وقد يتطلب التغاضي عن السلوك فرض ضريبة مكلفة على العمل بدلا من النقل العام، أو دفع تكاليف شقق أرضية بأسعار أقساط، أو اختيار خيارات سفر أكثر تكلفة تتجنب المسببات.

وقد تؤدي القيود الوظيفية الناجمة عن الفوبياس إلى انخفاض الإيرادات على مدى الحياة، ولا تشمل تكلفة ظروف الصحة العقلية غير المعالجة النفقات الطبية المباشرة فحسب، بل تشمل أيضاً فقدان الإنتاجية وضياع الفرص المتاحة للتقدم.

نُهج معالجة الأدلة

والخبر السار هو أن الفوبياس قابل للعلاج بدرجة عالية، وقد ثبت أن التدخلات النفسية الحديثة فعالة بشكل ملحوظ، حيث يعاني الكثير من الناس من تحسن كبير أو إعادة انبعاث كامل للأعراض، فهم خيارات العلاج المتاحة هو الخطوة الأولى نحو التعافي.

العلاج المعرفي للمناخ

وتشكل العلاج الطبيعي المعرفي العلاج الموحد للفوبيبا، الذي يسجل نجاحاً مثيراً للإعجاب، وقد أظهرت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين يمرون بمسار قصير من العلاج التراكمي للمركبات الكربونية البيرفلورية لديهم احتمال كبير جداً للتحسين، حيث أن نحو 80-90% من الناس يظهرون إعادة دخول كاملة في الدورة العاشرة.

والأمر يتعلق بمسألة الاختلالات المعرفية التي تحافظ على الخوف والأنماط السلوكية التي تعززه، وذلك بالنسبة للخوف والخوف.

إعادة هيكلة الإدراك

إعادة الهيكلة المعرفية تساعد الأفراد على تحديد وتحدي الأفكار غير المنطقية المرتبطة بفوسهم شخص ما لديه خوف من الطيران قد يعتقد أن الطائرة ستنهار بالتأكيد أو "لن أكون قادراً على التعامل مع القلق" من خلال إعادة الهيكلة المعرفية، يتعلمون فحص الأدلة لهذه المعتقدات، والنظر في وجهات نظر بديلة، وتطوير أفكار أكثر توازناً وواقعية.

وتشمل هذه العملية ما يلي:

العلاج بالعرض

العلاج بالعرض هو العنصر السلوكي للاختبارات التراكمية، وهو ذو نفوذ خاص لمعالجة الفسبياس، ويعالج العلاج بالعرض بنجاح ما يصل إلى 80 إلى 90 في المائة من المرضى الذين يكملونه، مما يمكّن المرضى من التغلب على القلق عن طريق إدخالهم تدريجياً إلى سيناريوهات أو أجسام خائفة في بيئة آمنة، ويبدأ في كثير من الأحيان بتعرضهم بشكل غير مباشر وصغير قبل التقدم في التعرض المباشر.

وتسير العملية من خلال مبدأ يسمى " المسكن " ، عندما تتعرض مراراً لحافز مخافت في سياق آمن، فإن الاستجابة القلقة تنخفض بطبيعة الحال بمرور الوقت، ويعلم الدماغ أن النتيجة المخيفة لا تحدث، والارتباط بين المحفزات والخطر يضعف.

ويمكن أن يتخذ التعرض عدة أشكال:

ويجرى التعرض بصورة تدريجية، بعد ترتيب هرمي من أقل الحالات إلى معظم الحالات التي تثير القلق، وبالنسبة لشخص مصاب برهاب الكلب، قد يتطور هذا من النظر إلى صور الكلاب، ومشاهدة الفيديو، ومراقبة كلب هادئ من مسافة، إلى آخره تغري كلبا ودودا.

المعاملة من الفئة الواحدة

ومن بين النهج الابتكاري الذي حظي بدعم بحثي كبير العلاج من الفئة الواحدة، حيث إن إحدى دورات العلاج السلوكي المعرفي فعالة بقدر ما يكون العلاج المتعدد الدورات للشباب الذين يعانون من الفوبياس، وهذا النهج المكثف يدوم عادة ساعتين إلى ثلاث ساعات ويجمع بين التقنيات المعرفية والتعرض المطول.

وباستخدام بارامترات غير أدنى محددة في المستقبل، تبين أن البوليتات المكلورة المتوسطة الحجم غير أدنى في الفعالية السريرية من حيث البوليتات المتعددة الدورات عند معالجة فوبياسات محددة، وبالإضافة إلى ذلك، كان العلاج الذي يجري كل دورة واحدة، في المتوسط، أرخص بـ 300 جنيه لكل شخص.

إن الـ (أوست) مفيدة بشكل خاص لـ (فوبياس) خاصّة كخوف الحيوانات أو المرتفعات أو الأماكن المغلقة، الشكل المكثف يسمح بالتعرض المستمر الذي قد يؤدي إلى إعادة إسكان سريعة، كما أنّه أكثر سهولة بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في حضور تعيينات متعددة أو الذين يعيشون في مناطق ذات خدمات محدودة في مجال الصحة العقلية.

العلاج الافتراضي للأمراض العقارية

العلاج الواقعي الافتراضي يمثل حدوداً مثيرة في العلاج الفوبيا، يسمح الطبيب الشرعي بالتعرض للمراقبة، والتكرار في حالات الخوف التي قد تكون صعبة أو باهظة الثمن أو غير عملية للترتيب في الحياة الحقيقية، شخص لديه خوف من الطيران يمكنه أن يختبر عدة "ضوء" في مكتب معالج، بينما شخص لديه خوف من المرتفعات يمكنه أن يمارس على المباني الافتراضية الطويلة.

وتشمل مزايا العلاج بالأشعة المقطعية ما يلي:

وتشير البحوث إلى أن العلاج بالأشعة تحت الحمراء يمكن أن يكون فعالاً بقدر ما يمكن أن يكون العلاج التقليدي للكشف عن العديد من الفوبياس، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يعزز نتائج العلاج عندما يقترن ذلك بتقنيات معرفية.

خيارات المقاييس

وفي حين أن العلاج النفسي هو أول علاج للفيوبياس، فإن الدواء يمكن أن يؤدي دورا داعما في بعض الحالات، وتستخدم هذه المؤشرات عادة عندما:

وتشمل الأدوية المشتركة ما يلي:

من المهم ملاحظة أن الدواء وحده أقل فعالية من العلاج لفيوبياس، النهج الأكثر فعالية غالباً ما يجمع بين الدواء و الـ "سي بي تي" مما يسمح للأدوية بتقليل القلق الكافي للشخص للإنخراط في العلاج النفسي الذي يوفر تغييراً دائماً

استراتيجيات المساعدة الذاتية العملية للإدارة اليومية

وفي حين أن العلاج المهني غالبا ما يكون ضروريا للتغلب على الرهاب، هناك العديد من استراتيجيات المساعدة الذاتية التي يمكن أن تساعد على إدارة الأعراض وتحسين الأداء اليومي، ويمكن استخدام هذه التقنيات إلى جانب العلاج أو كخطوات أولية قبل التماس المساعدة المهنية.

تقنيات التنفس والاسترخاء

تعلم التحكم في تنفسك هو أحد أقوى الأدوات لإدارة القلق عندما تواجهه حافز رهابي، ضغط الجسم يحفز على التنفس السريع، الذي يمكن أن يكثف مشاعر الذعر، تقنيات التنفس المتحكم بها يمكن أن تقطع هذه الدورة.

التنفس الديموغرافي

وتعرف أيضاً بـ "التنفس البطني" هذه التقنية تتضمن:

ابدأ هذه التقنية يومياً عندما تهدأ لذا يصبح استخدامها تلقائياً وسهلاً خلال لحظات مقلقة

4-7-8 التنفس

وهذه التقنية فعالة بوجه خاص بالنسبة للقلق الشديد:

الاسترخاء التدريجي للعضلات

وتنطوي هذه التقنية على توتر وتهدئة مجموعات مختلفة من العضلات بصورة منهجية للحد من التوتر البدني:

الوعي والتأمل

فالوعي ينطوي على إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية دون حكم، إذ يمكن للأشخاص الذين يعانون من الفوبياس أن يساعدوا في عدة طرق:

وتشمل ممارسات العقل المبسط ما يلي:

تبدأ بـ 5-10 دقائق يومياً وتزداد تدريجياً، فالاتساق أكثر أهمية من المدة.

التعرض الذاتي التدريجي

بينما العمل مع طبيب نفسي مثالي لعلاج التعرض يمكنك البدء في التعرض للنفس بشكل لطيف لبعض الفوبياس المبادئ الرئيسية هي:

على سبيل المثال، شخص لديه فوبيا عنكبوتية قد يبدأ بالنظر إلى ملعقة كارتونية، ثم صور العناكب الحقيقية، ثم الفيديو، ثم مراقبة عنكبوت في حاوية من جميع أنحاء الغرفة، العمل تدريجيا على قرب.

التعليم والتفاهم

يمكن أن تكون المعرفة قادرة عند التعامل مع الفوبياس، تعلم بشأن:

فهم هذا القلق، رغم عدم الارتياح، ليس خطيراً يمكن أن يقلل من الخوف الذي يصاحب في كثير من الأحيان الفوبياس، تعلم أن القلق يرتفع بشكل طبيعي ويقلل من ثم يجعل من التمارين أقل رعباً.

وبالنسبة لرهابيين معينين، يمكن أن تطعن المعلومات الدقيقة في المعتقدات الكارثية، وقد يستفيد شخص يخشى الطيران من تعلم إحصاءات سلامة الطيران وكيفية عمل الطائرات فعلا، وقد يتعلم شخص مصاب برهاب الكلب لغة جسم الكلاب للتنبؤ بتصرفات الكلاب وفهمها على نحو أفضل.

عوامل نمط الحياة التي تدعم الصحة العقلية

While not direct treatments for phobias, certain lifestyle factors can significantly impact overall anxiety levels and resilience:

الممارسة البدنية المنتظمة

فالتمارين هي أحد أكثر العوامل فعالية في الحد من القلق الطبيعي.

هدف 30 دقيقة على الأقل من التدريب المتوسط في معظم أيام الأسبوع أنشطة مثل المشي والسباحة والزجاج والرقص يمكن أن تكون مفيدة

نم هايجين

النوم الجيد ضروري للتنظيم العاطفي وإدارة الإجهاد، فضعف النوم يمكن أن يزيد من القلق ويجعل الفوبياس أكثر صعوبة في الإدارة.

التغذية والقلق

بينما الحمية وحدها لن تعالج فوبيا بعض العوامل التغذوية يمكن أن تؤثر على مستويات القلق

الحد من الضغط

بينما لا يمكنك القضاء على كل الإجهاد، إدارة مستويات الإجهاد العام يمكن أن تقلل من كثافة الاستجابات الفوبية.

بناء شبكة دعم

التعامل مع الفوبيا قد يشعر بالعزلة لكن ليس عليك مواجهة الأمر وحدك بناء شبكة دعم قوية

التواصل مع الأحباء المحبوبة

مساعدة الأصدقاء والعائلات على فهم رهابك يمكن أن يحسن العلاقات ويوفر دعما أفضل.

أفرقة الدعم

ويمكن أن يكون التواصل مع الآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة أمراً مصدقاً ومفيداً بشكل لا يصدق، وتقدم أفرقة الدعم ما يلي:

ويمكن العثور على مجموعات الدعم من خلال منظمات الصحة العقلية، ومراكز المجتمع المحلي، والمستشفيات، أو منابر الإنترنت، ويمكن أن تكون المجموعات الداخلية والافتراضية مفيدة، حسب أفضلياتكم وظروفكم.

العمل مع المهنيين في مجال الصحة العقلية

وكثيرا ما يكون الدعم المهني أساسيا للتغلب على الرهاب، وعند التماس المساعدة:

وتشمل الموارد اللازمة لإيجاد أخصائيين في الصحة العقلية ما يلي:

For more information about anxiety disorders and treatment options, visit the National Institute of Mental Health] or the ] Anxiety and Depression Association of America.

الاعتبارات الخاصة لمختلف مراحل الحياة

ويمكن أن تؤثر الفوبيا على الناس في أي عمر، ولكن التحديات ونُهج العلاج قد تتباين تبعا لمرحلة الحياة.

الأطفال والمراهقين

ويُقدر أن 19.3 في المائة من المراهقين يعانون من رهاب رهاب معين، وبالنسبة للشباب، يمكن للفوبياس أن يتدخل في التنمية العادية والأداء الأكاديمي والعلاقات الاجتماعية.

وتشمل الاعتبارات المتعلقة بمعاملة الأطفال ما يلي:

ويمكن للوالدين أن يدعما الأطفال الذين يعانون من رهاب الأجانب عن طريق:

الكبار في مكان العمل

وبالنسبة للبالغين العاملين، تتطلب إدارة الفوبياس مع الحفاظ على المسؤوليات المهنية استراتيجيات محددة:

كبار السن

وقد يكون الفوبيا في البالغين الأكبر سناً منذ فترة طويلة أو حديث العهد، وتشمل الاعتبارات الخاصة ما يلي:

بالرغم من هذه الاعتبارات، الكبار الأكبر سناً يمكنهم الاستفادة بشكل كبير من العلاج الفوبي، ولم يفت الأوان أبداً لطلب المساعدة.

تجاوز العقبات المشتركة التي تعترض العلاج

بالرغم من فعالية العلاج، العديد من الناس الذين لديهم فوبياس لا يسعون للحصول على المساعدة، فقط حوالي العاشرة إلى ربع الناس الذين لديهم فوبياس محددون يتلقون العلاج في نهاية المطاف، فهم الحواجز المشتركة ومعالجتها يمكن أن يساعد المزيد من الناس على الحصول على الرعاية التي يحتاجونها.

الخوف من العلاج نفسه

الكثير من الناس يتجنبون العلاج لأنهم خائفون من مواجهة مخاوفهم فكرة العلاج قد تبدو ساحقة

التقليل من الألغام ورسمها

بعض الناس لا يريدون العلاج لأنهم يشعرون أن فوبيتهم ليست "مثيرة بما فيه الكفاية" أو أنهم محرجون من خوفهم

الدخول إلى الأسواق وتكاليفها

ويمكن للحواجز العملية مثل التكلفة، أو التغطية التأمينية، أو توافر الخدمات أن تمنع الناس من الحصول على المساعدة.

القيود الزمنية

ويمكن أن تجعل جداول العمل مشغولة في تعيينات العلاج العادية أمراً صعباً، وتشمل الحلول ما يلي:

الحفاظ على التقدم ومنع الانتكاس

إن النجاح في استكمال العلاج من الفوبيا إنجاز هام، ولكن الحفاظ على التقدم يتطلب بذل جهود متواصلة، ففهم كيفية الحفاظ على المكاسب ومعالجة النكسات أمر حاسم للنجاح الطويل الأجل.

الممارسة المستمرة

وينبغي ممارسة المهارات المكتسبة في مجال العلاج بانتظام لكي تظل فعالة بعد العلاج:

وإذ تعترف بعلامات الإنذار

كن حذراً من العلامات التي تُظهر سلوكيات تجنب التسلل

إذا لاحظت هذه الأنماط، اتخاذ إجراءات في وقت مبكر بالعودة إلى عمليات التعرض أو جدولة دورة تعزيز مع معالجتك.

معالجة حالات التراجع

إنّ النكسات جزء طبيعي من التعافي ولا تعني أنّ العلاج قد فشل، إنّ كنتَ تعاني من قلق متزايد أو تجنّب:

بناء القدرة على التكيف

ويمكن أن يساعد تطوير القدرة على التكيف النفسي العام على الحفاظ على التقدم:

العيش بعيدا عن فوبيا

التغلب على الفوبيا ليس فقط حول القضاء على الخوف بل حول استعادة حياتك و متابعة التجارب والفرص التي تهمك

ويفيد كثير من الناس الذين نجحوا في التغلب على الرهاب بأن العملية علمتهم دروسا قيمة بشأن الشجاعة والثبات وقدراتهم الخاصة، ويمكن أن تكون رحلة مواجهة مخاوفكم، مع التحدي، عملية تحول بطرق تتجاوز كثيراً الفوبيا المحددة.

وضع أهداف جديدة

بما أن فوبيا الخاص بك تصبح أكثر قابلية للتحكم، أعتبر ما تريد أن تفعل مع حريتك الجديدة:

إن وضع أهداف إيجابية تركز على ما تريد أن تقترب منه، بدلا من ما تريد تجنبه، يمكن أن يوفر الدافع والتوجيه بينما تواصل رحلتك للإنعاش.

الخلاصة: الأمل والشفاء محتملان

العيش مع فوبيا قد يشعر بالسخرية، ولكن من المهم أن نتذكر أن العلاج الفعال متاح والتعافي ممكن، والدليل واضح: أن حوالي 80 إلى 90 في المائة من الأشخاص الذين يمرون بمسار قصير من الـ (سي بي تي) يظهرون إستئناف كامل في الدورة العاشرة، وهذه ليست مجرد إحصاءات تمثل ملايين الناس الذين تغلبوا بنجاح على مخاوفهم وعاشوا حياتهم.

إن ما إذا كانت فوبيا خاصّة ومُحْطَّرة أو أكثر انتشاراً والحدّ من ذلك، أو اتخاذ الخطوة الأولى نحو التصدي له هو عمل شجاع، وقد تكون هذه الخطوة الأولى تعلم المزيد عن فوبياكم، أو ممارسة استراتيجيات المساعدة الذاتية، أو الوصول إلى مجموعة دعم، أو تحديد موعد مع موظف في مجال الصحة العقلية، ومهما كان شكلها، فإن تلك الحركة الأولية نحو التغيير أمر هام.

تذكر أن الانتعاش لا يتعلق بجعله غير مرعب بل بتنمية المهارات والثقة لمواجهة مخاوفك وعدم السماح لهم بالتحكم في حياتك بل باختيارات تقوم على قيمك وأهدافك بدلاً من قلقك، بل يتعلق باكتشاف أنك أقوى وأكثر قدرة من فوبيا الذي حد بك إلى الاعتقاد.

قد تكون الرحلة تحديات، والتقدم لا يكون دائماً خطياً، ولكن مع الاستمرار والدعم والاستراتيجيات الفعالة، يمكنك الانتقال إلى ما وراء فوبيا الخاص بك نحو حياة أكثر اكتمالاً وثراءً، ولا يجب أن تكون القيود التي تفرضها فوبياك دائمة، فالتغيير ممكن، والمساعدة متاحة، والأمل مبرر.

إذا كنت تكافح مع فوبيا، فكر في الوصول إلى المساعدة المهنية اليوم، ومستقبلك خال من الذات من أجل السعي إلى الفرص والخبرات والعلاقات دون قيود الخوف، سوف أشكركم على اتخاذ هذه الخطوة الأولى الشجاعة، ولقيامكم بمزيد من الدعم والموارد بزيارة رابطة القلق والاكتئاب في أمريكا، أو التشاور مع أخصائي الصحة العقلية متخصص في الاضطرابات.