الخوف من الحميمية: بصيرة إلى إصلاح ملحق تجنبا

فهم العلاقة العميقة بين الخوف من الحميمية وتجنب الملاحقات

إن الخوف من الحميمية يمكن أن يؤثر تأثيرا عميقا على نوعية وعمق علاقاتنا، ويخلق حواجز غير مرئية تحول دون وجود صلة حقيقية، وهذا الخوف ليس خيارا واعيا بالنسبة لكثير من الأفراد بل نمطا متأصلا في أسلوب الضبط المتجنّب، وهو أحد الأساليب الثلاثة غير الآمنة التي يُحددها الوصي على الوصية في الأدبيات النفسية التي كثيرا ما تتطور عندما يكون مقدم الرعاية بعيدا عن الأنفعالية، ولا يتسامح مع التعبيرات عن المشاعر، ويتوقّف على أساس حساسية، ويتوقّف على العلاقة بين مشاعر الحساسية، ويتوقّف، ويتوقّف، ويتوقّفّفّف عن مشاعر الاصطنان عن مشاعر الاصطنان،

إن الرحلــة إلى التغلــب على الخوف من الحميمية تتطلب الصبر، والتعاطف مع الذات، والاستعداد لدراسة آليات الحماية التي طورناها على مر الزمن، وفي حين أن التجارب المبكرة هي أساس، فإن أساليب الضبط لا تصلح أو تحدد فقط عن طريق تقديم الرعاية في مرحلة الطفولة، حيث أن عوامل مثل الوراثة، والزمن، وتجارب الحياة اللاحقة تؤدي أيضا دورا في تشكيل المنظر الطبيعي، مع توفير العلاج بالمراهقة والنضج، وتوفير فرص للصداقة

ما هو الملحق الفاتح؟ لمحة عامة شاملة

إن أسلوب الضبط الفاضح هو نمط سلوك في العلاقات التي يتجنب فيها الأفراد الحميمية والقرب العاطفي، ويتطورون في وقت مبكر من الحياة، ويعود ذلك عادة إلى مقدمي الرعاية الذين لا تتوفر لهم مشاعر أو يُنقصون من ذلك، ويظهر هذا النمط الارتباطي من تجارب الطفولة التي لا تلبى فيها الاحتياجات العاطفية باستمرار، ويعلمون الأطفال عن قمع مشاعرهم، ويعتمدون حصرا على أنفسهم للراحة والدعم.

إن نظرية المداخلة معروفة جيداً ومبحثة في مجال علم النفس، مع طبيب نفسي ومحلل نفسي جون بولبي ونظرية ملحقته تسلط الضوء على هذه الظاهرة، مما يشير إلى أن علاقاتنا المبكرة مع مقدمي الرعاية في مرحلة الطفولة قد مهدت الطريق للكيفية التي نقيم بها العلاقات في المستقبل، وتقترح النظرية أن نوعية الرعاية التي نتلقىها خلال سنواتنا التكوينية تخلق نماذج عمل داخلية ترشدنا.

مذهب ملحق تجنبي في الطفولة

وكثيرا ما ينبع الالتقاء الفادح من تجارب الطفولة المبكرة حيث يعجز مقدمو الرعاية باستمرار عن الاستجابة لاحتياجات الطفل العاطفية، مما يُسبب للطفل في تعلمه من منع مشاعره لتجنب خيبة الأمل والرفض، مع تحول هذا السلوك إلى آلية تكيف تؤدي إلى نمط سلب أو تجنّب التمسك بالبالغين، وكثيرا ما يعاني الأطفال الذين يطورون هذا الأسلوب من مقدمي الرعاية الذين هم في حالة غياب جسدي، أو في حالة غياب عاطفي، أو يثنيون عن التعبير العاطفي، أو يثنيون عن التبعية.

قد يثبط المرشدون التعبير العاطفي، ويتوقعون أن يكون الطفل مستقلاً ومحجوزاً، ويستجيبون بالغضب أو عدم الإكتراث إلى مظاهرات الطفل العاطفية، ويظهرون سلوكهم المتجنّب، وبالتالي يُمثلون ويعززون هذه الأنماط في أطفالهم، وهذا يخلق بيئة إنمائية يتعلم فيها الأطفال أن الاحتياجات العاطفية مرهقة، والضعف، والاعتماد على الذات هي الاستراتيجية الوحيدة الموثوقة لتطهير العالم.

عندما يريد الطفل الدعم، قد يُقلل الآباء المتجنّبون ومقدمو الرعاية من مشاكلهم أو يتجاهلون مشاكلهم، ويشجعهم على تطوير أسلوب مُحَلِّم للارتباط، مع أدلة على أن صدمة الطفولة، عادة ما تكون في شكل اعتداء بدني أو عقلي أو جنسي، يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الضبط، إلى جانب السلوك الأبوي الأقل تطرفاً، ويستوعب الطفل الرسالة التي مفادها أن عالمهم العاطفي غير مهم أو مثير للمشاكل، مما يؤدي إلى تطوير ما يسمى علماء النفس

Deactivating Strategies: The Psychological Defense Mechanisms

إن استراتيجيات التعطيل هي أساساً سبل للهروب أو التقليل إلى أدنى حد من الألم والإحباط العاطفيين اللذين يسببهما شخصيات ملحقة كانت غير متاحة أو غير متعاطفة أو غير مستجيبة في كثير من الأحيان من مقدمي الرعاية المبكر، وكان الغرض الرئيسي منها هو " التراجع " أو تحطيم نظام الحجز، ومنع مشاعر الضعف أو الرفض أو الخيبة، وهذه الآليات النفسية اللاوعية تشكل حواجز وقائية ضد ألم الاحتياجات العاطفية غير الملباة.

وتشمل استراتيجيات التشريح المشتركة ما يلي:

وهذه الاستراتيجيات، وإن كانت تحمي الأطفال، تصبح غير متكافئة في علاقات البالغين حيث تتطلب العلاقة الحميمة الحقيقية ضعفاً، وتعبيراً عاطفياً، وترابطاً.

الانتشار والديمغرافي

وقد تبين من دراسة استقصائية شملت أكثر من 000 5 شخص من البالغين الأمريكيين أن حوالي 20 في المائة يقولون أن لديهم أسلوباً متجنباً في الضبط، حيث أن الرجال أكثر عرضة لأن يكون لهم هذا الأسلوب من النساء، وهذه النسبة المئوية الكبيرة تشير إلى أن الضبط المتجنب ظاهرة واسعة الانتشار تؤثر على ملايين الأفراد وعلى علاقاتهم، وأن فهم انتشاره يساعد على تطبيع التجربة ويشدد على أهمية تطوير تدخلات فعالة.

وتشير البحوث إلى أن علم الوراثة قد يُعامل في نحو 40 في المائة من الحالات التي يُنظر فيها في حالات البالغين، مما يشير إلى أن العوامل البيئية تؤدي دوراً حاسماً، إلا أن المواضع البيولوجية تسهم أيضاً في تطوير أنماط التلبس المتجنّب، وهذا الفهم المتعدد العوامل يساعد على الحد من العار والثقل الذاتي مع إبراز تعقيد تكوين الملحقات.

الاعتراف بالملحقات المتجنبة: الإشارات والمعاملات في الكبار

تحديد أنماط الضبط المتجنّب في نفسك أو غيرها أمر أساسي لبدء عملية الشفاء، كثيرا ما يتشارك الكبار الذين لديهم أسلوب مُتجنّب في الإرتباط بعض الخصائص الرئيسية، ويعترفون بأنفسهم في أفكار مثل "أنا غير مرتاحة بدون علاقات عاطفية وثيقة"، "من المهم جداً لي أن أشعر بالاستقلال واكتفاء الذات"، و "أفضّل عدم الاعتماد على الآخرين أو أن يعتمد الآخرون عليّ".

المؤشرات العاطفية والنفسية

فالبالغون الذين لديهم أساليب ملحقة متجنبة يظهرون عدة سلوكيات مميزة بما في ذلك عدم مواكبة العلاقة الحميمة حيث يكافحون مع قرب عاطفي ويبقون شركاء في وقت الذراع، ويقيمون الاعتماد على الذات، ويضعون في كثير من الأحيان أولويات الأهداف الشخصية على الاحتياجات النسبية، ويجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم وقد يعبرون عن أنفسهم بعيدا أو بعيدين، وهذه الأنماط تخلق توقيعاً متسقاً يمكن الاعتراف به عبر مختلف السياقات.

وتشمل العلامات الإضافية ما يلي:

The Paradox of Avoidant Attachment: Independence Masking Vulnerability

وقد يبدو تجنب الارتباط بالبالغين من الخارج بمثابة الثقة بالنفس والاكتفاء الذاتي، لأن أسلوب التأشيرة المتجنّب يسبب تسامحاً منخفضاً إزاء الحميمية العاطفية أو البدنية، وأحياناً يكافح من أجل بناء علاقات طويلة الأمد، مما يخلق حالة متناقضة يبدو فيها أن القوة والاستقلال هما في الواقع موقف دفاعي يحمي من الضعف المخيف.

ويبدي الأفراد رغبة قوية في الاستقلال والاستقلال، وفي حين أن هذا قد يبدو ناضجاً أو واثقاً من الخارج، فإنه كثيراً ما يخفي قلقاً عميقاً إزاء الضعف العاطفي، فهماً لهذه المفارقة أمر حاسم بالنسبة للأفراد الذين يلحقون بهم التبعية وشركاؤهم، حيث أنها تعيد النظر في السلوك البارد أو البعيد كآلية للحماية بدلاً من عدم الرعاية.

كما أبلغ الأفراد المتجنون عن آراء سلبية أكثر من آراء الذين لهم صلة آمنة، ورغم أن الأشخاص الذين يلحقون بهم الأمر كثيرا ما يتصورون أنهم يحظون بنموذج إيجابي، فإن البحوث تشير إلى أن آرائهم الإيجابية في حد ذاتها تعكس عمليات تضخم ذاتي دفاعية، وهذا يكشف عن أن ضعف الاكتفاء الذاتي غالبا ما يكمن في انعدام الأمن والتصور السلبي.

أنماط العلاقة والمشاركة غير المتناسقة

قد يبتعد الأفراد الذين لديهم ترابط متجنّب عن المحادثات، ويلغيون الخطط بشكل غير متوقع، أو "غست" شركائهم، مع المحادثات التي كثيرا ما تبقى سطحية، مع الاعتماد المفرط على الكلام الصغير والتواضع لكشف المناقشات الأعمق، وهذه الأنماط السلوكية تخلق إحباطا وارتباكا للشركاء الذين يرغبون في تعميق الصلة والاتساق.

في مكان العمل، كثيراً ما ينظر إلى البالغين الذين لديهم ترابط متفاوت على أنهم من النوع المستقل " الذئب الوحيد " ، ولكن نظراً لالاكتفاء الذاتي، قد يكونون أيضاً من المنجزات العالية، وهذا يدل على أن الإرتباط المتجنّب يمكن أن يتجلى كاختصاص وظيفي في البيئات المهنية، في الوقت الذي يخلق فيه في آن واحد تحديات في العلاقات الشخصية التي تتطلب الحميمية العاطفية.

أثر الترصد الفاصل على العلاقات الرومانية

ويمكن أن يؤدي التواطؤ الفاصل إلى إعاقة تطور العلاقات إلى حد كبير، حيث يميل هؤلاء الأفراد إلى التحرر من أنفسهم عندما تنمو العلاقة الحميمة، مما يؤدي إلى دورة من الضغط والجذب مع شركائهم، مما يخلق دينامية محبطة حيث تُتبع حتما فترات التقارب بالانسحاب، مما يحول دون تعميق العلاقة واستقرارها.

مرض العلاقة ونواحي النزاع

البحث الذي وجد أن بعد التتابع المتجنّب يتوقّع أنّه يُحدّد درجات منخفضة في الرضا عن العلاقة، على مستوى الممثلين و مستوى الشركاء، مع دراسات بحثية أخرى أيضاً، تجد نتائج مماثلة، هذا التأثير الثنائي الاتجاه يعني أنّ التدخّل المتجنّب لا يؤثر على الفرد الذي يُعاني منه فحسب، بل يُقلل كثيراً من رضا شريكه عن العلاقة.

النتائج أظهرت أن البعد التجنبي للحجز كان أكثر ارتباطاً باستراتيجية انسحاب الممثل من استراتيجية الطلب/العدالة مع كون استراتيجية الانسحاب وسيطاً بين تجنّب الممثل وقابلية الممثل للعلاقة، والنمط التفاعلي لسحب طلب/الاعتداء على شريكه مرتبطاً بمستويات منخفضة من العلاقة بين الفاعلين وشريكه

وتشمل التحديات المشتركة في العلاقة ما يلي:

الخبرة اليومية في الحياة والوظيفة الاجتماعية

وقد شعر المشاركون المتوفون عن المشاركة بأقل رعاية من الآخرين وأقل قرباً من الأشخاص الذين كانوا معهم من الذين كانوا مؤمنين المشاركين، مما يتسق مع حواجزهم النفسية التي تحول دون قربهم، وربما يشير إلى أن عدم مشاركتهم في علاقات تُنشأ عنها ترابط ووثاقة قد يعزز نماذجهم الكامنة بطريقة دائمة، مما يخلق دورة مفرغة تمنع فيها السلوكيات المتجنبة من أن تجابه وتُعدِّل أنماط الضبط.

وفيما يتعلق بالمشتركين المتشائمين والمتجنبين، أفاد أولئك الذين يتمتعون بأسلوب آمن عن زيادة مشاعر السعادة، وعن تقييمهم الذاتي الإيجابي، وعن رأيهم في حالتهم الراهنة بشكل أكثر إيجابية، وعن شعورهم بقدر أكبر من الرعاية من جانب الآخرين، وعن قربهم من الناس الذين كانوا معهم، مع أن هذه النتائج تتفق مع العمل السابق الذي يبين أن الارتباط الآمن يرتبط بشعور من الكفاءة الذاتية، والتقييمات المتفائلة نحو أساليب البحث السائدة عموما، فضلا عن المواقف الإيجابية.

الوضع النفسي - الجيد والعلاقة

وأفاد الأفراد الذين تربطهم علاقات وثيقة مستقرة عن مستويات أعلى من مستوى الرفاه النفسي مقارنة بالفرد، ومقارنة بالأشخاص الذين تربطهم علاقات وثيقة مستقرة، فإن العازبين لديهم أسلوب ارتباط مرتبط بعدم الاكتراث بالقرب، والعلاقات كنوع ثانوي، والتفادي، وهذا الاستنتاج يشير إلى أن الإلحاق المتجنّب لا يؤثر فقط على نوعية العلاقة بل يؤثر أيضا على ما إذا كان الأفراد يشكلون علاقات ارتُكبت على الإطلاق.

وتشير البيانات إلى أن انخفاض مستويات الرفاه النفسي يرتبط بارتفاع مستويات القلق وتجنب الارتباط، لأن القلق وتجنب الارتباط يمكن أن يقلل بشدة من رفاه الناس عن طريق زيادة التصلب النفسي، وتدني القدرة على التكيف، وتقليص الوعي المعرب عنه، ويمتد الأثر إلى ما هو أبعد من العلاقات التي تؤثر على الصحة العقلية العامة، والتنظيم العاطفي، والسير في العمل التكييفي.

فهم الخوف من الحميمية: التعاريف والبعد

لفهم الخوف من الحميمية، من المفيد فهم ما يعرّف العلاقة الحميمة، مع كلمة الحميمية التي تُنشأ من مصطلح اللاتينية، والتي تعني "الغير" وتشير إلى تقاسم ما هو غير معتاد مع الآخرين، ويمكن استخدام العلاقة الحميمة بالإشارة إلى مختلف أنواع العلاقات، وتشير عموما إلى العلاقة الفكرية المتبادلة، أو المستفيضة، أو المتعددة الأبعاد، أو العاطفية، أو التعبير الجنسي الذي يشجع على الفهم الجنسي.

الأنواع الأربعة الرئيسية من الحميمية

إن العلاقة الحميمية متعددة الأبعاد، بما في ذلك العلاقة العاطفية، والعلاقة الجسدية، والالتزام، والأهداف المشتركة، وقد ثبتت صعوبة قياسها في العالم النفسي لأنها ليست جسدية أو جنسية فحسب، بل يمكن أن تكون أيضا عاطفية أو فكرية أو حتى ترفيهية، ويساعد فهم هذه الأبعاد المختلفة الأفراد على إدراك أن الخوف من الحميمة قد يظهر بشكل مختلف في مختلف أنواع التقارب.

وتشمل الأنواع الرئيسية الأربع من العلاقة الحميمة ما يلي:

وتتمثل إحدى الطرق الشعبية للنظر إلى العلاقة الحميمة في أربعة أبعاد: الكشف عن النفس (الاستجابة والسهلة لإخبار شخص ما بما تشعر به)، والحب والعاطفة (الشعور بالقرب)، والتثبت الشخصي (شعور بقبول وفهم بعضها البعض)، والثقة (التلقي والدعم العاطفي). وتوفر هذه الأبعاد إطاراً للتفاهم حيثما توجد تحديات محددة في مجال الحميمية.

إدراك الخوف من الحميمية

ويمكن أن يتجلى الخوف من الحميمة بشكل مختلف بالنسبة للجميع، ولكن العلامات المشتركة تشمل تجنب العلاقات الوثيقة، والحفاظ على المحادثات السطحية، والشعور بعدم الارتياح مع العاطفة البدنية، مع احتمال أن يبتعد الأفراد عندما يحاول شخص ما أن يقترب أو ينهي العلاقات بسرعة، مع صعوبة الثقة بالآخرين، والتردد في تبادل الأفكار والمشاعر الحقيقية، ودفع الناس بعيدا عندما تتطور العاطفة، حيث أن هذه السلوكيات كثيرا ما تتجنب التعرض للضر.

وقد تشمل علامات الخوف من الحميمة ما يلي: تجنب الاتصال البدني/الجنسي أو عدم الاكتراث الجنسي، والصعوبة في الالتزام، وتاريخ العلاقات غير المستقرة، والاعتزاز بالنفس، وقلة احترام الذات، وقلة الغضب، والعزلة، وصعوبة تكوين علاقات وثيقة، والصعوبة في تبادل المشاعر، والصعوبة في إظهار المشاعر، والثقة، ويدل اتساع هذه الأعراض على مدى انتشار الخوف من مختلف جوانب الحياة.

العلاقة بين الخوف من الحميمية والقلق الاجتماعي

الخوف من الحميمة والقلق الاجتماعي يرتبط ارتباطا وثيقا ولكن يمكن أن يؤثر على أجزاء مختلفة من التفاعلات الاجتماعية، مع القلق الاجتماعي الذي ينطوي على الخوف من أن يتم الحكم عليه أو إحراجه في البيئات الاجتماعية، مما يجعل التفاعلات اليومية متوترة، بينما الخوف من مراكز العلاقة الحميمة على القلق إزاء العلاقة الحميمة، والعلاقات الشخصية، وفي حين أن القلق الاجتماعي قد يسبب التوتر في الحشود أو حول الغرباء، الخوف من التمييز العاطفي

أسباب الخوف من الحميمية وتجنب المضايقات

إن فهم منشأ الخوف من الحميمية أمر أساسي للشفاء الفعال، فالثقة جزء هام من خلق العلاقة الحميمة، حيث كثيرا ما تكون المشاكل التي تنجم عن تجارب الطفولة التي تضع نمطا لكيفية التعامل مع الثقة، ومن المرجح أن يكون الأفراد قد نجوا من شكل من أشكال الصدمة التي جعلت من الصعب الثقة بالآخرين، وهذه التجارب المبكرة تخلق نماذج لفهم العلاقات وتقييم السلامة في السياقات الفردية.

مأساة الطفولة والتجربة الضارة

وقد يكون من الممكن أن تشمل الصدمات وفاة أو فصل أحد الوالدين أو الوصي، مع احتمال تعرض الأفراد للاعتداء البدني أو اللفظي أو الجنسي أو العاطفي، ونتيجة لفقدان حرية التعبير والاستقلال الذاتي في تطوير وإنفاذ الحدود الشخصية، فقد يكون هؤلاء قد تعلموا مواجهة الصدمات باستخدام استراتيجيات غير صحية، وهذه التجارب المؤلمة تعلم الأطفال الذين يؤدي الضعف إلى الألم، وإنشاء رابطات دائمة بين القرب والخطر.

إذا تم رفضك أو رفضك أو خيانتك أو لم يكن هذا مؤلماً يمكنك أن تخلق خوفاً من الحميمة لأن الثقة والضعف لم يُعانا من الأمان حتى التجارب التي لا تفي بعتبة الصدمة يمكن أن تُحدث آثاراً دائمة على أنماط الضبط والقدرة على العلاقة الحميمة عندما تحدث مراراً أثناء فترات التنمية التكوينية

ويمكن أن يؤدي الاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة إلى الخوف من العلاقات العاطفية أو الجنسية الحميمة، لأن هذا الاعتداء قد يجعل من الصعب الثقة بشخص آخر بما يكفي لكي يصبح حميمياً، وهذا الشكل المحدد من الصدمات يخلق تحديات معقدة للغاية حول الحميمية الجسدية والعاطفية، وكثيراً ما يتطلب تدخلاً علاجياً متخصصاً.

الخوف من التخلي عن الوطن والرفض

الخوف من الحميمة قد يكون متجذراً خوفاً من رفضك لذا لن تتخذي أبداً تلك الخطوات الأولى لبناء علاقة مع أشخاص يخافون من الرفض لأنه حدث لهم قبل ذلك أو أنهم لم يروا حدوث ذلك للآخرين ولا يريدون أن يصابوا بهذا النوع من الأذى، وربما يقلقوا أنه بمجرد أن يكونوا في علاقة حميمة، سيغادر الشخص الآخر، مع الخوف من التخلي عن شيء قد يحدث في الطفولة.

وبعد تجربة مؤلمة، قد يكون الأفراد قد أصبحوا أكثر ثقة وتورطا في علاقات أدت إلى الاستغلال، أو ربما كانوا قد قرروا عدم الثقة بأي شخص، مع وجود طرق متطرفة للتعامل مع هذه الأمور، خوفا من الحميمية، وهذه الاستجابات المستقطبة تمثل استراتيجيات مختلفة لإدارة نفس الخوف الذي يقوم عليه، ويمنع كلاهما من التعايش السليم والمتوازن.

وعندما يشعر الشركاء بأن الآخرين يقتربون كثيراً، فإنهم يتصرفون بطرق تبعدهم عن بعضهم، حيث أنه قد يكون من الصعب والمخيف قبول أنهم يستحقون الحب والاحترام والعاطفة، ومن الأسهل أحياناً اللجوء إلى سلوك يحافظ على نمط الرفض والعزلة المألوف، ومع ذلك فمن المرجح أن يكون أحد أكبر مخاوفهم هو التخلي عنهم أو رفضهم، كما أنهم قد يخشون أن يؤدي الالتفات إلى السيطرة على هذه الظروف المظلمة.

العوامل الثقافية والمتعلقة بالصحة العقلية

ويمكن أن تؤدي المعايير المجتمعية التي تثبط الضعف العاطفي، ولا سيما في الرجال، إلى جعل العلاقة الحميمة غير طبيعية أو غير آمنة، كما أن المعتقدات الثقافية بشأن العلاقات أو الزواج أو الأدوار الجنسانية يمكن أن تشكل كيف ينظر الشخص إلى القرب، وهذه السياقات الاجتماعية الأوسع نطاقاً تتفاعل مع علم النفس الفردي إما لدعم أو إعاقة تنمية القدرة على الحميمة.

ويمكن أن تتصل أسباب الخوف من الحميمية بالقلق الاجتماعي أو الاضطرابات العامة في القلق، والاكتئاب الذي يعاني من انخفاض الطاقة، وقضايا ذاتية الاستحقاق، والاختلال العاطفي، بجعل الروابط التي تشكل صلة صعبة، كما أن الاضطرابات النفسية (اضطرابات التوتر بين القوتين) تؤثر على الناجين من الصدمات، ولا سيما الذين يعانون من سوء المعاملة في مرحلة الطفولة، الذين قد يطورون غريزة لتجنب القرب من الصحة العقلية.

Distinguishing Between Dismissive-Avoidant and Fearful-Avoidant Attachment

ولا تتطابق جميع البيانات المتعلقة بالضمانات التي تتجنبها جميع الأطراف، فقد حددت البحوث نوعين فرعيين متمايزين من الضلوع يختلفان بطرق هامة: أساليب الضبط الفاصل والمخيفة، ويمكن أن يساعد فهم هذه التميزات الأفراد على التعرف بشكل أفضل على أنماطهم المحددة وعلى تدخلاتهم وفقا لذلك.

الملحقات المنفصلة عن العمل

ويحتفظ الأفراد الفاصلون عادة بنظرة إيجابية عن أنفسهم وهم يبديون آراء سلبية عن الآخرين، وهم يقدرون حقا الاستقلال، وقد لا يعانون بوعي من استياء إزاء عدم وجود علاقات وثيقة، وكثيرا ما يضطر هؤلاء الأفراد إلى قمع الارتباط بشكل فعال بحيث لا يعترفون برغبتهم في الاتصال، ويميلون إلى الاعتماد على أنفسهم إلى درجة شديدة وقد يعتبرون التبعية العاطفية نقطة ضعف.

المفرزة المرعبة

ويتميز هذا التصور المخيف بعدم الثقة في توافر الآخرين، والحاجة إلى الموافقة، والخوف من الحميمة، وخلافاً للأفراد الفارين، فإن الذين يُلحقون بهم الخوف يُبديون آراء سلبية لهم ولغيرهم، ويرغبون في الوقت نفسه في التقارب والخوف، ويخلقون نزاعاً يُعنى بالتجنب يمكن أن يكون محزناً بشكل خاص.

فالعلاقة الحميمة المشددة ولكن دفع الناس بعيدا يمكن أن يرتبط بأسلوب غير آمن للحجز، ولا سيما المفتقر إلى القلق والخوف، لأن لكلاهما قلق شديد، ينطوي على الرغبة في التقارب، ولكن الخوف من التخلي في الوقت نفسه، وهذا قد يؤدي إلى حجب الأشياء التي تجعلك تشعر بالضعف أو في خطر خيبة أمل شريكك، مما يحول دون حدوث تضارب نفسي.

The Neuroscience of Avoidant Attachment

وقد أظهرت البحوث المتعلقة بالارتباط النفسي أن الأطفال والمراهقين المتجنبين يظهرون استجابة نفسية قوية للمشاكل العاطفية ومناقشات النـزاعات بين الأم والطفل، ويبدو أن عدة نتائج بحثية تتوافق مع الافتراض القائل بأن الأنماط السلوكية المتجنّبة هي نمطية بالنسبة للأفراد الذين لا يتعزز سلوكهم باستمرار والذين هم أكثر عرضة للتجربة السلبية، وهذا البحث يكشف عن أنه رغم وجود خبرة عاطفية في الواقع، يتجنبون من خلالها.

ونظراً لأن الأفراد المتجنّبين من ذوي الدرجة العالية ليسوا مقتنعين بتوافر الدعم العاطفي من الآخرين، فإنهم يحافظون على مستوى عال من احترام الذات من خلال السعي إلى الاستقلال والبعد العاطفي عن الآخرين، ووفقاً للبحوث المتعلقة بالدماغ، فإن نشاطاً أكبر في المناطق الدماغية المتورطة في الاستبعاد الاجتماعي (الاضطرابات النفسية، والاضطرابات الرجعية) يرتبط بأنشطة في هذه المناطق تتفادى فيها حالات الارتباط السلبية مع الدل على وجود أدلة عصبية.

وقد أفيد بأن الأفراد المتأنقين والمتجنبين لديهم مستويات أعلى من التآكل في سياق الإجهاد النسبي، والأفراد الذين يعانون من انعدام الأمن الشديد في أماكن الاحتجاز، وقلة الحميمية، يرون مستويات منخفضة من الرضا في علاقاتهم مع الشركاء، وزيادة الأعراض الكئيبة، وأظهروا أفرادا متجنبين ارتفاعا في نشاط الجهاز العصبي الذاتي وسوء وظيفة المناعة، وهذه الآثار الفيزيولوجية تؤكد على مدى تأثير أنماط الضبط على الصحة النفسية فحسب، بل وعلى الصحة البدنية أيضا.

الاستراتيجيات الشاملة لتحمل عبء العلاقة الحميمية

ومن الممكن التغلب على الخوف من الحميمية وإصلاح أنماط الضبط المتجنّب، وإن كان يتطلب بذل جهود متواصلة، والتعاطف مع الذات، والدعم المهني في كثير من الأحيان، ويمكن معالجة أسلوب الضبط المتجنّب، وزيادة الفهم، والاستراتيجيات الصحيحة، والعلاج عند الحاجة، فإن البالغين الذين لديهم أسلوب الضبط المتجنّب يمكن أن يشكلوا منافذ وسلوكالوكا أكثر صحة، وأن يستحدثوا أسلوبا أكثر أمنا، ينطوي على بناء أنماط جديدة من التأثر.

تطوير اليقظة الذاتية والاعتراف

الخطوة الأولى في التغلب على الخوف من الحميمية هي الاعتراف عندما تنشأ سلوكيات متجنبة، لأن تشجيع الانحراف الذاتي يساعد على تحديد هذه الأنماط ومحفزاتها، مما يتيح لك الحصول على نظرة ثاقبة في تجنبك للقرب، وبدون وعي، فإن التغيير مستحيل، مما يجعل من احترام الذات الأساس لجميع النمو اللاحق.

وتشمل الاستراتيجيات العملية للتوعية الذاتية ما يلي:

ممارسة الضعف في الخطوات الصغيرة

ولكي يكون هذا الأمر وثيق الصلة بشريك، فإنه يتطلب درجة معينة من الضعف، وفي دارنغ الكبرى، يعرف براون الضعف بأنه عدم يقين، ومخاطرة، وتعرّض عاطفي، مع فعل حب شخص ما، والسماح لهم بحبك، ربما يكون الخطر النهائي، والتعلم من أجل التغاضي عن الضعف أمر أساسي للتغلب على الخوف من الحميمية.

ابدأ بخطوات صغيرة مثل تقاسم مشاعرك حول الحالات اليومية، التعرض للضعف بشكل تدريجي يسمح للنظام العصبي بمعرفة أن الانفتاح العاطفي لا يؤدي حتماً إلى الأذى، وبناء التسامح مع مرور الوقت.

وتشمل عمليات الضعف التدريجي ما يلي:

إن شدة الضعف هي شعور بالقلق أو العار أو الندم بعد تقاسم شيء ضعيف أو حميمي، وهي علامة على أنك خرجت عن منطقة راحتك، إذ أن الاعتراف بهذه الظاهرة يساعد على تطبيع الاضطرابات التي تصاحب النمو ويمنعها من تعطيل التقدم.

زراعة التعايش الذاتي

فالتأكيد على أن تكون أكثر لطفاً لنفسك، وبدلاً من أن تسخر نفسك من شعورك بالضعف، تعترف بأن الضعف جزء من كونه بشرياً ويمكن أن يؤدي إلى علاقات أعمق، فالتعاطف مع الذات يوفر السلامة العاطفية اللازمة لمواجهة المخاطر في العلاقات دون الحكم الذاتي القاسية عند نشوء صعوبات.

وتشمل ممارسات التعاطف الذاتي ما يلي:

تطوير مهارات التنظيم العاطفي

والتعلم من أجل إدارة المشاعر بفعالية أمر حاسم بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ترابط متجنّب، الذين كثيرا ما يكبحون أو يتجنبون التجارب العاطفية، ويشمل التنظيم العاطفي الاعتراف بالاستجابات العاطفية وفهمها وحفزها بدلا من تجنبها تماما.

وتشمل استراتيجيات التنظيم التقليدي ما يلي:

تحدي أنماط الفكر السلبية

تحدي أفكارك الخاصة بالتثبيط الذاتي بشأن قبول التنشئة من شريكك - ما الذي يمنعك من طلب الحب والدعم اللذين تحتاجهما؟ إن تحديد وإعادة هيكلة المعتقدات غير المتوافقة بشأن العلاقات أمر أساسي لخلق تغيير دائم.

اكتب أفكاراً مثل "إذا سمحت لأحد بالدخول، سيؤذيني" أو "لا أستحق الحب" وتشكك في دقة تلك الأفكار و إعادة صياغتها إلى تأكيدات إيجابية مثل "أنا قادر على الحب والتواصل" هذا إعادة الهيكل المعرفي تساعد على استبدال الافتراضات القائمة على الخوف بمنظورات أكثر توازناً وواقعية.

وتشمل التشوهات المعرفية المشتركة التي يتعين التصدي لها ما يلي:

تحسين مهارات الاتصال

مهارات الاتصال هي مفتاح حيوي لمعالجة الخوف من الحميمية، كما في معظم الحالات، عدم وجود اتصال عميق مع زوجك بشرط أن تزدهر المخاوف، وإجراء مناقشة حميمة حول خوفك ورغبتك في تركك يمكن أن يخفف خوفك، فالتواصل المفتوح يخلق التفاهم ويتيح للشركاء العمل التعاوني من أجل تحقيق قدر أكبر من الحميمية.

وتشمل استراتيجيات الاتصال ما يلي:

التدخلات العلاجية المهنية من أجل تجنب الملاحقات

العلاج الرئيسي لاضطرابات الشخصية المتجنّبة هو العلاج النفسي، حيث يمكن للمهنيين العاملين في مجال الصحة العقلية أن يساعدوك على فهم مصدر هذه المخاوف وكيفية مواجهتها، ويوفر الدعم المهني التوجيه المنظم، ورؤية الخبراء، وسياق علاقات آمنة لاستكشاف وتغيير أنماط الضبط.

العلاج المعرفي - المنقذي

شكلان مفيدان من العلاج لمسائل الحميمة هما العلاج الإدراكي - السلوكي والعلاج النفسي، مع توفير العلاج الإدراكي - السلوكي المفيد في تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية التي تضيف إلى خوفك من التقارب، وإذا كنت تعتقد بأن السماح لشخص ما بالدخول، فإنها في نهاية المطاف ستؤذيك، فإن العلاج الكيميائي يمكن أن يساعدك على تحدي هذا الاعتقاد ويحل محله بفكر أكثر توازناً وعقلانية، مع احتمال حدوث هذا النهج.

وتساعد هذه الفئة على تحديد وتغيير أنماط الفكر السلبية التي غالبا ما تكون أسباب الخوف من الحميمية، مثل الضعف في العلاقات، وتدرس استراتيجيات التصدي للحد من سلوكيات التجنّب وبناء الثقة في التقارب العاطفي، وتوفر هذه الفئة أدوات عملية وممارسات منظمة يمكن أن تُحدث تقدماً ملموساً في أطر زمنية قصيرة نسبياً.

العلاج النفسي والطب النفسي - الأساسي

ويستكشف هذا النهج التجارب السابقة، ولا سيما أنماط ترابط الأطفال، لكشف المسائل التي لم تحل بعد والتي غالبا ما تسبب الخوف من الحميمية، ويمكن لفهم هذه الأنماط أن يساعد على خلق ديناميات علاقات صحية أكثر، ويتغلب على الخوف من الحميمية، وتساعد النهج النفسية الدينامية الأفراد على فهم كيف تواصل التجارب المبكرة التأثير على أنماط العلاقة الحالية، وتهيئة الفرص للفهم والتحول.

ويركز العلاج القائم على الملحق تحديداً على فهم وتعديل نماذج العمل الداخلية للذات ولغيره، ومساعدة الأفراد على تطوير أنماط ملحقة أكثر أمناً من خلال العلاقة العلاجية ذاتها، ويوفر العلاج تجربة عاطفية تصحيحية - علاقة متسقة وموحدة ومستجيبة للتحديات التي تواجه التوقعات السلبية بشأن التقارب.

العلاج المحور عاطفياً

وكثيراً ما يستخدم العلاج في الأزواج خوفاً من الحميمية، يساعد الاتحاد الأوروبي على التعبير عن مشاعر الأفراد بشكل أكثر انفتاحاً ويعزز الروابط الآمنة في العلاقات، ويمكن لهذه الطريقة أن تعمل مهما كانت أسباب الخوف من الحميمية، حتى وإن كان لكل عضو من الأعضاء سبب مختلف، كما أن الاختلاط الكهربي فعال بشكل خاص بالنسبة للأزواج الذين يتلافون من الارتباط، حيث يساعد على خلق أنماط جديدة من المشاركة العاطفية والاستجابة.

ويعمل الاتحاد الأوروبي للتضامن مع الأطفال من خلال تحديد دورات التفاعل السلبية، والوصول إلى المشاعر الأساسية والاحتياجات المتعلقة بالضمانات، وإيجاد تجارب جديدة للترابط تعزز الأمن، ويعترف النهج بأن احتياجات الضبط مشروعة وأن التعبير عن الضعف هو علامة على القوة وليس على الضعف.

النهج القائمة على التعرض

ويمكن أن يساعد التعرض التدريجي (العاطفي والجسدي) بطريقة آمنة ومتحكمة في التغلب على الخوف من الحميمية عن طريق توعية الخوف والحد من سلوكيات تجنب التعرض، ويطبق العلاج القائم على مبادئ التعميم والتعلم الانقراضي على المخاوف الحميمة، ويساعد الأفراد على بناء التسامح إزاء التقارب من خلال الممارسة المتخرجة والمنتظمة.

هذا النهج قد ينطوي على إيجاد هيكل هرمي للحالات المتصلة بالعلاقة الحميمة من أقل ما يكون إلى معظم حالات القلق، ثم العمل تدريجيا من خلالها بدعم علاجي، والسياق الآمن والمتحكم يسمح للأفراد بتجربة أن الضعف لا يؤدي حتما إلى نتائج كارثية.

العلاجات الرياضية والجسدية

وبالنسبة لمن يعانون من ردود فعل جسدية (مثل القلق أو الإغلاق)، فإن الوعي الحساس بالخوف من الحميمية يساعد على معالجة الصدمات المخزنة في الجسم ويبني الارتياح مع التقارب، وتعترف النُهج القائمة على الجسم بأن أنماط الضبط لا تُشفر بطريقة مدركة فحسب، بل أيضاً بطريقة واقعية، في أنماط التوتر والتنفس والإثارة الفيزيائية.

وتساعد العلاجات النفسية الأفراد على التوعية بالمشاعر الجسدية المرتبطة بالعلاقة الحميمة، وعلى تعلم تنظيم الإثارة الفسيولوجية، وقد تشمل التقنيات التفريغ التنفسي، والاسترخاء التدريجي للعضلات، ومسح الجسم، وممارسات الحركة التي تساعد على إطلاق التوترات المخزنة والصدمات النفسية.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

نهجك في التغلب على هذه المخاوف يعتمد على سبب وجودك لها في المقام الأول، وكذلك مدى شدة الخوف، كما قد يكون لديك خوف بسيط جداً من أن تتعامل مع نفسك أو مع بعض العلاج السلوكي، ولكن إذا كان خوفك بسبب الصدمة، هو أمر خطير، أو مصحوباً بالإكتئاب، يوصى بإستشارة مهنية.

إذا كان خوفك من الحميمة متأصلاً أو يؤثر تأثيراً كبيراً على علاقاتك، فمن الأفضل التحدث إلى طبيب نفسي للمساعدة في استكشاف الأسباب الكامنة وراء خوفك، لأن هذا يمكن أن يساعدك على وضع استراتيجيات شخصية للتغلب عليه، ويصبح الدعم المهني مهماً بشكل خاص عندما لا تؤدي جهود المساعدة الذاتية إلى تغيير ذي مغزى أو عندما تُحد المخاوف من العلاقة الحميمة بشدة من رضا الحياة.

بناء علاقات صحية: استراتيجيات للشركاء

ويتطلب تعزيز العلاقات الصحية عند وجود ارتباط متجنب بذل الجهود والتفاهم والصبر من كلا الشريكين، ويمكن أن يؤدي إيجاد بيئة علاقات داعمة إلى تيسير الشفاء والنمو للفرد المتجنّب مع الحفاظ على رفاه شريكه.

للشركاء من الأفراد المتجنبين

إذا كان شريكك هو الذي لديه خوف من الحميمية، إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة، أعلمهم أنك متاح للاستماع، ولكن لا تدفعهم إلى الكشف عن مصدر مخاوفهم لأن هذا قد يكون مؤلما جدا، ودعمهم في طلب العلاج، وسؤال ما يمكنك القيام به لمساعدتهم على الشعور بالأمان، والصمود، والتعلم للتغلب على الوقت، وليس من السهل، ولكن في الاعتبار أن خوفهم من العدم شخصيا.

قضاء شخص ما مع خوف من الحميمة يتطلب الصبر والتفاهم والاتصال الواضح وإذا كان شخص تهتم به يكافح خوفاً من الحميمة أفضل طريقة للمساعدة هو أن يكون وجوداً داعماً وغير منطقياً

وتشمل الاستراتيجيات الإضافية للشركاء ما يلي:

Creating a Safe Relational Environment

عندما يشعر شريكك أنك تقترب كثيراً، سيتصرف بطرق تبعدك عن هنا، ويمكن أن يكون من الصعب والمخيف لشريكك أن يقبل أنه يستحق حبك واحترامك وعاطفتك، لأنه من الأسهل أحياناً لشريكك أن يلجأ إلى سلوك يحافظ على نمط الرفض والعزلة الذي يعرفه، ويساعد فهم هذه الدينامية الشركاء على الاستجابة للتعاطف بدلاً من التسبب في إيذاء أو الغضب.

وتشمل سبل بناء بيئة داعمة ما يلي:

معالجة الصراع

بدلاً من الدخول في مناقشات لحل القضايا، قد يبتعدون جسدياً أو عاطفياً عن أنفسهم أثناء الصراع، ويمكن للشركاء أن يساعدوا بإيجاد فرص منخفضة الحدة لحل النزاعات لا تثير القلق الشديد.

وتشمل الاستراتيجيات البناءة للنزاعات ما يلي:

إمكانية الأمن المأجور: الأمل في التحول

ثم امتدت البحوث اللاحقة النظرية إلى علاقات الراشدين، مما يوحي بأن التجارب المتسقة مع الشركاء الداعمين والمتجاوبين يمكن أن تعزز أمن الضبط وتسهم في زيادة القدرة على التكيف النفسي مع الزمن، وهذا المفهوم " الأمن المتعلم " يوفّر الأمل في أن أنماط الضبط، وإن كانت ذات نفوذ، ليست مصيراً لا يمكن تحصينه.

ويتيح المراهقة والولادة فرصاً لتصحيح التجارب العاطفية - علاقات صداقة آمنة، أو علاقات رومانسية، أو علاج يمكن أن تساعد على إعادة تشكيل الأنماط السابقة، وتظهر البحوث أن الأفراد الذين يشكلون صداقات داعمة عالية الجودة خلال سنوات مراهقتهم هم أكثر عرضة لوضع أنماط ملحقة آمنة في سن الرشد، مما يدل على أن العلاج ممكن من خلال تجارب علاقاتية جديدة تحد من الأنماط القديمة.

العلاقة العلاجية كتجربة تصحيحية

ويمكن أن تكون العلاقة بين المعالج والموكلين في حد ذاتها بمثابة وسيلة قوية لإصلاح الملحقات، ويوفر العلاج الماهر تماسكاً، ويستجيب استجابة ملائمة، وحيزاً آمناً لاستكشاف أوجه الضعف - وهي نفس التجارب التي كانت مفقودة في مرحلة التنمية المبكرة، ويمكن أن تساعد هذه العلاقة، بمرور الوقت، الأفراد على وضع نماذج عمل داخلية جديدة تشمل إمكانية إقامة صلة آمنة وسليمة بالثقة.

وتتيح العلاقة العلاجية للأفراد ما يلي:

التوقعات الواقعية لـ (جورني)

إن الخوف من الحميمية لن يختفي طوال الليل، فوضع توقعات واقعية بشأن سرعة التغيير وطبيعته يساعد على منع الإحباط ويدعم الجهود المتواصلة مع مرور الوقت.

وينبغي أن يكون الانتعاش تدريجياً وأن ينطوي على تطوير المهارات اللازمة لإدارة الاضطرابات العاطفية، إذ يحدث التحول من خلال تغييرات صغيرة متراكمة بدلاً من الانجازات المفاجئة، حيث كثيراً ما يكون التقدم المحرز غير خطي - فترات النمو قد يتبعه انتكاسات مؤقتة.

إن التغلب على الخوف من الحميمية عملية تدريجية، لذا اتخاذ خطوات صغيرة بدلا من التسرع في إحداث تغييرات كبيرة، فالصبر مع الذات والعملية أمر أساسي، كما هو الحال بالنسبة للاحتفال بالتقدم التدريجي بدلا من التركيز على المسافة التي لم تقطع بعد.

التمرينات العملية والأدوات اللازمة لممارسة العمل اليومي

ويمكن لإدماج ممارسات محددة في الحياة اليومية أن يدعم التحول التدريجي لأنماط الضبط المتجنّب، وتوفر هذه العمليات طرقاً ملموسة لبناء القدرة على إقامة علاقات الحميمة وتحدي الاتجاهات المتجنّبة.

دال - إصدار نشرات لاسترداد الذات

حفظ مجلة و/أو التحدث مع طبيب نفسي أو صديق مقرب عن التقدم الذي أحرزته في مجال أن تكون أكثر ضعفا وعلاقة وثيقة مع شريكك، ويوفر النشرة حيزا خاصا لاستكشاف العواطف، وأنماط التتبع، وتجارب المعالجة دون الضغط الفوري للتفاعل بين الأشخاص.

وتشمل عجلات النشر الفعالة ما يلي:

تصور الأهداف الإنمائية للألفية

تصور نفسك في علاقة مفتوحة وصادقة، وحدد هدفاً ليكون أكثر ضعفاً، وخلق مجلس رؤية حول ما تريد أن تبدو عليه علاقتك، وضم صوراً، وكلمات، وتأكيدات تعكس الراب الذي يشعر بالأمان والراحة بالنسبة لك، وتساعد التصور على إيجاد نموذج إيجابي لما قد يبدو عليه الإرتباط الآمن ويشعر به، مما يجعله أكثر سهولة وأقل خلاصاً.

وقد تشمل عمليات التصوير ما يلي:

الوعي والحاضر

وتساعد ممارسات اليقظة الأفراد الذين يلحقون بهم بتجنب التمسك بالخبرات العاطفية بدلا من قمعها أو تجنبها تلقائيا، وتبني ممارسة العقل المنتظم القدرة على مراعاة الأفكار والمشاعر دون أن يرد عليهم فورا.

وتشمل عمليات وضع المعايير ما يلي:

أنشطة بناء العلاقة الحميمة

ويمكن أن تساعد الأنشطة الهيكلية على بناء العلاقات الحميمة في العوائد التي يمكن إدارتها، مما يتيح للأفراد ممارسة الاتصال دون أن يتغلبوا على قدرتهم على التقارب.

أثر الخوف من الحميمية على الرفاه العام

البحث يظهر أن عدم وجود علاقة حميمة قد يؤدي إلى فترة أقصر من العمر ناهيك عن التأثير السلبي الذي يحدثه على علاقاتك والذي هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الناس الذين لديهم مخاوف من إيجاد طرق صحية للتعامل مع اضطرابات الحميمة و عدم الشعور العاطفي لأن عدم وجود علاقة حميمة في علاقاتك و مشاكل جسدية قد يسبب مشاكل صحية

ويمكن أن تكون الآثار الأخرى للخوف من أن تكون حميمية العزلة الاجتماعية، وزيادة خطر الاكتئاب أو الاضطرابات الناجمة عن تعاطي المواد (أو كليهما)، والعلاقات المتسلسلة القصيرة الأجل، وتخريب العلاقات، وهذه النتائج الواسعة النطاق تؤكد أهمية معالجة المخاوف الحميمة ليس فقط بالنسبة لنوعية العلاقة وإنما أيضا بالنسبة للارتقاء العام بالصحة والحياة.

وتشمل فوائد التغلب على الخوف من الحميمية ما يلي:

الاعتبارات الخاصة: تجنب الملاحقات في مختلف السياقات

تجنب إلحاق الوالدين

الآباء الذين لديهم ترابط متجنّب يواجهون تحديات فريدة في الاستجابة لاحتياجات أطفالهم العاطفية، وعدم مواكبة الإرتباط العاطفي الذي يميزه الضمادة المتجنّبة، قد يجعل من الصعب توفير العاطفة العاطفية المتسقة التي تعزز التمسك الآمن بالأطفال، غير أن الوعي بهذه الأنماط يخلق فرصاً للتغيير المتعمد.

وتشمل الاستراتيجيات المتعلقة بالوالدين المتجنبين ما يلي:

تجنب الملاحقات في مجال الصداقة

وفي حين أن الاهتمام كثيراً يركز على العلاقات الرومانسية، فإن الارتباط المتجنّب يؤثر أيضاً على الصداقة، وقد يحافظ الأفراد على العديد من الصداقة السطحية مع تجنبهم لصلة أعمق، أو قد يكون لديهم أصدقاء مقربين قليلين جداً بسبب عدم تعاطفهم مع الحميمية العاطفية.

بناء صداقات أعمق ينطوي على:

الاعتبارات الثقافية

وقد استنسخت دراسة ألمانية شمالية حالة أنسورث سترينج بـ 46 زوجا من الأم، ووجدت توزيعا لتصنيفات ملحقات مختلفة عن أمريكا الشمالية، مع وجود عدد كبير من الرضع المتجنبين: 52 في المائة من الأطفال المتجنّبين، و 34 في المائة من المقاومين، و 13 في المائة من الأطفال الذين يبدون أن هناك بيئة اجتماعية آمنة وعلاقات قوية من أجل التنمية الصحية، فإن أنواع العلاقات الاجتماعية المتباينة المتاحة تختلف في أنحاء العالم، وأحياناً،

وهذا المنظور الثقافي يذكّرنا بأن أنماط الضبط يجب أن تُفهم في السياقات الثقافية، وما يبدو أنه ملحق متجنب في إطار ثقافي قد يكون استقلالاً متكيفاً في إطار آخر، فالقيم الثقافية حول الاستقلالية والترابط والتعبير العاطفي وهيكل الأسرة تؤثر جميعها على كيفية تجليات الضبط وما يشكل أداء صحياً.

"تطويق طريقك الشخصي للشفاء"

الخبر الجيد هو أن تجاربك السابقة لا يجب أن تملي حضورك، لأنه ليس من الضروري أن يبقى هذا الطريق، وببعض الجهود، يمكنك العمل على فك الماضي وتشكيل طرق أكثر صحة لتحديد احتياجاتك وإبلاغها، وبناء علاقة تفي بالعاطفة، ووضع خطة شخصية لمعالجة الإلحاق المتجنّب والخوف من الحميمية يزيد من احتمال إحراز تقدم مطرد.

تقييم نقطة البداية

ابدأ بتقييم أنماطك الحالية بأمانة

وضع أهداف مؤثرة

وضع أهداف محددة قابلة للتحقيق تتماشى مع قيمك:

بناء فريق الدعم الخاص بك

العلاج من الضابط المتجنّب نادرا ما يحدث في عزلة، فكر من قد يدعم رحلتك:

تعقّب التقدم المحرز وإحياء النمو

القيام بانتظام بتقييم التقدم الذي تحرزه للحفاظ على الدافع وتكييف الاستراتيجيات حسب الحاجة:

الاستنتاج: إحياء الرحلة نحو ملحق آمن

شيء واحد مؤكد، ليس هناك شخص واحد على هذا الكوكب لم يرتكب أخطاء عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، لكن الشراكات الصحية في متناولك إذا تركت الخوف وصدقت أنك جدير بالحب و كل الهدايا التي يجب أن يقدمها، الرحلة من الضم المتجنب والخوف من العلاقة الحميمة نحو الأمن المكتسب هي واحدة من أكثر التحولات ذات معنى يمكن للشخص أن يقوم بها.

إن الخوف من الحميمية هو اضطراب عقلي يمكن أن يدفعك إلى تخريب العلاقات وعزل نفسك، ولكن الأمر يستغرق وقتاً وصبراً، وبإرشاد مهني، يمكنك أن تتعلم التغلب على مخاوفك وتشكيل روابط ذات معنى مع الآخرين، وهذه الرحلة تتطلب الشجاعة والثبات والتعاطف مع النفس، ولكن الروابط الأكثر حدة والمكافآت، والرخاء الأكبر، والعيش حياة أكثر ملاءمة.

الخوف من الحميمة ليس عن أن تصبح شخصاً مختلفاً أو أن تزيل كل الاضطرابات مع الضعف بل عن توسيع نطاق قدراتك على التواصل، وتطوير قدر أكبر من المرونة في كيفية ارتباطك بالآخرين، وتعلم أن الضعف، وإن كان غير مريح أحياناً، يمكن أن يكون أيضاً مصدراً للمعنى العميق والفرح والنمو، بل عن اكتشاف أن بإمكانك الحفاظ على شعورك بالنفس مع السماح للآخرين أيضاً بأن يكون فتح الباب والترابط متبادل أمراً مشتركاً.

وقد أدت آليات الحماية التي وضعت استجابة للتجارب المبكرة إلى غرض هام - ساعدتكم على البقاء على بيئات عاطفية غير آمنة، وتكريماً لبقائكم، مع التسليم بأن هذه الآليات نفسها قد تحد الآن من قدراتكم على إقامة الروابط التي ترغبون في إيجاد إطار تعاطف للتغيير، ولا تكسرون، بل تتكيفون بشكل رائع مع الظروف الصعبة، والآن، تتاح لكم الفرصة للتكييف مرة أخرى، هذه المرة نحو مزيد من الانفتاح والثقة والصلة.

بينما تمضي قدماً في هذه الرحلة، تذكر أن طلب الدعم علامة على القوة، وليس الضعف، سواء من خلال العلاج، أو العلاقات الموثوقة، أو التعلم الموجه ذاتياً، لا يجب أن تبحر هذا الطريق وحدك، بل إن العمل ذاته في الوصول إلى المساعدة هو ممارسة في تحدي الأنماط المتجنّبة والسماح للآخرين بأن يهموا.

وبفهم التمسك المتجنب، والاعتراف بمظاهره في حياتك، وتنفيذ استراتيجيات للتغيير القائمة على الأدلة، يمكن أن تزرع علاقات أعمق وأكثر وفاء، وقد تكون الرحلة صعبة، ولكنها تؤدي إلى حياة أكثر ثراء فيما يتعلق بمفهومها وحبها، وحياة تستطيع فيها أن تعطينا وتلقي العلاقة الحميمة التي تجعلنا بشرا كاملا.

موارد إضافية لمواصلة التعلم

وبالنسبة لمن يسعون إلى تعميق فهمهم للحجز ومواصلة رحلتهم الشفاء، تتوافر موارد عديدة:

تذكر أن الشفاء ممكن، والتغير قابل للتحقيق، وتستحق الأغنياء، والولاء، الذين يولدون من التغلب على الخوف من الحميمية، واستعدادكم لاستكشاف هذه الأنماط والعمل نحو التغيير هو في حد ذاته عمل عميق من الشجاعة والحب الذاتي، وتستطيعون أن تملأ رحلتكم نحو الأمن المكسب بالتعاطف والنمو، والارتياح العميق للصلة الحقيقية.