الذنب القادم عند إنشاء الحدود: النظرات من علم النفس

"الغرب غير المرئي لقول لا"

إن وضع الحدود غالبا ما يكون بمثابة عمل من أعمال حفظ الذات، ولكن بالنسبة للكثيرين، يثير شعورا عميقا بالذنب، ويمكن أن يؤدي هذا الرد العاطفي إلى تخريب الحدود المتعمدة، مما يجعل الأفراد يشعرون بالمزق بين احتياجاتهم وتوقعات الآخرين، ففهم علم النفس وراء هذا الذنب أمر حاسم بالنسبة لأي شخص يسعى إلى إقامة علاقات صحية دون التضحية برفاههم.

إن تجربة ذنب الحدود ليست علامة ضعف بل دلالة على وضعك في حالة الطوارئ، وعندما تشعر أن هذا الغضب بعد رفضه، فإنها تشير إلى أنكم تضغطون على أنماط متأصلة في أعماقها، وكانت هذه الأنماط تحافظ مرة على سلامتك في نظام أسري يعاقب على المعارضة، ولكنها تحد الآن من قدرتكم على الارتباط الحقيقي، والاعتراف بهذا التمييز هو الخطوة الأولى نحو الحرية.

لماذا الذنب والزوار

إن الذنب هو عاطفة اجتماعية مصممة للحفاظ على تماسك المجموعات، وعندما تضع حدوداً، تشير ضمناً إلى أن احتياجاتك تهم بقدر ما يهم شخص آخر، مما قد يشعر بأنه انتهاك للقواعد الاجتماعية، خاصة إذا ما نشأت في بيئة تعطي الأولوية للامتثال للحكم الذاتي، وتشير الدراسات النفسية إلى أن الأفراد الذين لديهم درجة عالية من الاتفاق أو الخوف الشديد من عدم الموافقة هم عرضة بشكل خاص للشعور بالذنب المرتبط بالحدود.

التكييف المبكر و "الشخص الجيد"

ويؤمن كثيرون بأن كونهم " جيدين " يعني دائماً أن تكون متاحة، وأن ينعموا بها، وأن يضحيوا بأنفسهم، وهذا الشرط الذي كثيراً ما يكون منشؤه في الطفولة: فالأطفال يمتدون إلى الثناء على الآخرين لا يتعلمون سوى أن يساووا أنفسهم مع العبودية، فحيث أن الكبار يرسمون الحدود، ويشعرون بأنها خيانة لتلك الهوية الأساسية، ولا يدل الذنب الناجم على سوء التصرف بل على أن عملية التعافي من التعددية.

ذنب دريفن ضد شركة الصحة للذات

التعاطف يُذكر غالباً كسبب لذنب الحدود، تتخيل خيبة أمل الشخص الآخر وتشعر بالمسؤولية عن مشاعره، لكن علماء النفس يميزون بين التعاطف الصحي

The Psychological Roots of Boundary Guilt

للتغلب على الذنب يجب أن تفهموا أولاً أصوله، وفوق ذلك أربعة مساهمين رئيسيين تم تحديدهم في البحوث السريرية، إلى جانب نظرة أعمق على كيفية ظهورهم في الحياة اليومية.

الخوف من الرفض والتخلي

إن وضع حد يمكن أن يؤدي إلى خوف أولي من استبعاده من المجموعة، بل إلى حد بعيد، فإن النبذ يهدد البقاء، واليوم، فإن نفس مظاهر الخوف التي تبعث على القلق والتي لا تؤدي إلى فقدان العلاقة، وتظهر الدراسات المتعلقة بحساسية الرفض أن الأفراد الذين يتوقعون الرفض كثيرا ما يتجنبون وضع الحدود بأكملها، أو يضعونهم بذنب شديد يقوض سلطتهم، وهذا الخوف شديد في الأفراد الذين لديهم أسلوب سلكي.

الكمال والناس

الكمال يتجاوز المستويات العالية للعمل، وغالباً ما يشمل حملة لا تكل للوفاء بتوقعات الآخرين، ويربط الناس الذين يثقون أنفسهم بموافقة خارجية، ويشعرون بأن الذنب الذي يتبعه هو الإدانة الذاتية لعدم العيش في مستوى مستحيل، ويميل إلى التسبب في عدم الشعور بالذنب، ويتحدى الكمال في بيانات الخجل (أي الاعتقاد).

الرسائل الاجتماعية والثقافية

فالأعراف الثقافية تؤثر بشدة على ذنب الحدود، ففي الثقافات الجماعية، يُقدر ترتيب أولويات المجموعة على الفرد، مما يجعل تحديد الحدود يشعر بالأنانية، وحتى في المجتمعات الفردية، تؤدي الأدوار الجنسانية دوراً: فالنساء كثيراً ما يُعتبرن من مقدمي الرعاية وقد يتعرضن لذنب أقوى من أجل تأكيد احتياجاتهن الخاصة، ويُعترف بأن هذه الضغوط الخارجية يمكن أن تساعد على إزالة الذنب وتسمح بفقدان قدر أكبر من الرعب.

شعورات ذاتية منخفضة و متقلبة

عندما لا تصدق أن احتياجاتك مهمة، وضع حدود غير مشروعة، وضع حدّ ذاتي منخفض يخلق سرداً لا تستحقه لطلب الحيز أو الاحترام، وهذا يرتبط ارتباطاً وثيقاً بمتلازمة الازدحام، حيث يشعر الأفراد بأنهم يجب أن يعطوا أنفسهم لإثبات قيمتها، وطرائق العلاج مثل العلاج بالكيماويات أو القبول والعلاج بالإلتزامات يمكن أن تساعد على إعادة بناء قائمة الذنب.

"الحياة الجارية"

فهم ما يحدث في دماغك عندما ينشأ الذنب يمكن أن يجعل التجربة أقل ترهيباً، فالبحث العصبي يبين أن الذنب ينشط القشرة الداخلية وبقايا النسيج المرتبطة بتجهيز الألم والإدراك الاجتماعي، وبعبارة أخرى، فإن الشعور بالذنب يلحق بك هو السبب في أن تتجنب الحدود تشعر بالراحة في الأجل القصير:

استراتيجيات للتغلب على الغيمة

إن تجاوز الذنب عملية نشطة تجمع بين إعادة الإفصاح المعرفي، والممارسة السلوكية، والتنظيم العاطفي، كما يلي استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكن تنفيذها اليوم، مع توسيع نطاق التوجيه لتطبيق العالم الحقيقي.

إعادة تشكيل تفكيرك

"أفكارك تقود مشاعرك، تبدأ بتعريف معتقدات تُسبب الذنب، مثل "إذا قلت لا، أنا شخص سيء" "أستبدلهم ببدائل متوازنة: "يمكنني أن أعتني بأحدهم وأقول لا، احتياجاتي صحيحة" "تقنية تُدعى "تعميق الحدود" "تُعدّلُكَ بشكلٍ مُعرفي"

استخدام تقنيات الاتصال الإيجابي

كيف تُوصلين الحدود تؤثر على شعورك تجاهها بعد ذلك، فالتواصل الإيجابي يقلل من الشعور بالذنب لأنه يحترم كل من احتياجاتك وكرامة الشخص الآخر، إن طريقة "البيان الأول" المذكورة في المحتوى الأصلي هي بداية عظيمة، وتوخياً لفعالية أكبر، حاولي استخدام تقنية "السجل المكسور" في كثير من الأحيان.