تدريبات بسيطة على المشاركة مع طفلك اليومي

Reconnecting through Creative Play

إن المسرحية الإبداعية هي أحد أكثر الطرق مباشرة للوصول إلى السعادة غير المعرقلة للطفولة، وعندما تنخرط في الفن دون جدول أعمال، تتعدى على الصوت الحاسم لعقل الراشدين وتنتقل إلى التعبير النقي وغير المفصول، وتثبت البحوث في العلاج الفني باستمرار أن الخلق الحر يخفض مستويات الفول ويزيد من الدومين الدومين الكيميائي، ويجسد بشكل فعال الحالة العصبية للطفل السعيد.

تنظيم دورة فنون نو - رولز

المواد التي تتجمع على نحو مألوف منذ سنواتكم الأولى: الرافعات، طلاءات الأصابع، الطلاء النمطي، الطحالب الجانبية، بل والأقلام الملونة، والمفتاح هو إزالة جميع التوقعات المتعلقة بالمهارة أو النتيجة النهائية، والمضي 30 دقيقة على الأقل كل يوم في العمل مع يديك، ويفضل أن يكون ذلك في مكان مكرس لا يمكن فيه وقفه، وقد تختارون موضوعاً طليقاً مثل " مكاني السعيد " أو " .

بناء مجموعة أدوات حساسة

واغتنام العديد من الحواس لتعميق العلاقة بين الأطفال الداخليين، وعزف الموسيقى التي تذكرك بكتابة شريطية تلبسها، أو تهوين، أو أغنية بوبية من سنواتك الدراسية الأولية، وضوء رائحة مألوفة مثل بلاي - ديوه، أو عشب جديد، أو عطر حديقة جدك، والعمل على إعداد الورق المنسوج، أو النسيج، أو حتى لوحات النسيجية.

استحقاقات المواد المصنعة

فطلاء الزنابق والنحاس والرمل قوي جداً لأنها تستخدم نظام الاستشعار الرئوي مباشرة، وتظهر الدراسات في العلاج المهني أن التلاعب بالمواد المضاعفة يقلل من القلق ويحسن التنظيم العاطفي بتفعيل النظام العصبي الطفيلي، وعندما تنظف أو تلف أو تمزق مادة، تقوم أيضاً بتعزيز العلاقة بين الأجنة والصدمة النفسية التي تصيب الأطفال أو الإجهاد المزمن الذي يصيبهم في كثير من الأحيان.

مغامرات خارجية كالعادة اليومية

فالطبيعة هي ساحة طبيعية للطفل الداخلي، فالنوعية الاستكشافية غير المنظمة من وقت الدار الخارجية تعكس حرية الأطفال في الشعور عندما يركضون في حقل، أو يتسلقون شجرة، أو يطاردون فراشة، والبحوث التي تنشر في Environmental Health Perspectives التي كثيرا ما تربط التعرض المنتظم للحركة العصبية المحدودة والمحسنة المزاجية التي تقترن بأغراض المدهشة.

مغامرات صغيرة قريبة من المنزل

ولا تحتاجون إلى حديقة وطنية أو إلى مخرج في نهاية الأسبوع لإعادة الاتصال مع ذلك الطفل مثله، بل إن محاولة السير على عشبة حافية لمدة 15 دقيقة، أو القيام بمهمة جمع أوراق في حيكم، أو دورة رصد سحابية تلقائية من مقعد في الحديقة، أو الاحتفاظ بحقيبة صغيرة من الألعاب البسيطة - أو البطاطا الخفيفة، أو حبل القفز، أو العجلة السحابية، أو العزف الريح.

صيد الحيوانات المنوية

إنشاء قائمة بأصناف تجد: صخرة ممزقة بالقلب، وريشة، وورقة بها ثلاثة ألوان مميزة، وقطعة من الحظيرة تبدو كالحيوان، وزهرة بها عدد غريب من الحيوانات، ودعوة صديق أو شريك أو طفل للانضمام إليكم، وفعل البحث يتحول تركيزك من الاهتمام الداخلي إلى المراقبة المضللة، ويسترجع دماغك تلقائياً إلى البحث عن مغامرة مصورة في العادات العادية.

خلق عالم الطبيعة الأسبوعي

وقد تكون زيارة للمتنزه المحلي نفسه، أو ركوب الدراجة على أثر أو مجرد الجلوس على بركة، وتبني طقوس الترقوة وتعطي طفلك الداخلي مرساة موثوقة، ويمكنك تناوب الأنشطة - أسبوع واحد، وصيد الراكب، والأسبوع القادم، والتنزه مع العاب سخيفة، والأسبوع القادم، وجلسة للتصوير تركز على النص.

عدد الصحفيين من منظور الطفل

وكثيرا ما يكون الإعلام خطأ في ممارسة جادة وخطيرة، ولكن يمكن أن يكون بوابة ممتعة للحوار الحقيقي داخل الطفل، والهدف هو الكتابة ليس على أنها ذاتك البالغ، ولكن ] كما الطفل الذي كنتي تتمنينه بحرية، وهذا الأسلوب الذي يُدعى أحيانا " كتابة الرسائل الخفية " ، يساعد على الرفع من مستوى النسيان.

"أظهرت أنّ الباب مفتوح"

وابتداء من الأسئلة البسيطة التي تدعو إلى التساؤل: " ما هو أفضل جزء من يومي؟ " ماذا أتمنى أن أفعل الآن؟ " ما هو لون شعوري، وأين يعيش في جسدي؟ " إذا كان لدي قوة خارقة اليوم، فما هو؟ " أكتب في يدك غير المهيمنة إذا كان بإمكانكم أن تبطئوا وتتجاوزوا التفكير المعتاد، مما يسمح بظهور ردود أكثر دقة.

إنشاء كبسولة زمنية تصورية

جمع المجلات مع التلال يمكن أن تفتح ذكريات كنت تعتقد أنها فقدت، قطع الصور من المجلات القديمة التي تبث الإحساس بالطفولة محددا، وبولن من الآيس كريم مع شجيرات قزح، وشخصية كرتونية مفضلة، وزوج من التزلج على الدواجن، وقطعها إلى جانب أفكارك المكتوبة، ويمكنك أيضا إضافة أشياء حقيقية:

استخدام اللوازم الفنية في اليومية

لا تحصر نفسك في القلم والورق - تدرج العلامات الملوّنة، والأقلام الملونة، أو حتى الطلاءات بالأصابع في ممارساتكم اليومية، وترسم قبل أن تكتبوا، وتتركوا الصورة تُحكي القصة أولا، وقد تخلقون شريطا مصورة من ذاكرة الطفولة أو خريطة لحيكم القديم، ويُحدث هذا العمل على مسارات مختلفة سميكة غير مكتوبة، وكثيرا ما تدعو إلى " قيود على التعبير عن الأطفال " لا يمكن أن تُصُ على كلماتها.

وضع الطفل الداخلي في الاعتبار والتأمل

ولا بد من أن يكون اليقظة صامتاً حتى تكون فعالة، فالتأقلم من التأمل ليشمل التصوير المسموع يمكن أن يجعل من الممكن الوصول إليه إلى حد أبعد بالنسبة للبالغين الذين يكافحون مع الممارسة التقليدية في أماكن الجلوس - ولا سيما أولئك الذين يقاوم الأطفال داخلهم الظل. وقد تبين أن الصور المستهبة التي تدعوكم إلى الوفاء بمصيركم الأصغر سناً هي أعراض أقل من الاكتئاب وزيادة التعاطف الذاتي، كما لوحظ في دراسة " FLT:

منظمة الرؤية المتكاملة لخمسة أميال

وإذا ما وجدت مكاناً مريحاً، فإغلق عينيك وأخذت ثلاثة أنفاس بطيئة عميقة، فتخيلت باباً أمامك، قد يكون خشبياً أو مطلياً أو حتى مضللاً، فعندما تفتحين الباب، ترسمين مشهداً من طفولتك: غرفة نومك القديمة، حديقة تحبها، ومطبخ قريب، وملعباً، فانظري نفسك الأصغر هناك، لا تُظهر ما تفعله.

فحوصات الجسم للأطفال الداخليين

الفحوصات التقليدية للجسد يمكن أن تشعر بالإيجابية، بدلاً من ذلك، توجه انتباهكم من خلال جسدكم مع رواية مؤثرة، ابدأوا في أصابعكم وتخيلوا أنهم مستكشفون صغيرون يرتدون العشب، وتحركوا إلى كاحليكم وركبكم، وسألوا كل جزء ما تتذكرونه من الركب المكبوتة في طفولتكم، وقفزوا على أحذية محمية، وتذكرواكم

وإذ تضع في اعتبارها الحركة الخارجية

وسير ببطء عبر حديقة أو حديقة أو حتى شارع هادئ، وتوقف كلما أمسك شيئاً ما بفمك الدندل، وبركة تعكس السماء، وحديث السنجاب على فرع، وثباته على نحو وثيق، وضبطه في بعض الأحيان، وعلمه أن هذه الممارسة، التي تسمى " منحنى العين " ، أو تعطل في أعماق الغابات، قد وثقت فيه.

الحركة المليئة باللعب والمرقص

التمرينات غالباً ما تكون مصممة كقوس أو أداء أو وسيلة لإنهاء الحركة اللامعة تعيد ترتيبها كتمتع أروع، احتفال بما يمكن أن تفعله جسدك بدون حكم، عندما تتخطى، تقفز، تدور، تهز، وتزحف، دون القلق بشأن الشكل، تطلقون الإندورفينات وتعيدون الاتصال بالثقة الجسدية التي كانت لديكم أمام المجتمع

الأطراف المرقصة لواحد (أو أكثر)

إن اختيار ثلاثة أغنيات تجعلك تشعر وكأنك طفل مرة أخرى - ربما يكون ضربة من سنوات مدرستك الابتدائية، أو قافية سخيفة من دور الحضانة أحببتها، أو مسار من ممر مفضل للسبر، أو إخلاء مساحة في غرفة المعيشة، أو إغلاق الستائر إذا شعرت بالخجل، والرقص مع التخلي الكامل، أو التحركات مثل القفز، أو القفز على الحبال، أو الضحك على الأقدام، أو الوميتار، أو الحركات الغامضة.

يوغا مع تويست

ويمكن لليوغا العادي أن يشعر بالخطورة والتوجه نحو الأداء، بدلاً من ذلك، إيجاد تسلسل يتضمن أشكالاً حيوانية أو أرصدة مؤثرة، ويجعل صوتك ينتقل إلى وضع الأسد، ويظهر له في الكوبرا، وينزلق في كلب منحدر، ويمتد من خلاله مواظب خيالي: " أنا شجرة تنمو طولاً، ثم يضحكون على الأرض، وأجدون لعبة تمتد بعد غفوة طويلة " .

دورة دراسية عن الميزان

إن وضع دورة بسيطة في غرفة معيشتك أو في الفناء الخلفي باستخدام الوسائد والكراسي والبطاطين والألعاب، والزح تحت طاولة، والقفز على كومة من الأكواخ، والتوازن على خط من شريط الرسام، والدور ثلاث مرات، ثم رمي الكرة اللينة في سلة، والوقت نفسك، ومحاولة التغلب على سجلك، وهذه اللعبة الجسدية تستلزم مهارات حركية وتنسيق وضحك.

"النظرية كجسر للماضي"

إن تبادل قصص طفولتك وخلق طفولتك الجديدة - يُعيق الطفل الداخلي الذي يعيش في سردك اليومي، وقد تم عرض قصة شفوية لتعزيز الروابط الاجتماعية وتحسين التنظيم العاطفي، وفقاً للبحوث التي تجريها الجمعية الأمريكية لعلم النفس، عندما تُخبر قصة شبابك، تكرِّم تجارب الطفل وتُعطيه صوتاً في حياتك الحالية.

أكتب كتاب صوري لحياتك

إن وضع كتاب صغير أو بضع صحف من الورق مطوية في كتيب، وفي كل صفحة، رسم مشهد بسيط وكتابة خط أو خطين عن ذاكرة، ولا حاجة إلى أن تكون أرقاماً تحفيزية وكريون مثالية، ويمكن أن تصور يومك الأول من المدرسة، أو عطلة عائلية، أو لحظة انتصارية مثل التعلم لتوصيل دراجة مسموعة.

قصة عكسية

بدلاً من تذكر ماضيك، اطلب من طفلك الداخلي أن يخترع قصة من الصفر تخيل أنك شخصية في قصة خيالية، أو قصة أصلية خارقة، أو مغامرة على كوكب بعيد، ودع المؤامرة تتكشف دون تخطيط أو التحدث عنها كما هي، و هذه القصة الإبداعية الغير مكتوبة تُظهر مسارات الإبداع الخيالي التي كثيراً ما تكون رمزية.

تبادل القصص مع الآخرين

واتصال بصديق طفولي وتذكر معاً حول تجربة مشتركة، وقل قصة مضحكة من شبابك في تجمع عائلي، وكتب رسالة قصيرة إلى شقيق أصغر يصف فيها شيئاً أعجبت به عندما كنت طفلاً، وفعل المشاركة لا يعزز السندات فحسب، بل يعزز أيضاً السرد الذي يهم طفلك الداخلي ويستحق أن يتذكره.

التلقائية في عالم مهيكل

فالتلقائية يمكن أن تشعر بالخطر لدماغ بالغ مدرب على تحقيق الحد الأمثل والمواعيد الزمنية في كل لحظة، بل إن الأعمال الصغيرة المخططة التي لا يمكن التنبؤ بها - ما يطلق عليه علماء النفس " العفو المنظم " - يمكن أن يطردوك من الوجود الآلي والعودة إلى الوجود المشابه للأطفال، ولا يزال الطفل الداخلي يتوق إلى الروايات والمفاجأة؛ وبدونها، تصبح الحياة سلسلة من الروتينات التي يمكن التنبؤ بها والتي تحجب عن الاحتمالات.

إطار " يوم النعم "

هل تريد أن ترتقي يوما واحدا في الشهر حيث تقول " نعم " إلى أي دافع لا يمس السلامة أو المسؤولية، أتريد المثلجات على الفطور؟ نعم، هل تريد أن تستلقي على الأرض وتحدق في السقف لمدة ساعة بينما نصنع أشكالا سحابية بيديك؟ نعم، هل تريد أن تفوت عن مسارك المعتاد وأن تذهب بدلا من ذلك إلى حديقة ترامبولين؟ والنقطة هي كسر الكتاب الداخلي للقاعدة الذي بني في الرشد، ولكن كثيرا ما يك.

أعمال الارتحال

وحددوا موقوتاً عشوائياً خلال النهار، أو الساعة ٠١:١٧ صباحاً أو ٢/٤٣ مساءً. وعندما ينفجر، أفعلوا فوراً شيئاً لم تخططوا له، ولا يخدم أي غرض منتج: أن تأخذوا طريقاً مختلفاً إلى الحمام، وتدوروا في كرسيكم ثلاث مرات، وتهمسوا بصوت عال، وترسموا وجهاً صغيراً على أيديكم، أو تُحدّدوا من النافذة.

The “Surprise Jar” Idea

وتكتب عشرات من الأنشطة الصغيرة والعنيفة على زلة من الورق مثل " القيام بمصفوف اليدين ضد الجدار " ، و " اضرب صديقاً وأقول لهم نكتة " ، و " اسحب شارب على صورة لنفسك " ، و " اصنع أغنية سخيفة عن مزاجك الحالي " ، و " اضطهدها في العشب وشاهد الغيوم " ، وسحبهاد عليها في جرة، واغطة واحدة كلما وجدت فرصة أخرى.

الاستحقاق اليومي من خلال عيون الطفل

إن ممارسات التخرج شائعة في المؤلفات المتعلقة بالرعاية الذاتية، ولكن قذفها من خلال عدسة تشبه الطفل، يغذي أثرها، ويجد الأطفال عجباً في المألوف: فطر يجسد قوس قزح، وزهرة فراولة كاملة، وصوت الفراولة الممزقة، وصوت ورقة مُهَل، ويمكن أن تعكس ممارساتكم هذا التركيز، وتتحول من العرف المُجرد إلى نضوء ملموس.

الأشياء الثلاثة " الصغيرة "

وكل مساء، تورد ثلاث حساسات أو لحظات صغيرة تُبهرك، وليس " شريكي داعم " )مجرد جدا، بالغ جدا(، ولكن " الطريقة التي يضرب بها ضوء الشمس كأسي من القهوة هذا الصباح " ، " إنساح فرو قطتي عندما أعطيتها ذقن، " إن رائحة المطر على الرصيف الساخن " ، التي تُظهر بها رضية لكتابة غلاف فراشة من القاعات " .

خطابات الغضب لـ (ينجر)

أكتب رسالة قصيرة إلى طفلك الداخلي تشكرهم على شيء محدد، ويمكن أن يكون حبك للرسم، وقدرتك على الصمود بعد يوم عصيب في المدرسة، أو إيمانك غير المستقر بالسحر، أو الطريقة التي توقفت بها دائماً لتحيي كل كلب تراه، وتسلمه لنفسك إذا أردت أن تستخدمي موعداً في المستقبل، وتصبح مفاجأة، وكبديل لذلك، تقرأينها بصوت عالٍ لصورة لنفسك كطفلة.

خط العرض يمشي

إن البحث عن زهور صغيرة تنهار عبر الرصيف، وسحبات ذات شكل مثير للاهتمام، والبجراد التي تعكس السماء، وقطع زجاجات ذات ألوان مشرقة، وطريقة إنجاز أوراق الأوراق بعد سقوطها، ووقف التصوير وأخذ صورة أو رسم صورة سريعة لكل العثور، وتحول السير إلى تهدئة متحركة تدرب عينيك على أشياء غير متوقعة.

"عصب اللعب"

ويمكن أن يعزز فهم علم الدماغ وراء العمل الداخلي للأطفال حافزكم على المشاركة في هذه العمليات بانتظام، كما أن اللعب ينشط نظام مكافأة الدماغ، ويطلق دوبامين، ويزيد من التآكل في المزاج ويقلل من الإجهاد، كما أن دراسة 2016 في مجلة بلاي ، تبين أن الارتباط بين الإعجاب بالبالغين وبين مستويات أعلى من الإبداع والقدرة على التكيف والمرونة.

النزعة العصبية والطفل الداخلي

ولا يزال الدماغ بلاستيكياً طوال الحياة، مما يعني أنه حتى عقوداً من العادات الخطيرة للبالغين يمكن إعادة تأجيره عن طريق المشاركة المتماسكة، وفي كل مرة تتخطى فيها، تضحك، وتسحب دون حكم، أو تتحدث إلى نفسك الأصغر في التأمل، تعزز المسارات العصبية المرتبطة بالبهجة والإبداع والتعاطف مع الذات، وعلى العكس من ذلك، فإن مسارات الإجهاد المزمن، والصلبة، والضعف الذاتي.

تركيبه معاً: روتين ديلي إنر - طفل

لا يجب أن تقوموا بكل عملية كل يوم، إذ تختاروا واحدا أو اثنين يترددان بعمق وأضعوهم في جدولكم بتناسق لطيف، وهنا يوجد إطار للعينات يمكن تكييفه مع أسلوب حياتكم:

إن هذه الأعمال الصغيرة، على مر الزمن، تعيد بناء مسارات السعادة واللعب والتعاطف الذاتي التي قد تتدهور بسبب إجهاد الأطفال، فالطفل الداخلي ليس ذاكرة بعيدة، بل هو جزء حي يتنفسه منك يلهث التعبير والصلة ويتساءل، وبجعله حيزا يوميا، لا تذكر فقط من أنت أكثر نضجا من أي شخص.