تصميم حياة تعني: نظريات من علم النفس الإيجابي

لقد تغلب الفيلسوف والدوجيون والفنانين على مسألة ما يجعل الحياة جديرة بالعيش في العقود الأخيرة، وقد جلب مجال علم النفس الإيجابي في العقود الأخيرة الصلابة العلمية إلى هذا التحقيق القديم، وحوّل التركيز من مجرد معالجة علم الأمراض إلى الازدهار الفعلي للرفاه والازدهار والمعنى، وهذا الاستكشاف الموسع يستمد من النتائج الأساسية من علم النفس الايجابي ليوفر رؤية عملية للتصميم.

فهم علم النفس الإيجابي: ما بعد السعادة

وقد أطلق مارتن سيليغمان وميهالي سيكسينتمايلي رسمياً في عام 1998 دراسة ما يجعل الحياة أكثر قيمة، ولا يتجاهل المعاناة أو المرض العقلي، بل يكمل علم النفس التقليدي عن طريق التحقيق في الظروف التي تمكن الأفراد والمجتمعات من الازدهار، والميزة في الميدان بين الرفاهية الشاذة (الطمس والراحة) والرفاهية الشهوانية (الطيئة).

ويستند هذا المجال إلى عدة مبادئ أساسية:

الدور الحاسم للمعنى في مجال حسن النفع

ومن بين النتائج الأكثر قوة في علم النفس الايجابي أن معنى أن حياة المرء له أهمية وهدف - هو تنبؤ أقوى بالرفاه العام من السعي إلى تحقيق المتعة وحدها، ويعني ذلك أن يكون بوصلة خلال الأوقات الصعبة ويحفز العمل على تحقيق أهداف قيمة، ويعرف باحثون مثل مايكل ستيغر معنى في الحياة بثلاث أبعاد: فهم )احساس بتجارب المرء( وهدف )وهو ما يميز الحياة(.

مصادر المقصد

وقد حددت الدراسات التجريبية عدة مصادر مشتركة تسهم في الشعور بالمفهوم:

إن المقصود ليس شيئاً تعثرت به مثل الإجابة على لغز أو الجائزة في مطاردة الكنز، ويعني شيئاً تبنيه في حياتك، وتبنيه من ماضيك، من مواهبك وولائك، من تجربة البشرية التي مر بها عليك، من مواهبكم وفهمكم " .

استراتيجيات تصميم حياة مؤثرة

إن تصميم حياة المعنى عملية نشطة ومتعمدة، ويتطلب ذلك تطهير الذات، والتجريب، والشجاعة لإجراء التغييرات، والاستراتيجيات التالية، التي تستند إلى بحوث علم النفس الإيجابية، يمكن أن تساعدك على زرع المعنى في الحياة اليومية.

حدد قيمك الأساسية وخطابات التوقيع

تبدأ بفحص ما يهمك حقاً، يمكن لأدوات مثل دراسة استقصائية عن الشركات المشابهة، أو في أوقات الفراغ، أن تساعدك على تحديد قواك العليا، وعندما تعرف قواك، تبحث عن سبل لاستخدامها بطرق جديدة كل يوم، سواء في العمل أو في العلاقات أو في أوقات الفراغ، مثلاً، قد يلتزم شخص له قيمة متصلة بكتاب واحد.

تحديد أهداف مؤثرة (ليست مجرد إنجازات)

إن الأهداف التي تتفق مع مصالحكم وقيمكم الحقيقية تؤدي إلى بذل جهود أكبر وترضية ومعاني أكبر من الأهداف التي تفرضها التوقعات الخارجية، وتسأل نفسك عند وضع الأهداف: " لماذا هذا الهدف مهم بالنسبة لي؟ وكيف يرتبط بشعوري العميق بالغرض؟ " إن إطار " SMART " (Specific, Measurable, Achievable, pertinent, Time-bound) يمكن تعزيزه بإضافة " أهداف غير واضحة.

الممارسة على التسلسل والطلاق

]]Gratitude interventions] هي من أكثر التدخلات فعالية في علم النفس الإيجابي، مع الاحتفاظ بنسخة من مجلة الامتنان تدون ثلاثة أشياء تكون ممتنة لكل يوم، ويمكن أن تزيد من المشاعر الإيجابية وتعزز السندات الاجتماعية، والطلاق يلقي مزيدا من الامتنان: التركيز المتعمد على التجارب الإيجابية وإطالتها، وسواء كان ذلك هو الغروب الجميل، أو الوجبة الحسنة، أو محادثة مجدية.

المشاركة في الأنشطة المتدفقة

ويصف مفهوم التدفق في سيكسينتميلي حالة الاستيعاب الكامل في نشاط يبدو أنه يختفي ويواجه تحديات في المهارات، وتكافؤ التجارب المتدنية في جوهرها ويسهم في المشاركة والمعنى معا، ولزرع التدفق، واختيار الأنشطة التي تطيل قدرتكم على نحو غير سهل جدا )على سبيل المثال( وليس من الصعب جدا )الضريب( وتشمل أنشطة الخلق المشتركة، وكتابة الأدوات الفنية.

بناء علاقات قوية

ويقيم علم النفس الايجابي علاقات في قلب الرفاه، وقد وجدت أطول دراسة عن السعادة، دراسة هارفارد لتنمية الكبار، أن نوعية علاقاتنا - لا الثروة، أو الشهرة، أو IQ - هي أقوى تنبؤات الحياة السعيدة والصحية، لتعميق المعنى من خلال الاتصال:

تجاوز العقبات المقبلة

وحتى مع أفضل النوايا، تنشأ عقبات، فالاعتراف بها ومعالجتها جزء من الرحلة.

الخوف من الفشل والتحويل للمخاطر

فالكثير من الناس يتجنبون السعي إلى تحقيق أهداف ذات مغزى لأنهم يخشون الفشل، ولكن البحوث الإيجابية في علم النفس تبين كيف نفسر الفشل أكثر من الفشل نفسه، ويعود إلى ظهور نكسات في مجال التعلم، ويتخذون مفهوماً " ما يمكنني تعلمه من هذا؟ " ، ويوحي مفهوم النمو فيما بعد الصدمة، بل إن الانحراف العميق يمكن أن يؤدي إلى زيادة المعنى، والقرب إلى الآخرين، والتقدير للحياة.

ذاتي سلبي وخال من الخيول

ويمكن أن تؤدي السرد الداخلي مثل " أنا لست جيداً بما فيه الكفاية " أو " ليس لدي الوقت " إلى عرقلة العمل، فالإعادة التشكيل المعرفي - وهي مهارة أساسية في المساعدة على العلاج المعرفي - السلوك، تحدد هذه التشوهات وتطعن فيها، وبدلاً من الأفكار المفضية إلى نتائج عكسية، بتكاليف ذاتية متوازنة وشفعة، مثلاً، بدلاً من " أنا لست ذكياً بما يكفي لذلك المشروع " أحاول " أن أؤيد ما أحتاج إليه " .

عدم وجود أولويات الوقت والتنافس

فالحياة الحديثة مشغولة، ولكن المعنى يتطلب في كثير من الأحيان تحديد الأولويات المتعمدة، ويظهر بحث " مدى الارتفاع " الذي يقوم به تيم كاسر وآخرون أن الشعور بقصر الوقت يقلل من الرفاه.

التآمر والتطهير الجاهز

وفي بعض الأحيان، لا تعرف أكبر عقبة ما تريد، ففي عالم تتوفر فيه خيارات لا نهاية لها، يمكن أن يكون الوضوح بعيد المنال، أو أن تقنيات مثل عمليات استعراض الحياة )كتابة تأبينك أو تصور عيد ميلادك الثمانين( يمكن أن تكشف عن قيم أعمق، فالنشرات الصحفية مثل " ما يعطيني شعورا بالحياة الكاملة؟ " أو " إذا لم يكن لدي خوف من الفشل، فما الذي سأفعله؟ " يمكن أن تُظهر سرا.

دور المجتمع المحلي والتمدد

إن المقصد ليس مسعى منفرداً، فالبشر مرسلون على اتصال، ويهيئ المجتمع السياق الذي يعني فيه الازدهار، ويرتبطون بالحي، أو التجمع الديني، أو منظمة متطوعة، أو شبكة مهنية من الشبكة، بالهوية والقصد والدعم.

الخبرات المشتركة والمتدفقات الجماعية

والأنشطة الجماعية التي تتطلب جهداً منسقاً - مثل الرياضات الجماعية أو الجوقة أو المشاريع التعاونية - يمكن أن تولد تدفقاً جماعياً، وهو وضع لا يدع مجالاً للشك في الحدود الفردية، وتتحول المجموعة إلى واحدة، وهذه التجارب تخلق روابط قوية وشعوراً بأن تكون جزءاً من شيء أكبر من الذات.

نظم الدعم والتوجيه

إن وجود أشخاص يؤمنون بك وبغرضك أمر لا يقدر بثمن، فالنسعى إلى توجيه يجسد المعنى الذي تتطلع إليه، وبناء مجلس شخصي من المستشارين - الأصدقاء أو الزملاء أو أفراد الأسرة - الذين يمكن أن يقدموا منظوراً وتشجيعاً ومساءلة، وكذلك، فإن تقديم التوجيه إلى الآخرين يعزز شعوركم بالسخاء والغرض.

الخدمة المجتمعية والتصحيح

إن عمل المتطوعين هو أحد أكثر الطرق مباشرة للتجربة الهامة، فالبحث يبين أن التطوع يزيد من رضا الحياة ويقلل من الاكتئاب، لا سيما عندما يكون النشاط متوافقا مع قوة الفرد وقيمه، بل إن الأعمال الصغيرة التي تبشر بالعطف وتشتري قهوة لشخص غريب، وتساعد جارا على بناء إحساس بالصلة والمعنى مع مرور الوقت.

]

" أفضل طريقة للعثور على نفسك هي أن تخسر نفسك في خدمة الآخرين " . - Mahatma Gandhi

]

معنى العمل والتصويت

ويحتل العمل في كثير من الأحيان جزءاً كبيراً من الحياة، ويميز علم النفس الإيجابي بين وظيفة (عمل مقابل أجر)، ومهنة (عمل من أجل التقدم)، ومكالمة (عمل يفي أساساً ويخدم غرضاً أكبر)، والأشخاص الذين يعتبرون عملهم بمثابة تقرير ينادي بمستويات أعلى من الرضا، والمشاركة، وبغض النظر عن معنى البدايات أو الأجور.

وبغية تصميم المزيد من المغزى في العمل، النظر في هذه النهج:

وإذا لم يكن عملك الحالي قادراً على تقديم معنى رغم جهودكم، فإنكم تنظرون في مشروع للتحول الوظيفي أو الجانبي يتوافق مع هدفكم الأعمق، إذ يجد الكثيرون معنى خارج العمل الرسمي من خلال هوايات أو تطوع أو مساع خلاقة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحقيق رضى الحياة عموماً.

الروحية، الفلسفة، والتبعية

إن العديد من تقاليد الحكمة في العالم تؤكد على أن المعنى هو الحاجة الإنسانية الأساسية، وفي حين أن علم النفس الايجابي يقترب من وجهة نظر علمية وتجربةية، فإنه يعترف بأن الروحانية والدين هما مصدران قويان للمعنى بالنسبة للكثيرين، وأن الممارسات الروحية - الأشعة، والتأمل، والفكر، والوقت في الطبيعة - يمكن أن يعزز الشعور بالتجاوزات والارتباط بشيئ أكبر من الذات.

وقد درست مراعاة تامة، على وجه الخصوص، لفوائدها في الرفاه، إذ إن الإدراك في الوقت الراهن يخفض درجة النضج ويزيد من الوعي الذاتي، مما يسهل مواءمة الإجراءات مع القيم، وقد تبين أن التدخلات القائمة على مراعاة الاعتبارات تزيد معناها وتخفف من أعراض القلق والاكتئاب.

كما أن الأطر الفلسفية مثل النزعة الوجودية، والتسوية، وأخلاق الفضيلة توفر أيضاً أفكاراً ثرية، ويبقى لوجست فيكتور فرانكل، الذي ولد من تجربته في محرقة اليهود، شاهداً بأن الحملة الإنسانية الأولية ليست سعيدة بل هي الإرادة التي ينبغي أن تعنيها، ففكرة فرانكل هي أنه يمكننا اختيار موقفنا في أي مجموعة من الظروف لا تزال حجر الزاوية في العيش المرتكز على المعنى اليوم.

القياس والتفسير على نحو مؤثر

ويتيح علم النفس الإيجابي أدوات مثبتة لتقييم شعورك بالمفهوم. كما أن Meaning in Life Questionnaire] (Steger) يقيس بعدين: وجود المعنى (كم تشعر الآن) والبحث عن المعنى (كيف تسعى إليه بنشاط).

بالإضافة إلى التقييمات الرسمية، فإن ممارسات التطهير الذاتي مثل المذكرات أو العلاج أو التدريب على الحياة يمكن أن تساعد على توضيح قيمك وغرضك، والنظر في تخصيص وقت كل شهر للإجابة على أسئلة مثل:

"الدورة الجارية للتصميم المتعمد"

إن تصميم حياة المعنى ليس مقصداً بل عملية مستمرة للاكتشاف والعمل والانتقام، كما أن الحدائق تتطلب النزعة المنتظمة، بمعنى يحتاج إلى الاهتمام والقصد، وبعض المواسم ستكون غنية بالوضوح والقصد؛ وقد تشعر بعضها الآخر بالحيرة وعدم اليقين، والمفتاح هو البقاء منخرطاً.

فالعلم النفس الايجابي يوفر الأمل: فالمعناه لا يُحتج بالقلة المحظوظة، ويمكن أن يزرعه أي شخص بغض النظر عن خلفيته أو ظروفه أو سنه، والأدوات والاستراتيجيات المبينة في هذه المادة التي تحدد القيم، باستخدام القوة، تعزيز العلاقات، العرفان، الازدهار، خدمة الآخرين، وتهيئة جميع الطرق القائمة على الأدلة للحياة التي تستحق الثناء.

عندما تتقدمين تذكري أن هذه الأمور هي مجرد عمل واحد من العطف لحظة مدروسة محادثة مع شخص محب أو التزام بتحقيق هدف شخصي يمكن أن يتحول إلى الخارج ويعمق إحساسك بالغرض ويثري العالم حولك الرحلة نفسها هي المعنى