رفع مستوى علم النفس الإيجابي إلى سرعة النمو الشخصي: ما تظهره الأدلة

The Science of Flourishing: How Positive Psychology Accelerates Personal Growth

وقد تركز علم النفس على مدى عقود على الاضطرابات النفسية - الاضطرابات التي تصيب الأمراض وتخفف من المعاناة، ولكن في أواخر التسعينات، بدأ تحول في النموذج، ودعا مارتن سيليغمان، الذي كان آنذاك رئيسا للرابطة النفسية الأمريكية، إلى إيجاد علم جديد يُدرس أيضا ما يجعل الحياة جديرة بالعيش، وكان ذلك مولد علم النفس الإيجابي، ومجالا مكرسا لفهم ازدهار البشر، والقوة، والظروف التي تسمح للأفراد والمجتمعات المحلية بالعجز.

مؤسسة علم النفس الإيجابي

من نموذج الأمراض إلى نموذج القوة

وعلم النفس التقليدي الذي يعمل في كثير من الأحيان في إطار نموذج الأمراض: تحديد ما يكسر ويصلحه، وفي حين أن هذا النهج له قيمة لا يمكن إنكارها في معالجة الأمراض، فإنه يغفل النصف الآخر من الخبرة البشرية - السعي إلى تحقيق النمو، والولاء، والتفوق، ولا يتجاهل علم النفس الإيجابي المشاعر أو المشقة السلبية؛ بل يزعم أن الفهم وبناء القوة هما نفس الأهمية الحيوية التي يلحقها الضرر الحاد في عام 2000.

نموذج بيروما: إطار عمل جيد

وقام سيليغمان بعد ذلك بتخريب هذه الأفكار في نموذج بيروما الذي يحدد خمس ركائز للازدهار:

وكل ركيزة قابلة للقياس ويمكن تعزيزها من خلال الممارسة المتعمدة، فعلى سبيل المثال، تبين البحوث أن التركيز على المشاركة من خلال التدفق لا يؤدي إلى تعزيز السعادة المباشرة فحسب، بل أيضا إلى بناء موارد نفسية مثل الثبات والارتقاء المباشر بالمهارات بالنمو الشخصي.

الحركات الإيجابية ونظرية برودين وبويد

ما بعد " الخير المتدفق "

إن المشاعر الإيجابية ليست مجرد عدم وجود سلبيات، بل إنها تؤدي وظيفة تطورية متميزة، وتدل نظرية باربرا فريدريكسون برودين وبويلد، التي تدعمها أكثر من عقدين من التجارب، على أن المشاعر الإيجابية توسع من اهتمامنا وتذكرنا الفكري، وعندما نشعر بالسعادة، فإننا نعتبر أن من المرجح أن نلعب ونصبح مبدعين ونستكشف.

فعلى سبيل المثال، تعقبت إحدى الدراسات الأفراد الذين كانوا يعهد بهم عشوائيا إلى ممارسة التأمل اليومي في الحب (طريقة توليد مشاعر إيجابية دافئة) وخلال عدة أسابيع، أبلغ هؤلاء المشاركون عن زيادة المشاعر الإيجابية، التي كانت تتوقّع نمو العقل، والغرض من الحياة، والدعم الاجتماعي، بل إن هذه المكاسب المفاجئة، قد تنبؤت بأعراض انخفاض معدلات النمو الكساد بمرور الزمن، مما يدل على وجود دوامة إيجابية:

توسيع نطاق ويندو التسامح

كما أن المشاعر الإيجابية تعزز قدرتنا على مواجهة الإجهاد، إذ أن الأفراد الذين يعانون من عاطفة أكثر إيجابية يظهرون تعافياً أسرع من القلب والأوعية الدموية بعد مهمة مرهقة، كما أنهم يظهرون مرونة إدراكية أكبر، مما يجعلهم أفضل في إيجاد حلول تكيفية للمشاكل، وهذا يعني في سياق النمو أن الإبداعات الإيجابية - من خلال العرف أو السخرة - يمكن أن يوسعوا " الرخاء الذي يسمحون به بالصم " .

"الثبات الشائعة" "مجموعة النمو"

ما هي "الشرّاف" ؟

ومن أكثر المساهمات العملية في علم النفس الايجابي التصنيف الدقيق للقوام البشري، وقد حدد معهد في أيه في مجال الممنوعات، بقيادة علماء النفس كريستوفر بيترسون ومارتن سيليغمان، 24 قوة ذات طابع، مثل الفضول والعطف والامتنان والقيادة، وهي سمات يمكن أن تُستخدم في الخلق، وهي مواهب مختلفة (مثلاً، الكمال)، وهذه القوى هي سمات أخلاقية يمكن أن تكون.

التدخلات والنمو القائمين على القوة

ويتبين من العديد من المحاكمات العشوائية أن تحديد وتطبيق أعلى نقاط قوتكم يؤدي إلى زيادات قابلة للقياس في السعادة وانخفاض الكساد، ويشمل التدخل الكلاسيكي طلب من المشاركين أن يطلعوا على الدراسة الاستقصائية التي أجراها في آنا عن القوى المحركة، ثم استخدام واحدة من نقاط القوة في التوقيع بطريقة جديدة كل يوم لمدة أسبوع، وتبين من دراسات المتابعة أن المشاركين لا يبلغون عن ارتفاع مستوى الرفاه فحسب، بل يحافظون أيضا على هذه المكاسب بعد أشهر.

فعلى سبيل المثال، قد يلتزم شخص لديه قوة فضولية في التوقيع بتعلم مهارة جديدة كل شهر، وقد يتعمد شخص ما في حالة شجاعة أن يتصدى لتحديات عامة، بمواءمة جهود النمو مع مواطن القوة الطبيعية، تخلق حلقة تعزيز ذاتي: تشعر بأنك مجهد (غير مستنفد) من خلال العمل، وتحسن الأداء، وتبني الزخم.

الدول الضائعة النمو

التجربة الأمثل

إن مفهوم ميهالي سيكسونتميليي للتدفق يصف حالة الارتطام التام في نشاط ما، حيث يختفي الزمن ويختفي الوعي الذاتي ويتطابق التحدي تماما مع مهاراتكم، ويدفع لكم المتدفقون بمكافآتهم، ويدفعونهم إلى حد كبير لكي يسعوا إلى تحقيق ذلك من أجلهم، ولكن التدفق يدفع أيضا إلى النمو، ولكي تظلوا في حالة تدفق، يجب أن تزيدوا باستمرار مستوى التحدي الذي تواجهونه.

وقد وجد السيد سيكزنتميلي أن الأشخاص الذين يتدفقون كثيرا ما يبلغون عن مستويات أعلى من الإبداع والإنتاجية والتنمية الشخصية، ولاحظ في بحثه مع الفنانين والكتاب والعلماء أن أكثر الأفراد خلاقة وصفوا التدفق بأنه أساسي لأهم انجازاتهم، وبالنسبة للنمو الشخصي، فإن تصميم بيئتكم بصورة نشطة والجدول الزمني لزيادة فرص التدفق إلى أقصى حد ممكن، مما يخفف من الانشغالات، ويضع أهدافا واضحة، ويلتمسون تعليقات فورية سريعة.

التدرج والتفاؤل والسعي إلى تحقيق الهدف

التدخلات المتعلقة بقابلية التحصيل

فالقابلية هي أحد أكثر المباني التي أُجريت في مجال علم النفس الإيجابية دراسة بارزة من جانب إممونز ومكولوف طلبوا من المشاركين كتابة أشياء كانوا ممتنين لها كل أسبوع، وبالمقارنة مع المجموعات التي كتبت عن العوارض أو الأحداث المحايدة، أبلغ فريق الامتنان عن انخفاض الأعراض البدنية، وزيادة التدريب، وزيادة التفاؤل بشأن الأسبوع القادم، وتبين بحوث أخرى أن الود ضد الكساد وتقوية الجهود الاجتماعية المتواصلة - سواء على الصعيد العالمي.

التفحُّل كعامل نمو

والتفاؤل العام الذي يتوقع أن تحدث أشياء جيدة يرتبط بتحسين الصحة، وتحقيق أعلى، وزيادة المرونة، ولكن علم النفس الإيجابي يميز بين التفاؤل غير الواقعي )تجاهل المخاطر( و " التفاؤل المرن " الذي يروج له سيليمان، ويحافظ على التفاؤل المرن الذي ينطوي على استخدام أسلوبك التفسيري )كيف تفسر النكسات( للتحدي التفاؤل والدافعة الخارجية التي تسودها.

علم النفس الإيجابي في الممارسة: التدخلات القائمة على الأدلة

ثلاث أشياء جيدة

وهذا التدخل البسيط والقوي ينطوي على كتابة ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد كل يوم وتحديد القضية، وأظهرت البحوث التي أجراها سيليغمان والزملاء أن المشاركين الذين مارسوا هذا الأمر لمدة أسبوع واحد أبلغوا عن انخفاض كبير في الكآبة وزيادة السعادة في متابعة لمدة شهر واحد وستة أشهر مقارنة بفريق المراقبة، ومن أجل النمو، تدرب هذه الممارسة دماغكم على النجاح والتعلم، مما يعزز الدورات الإيجابية.

الاستجابة الإيجابية

كيف تستجيبون لمسائل الأنباء الجيدة للآخرين، فقد تبين من بحث شيلي غبل أن " الاستجابة البناءة النشطة " (الاستجابة، المشاركة، والفضول) تعزز العلاقات وتعزز المشاعر الإيجابية لكلا الطرفين، وتتحول هذه المهارات إلى تفاعلات يومية إلى فرص للتواصل والمتعة المشتركة، وتبني نظام للدعم الاجتماعي يغذي النمو.

وإذ تضع في اعتبارها وتحمل الذات

ومع أن ممارسات العقل لا تقتصر على علم النفس الإيجابي، فإن ممارسات العقل تتفق بشكل وثيق مع أهدافها، فالتأمل يزيد من المشاعر الإيجابية ويقلل من الإجهاد ويحسن الرقابة على الاهتمام، وكلها تدعم النمو، والتعاطف الذاتي )تكرم نفسك أثناء الفشل( أمر هام بصفة خاصة: فهو يحول دون العار والنزعة الذاتية التي تبطل التقدم، وتظهر الدراسات التي أجرتها كريستين نيف أن أهدافا جديدة تنطوي على قدر أكبر من التعاطف مع الآخرين.

النزعة العصبية: قدرة الدماغ على التغيير الإيجابي

ومن أكثر النتائج إثارة من علم الأعصاب أن عقل الكبار لا يزال بلاستيكياً، ويمكن أن يستعيد نفسه على أساس التجربة، وتؤثر التدخلات في علم النفس الإيجابي على هذا التعددية العصبية، فعلى سبيل المثال، تعزز المجلة العرفانية الطرق العصبية المتصلة بالعاطفة والمكافآت الإيجابية، ويزيد من كثافة المواد الرمادية في المناطق المرتبطة بالتنظيم الذاتي والتعاطف، مما يعني أن أساليب العلاج النفسي المتكررة تصبح أكثر إيجابية.

التطبيق في مناطق محددة

العمل والشؤون الوظيفية

وقد طبقت علم النفس الايجابي على نطاق واسع في الأوساط التنظيمية، حيث تم تصميم مهامكم وعلاقاتكم وتصوراتكم لجعلها أكثر اتساقا مع التزامكم وأداءكم في مجال القوة، وقد أظهرت الشركات التي تعزز السلامة النفسية وتشجع على التدفق زيادة الابتكار وانخفاض معدل الدوران، وبالنسبة للنمو الوظيفي الفردي، باستخدام نقاط القوة في العمل، زيادة الإنتاجية وترضية الوظائف.

التعليم والتعلم

وتشهد المدارس التي تنفذ برامج تعليمية إيجابية تحسينات في رفاه الطلاب وتحقيقات أكاديمية، فعلى سبيل المثال، يدمج نموذج مدرسة جيلونج غراممار مواطن القوة والامتنان والتدريب على التكيف في المناهج الدراسية، ولا يشعر الطلاب بالسعادة فحسب، بل يظهرون أيضاً مزيداً من الثبات وضائقة الحساسية التي تنبأ بالتعلم مدى الحياة.

العلاقات والارتباط الاجتماعي

ونادرا ما يحدث نمو شخصي في عزلة، فالعلم النفساني الإيجابي يؤكد على مركزية العلاقات، ويمارس الرد النشط، ويعبر عن التقدير، ويعطي الأولوية لمواعيد الجودة، ويعززان الروابط، ويوفران بدوره الدعم والمساءلة والسعادة، ويهيئان بيئة يكون فيها النمو مستداما.

التحديات، والإجراءات، والتوازن

خطر التعرض للسموم

وقد انتُقد علم النفس الإيجابي لتشجيع التركيز الذي لا هوادة فيه على الاستحواذ، الذي يمكن أن يبطل المشاعر السلبية الصحيحة، ويؤكد الباحثون أن الهدف ليس القضاء على الحزن أو الغضب أو الخوف، بل بناء موارد تساعدكم على التعامل معهم بشكل بناء، كما أن قمع المشاعر السلبية تؤدي فعلاً إلى تخلف الحرائق وزيادة الحزن والحد من القدرة على التكيف، وهو نهج متوازن، يُطلق عليه البعض " الارتقاء بالقيم المتكافئة " .

الاعتبارات الثقافية

وقد أجريت بحوث في مجال علم النفس الايجابي المبكر إلى حد كبير في السكان الغربيين والمتعلمين والفرديين، ويمكن تفسير مفاهيم مثل " السعادة " و " القوى الشخصية " تفسيرا مختلفا في الثقافات التي يعطى فيها الترابط الأولوية، وقد تكيفت الدراسات الحديثة أكثر التدخلات لتلائم السياقات المتنوعة، واستنتجت أن العرف والمعنى يكاد يكونان عالميين، ولكن الطريقة التي يعبرون عنها يمكن أن تتباين بها، وأن التطبيقات الحساسة ثقافيا من الناحية الثقافية هي أساسية بالنسبة لعمل النمو الأخلاقي والفعال.

التشديد المفرط على الأفراد

ويدفع بعض النقاد بأن علم النفس الإيجابي يضع مسؤولية كبيرة على الفرد، ويتجاهل الحواجز المنهجية مثل الفقر والتمييز وعدم المساواة، وفي حين أن الأدلة تبين أن التدخلات الإيجابية تساعد الناس على مواجهة الشدائد، فإنها لا يمكن أن تحل محل التغير الهيكلي، وأن اتباع نهج مسؤول إزاء النمو الشخصي باستخدام علم النفس الإيجابي يعترف بهذه الحدود ويدعو إلى العمل الداخلي والعمل الاجتماعي على حد سواء.

الاستنتاج: التعجيل بالنمو بالغرض

ويتيح علم النفس الإيجابي مجموعة أدوات قوية قائمة على الأدلة لكل شخص جاد في النمو الشخصي، إذ يمكن أن تعجلوا تطوركم بصورة منهجية، عن طريق فهم وتطبيق مبادئه الأساسية التي تغذي المشاعر الإيجابية، وتحديد واستخدام مواطن القوة الشخصية، والسعي إلى التدفق، وبناء علاقات داعمة، والحفاظ على عقلية موجهة نحو النمو، والبحوث واضحة: فهذه الممارسات لا تعزز الرفاه فحسب، بل أيضاً تبني الموارد النفسية اللازمة للتصدي للتحديات، وتتعلمون مهارات جديدة، وتخلقون سبيلاً لتحقيق ذلك.

ابدأوا بالصغر، واختاروا مجلات عن التهنئة القائمة على الأدلة، أو تدخل قوة، أو فرصة تدفق يومية، والتزموا بها لمدة أسبوع، واحترموا ما يتحول، ومع مرور الوقت، فإن هذه الأعمال الصغيرة تتحول إلى تحول عميق، علماً بأن الازدهار ليس مجرد دراسة أكاديمية، بل هو ممارسة حية متاحة لكل شخص يرغب في المشاركة فيها.

For further reading, explore the VIA Institute on Character] to discover your strengths, or review the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania for original research by Seligman and colleagues. Fredrickson’s book