طرق عملية لتقوية الجو والرضوح في الحياة اليومية

ما معنى الجو والرضعة حقاً

وفي عالم يتطلب الكثير منا باستمرار، فإن مجرد الشعور بالخير يمكن أن يبدو غير مسؤول تقريباً، ونحن ندرس أن نمضي قدماً ونحقق أقصى قدر من الاهتمام، وأن نحقق في كثير من الأحيان تنحية التجارب التي تجعل الحياة قيمة، ومع ذلك فإن المجال المتزايد للعلم النفس الإيجابي يوفر حياة متعمدة مضادة للدمار، فالسلام المستدام ليس ترفاً محجوزاً للقلة المحظوظة، بل هو مهارة يمكن تعلمها، وممارسة،

ولجعل هذه الممارسات متماسكة، فإنها تساعد على التمييز أولاً بين الاثنين. Joy] هو الازدهار المشرق، الذي تشعر به عندما يحدث شيء مبهج - العناق غير المتوقع من طفل، والأغنية المثالية على رحلة طريق، وطعم الفراولة الطويلة، وهو تناقض حاسى وفوري.

"سبب "العقل" هو "الغريب"

ومن أكثر النتائج تمكينا في علم النفس الحديث درجة السيطرة التي نسيطر عليها على دولنا العاطفية، والنموذج الذي استشهد به على نطاق واسع الباحثون ليوبوميرسكي، شيلدون، وشكاده، يقترحون أن 50 في المائة تقريبا من سعادتنا تحددها الوراثات، و 10 في المائة حسب ظروف الحياة (الدخل، الموقع، الحالة الزوجية)، و 40 في المائة من الأنشطة والعادات المتعمدة، وهذا يعني أنه في حين لا يمكنك تغيير حمض النووي الخاص بك أو كل تحد خارجي.

ودراسات الإبراهات تعزز هذه الرسالة، ومن شأن ممارسات مثل دفتر الامتنان، والتأمل العقلي، والتمارين الهوائية المنتظمة أن تزيد من الكثافة الرماديّة في المنطقة الواجهية المسؤولة عن التنظيم العاطفي، وتخفف من رد الفعل في نظام الإنذار في الدماغ، كما أن دراسة أجريت في عام 2003 من جانب إممونز وماكولوف هي دراسة مفيدة بشكل خاص:

خمس ممارسات أساسية لزراعة الجو

وتحظى الاستراتيجيات التالية بدعم أدلة عملية قوية، ويمكن البدء في كل منها اليوم، مع الحد الأدنى من الوقت أو النفقات، وتسفر عن زيادة الفوائد على مدى الأسابيع والأشهر.

1 - استعادة الخضوع

"الخطوبة" "الإنجاز" "الإنفعالية" "الإنفعالات" "الإنجازات"

2 - حركة الطب المزود بالحم

والصلة بين النشاط البدني والرفاه العاطفي قوية جداً لدرجة أن بعض الباحثين يدعون إلى معالجة خط البداية للتعرض للإكتئاب المعتدل، وتمتد الفوائد إلى ما بعد الاندورفينات: زيادة مستويات الحركة العادية لعامل الارتفاع العصبي الذي يولده الدماغ، وهو بروتين يدعم نمو الأعصاب الجديدة ويحمي من الضرر الناجم عن الإجهاد.

3 - ازدهار القوة الريحية للطبيعة

إن الحياة الحديثة تراقب بشكل كبير داخلي وقائمة على الشاشة، وتضفي على دماغ المدخلات الحسية التي تطورت إلى ازدهار، وتظهر فترة زمنية مستهلكة في البيئات الطبيعية على مستويات أقل من الفول، وتخفف من ضغط الدم، وتحسن وظيفة المناعة، وتعيد الاهتمام الموجه، وتجعل الممارسة اليابانية shinrin-yoku، أو تمارين الاستحمام الحرجي

4- العلاقات ككورنرستون لحسن النفع

إن دراسة هارفارد لتنمية الكبار التي تتابع حياة أكثر من 700 رجل لأكثر من 80 سنة، تقدم استنتاجاً فريداً لا لبس فيه: نوعية علاقاتك هي أقوى تنبؤ بالسعادة والصحة، الناس الذين لهم صلة اجتماعية بالأسرة والأصدقاء والمجتمع المحلي أكثر سعادة وصحية، ويعيشون أطول من أولئك الذين يعيشون في عزلة.

5 - الحراسة الذاتية كتأديب، وليس إعادة

وغالبا ما تُرفض الرعاية الذاتية كإكتفاء ذاتي، ولكن هذا الإحباط يفوت النقطة، فالرعاية الذاتية الحقيقية هي الحفاظ على الموارد المادية والعاطفية والروحية التي تحتاجها لتعمل جيدا وتظهرها للآخرين، وتشمل هذه النوافذ الأساسية غير القابلة للتداول: 7 إلى 9 ساعات من النوم، والقراءة الكافية، والوجبات العادية، والوقت للراحة.

بناء الرضا: الغرض والنمو والمعنى

بينما السعادة هي اللحظات، الرضا هو القصة التي ترويها عن حياتك، الممارسات التالية تساعد على إيجاد سرد للتقدم والمغزى.

1 - تأقلم أعمالك مع قيمك

إن الكثير من عدم ارتياحنا يأتي من العيش خارج إطار أهداف التناسق - الحفز التي تعود إلى والدينا أو ثقافتنا أو نسيجنا السابق بدلاً من قيمنا الحالية، ويستغرق وقتاً لتوضيح ما يهمك حقاً، فهل هو الإبداع، والأمن، والمغامرة، والخدمة؟ فعندما تحدد قيمتين أو ثلاثة قيم أساسية، تدقق جدولك الأسبوعي، كم من الوقت يمضي على أنشطة تعكس هذه القيم؟

2 - وضع الأهداف القابلة للتحقيق والاحتفال بها

إنّ الإنجاز هو حاجة نفسية أساسية، عندما تضع هدف وتحرز تقدماً نحوه، يُطلق دماغك دوبامين، مما يُعزز الدافع ويخلق شعوراً بالوكالة، والمفتاح هو أن تُكسر الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للقياس، وبدلاً من "الإنجاز الثابت"

3 - المشاركة في التعلم مدى الحياة وفي الحياة

إن العجائب هي ترياق قوي لشعور التمسك، وعندما تتعلم شيئاً جديداً، تقوم بتفعيل مسارات عصبية مرتبطة بالمكافآت والحيوية، ويرمي الدماغ إلى الحصول على معلومات جديدة، ويلبي أن الفضول الذي يولد درجة حرارة طبيعية، وتكرس الوقت كل أسبوع لشيء لم تحاوله من قبل: وصفة جديدة، أداة موسيقية، لعبة لواء، درس لغة، نوع من المتعة.

"دايلي هابيتز" "التي تعزز جوي" و "رضائي"

وبالإضافة إلى الممارسات الأساسية المذكورة أعلاه، يمكن أن تُستشف العادات التالية من نسقك اليومي بأقل قدر ممكن من الجهد والأثر الأقصى.

1- حدود التكنولوجيا للفضاء العقلي

ويقضي المتوسط الآن أكثر من ست ساعات يوميا على الشاشات، مع استهلاك وسائط الإعلام الاجتماعية المرتبط بزيادة معدلات القلق والاكتئاب وعدم الرضا، والمشكلة ليست التكنولوجيا نفسها، بل الاستهلاك السلبي والمقارن الذي يشجعه في كثير من الأحيان، ووضع حدود واضحة : إيقاف الإخطارات خلال الوجبات، وإبقاء هاتفك مفتوحا في غرفة النوم، وساعة

2 - وضع المعايير في الاعتبار

إن إدراكها هو ممارسة الاهتمام باللحظة الحالية دون حكم، وآثاره على الرفاه موثقة توثيقا جيدا: انخفاض مستوى الرحم، وتحسين التنظيم العاطفي، وزيادة القدرة على التجويف، والتأمل الرسمي هو طريق واحد، ولكن يمكنك أيضا أن تمارس بشكل غير رسمي طوال اليوم، وتتناول وجبة خفيفة ببطء، وتلاحظ النسيجات والمشروبات، وتقطع الأنفاس مع الاهتمام الكامل بالماء وتواجهة ثلاثة مرات.

3- الأعمال الصغيرة للحضانة

مساعدة الآخرين هي واحدة من أكثر الطرق الموثوقة لتعزيز سعادتك، "المساعدة عالية" هي استجابة جسدية حقيقية، أفعال اللطف تحفز إطلاق الإندورفين والأوكسيتوسين، وتخفف الضغط وتزيد الشعور بالتواصل، ولا تحتاج إلى الالتزام بالجدول الزمني الرسمي للمتطوعين (وإن كان ذلك رائعاً إن أمكنك)،

تصميم خطة حسن النجاة الشخصية

معرفة ما يعمل هو شيء واحد، وإدماجه في حياتك هو الآخر، ولإحداث هذه الفجوة، ووضع خطة بسيطة مكتوبة، بدءاً من ]