كيف أن (ميندسيت شيفتز) تعزز مصداقية الذات: بؤرة من علم النفس البحوث

The Science of Self-Confidence and Mindset

إن الثقة الذاتية ليست سمة ثابتة لديكم أو لا تملكونها، فالعقد من البحوث النفسية تكشف عن أن الثقة تتأثر تأثرا عميقا بالمعتقدات التي تملكونها بشأن قدراتكم الخاصة، وهذه المعتقدات - التي تسمى مجتمعة " عقليتكم " - يمكن أن تدفعكم إلى الأمام أو أن تؤخركم، بفهم كيفية عمل العقل والتعلم لتغييره، يمكن أن تبنيوا الثقة الذاتية الحقيقية والدائمة، وتستمد هذه المادة من الدراسات شبه الكلوية من كارول د.

مؤسسة الثقة

وتشير مؤسسة ميندست إلى الافتراضات التي تقوم عليها معلوماتكم ومواهبكم وإمكاناتكم، فقد أمضى خبيرا نفسيا في ستانفورد () كورول دويك عقوداً بحثاً عن كيفية تشكيل هذه الافتراضات للسلوك والأداء، وحددت عقولين مهيمنتين: ثابت ونمو.

"المُنَعَة المُحدَّدَة: "مُتَعَب الثقة

ويفترض العقل الثابت أن الصفات الأساسية مثل الاستخبارات والمواهب هي صفات غير قابلة للتغيير، فالناس الذين لديهم عقلية ثابتة يعتقدون إما " تصرفوا " أو لا، وهذا الاعتقاد يخلق شكلا هشا من الثقة لأن أي تحد أو انتكاسة يُفسر على أنه دليل على عدم الكفاية، ولحماية أنفسهم، كثيرا ما يتجنب الأفراد الذين لديهم عقلية ثابتة المهام الصعبة، ويستسلمون بسرعة ويشعرون بالخطر من جراء نجاح دورة أخرى.

نقطة النضوج: مهندس الثقة

وعلى النقيض من ذلك، فإن عقلية النمو تفترض أن القدرات يمكن تطويرها من خلال الجهد والتعلم والثبات، وعدم إصدار حكم - بل هي آراء، فالناس الذين يعانون من نضج عقلي يتقبلون التحديات ويستمرون من خلال العقبات ويستمدون الثقة لا من أن يكونوا مثاليين بل من عملية التحسين، وهذا العقل يعزز الثقة الذاتية التي تزداد قوة مع كل مهارة جديدة يتم اكتسابها ويتغلب عليها كل عقبة.

]Key difference: Fixed mindset says “I am either good at this or I am not.” Growth mindset says “I can get better at this with practice and the right strategies.”

البحوث النفسية - ربط بين مندسيت وبين الثقة

دراسات الاختراق الأرضية التي أجراها دويك

وفي سلسلة من التجارب، أعطى دويك وفريقها الأطفال سلسلة من الألغاز، وبعد المجموعة الأولى، أشادوا ببعض الأطفال على ذكائهم ) " أنت ذكي جدا " ( وغيرهم على جهودهم ) " لقد عملت بجد حقا " (، وأظهرت استراتيجية الاستخبارات، فيما بعد، الأطفال الذين يعانون من تحد أكبر من الألغاز، قدرا أقل من التمتع، وأساءوا بعد فشلهم، وأظهروا الحافز على البحث الثابت لهم.

وفي وقت لاحق، أظهرت تدخلات دويك أن تعليم التلاميذ عقلية النمو قد زاد بدرجة كبيرة من درجاتهم وثقتهم في مجال الإبلاغ الذاتي، حيث شملت دراسة على نطاق واسع طلاب الصف السابع الذين حضروا حلقة عمل بشأن قدرة الدماغ على النمو، وأظهرت الدراسة التي تعلمت عن التعددية العصبية زيادة ملحوظة في الحفز والثقة الأكاديميين مقارنة بمجموعات المراقبة.

نظرية باندورا الذاتية في الكفاءة

إن مفهوم ألبرت باندورا ]الجبهة الحرة[ ]الجبهة[ ]الجبهة[:[ الكفاءة الذاتية ]الجبهة[: ١[ - الإيمان بقدرتكم على النجاح في حالات محددة - يرتبط ارتباطا وثيقا بعقلية باندورا، وقد حددت أربعة مصادر للكفاءة الذاتية: التجارب المهيمنة )النجاحات الكبيرة(، والتجارب الحثيثة )النجاح في رؤية الآخرين(، والاقناع الاجتماعي )التشجيع من الآخرين(، والدولة الاصرارة.

النزعة العصبية: الدماغ الذي يستعيد نفسه

ويعزز علم الأعصاب الحديث نموذج عقلية النمو. Neuroplsyity]

كيف تُديرُ مُنَظَركَ للاتّفاق الذاتيِ الأكبرِ

إن العقل ليس سمة شخصية عالقة عند الولادة، بل هو نظام معتقد يمكن إعادة تشكيله بوعي، والاستراتيجيات التالية مستمدة من بحوث التدخل والممارسات العلاجية، وهي تتطلب ممارسة متسقة، ولكن الدفع هو ثقة عميقة ودائمة لا تتوقف على المصادقة الخارجية.

1- اعتبار التحديات المطروحة فرصاً للنمو

الخطوة الأولى هي إعادة تشكيل تصوركم للتحدي، فعندما تواجهون مهمة صعبة، قد تكون غريزتكم الأولى هي التراجع، لا سيما إذا كان لديكم عقلية ثابتة، بل أن تُخبروا عن وعي بأن " هذه فرصة للتعلم والارتقاء بقوة " ، والبدء في مواجهة تحديات صغيرة - وهي عملية تدارس أصعب قليلا، ومحادثة بلغة أجنبية، ومشروع خارج منطقة راحتكم، وكل نجاح صغير يعيد توجيه انتباهكم إلى التحدي المتمثل في النمو وليس التهديد.

2 - إعادة تحديد الفشل وسوء التصرف

وفي عقلية ثابتة، فإن الفشل هو حكم بشأن قيمتك، فالفشل هو معلومات، ولنقل وجهة نظركم، والاحتفاظ ب " مذكرات غير مقصودة " لكل خطأ، وكتابة ما تعلمتموه وما ستحاولون تجربته بشكل مختلف في المرة القادمة، وهذه الممارسة تحول، بمرور الوقت، الإخفاقات المؤلمة إلى نقاط بيانات قيمة، وتظهر الدراسات أن الناس الذين يعتمدون هذه النظرة التعليمية المنحى للفشل يحافظون على قدر أكبر من الثقة بالنفس حتى عندما يؤدون أداءا ضعيفا.

٣ - عملية الصلــة - لمصلحــة نفسكــم ولســانكم

وتبرز بحوث دويك قوة الثناء على العملية: جهود التعبئة والاستراتيجيات والثبات بدلا من أن تولد موهبة، وتطبيق ذلك على كلامك الذاتي، وبدلا من القول " إنني لست جيدا في الرياضيات " ، أقول " إنني لم أتقن الرياضيات بعد، ولكن أنا أتعلم " . وعندما تلتقط نفسك تعرض بطاقات مثل " أنا " طبيعية " أو " أنا مروعة في هذه الصيغة " ، تحل محلها.

4- إعادة هيكلة الممارسة

إن إعادة التشكيل المعرفي هي أسلوب من العلاج المعرفي - السلوكي، وهو يشمل تحديد الأفكار الثابتة - العقل والاستعاضة عنها ببدائل ذاتية النمو، مثلا، يمكن الاستعاضة عن فكرة " لن أكون أبدا جيدا في الكلام العام " بعبارة " إن الكلام المسموع مهارة يمكن أن أطورها بالممارسة والتدريب " .

5 - تحديد أهداف التعلم، لا أهداف الأداء

وتركز أهداف الأداء على النتائج: الحصول على ألف، الفوز بالمنافسة، كسب ترقية، وفي حين أن تلك الحافزات تحفز، فإنها يمكن أن تكون أيضا مزعزعة للاستقرار عندما لا تسير الأمور على نحو مثالي، وتركز أهداف التعلم على الملاءمة: فهم مفهوم جديد، تحسين التقنية، اكتساب مهارة، وتظهر البحوث أن الأشخاص الذين يضعون أهداف التعلم يحافظون على قدر أكبر من الثقة بالنفس لأنهم يقاسون النجاح عن طريق المقارنة.

دور التكتيك الذاتي في تشكيل العقل والثقة

إن حواركم الداخلي هو دافع قوي لكل من العقل والثقة الذاتية، فالتحدث الذاتي السلبي - " لا أستطيع أن أفعل ذلك " ، " لست ذكيا بما فيه الكفاية " - يعزز العقل الثابت ويقوّض الاعتقاد بقدرتكم، ويمكن أن يؤدي التكلم الذاتي الإيجابي، عندما يكون مبنيا على عقلية النمو، إلى تعزيز القدرة على التكيف.

التقنيات الخاصة بالتملك الذاتي البناء

"تتجاوز متلازمة "إيم بوستر مع "ميندسيت

] Imposter syndrome - الشعور المستمر بكونك محتالاً رغم دليل الكفاءة - يرتبط ارتباطاً وثيقاً بعقل ثابت، وكثيراً ما ينسب الناس الذين يعانون من متلازمة الازدحام نجاحهم إلى الحظ أو العوامل الخارجية بدلاً من قدراتهم الخاصة، وهذا النمط الإسناد يقوض الثقة ويؤدي إلى دوام ذاتي مزمن.

تبني عقلية النمو تقاوم متلازمة الازدحام عندما تعتقد أن القدرات تتطور بمرور الوقت، يمكنك أن تقبل أن لديك مجالاً لتنمو بدون الشعور بالاحتيال، ويمكنك أن تعترف بإنجازاتك نتيجة للجهد والتعلم وليس للحظ، وتشمل الخطوات العملية توثيق إنجازاتك، والتماس تعليقات بناءة، وتذكير نفسك بأن الكفاءة لا تتعلق بمعرفة كل شيء بل بالرغبة في التعلم.

بناء بيئة داعمة للنمو

نوبات العقل لا تحدث بمعزل عن الناس حولك، ثقافة مكان العمل أو المدرسة، وحتى وسائل الإعلام التي تستهلكها يمكن أن تعزز عقلية ثابتة أو تشجع على عقلية النمو.

التماس التشجيع والنماذج الأدوار

حاصر نفسك مع أشخاص يقدرون التعلم والجهد على الكمال، وسيوفر هؤلاء الأفراد تعليقات واقعية ويطبيعون النضال الذي يأتي مع النمو، وسيشهدون شخصا تحترمونه يفشل ويستمرون في منحك خبرة مفعمة بالحياة تضفي على ثقتك.

الانضمام إلى المجتمعات المحلية ذات التوجهات

وسواء كانت مجموعة مدروسة، أو حلقة عمل كتابية، أو رياضة فريق، أو مجتمع دورة على الإنترنت، أو أن تكون في مجموعة تشدد على التقدم المحرز في تحقيق النتائج، فإنها تخلق حلقة تفاعلية داعمة، ويمكن أن تتقاسم النكسات دون خوف من الحكم، وتحتفل بالفوزات الصغيرة، وتتعلم الاستراتيجيات من الآخرين الذين ينموون أيضا.

Limit Fixed —Mindset Triggers

تحديد الحالات أو الأشخاص الذين يعززون عقلية ثابتة، وقد يكون هذا زميلاً يتمتع بقدر كبير من المنافسة ويقيم النتائج فقط، أو تغذية إعلامية اجتماعية تقارن النجاحات المعالجة، أو اعتقاداً بأن " إما أن يكون لديك أو لا " في مجال معين، أو أن تخفض من تعرضك لهذه المحفزات، أو تعيد صياغتها بوعي عندما تنشأ.

"الرواتينات العملية لخلق "ميندسيت"

صباحا

وفي كل صباح، وضعت نية ليوم يركز على النمو، فعلى سبيل المثال " سأقبل اليوم تحديا واحدا وأتعلم من أي أخطاء أرتكبها " .

استعراض المساء

وقبل النوم، اسأل نفسك سؤالين: " ما الذي حاولت اليوم أن يكون صعبا " و " ماذا تعلمت، إما من النجاح أو من الفشل؟ " وهذا الانعكاس يدرب دماغك على ملاحظة أنماط النمو ويبني الثقة على مر الزمن.

شبكة التعلم الأسبوعي

احتفظ بسجل أسبوعي للمهارات الجديدة التي تتطورها، والتحديات التي تواجهها، وكيف تتغلب عليها، واستعراض هذا السجل يذكرك بالتقدم الذي أحرزته، ويوفر دليلا ملموسا على قدرتك على النمو - وهو تعزيز ثقتك القوي عندما يتحول إلى شغب ذاتي.

العقل والثقة الذاتية عبر مدى الحياة

ولا يصلح العقل في مرحلة الطفولة، ويعيد الكبار استرجاع معتقداتهم ويعززون ثقتهم في أي عمر، بل إن العديد من قصص النجاح في تغيير المسار الوظيفي تنطوي على تحول متعمد في العقل من " لا أستطيع تعلم أشياء جديدة " إلى " أستطيع تعلم أي شيء مع الوقت والجهد " ويحتفظ كبار السن الذين يتبنىون عقلية النمو بشأن القدرات المعرفية بصحيفة أعلى من الكفاءة الذاتية ويظهرون تدهوراً أكثر تماسكاً وفقاً للبحوث المنشورة.

الاستنتاج: ممارسة ميندسيت على مدى الحياة

الثقة الذاتية ليست حالة ثابتة تحققها مرة واحدة وتظل للأبد، بل هي نوعية دينامية يمكن أن تزرعها باختيارها باستمرار لعقل النمو، وفي كل مرة تتقبل فيها التحدي، وتتعلم من النقد، أو تُعيد تشكيل الفشل كبيانات، تعزز المسارات العصبية التي تدعم القدرة على التكيف والاعتلال الذاتي، والبحوث التي تجريها من دويك، باندورا، والعلم العصبي، هي أمور لا لبس فيها.

ابدأوا قليلا، واختاروا استراتيجية واحدة من هذه المادة - ربما باستخدام بيانات " نعم " أو الاحتفاظ بصحيفة الفشل - ومارسوها لمدة أسبوع، ولاحظوا كيف يتحول حواركم الداخلي وكيف تستجيب ثقتكم، وهذه الإجراءات المتعمدة الصغيرة، بمرور الوقت، تتراكم إلى تحول عميق: الثقة الذاتية التي ليست هشة ومشروطة، بل تستمد من الاعتقاد الذي لا يدع مجالا للشك والذي أصبحت دائما أكثر قدرة.