В нашем быстро развивающемся мире, управляемом технологиями, умственная усталость становится все более распространенной проблемой, затрагивающей миллионы людей. Постоянные требования современной жизни - от бесконечных уведомлений и экранного времени до рабочего давления и городской среды - истощают наши когнитивные ресурсы и оставляют нас чувствовать себя умственно истощенными. Однако новые исследования в области психологии окружающей среды предлагают убедительное решение: наука о восстановлении внимания. Эта область исследует, как естественные среды могут помочь омолодить нашу умственную концентрацию, повысить ясность и восстановить наши истощенные когнитивные способности. Понимание этого процесса может дать нам возможность включить эффективные, основанные на фактических данных стратегии в наши повседневные процедуры для улучшения психического здоровья и когнитивной производительности.

Что такое реставрация внимания?

Восстановление внимания относится к процессу, с помощью которого воздействие естественных условий помогает оправиться от направленной усталости внимания, умственной усталости, которая возникает при поддержании преднамеренного сосредоточения на задачах. Эта концепция уходит корнями в теорию восстановления внимания (ART), разработанную Рейчел и Стивеном Капланом в 1980-х годах, которая стала одной из самых влиятельных структур в экологической психологии.

ART был формально предложен Рэйчел Каплан и Стивеном Капланом в их книге 1989 года «Опыт природы: психологическая перспектива», где они синтезировали структуру внимания Джеймса с эмпирическими доказательствами того, как естественные среды способствуют восстановлению от усталости от направленного внимания.Теория основывается на различии Уильяма Джеймса между добровольным и непроизвольным вниманием, где добровольное внимание является трудоемким, преднамеренным, целенаправленным фокусом, а непроизвольное внимание является автоматическим и захватывается стимулами.

Согласно ART, естественные среды обеспечивают восстановительный опыт, который пополняет нашу способность к направленному вниманию.Направленное внимание играет важную роль в обработке информации человеком; его усталость, в свою очередь, имеет далеко идущие последствия, а теория восстановления внимания обеспечивает анализ видов переживаний, которые приводят к восстановлению от такой усталости.

Понимание усталости от направленного внимания

Прежде чем мы сможем полностью оценить, как природа восстанавливает наши умственные способности, важно понять, что происходит, когда наше внимание истощается. Способность мозга сосредоточиться на конкретном стимуле или задаче ограничена и приводит к «усталости от направленного внимания». Этот тип усталости возникает, когда мы должны интенсивно концентрироваться, одновременно блокируя отвлекающие факторы.

Крупные города заполнены различными видами информации, как необходимой, так и ненужной, и встречи с огромным объемом данных потребляют умственные ресурсы, участвующие в контроле внимания.Исчерпание умственных ресурсов происходит, когда люди пытаются направить свое добровольное внимание на задачу и в то же время игнорировать окружающие отвлекающие факторы, которые могут помешать выполнению этой задачи.

Усталость может привести к снижению производительности и точности, а также к увеличению разочарования, импульсивности, гнева, небрежного поведения и общего снижения физической работоспособности. Эти симптомы влияют не только на нашу работу, но и на наши отношения, способности принимать решения и общее качество жизни. В нашей современной среде, где мы постоянно подвергаемся воздействию стимулов, требующих нашего внимания, направленная усталость внимания стала распространенной проблемой, затрагивающей людей во всех демографических группах.

Как природа поддерживает умственную ясность

Природные среды часто вызывают состояние, известное как мягкое увлечение, которое позволяет уму отдыхать и размышлять, поддерживая более поздние задачи. Это принципиально отличается от тяжелого, напряженного внимания, требуемого в большинстве городских и рабочих сред. Когда мы взаимодействуем с природой, мы позволяем нашим механизмам направленного внимания отдыхать, в то время как наше непроизвольное внимание мягко вовлечено.

АРТ предполагает, что воздействие естественной среды стимулирует более легкую функцию мозга, тем самым позволяя ему восстанавливаться. Природная среда оказывается особенно богата характеристиками, необходимыми для восстановительного опыта. Это восстановительное качество не просто о релаксации - это о конкретном типе когнитивного восстановления, который оказывает измеримое влияние на нашу умственную работоспособность.

Исследования показали, что эти эффекты проявляются в различных исследованиях. Результаты теста на внимание немного улучшились с предварительного теста до середины прогулки в заповеднике, в то время как в городских условиях они снизились. Это открыло разрыв в производительности, который сохранялся после прогулки. Эти результаты показывают, что даже кратковременное воздействие природных условий может привести к ощутимым улучшениям когнитивной функции.

Концепция мягкого увлечения

Мягкое увлечение является ключевым, но недостаточно изученным элементом теории восстановления внимания. По мнению АРТ, посещение мягко увлекательных стимулов не только требует небольших усилий, но и оставляет ментальное пространство для размышлений. Именно это отличает природу от других потенциально привлекательных сред.

Общие примеры того, что поощряет мягкое увлечение, включают в себя наблюдение за дрейфом облаков, шелестом листьев или потоком воды. Эти нежные, естественные явления захватывают наше внимание, не требуя интенсивного внимания, создавая идеальные условия для умственного восстановления. Мягкое увлечение контрастирует с жестким увлечением, которое полностью захватывает внимание и дает небольшую отражающую способность. Примеры увлечения включают спортивные события, захватывающие фильмы и видеоигры.

Красота мягкого увлечения в том, что оно привлекает нас достаточно, чтобы дать нашему направленному вниманию перерыв, но не настолько, чтобы предотвратить отражение и умственную обработку. Этот баланс имеет решающее значение для восстановления. В эти моменты мягкого увлечения наш ум может продуктивно блуждать, обрабатывать информацию и восстанавливаться от умственного напряжения сосредоточенной работы.

Ключевые элементы восстановительной среды

Капланы описывают четыре свойства, которые вместе характеризуют восстановительную обстановку: отсутствие (психологическое или физическое расстояние от рутинных требований), степень (достаточный объем и согласованность, чтобы пригласить исследование), совместимость (хорошо подходит между тем, что дает обстановка и цели человека) и увлечение (интерес без усилий). Эти четыре компонента работают синергетически, чтобы создать оптимальные условия для восстановления внимания.

Быть в стороне

Быть вдали от других означает чувствовать себя отделенным от привычных мыслей и забот; стать психологически оторванным от своих нынешних забот и испытывать чувство бегства от повседневной жизни. Это не обязательно требует путешествия в далекую пустыню — даже местный парк может обеспечить это чувство психологической дистанции, если он позволяет вам мысленно отойти от своих ежедневных стрессоров и обязательств.

Компонент «отсутствия» особенно важен в нашем гиперсвязанном мире. Он представляет собой умственный сдвиг, временную отсрочку от постоянных требований и напоминаний о наших обязанностях. Эта психологическая дистанция необходима для того, чтобы наши механизмы направленного внимания действительно отдыхали и восстанавливались.

объем

Степень относится к окружающей среде, ощущающей себя достаточно обширной и погруженной, чтобы создать целый другой мир. Среда должна иметь достаточный объем и согласованность, чтобы привлечь ум и пригласить исследование. Это не означает, что пространство должно быть огромным - хорошо спроектированный сад или парк может обеспечить достаточную степень, если он предлагает достаточное богатство и согласованность, чтобы создать ощущение погружения.

Когда среда имеет протяженность, она позволяет нам чувствовать себя окутанными природой, а не просто наблюдать за ней со стороны. Это погружение усиливает восстановительный опыт, создавая более полный умственный разрыв с нашей обычной средой.

Очарование

Как обсуждалось ранее, очарование — особенно мягкое увлечение — это элемент, который привлекает наше непроизвольное внимание, позволяя при этом нашему направленному вниманию отдыхать. Природная красота легко захватывает наше внимание через такие элементы, как солнечный свет, фильтрующий листья, пение птиц или вода, протекающая над скалами. Эти естественные увлекательные элементы не требуют усилий, чтобы оценить, что делает их идеальными для восстановления.

Считается, что ключевую роль играет мягкое увлечение, а остальные три свойства усиливают или поддерживают увлечение. Это подчеркивает центральную важность этого компонента в восстановительном процессе.

Совместимость

Совместимость означает, что установка соответствует личным интересам, предпочтениям и целям. Когда установка соответствует тому, что человек ищет, например, возможности для размышления или мягкого исследования, она усиливает общий восстановительный процесс, уменьшая несоответствия, которые могут препятствовать восстановлению. Вот почему разные люди могут найти разные естественные настройки более или менее восстанавливающими - личные предпочтения и потребности играют значительную роль.

Для тех, кто ищет уединения и размышлений, может быть идеальной тихая лесная тропа. Для тех, кто находит восстановление в нежном социальном взаимодействии, общественный сад или популярный парк могут быть более совместимы с их потребностями. Понимание ваших собственных предпочтений может помочь вам выбрать естественные настройки, которые будут наиболее восстанавливающими для вас.

Нейронаука, стоящая за восстановлением внимания

Недавние исследования в области нейробиологии начали раскрывать механизмы мозга, лежащие в основе восстановления внимания. Исследования нейровизуализации связывают воздействие на природу, по сравнению с городскими изображениями, с избирательной активацией областей мозга, участвующих в непроизвольном, а не добровольном внимании, а также с улучшенной связью в сенсорных областях, которая интерпретируется как менее трудоемкая обработка.

Исследования показали снижение спонтанной нейронной активности в левой вентролатеральной префронтальной коре и правой верхней височной извилине во время природы по сравнению с городским воздействием, а кластерное тестирование на перестановку подтвердило снижение активации левой ПФК во время воздействия природы. Эти данные свидетельствуют о том, что время, проведенное в природе, может снизить нагрузку на области мозга, участвующие в регуляции негативных эмоций и социального стресса.

Эти неврологические данные обеспечивают биологическую проверку того, что многие люди интуитивно знают: время, проведенное в природе, действительно изменяет работу нашего мозга, уменьшая активацию областей, связанных со стрессом и когнитивными усилиями, одновременно способствуя более расслабленным, восстанавливающим состояниям мозга.

Всеобъемлющие преимущества восстановления внимания

Преимущества восстановления внимания выходят далеко за рамки простого ощущения расслабления. Исследования задокументировали широкий спектр положительных результатов, связанных с воздействием природы и восстановлением, которое она обеспечивает.

Улучшенная когнитивные функции

Данные показывают связь между воздействием природы и улучшением когнитивной функции, активности мозга, артериального давления, психического здоровья, физической активности и сна. Некоторые из основных преимуществ, которые обнаружили исследования, - улучшение производительности рабочей памяти, улучшение внимания, когнитивная гибкость и задачи контроля внимания.

Значительное влияние, которое было обнаружено в соответствии с природными средами, - это улучшение рабочей памяти, постоянно обнаруживаемое через задачу обратного цифрового охвата. Это улучшение рабочей памяти имеет практические последствия для всего, от академической успеваемости до профессиональной производительности и ежедневного управления задачами.

Зеленые зоны вблизи школ способствуют когнитивному развитию детей, а зеленые зоны вблизи детских домов способствуют поведению самоконтроля. Взрослые, назначенные в государственные жилые единицы в районах с большим количеством зеленых насаждений, показали лучшее функционирование внимания, чем те, которые назначены единицам с меньшим доступом к естественной среде.

Польза для психического здоровья

Результаты экспериментальных исследований свидетельствуют о защитном воздействии воздействия природной среды на результаты психического здоровья и когнитивные функции. Воздействие природы было связано с множеством преимуществ, включая улучшение внимания, снижение стресса, улучшение настроения, снижение риска психических расстройств и даже повышение эмпатии и сотрудничества.

Контакт с природой связан с увеличением счастья, субъективного благополучия, позитивного аффекта, позитивных социальных взаимодействий и чувства смысла и цели в жизни, а также снижением психического расстройства.Эти преимущества не просто субъективные чувства - они представляют собой измеримые улучшения в психологическом благополучии, которые могут иметь длительное влияние на качество жизни.

Связь с природой связана с улучшением психического здоровья, особенно с более низкой депрессией и тревогой. Это говорит о том, что развитие более глубоких отношений с природой, помимо простого воздействия, может усилить преимущества для психического здоровья.

Снижение стресса

АРТ часто обсуждается наряду с теорией снижения стресса (SRT), которая подчеркивает эмоциональное и физиологическое восстановление стресса; вместе они описывают дополнительные пути, по которым природа может принести пользу благополучию.

Сидение в комнате с видом на дерево способствовало более быстрому снижению диастолического артериального давления, чем сидение в комнате без зрения. Впоследствии ходьба в природном заповеднике первоначально способствовала изменению артериального давления, что указывало на большее снижение стресса, чем ходьба в городской среде. Эти физиологические изменения демонстрируют, что воздействие природы на стресс измеримо и значительно.

По всей выборке воздействие на природу уменьшает негативное воздействие. Это снижение негативных эмоций способствует общему снижению стресса и улучшению эмоциональной регуляции.

Улучшение настроения и эмоционального благополучия

Положительный эффект увеличился, а гнев уменьшился в заповеднике к концу прогулки; в городской среде возникла противоположная картина. Этот контраст подчеркивает, как разные среды могут оказывать резко различное влияние на наши эмоциональные состояния.

Исследования показывают, как время, проведенное на природе, может улучшить настроение, снизить беспокойство и улучшить познание и память. Эти улучшения настроения не являются временными — регулярное воздействие природы может способствовать устойчивому улучшению эмоционального благополучия.

Креативность и решение проблем

Хотя не всегда явно измеряется в исследованиях восстановления внимания, улучшение творчества и способности к решению проблем являются естественными результатами восстановленного внимания.Когда наше направленное внимание освежается и наш ум имеет пространство для размышлений во время мягкого увлечения, мы часто возвращаемся к нашим задачам с новыми перспективами и улучшенными способностями к творческому мышлению.

Мысленное пространство, созданное во время воздействия природы, позволяет осуществлять диффузное мышление, которое часто приводит к творческим прозрениям и новым решениям проблем. Вот почему многие люди сообщают о своих лучших идеях во время прогулок на природе или во время активного отдыха.

Долгосрочные результаты в области здравоохранения

Поперечное обсервационное исследование дает доказательства положительных ассоциаций между воздействием природы и повышенным уровнем физической активности и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, а продольные обсервационные исследования начинают оценивать долгосрочные последствия воздействия природы на депрессию, беспокойство, когнитивную функцию и хронические заболевания.

Воздействие природы, по-видимому, приносит пользу здоровью человека различными способами, включая улучшение когнитивного функционирования, улучшение функционирования мозга, снижение артериального давления, улучшение физического здоровья, улучшение сна и улучшение симптомов психического здоровья.Эти преимущества включают снижение напряжения, тревоги, депрессии, гнева, враждебности, усталости и путаницы; но исследования также показывают, что воздействие природы может улучшить устойчивость человека к раку и другим заболеваниям.

Сколько природы нам нужно?

Один из самых практических вопросов, который задают люди, заключается в том, сколько времени на природе необходимо для того, чтобы испытать эти преимущества? Исследования начали давать некоторые ответы, хотя индивидуальные потребности могут варьироваться.

В исследовании 20 000 человек исследователи обнаружили, что люди, которые проводили два часа в неделю в зеленых зонах — местных парках или других природных средах, либо все сразу, либо размещались в нескольких посещениях, — были значительно более склонны сообщать о хорошем здоровье и психологическом благополучии, чем те, кто этого не делает.

Однако другие исследования показывают, что даже более короткие воздействия могут быть полезными. Исследование 2021 года показало, что 20-90-минутные сеансы на природе были наиболее полезными для психического здоровья, при этом садоводство, терапия на основе природы и физические упражнения в зеленых зонах были наиболее эффективными для взрослых. Одно большое исследование показало, что люди, которые проводили по крайней мере два часа в неделю на природе - будь то в одном более длительном прогулке или в нескольких меньших кусках времени - с большей вероятностью положительно описывают свое здоровье и благополучие.

Исследования показывают, что люди получают пользу от воздействия природы, будь то десятиминутное или продолжительное несколько дней. Исследования изучали одноразовое погружение в природу, а также интервальное (то есть более короткое, но повторяющееся) воздействие природы. Эта гибкость обнадеживает, поскольку это означает, что люди могут извлечь выгоду из природы любым способом, соответствующим их графику и обстоятельствам.

Эксперты рекомендуют прицеливаться по 15 минут каждый день, с дополнительными преимуществами, которые могут возникнуть при длительном погружении, поэтому каждую неделю старайтесь проводить час на улице, делая то, что вам нравится, и каждый месяц старайтесь проводить полдня на улице.

Микрореставрации: краткие природные экспозиции

Даже очень короткие взаимодействия с природой могут обеспечить восстановительные преимущества. Короткие периоды воздействия на природу могут вызвать когнитивные преимущества, в том числе воздействие только через изображения. Эксперимент по контролю внимания попросил студентов колледжа принять участие в скучной, снимающей внимание задаче. На полпути через задачу участники имели микро-перерывы в 40 секунд, в которых они могли видеть либо городскую сцену с цветущей луговой зеленой крышей, либо голую бетонную крышу. Участники, которые смотрели на зеленую крышу, делали значительно меньше ошибок бездействия и демонстрировали более последовательный ответ на задачу.

Исследования показывают, что 40-секундные зеленые виды на крышу привлекают внимание: роль микро-брейков в восстановлении внимания. Это открытие особенно актуально для офисных работников и других лиц, которые могут не иметь легкого доступа к обширным природным районам, но могут включать краткие виды на природу в свой рабочий день.

Эти микрореставрации показывают, что нам не всегда нужен расширенный опыт дикой природы, чтобы извлечь выгоду из природы. Даже краткие проблески природных элементов могут обеспечить значимые когнитивные преимущества и помочь поддерживать наше внимание во время сложных задач.

Виртуальное и косвенное воздействие природы

Для тех, у кого ограничен доступ к открытым природным пространствам, исследования предлагают некоторые обнадеживающие новости об альтернативных формах воздействия природы. Виртуальная природа включает в себя изображения, видео, панорамные сцены и симуляции виртуальной реальности природных сред и часто предлагается в качестве практической, масштабируемой альтернативы личным настройкам. Несколько исследований показали, как захватывающие VR-сцены природных сред могут все еще увеличивать воспринимаемую восстановительность, положительный эффект и аспекты внимания.

В одном исследовании положительные навыки участников улучшились после воздействия как виртуальной, так и реальной природы. Хотя прямое воздействие природы обычно считается более полезным, виртуальная природа может служить ценным дополнением, особенно для людей с ограниченными возможностями передвижения или тех, кто живет в районах с ограниченным доступом к зеленым насаждениям.

Даже просмотр документальных фильмов о природе полезен для нашего психического здоровья. Эта доступность означает, что почти каждый может получить доступ к той или иной форме восстановления на основе природы, независимо от обстоятельств.

Природа: за пределами простого воздействия

Хотя воздействие на природу полезно, исследования все чаще предполагают, что развитие более глубокой связи с природой усиливает эти преимущества. Растет признание того, что воздействие на природу само по себе может быть недостаточным и что человеку необходимо субъективно чувствовать связь с природой, то есть иметь положительные эмоциональные связи с природой, чтобы максимизировать эти потенциальные психические преимущества.

В мета-анализе исследователи обнаружили, что люди, которые чувствуют себя более связанными с природой, имеют большее эвдемоническое благополучие - тип удовлетворенности, который выходит за рамки просто хорошего самочувствия и включает в себя значимую цель в жизни.

Связанность с природой сильнее, чем воздействие природы, в прогнозировании психического благополучия. Наличие NC выше среднего связано с увеличением чувства значимости на 7%, увеличением удовлетворенности жизнью на 6,4% и снижением риска депрессии на 2,5%.

Наши отношения с природой — насколько мы замечаем, думаем и ценим наше естественное окружение — имеют решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и предотвращения страданий.

Качество: не все зеленые пространства равны

Высокое качество природных пространств лучше для нас и нашего благополучия. Качество может означать более высокое биоразнообразие (широкое разнообразие растений и дикой природы). Особые характеристики природы особенно важны в сельских или городских пространствах, включая количество зелени в деревьях, растениях и траве, разнообразие растений и дикой природы и безмятежные пейзажи, которые чувствуют себя спокойно и тихо.

Чистота, такая как отсутствие мусора, в природных пространствах также является фактором того, насколько наше психическое здоровье выигрывает от проведения времени на улице. Более чистые природные зоны связаны с более низким уровнем депрессии. Это подчеркивает важность поддержания и ухода за нашими общественными зелеными насаждениями.

Биоразнообразие, по-видимому, играет особенно важную роль в восстановлении качества окружающей среды. Пространства с большим разнообразием растений и дикой природы, как правило, более привлекательны и предоставляют более богатые возможности для мягкого увлечения. Это говорит о том, что усилия по сохранению и защите биоразнообразия имеют прямые преимущества для здоровья человека помимо их экологической важности.

Практические способы включения природы в вашу рутину

Понимание науки о восстановлении внимания ценно, но реальные выгоды приходят от применения этих знаний в повседневной жизни. Вот основанные на фактических данных стратегии для включения восстановительного опыта природы в вашу рутину:

Ежедневные микродозы природы

  • Прогулка в парке или зеленом пространстве в течение 10-15 минут во время перерывов на работу
  • Поместите свое рабочее пространство рядом с окном с видом на деревья или зелень.
  • Держите растения в своем доме или офисе и уделите немного времени их наблюдению.
  • Ешьте обед на открытом воздухе, когда погода позволяет
  • Принимайте телефонные звонки во время прогулки в близлежащем парке или зеленом пространстве.
  • Используйте изображения природы или видео в качестве заставок и делайте короткие перерывы для просмотра

Еженедельное погружение в природу

  • Расписание не менее двух часов в неделю в естественных условиях, либо за один сеанс, либо через несколько посещений.
  • Посетите местные парки, заповедники или ботанические сады.
  • Занимайтесь активными видами деятельности, такими как пешие прогулки, велосипед или каякинг
  • Практикуйте йогу на открытом воздухе или тай-чи в парковой обстановке
  • Присоединяйтесь к саду или создайте свой собственный сад
  • Участвуйте в волонтерских мероприятиях на природе, таких как обслуживание троп или посадка деревьев

Внимательное участие природы

  • Практикуйте осознанность или медитацию на открытом воздухе, фокусируясь на естественных звуках, взглядах и ощущениях.
  • Занимайтесь журналированием природы, набросками или фотографией, чтобы углубить свои наблюдения и связи.
  • Практика «лесного купания» или синрин-йоку, японская практика осознанного погружения в лесные среды
  • Оставьте свой телефон позади или на нем, чтобы полностью взаимодействовать с окружающей средой.
  • Обратите внимание на детали: наблюдайте за птицами, насекомыми, изменением сезонов, погодными условиями и ростом растений.
  • Задействуйте несколько чувств: слушайте птичьи песни, чувствуйте кору дерева, пахните цветами, наблюдайте движения облаков.

Восстановительные пространства дома

  • Развивайте небольшой сад, даже если это просто контейнерные растения на балконе.
  • Создайте «зеленый уголок» в вашем доме с несколькими растениями
  • Установите кормушку для птиц или ванну для птиц, видимую из окна.
  • Используйте натуральные материалы и элементы дизайна, вдохновленные природой, в вашем жилом пространстве.
  • Убедитесь, что у вас есть вид на природу из часто используемых комнат.
  • Рассмотрим небольшую функцию воды для успокаивающего звука проточной воды.

Сезонные и расширенные природные явления

  • Планируйте ежемесячные экскурсии на полдня на более обширные природные территории
  • Возьмите отпуск, который включает значительное время в естественной среде.
  • Попробуйте кемпинг или рюкзак для более захватывающих впечатлений от природы
  • Посетите различные типы природных сред: леса, пляжи, горы, пустыни
  • Участвуйте в сезонных мероприятиях природы: осенний просмотр листьев, весенние прогулки по диким цветкам, зимняя снегоступня
  • Присоединяйтесь к группам или клубам, основанным на природе, для регулярных мероприятий на свежем воздухе и социальных связей.

Городские природные стратегии

Для тех, кто живет в городских условиях с ограниченным доступом к обширным зеленым насаждениям:

  • Ищите карманные парки, зеленые крыши и общественные сады в вашем районе.
  • Исследуйте усаженные деревьями улицы для пешеходных маршрутов
  • Посещение ботанических садов или дендрарий
  • Пропагандируйте больше зеленых насаждений в вашем городе
  • Участвуйте в инициативах по озеленению городов
  • Используйте виртуальный опыт в качестве дополнения, когда доступ на улицу ограничен.
  • Планируйте регулярные поездки в большие парки или природные зоны за пределами центра города.

Особое внимание и восстановление

Дети и подростки

Систематический обзор показал, что, хотя активное участие дольше приносит пользу, как пассивное участие (например, через окна), так и активное участие (наружное обучение или игровое время) могут улучшить результаты обучения детей и подростков. В докладах последовательно находили доказательства для восстановления внимания и улучшения задач рабочей памяти, а также некоторые доказательства для улучшения в областях чтения, математики и занятия в классе.

Дети из более высокого уровня зеленых насаждений имели на 55% меньше риска развития множественных психических расстройств, таких как депрессия, шизофрения, расстройство веществ, расстройства пищевого поведения и расстройства настроения. Это драматическое открытие подчеркивает важность обеспечения детям регулярного доступа к качественным зеленым насаждениям.

Настройки здравоохранения

Результаты работы персонала были рассмотрены в некоторых исследованиях, где сотрудники сообщали о своем собственном опыте передышки и снижения выгорания, когда они имели доступ к садам или зеленым насаждениям в условиях больницы. В обзоре важно выделить такие конструктивные особенности, как доступность, сенсорное богатство и интеграция с повседневной больничной рутиной в качестве модераторов эффективности. В целом исследователи пришли к выводу, что включение природных особенностей в больницы может принести пользу пациентам и персоналу.

После медицинской операции пациенты, отдыхавшие в комнатах с видом на деревья, выздоравливали лучше, чем в комнатах с видом только на кирпичную стену. Они испытывали меньше осложнений от операции, быстрее выздоравливали и просили более слабые обезболивающие препараты. Это классическое открытие повлияло на дизайн медицинского учреждения во всем мире.

Лечение психического здоровья

Результаты показывают, что как интервальное, так и разовое воздействие на природу оказало положительное влияние на взрослых с диагностированным психическим заболеванием, в то время как только интервальное воздействие на природу показало положительное влияние на взрослых с симптомами психического заболевания. Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, указывающими, что время, проведенное на природе, приводит к значительным преимуществам для психического здоровья.

Природные вмешательства все чаще включаются в программы лечения психического здоровья, включая экотерапию, терапию дикой природы и садоводческую терапию. Эти подходы используют восстановительную силу природы в рамках комплексных планов лечения.

Барьеры и соображения справедливости

Не все могут пользоваться высококачественными природными пространствами. Близость, безусловно, является фактором, при котором малоимущие общины с наименьшей вероятностью будут жить вблизи высококачественного природного пространства. Эта экологическая несправедливость имеет прямые последствия для равенства в области психического здоровья.

Люди, живущие в городских районах, реже, чем сельские жители, соединяются с природой, насколько они хотят. Люди без садов реже, чем с садами. Молодые люди, в частности, могут столкнуться со многими барьерами для связи с природой.

Для устранения этого неравенства необходимы политические меры, градостроительство, в рамках которого приоритетное внимание уделяется развитию зеленых насаждений в районах, где не хватает ресурсов, и программы, облегчающие доступ к природе для всех членов общины, независимо от их социально-экономического статуса.

Будущее исследований по восстановлению внимания

Исследования указывают в одном направлении: Природа не только хороша, но и необходима для физического здоровья и когнитивного функционирования. Сейчас исследования приближаются и собираются пройти 1000 исследований. Это растущее количество доказательств продолжает совершенствовать наше понимание того, как природа влияет на здоровье и познание человека.

Ограничения современных знаний включают непоследовательные меры воздействия на природу, воздействие типа и качества зеленого пространства, а также воздействие на здоровье продолжительности и частоты воздействия. Будущие направления включают в себя включение более строгих конструкций исследования, исследование основных механизмов связи между зеленым пространством и здоровьем, улучшение оценки воздействия и оценку чувствительных периодов в раннем жизненном цикле.

По мере развития исследований мы можем ожидать более точных рекомендаций по оптимальному воздействию природы, лучшего понимания индивидуальных различий в ответе на природу и более сложного применения принципов восстановления внимания в различных условиях от школ до рабочих мест и медицинских учреждений.

Восстановление внимания в современной жизни

Наука восстановления внимания предлагает мощное противоядие от умственной усталости, эндемичной в современном обществе. Сделать время для природы важно для того, чтобы мы поддерживали устойчивость и способствовали самообслуживанию в мире, который требует от нас многого. Понимая, как естественные среды восстанавливают наши когнитивные способности, мы можем сделать осознанный выбор о том, как структурировать наши дни, проектировать наши пространства и тратить наше время.

Присутствие в природе не требует от нас ничего, поэтому оно освобождает наш разум, чтобы думать более глубоко и ясно о вещах. Это легкое качество взаимодействия с природой делает его доступной и устойчивой стратегией для поддержания психического здоровья и когнитивных функций.

Доказательства очевидны: регулярное воздействие природных условий, культивирование связи с природой и поиск высококачественных зеленых насаждений могут значительно повысить умственную ясность, уменьшить стресс, улучшить настроение, повысить когнитивную функцию и способствовать общему благополучию. Будь то ежедневные микродозы природы, еженедельные погружения в парки и зеленые насаждения или расширенные переживания дикой природы, включение природы в нашу жизнь - это не роскошь, а необходимость для оптимального психического здоровья.

По мере того, как мы ориентируемся во все более урбанизированном и оцифрованном мире, наука о восстановлении внимания напоминает нам о нашей фундаментальной потребности в связи с естественным миром. Благодаря преднамеренной интеграции естественной среды в нашу повседневную жизнь мы можем использовать глубокую восстановительную силу природы для повышения нашей умственной ясности, устойчивости и качества жизни. Путь к лучшему психическому здоровью может быть таким же простым, как выход за пределы и позволить природе работать ее восстанавливающей магией на наших усталых умах.

Для получения дополнительной информации о психологических преимуществах природы, посетите Ресурсы Американской психологической ассоциации по природе и психическому здоровьюЧтобы узнать больше о включении природы в городскую среду, изучите Европейский центр окружающей среды и здоровья человекаДля практического руководства по природным вмешательствам в области психического здоровья, Фонд психического здоровья Предлагает ценные ресурсы и резюме исследований.