Создание поддерживающей социальной сети — одна из самых ценных инвестиций, которые вы можете сделать в общее благополучие, личностное развитие и долгосрочный успех. Социальная поддержка из разных источников, таких как семья, друзья и значительные другие, положительно коррелирует с положительным аффектом и обратно связана с симптомами тревоги и депрессии. Социальные связи создают чувства принадлежности и ценности, которые необходимы для процветания и благополучия человека, а исследования показывают, что сильные социальные связи могут защитить от серьезных проблем психического и физического здоровья. Понимание фундаментальных принципов построения и поддержания этих связей может трансформировать не только ваше психическое здоровье, но и вашу профессиональную траекторию и качество жизни.
Наука, стоящая за поддерживающими социальными сетями
Поддерживающая социальная сеть состоит из значимых отношений, которые обеспечивают поощрение, доверие, практическую помощь и эмоциональную помощь как в сложные, так и в праздничные времена.Эти связи могут включать членов семьи, друзей, коллег, наставников, членов сообщества и даже онлайн-сообщества, которые разделяют общие интересы или опыт.
Социальная поддержка — это многомерная концепция, обычно измеряемая либо структурой (числом отношений), либо функциями (например, информационными, инструментальными и эмоциональными) социальных сетей. Однако исследования последовательно показывают, что качество имеет гораздо большее значение, чем количество, когда речь идет о социальных связях. Социальная связь — это сочетание количества людей, которых вы знаете, вашей предполагаемой близости к другим людям в вашей жизни и количества качественных отношений, которые у вас есть.
Польза для психического здоровья
Преимущества сильных социальных сетей для психического здоровья хорошо документированы и существенны. Социальная поддержка играет важную междисциплинарную роль в укреплении здоровья и благополучия и, как было установлено, снижает риск развития психопатологии, такой как депрессия и тревога. Воспринимаемая поддержка, восприятие доступной помощи, часто оказывает более значительное влияние на психическое здоровье, чем полученная поддержка.
Социальная поддержка играет решающую роль в психическом здоровье, особенно в стрессовые времена, так как она может смягчить неблагоприятные последствия стрессоров и снизить риск психических заболеваний, таких как депрессия.Поддерживающие отношения, характеризующиеся взаимной привязанностью и стабильностью, связаны с повышением благополучия и могут выступать в качестве защитного буфера против стресса.
Физическое здоровье и долголетие
Преимущества социальных связей выходят за рамки психического здоровья и физического благополучия и долголетия. Люди с сильными социальными связями реже испытывают снижение когнитивных способностей, чем люди, которые проводят большую часть своего времени в одиночестве, а когда люди одиноки, их риск деменции возрастает на целых 40%. Люди со значимыми социальными связями испытывают такие преимущества, как меньше стресса, лучший сон и более долгая, здоровая жизнь.
Наш мозг запрограммирован на связь, у нас есть как биологическая, так и психологическая потребность в социальной поддержке, и каждый раз, когда мы действительно связываемся с другим человеком, мы выпускаем гормон окситоцин, вызывающий удовольствие, в кровоток, что уменьшает беспокойство и улучшает концентрацию и концентрацию.
Профессиональный и академический успех
Воспринимаемая социальная поддержка имела самые большие ассоциации с лучшим психическим здоровьем и лучшей производительностью труда. Сильные профессиональные сети обеспечивают доступ к возможностям, наставничеству, различным перспективам и возможностям сотрудничества, которые могут ускорить карьерный рост и удовлетворение работой. В академических условиях установление дружеских отношений в первые несколько недель колледжа положительно связано с процветанием и отрицательно связано с развитием симптомов депрессии в последующие годы.
Понимание основных принципов
Создание действительно поддерживающей социальной сети требует понимания и применения нескольких фундаментальных принципов, которые укрепляют отношения и создают прочные связи.
Принцип 1: Взаимность и взаимная поддержка
Основой любой поддерживающей сети является взаимность — сбалансированный обмен поддержкой, поощрением и помощью между людьми.Взаимная поддержка включает в себя как предоставление, так и получение помощи, создавая устойчивую динамику, в которой все стороны чувствуют себя ценными и поддерживаемыми.
Взаимность не означает, что нужно поддерживать счет или ожидать немедленной отдачи от каждого акта доброты. Скорее, она отражает общую модель взаимной заботы и инвестиций в благополучие друг друга с течением времени. По-видимому, есть возможности чувствовать себя менее одинокими, давать надежду, находить поддержку и учиться через взаимную взаимность и делиться стратегиями преодоления повседневных проблем.
Чтобы построить взаимные отношения, сосредоточьтесь на том, чтобы быть искренне заинтересованным в жизни других, праздновать их успехи, предлагать помощь, не спрашивая, и быть готовым принять поддержку, когда вам это нужно. Это создает позитивный цикл, когда доверие углубляется, и обе стороны чувствуют себя комфортно, будучи уязвимыми и подлинными.
Баланс дарения и получения
Многие люди борются с тем, чтобы либо давать слишком много, не получая, либо испытывая трудности с принятием помощи от других. Обе крайности могут подорвать здоровье отношений. Те, кто только дает, могут испытывать выгорание и обиду, в то время как те, кто только получает, могут создавать зависимость, а не партнерство.
Здоровая взаимность означает признание того, что принятие помощи также является подарком для дарителя - это позволяет им чувствовать себя полезными, укрепляет связь между вами и создает возможности для них испытать удовлетворение от вклада в ваше благополучие.
Принцип 2: Эффективная и аутентическая коммуникация
Открытое, честное и умелое общение формирует основу сильных социальных сетей. То, как мы взаимодействуем с людьми, напрямую влияет на то, насколько мы с ними связаны, поэтому эффективное межличностное общение может быть очень важным. Общение охватывает не только то, что мы говорим, но и то, как мы слушаем, реагируем и создаем пространство для содержательного диалога.
Активные навыки прослушивания
Активное слушание включает в себя присутствие, когда другой человек говорит, кивает, укрепляет то, что он говорит, и сосредоточение на нем - ключевые действия, и вы должны избегать того, чтобы ваш ум блуждал по другим вещам или тому, что вы собираетесь сказать дальше. Активное слушание демонстрирует уважение, укрепляет доверие и помогает вам действительно понять перспективы и потребности других.
Практикуйте активное прослушивание, сохраняйте зрительный контакт, убирайте отвлекающие факторы, такие как телефоны, задавайте уточняющие вопросы и отражайте то, что вы слышали, чтобы обеспечить понимание. Сопротивляйтесь желанию немедленно предлагать решения или переключайте разговор на свой собственный опыт, если вас не пригласят сделать это.
Культивирование эмпатии
Эмпатия включает в себя умственные и эмоциональные попытки поставить себя на место другого человека и посмотреть, сможете ли вы понять, какова будет их ситуация с их точки зрения.Эмпатия позволяет вам подключаться на более глубоком уровне, проверять чувства других и реагировать с соответствующей поддержкой.
Развитие эмпатии требует любопытства к чужому опыту, приостановки суждений и признания того, что реакции людей формируются их уникальными историями и обстоятельствами.Когда вы подходите к разговорам с подлинной эмпатией, вы создаете психологическую безопасность, которая поощряет открытость и уязвимость.
Честность и уязвимость
Теплые, доверительные отношения строятся на честности. Быть подлинным в своих мыслях, чувствах и переживаниях — будучи уважительным и внимательным — создает близость и доверие. Готовность раскрывать личные переживания и проблемы показывает, что другой человек занимает особое место в вашей жизни, и это создает близость и углубляет вашу связь.
Отличный способ построить и поддерживать отношения — это делиться информацией о себе, которую другой человек еще не знает, которая может быть чем-то простым или поверхностным, например, вашей любимой едой или более уязвимой, например, вашими самыми большими страхами, и тип и количество информации, которой вы делитесь, обычно происходит постепенно с течением времени и может отличаться в зависимости от ваших отношений.
Принцип 3: Разнообразие и инклюзивность
Разнообразная социальная сеть предоставляет вам различные перспективы, опыт, мировоззрения и способы мышления, которые обогащают ваше понимание мира и повышают ваши способности к решению проблем. Поощрение здоровых, разнообразных отношений со сверстниками и создание способов помочь людям встретить людей, которые отличаются от них, укрепляет как индивидуальный рост, так и устойчивость сообщества.
Преимущества различных сетей
Разнообразие в вашей социальной сети может принимать различные формы: возраст, культурный фон, профессия, интересы, жизненный опыт и перспективы. Хотя исследования показывают, что хорошо развивать диверсифицированную сеть друзей из-за эмоционального разнообразия, которое она предоставляет нам, также важно воспитывать нескольких действительно близких друзей, которым мы можем глубоко доверять и на которых мы можем положиться.
Разнообразные сети предоставляют доступ к различным ресурсам, информации и возможностям, с которыми вы не можете столкнуться в рамках однородной группы. Они бросают вызов вашим предположениям, расширяют ваше сочувствие и помогают вам развивать культурную компетентность и адаптивность - навыки, которые становятся все более ценными в нашем взаимосвязанном мире.
Создание инклюзивных пространств
Создание разнообразных сетей требует преднамеренного поиска возможностей для общения с людьми, отличными от вас. Это может включать в себя объединение групп или организаций за пределами ваших обычных кругов, посещение общественных мероприятий, волонтерство по причинам, которые объединяют различные группы населения, или просто быть открытым для разговоров с людьми, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.
Создание инклюзивных пространств означает быть приветливым, уважать различные стили общения и культурные нормы и желать учиться на опыте других. Это также означает изучение собственных предубеждений и быть открытым для того, чтобы ваши перспективы были оспорены и расширены.
Принцип 4: Последовательность и преднамеренное участие
Последовательность в ваших взаимодействиях — даже небольших, регулярных жестах — укрепляет доверие, демонстрирует приверженность и сохраняет связи сильными с течением времени.
Сила регулярного контакта
Время, затрачиваемое на общение с другими людьми, которые заботятся о вас, имеет важное значение для поддержания отношений. Это не обязательно означает длительные разговоры или сложные планы; простые проверки, текстовые сообщения или короткие телефонные звонки могут быть мощными способами оставаться на связи.
Простые вещи, такие как протягивание и проверка друг друга, имеют силу, и есть сила в простой регистрации с другом, чтобы сообщить им, что вы думаете о них. Эти маленькие жесты накапливаются с течением времени, создавая основу заботы и внимания, которая укрепляет связи.
Ответы на заявки на подключение
В ваших отношениях будут моменты, когда ваш партнер, друг или товарищ по команде будут общаться, они хотят связаться с вами, хотят ли они внимания, одобрения, привязанности или любой другой положительной связи, ваш ответ важен, и ставки на связь часто довольно тонкие, такие как простая улыбка или вопрос, такой как «Как прошел ваш день?», и каждый раз, когда партнеры отвечают на заявки друг друга на связь, они создают изобилие доброй воли, которая помогает смягчить отношения во время конфликта и других сложных событий.
Внимательное отношение к этим предложениям и позитивный ответ, даже когда вы заняты или рассеяны, демонстрирует, что вы цените отношения и другого человека. Со временем эта модель реагирования создает надежную основу, где обе стороны чувствуют себя уверенно, протягивая руку.
Показать благодарность и благодарность
Поиск способов быть отзывчивым и благодарным другим и быть отзывчивым, поддерживающим и благодарным другим укрепляет отношения и повышает положительные чувства с обеих сторон.Выражение признательности за конкретные вещи, которые делают люди, признание их положительных качеств и празднование их успехов создает позитивный эмоциональный климат в ваших отношениях.
Благодарность может быть выражена словами, действиями или вдумчивыми жестами. Ключ к этому - быть конкретным и подлинным - а не общим благодарностью, упомяните, что именно вы цените и почему это важно для вас.
Практические стратегии построения вашей сети
Понимание принципов важно, но их воплощение в жизнь создает реальные изменения в вашей социальной жизни. Вот основанные на фактических данных стратегии построения и укрепления вашей поддерживающей социальной сети.
Используйте силу близости
Одним из наиболее упущенных факторов является близость — или физическая близость к другим, и люди, которые географически близки к вам, скорее всего, станут вам самыми дорогими. Сила близости связана с очень основным психологическим явлением, известным как простой эффект воздействия, и чем больше мы подвергаемся чему-то, тем больше нам это нравится, и это относится к людям.
Есть простой способ, чтобы эффект воздействия работал на вас: просто позвольте себе быть замеченным, включив камеру во время встреч Zoom, комментируя сообщения ваших друзей в социальных сетях или отправляясь в студию йоги вместо того, чтобы транслировать класс в вашей гостиной, и постарайтесь быть замеченным неоднократно. Вы можете попробовать ходить в спортзал в одно и то же время каждый день или посещать церковную службу в 9:00 утра каждое воскресенье, что увеличивает шансы пересечения путей с теми же людьми, и со временем вы начнете узнавать других, и они начнут узнавать вас, что может привести к чему-то большему.
Присоединяйтесь к группам и сообществам
Вступление в групповую деятельность может помочь в установлении социальных связей. Ищите группы, организованные вокруг общих интересов, хобби, причин или целей. Это могут быть книжные клубы, спортивные команды, волонтерские организации, профессиональные ассоциации, религиозные общины или группы хобби.
Присоединиться к группе или клубу, которые собираются вокруг интереса или хобби, которое вы разделяете, добровольно и делясь делом, за которое стоит бороться или помогать другим, и заниматься любым командным видом спорта, таким как футбол или баскетбол, - все это эффективные способы встретить людей с общими интересами и ценностями.
При вступлении в новые группы дайте себе время, чтобы чувствовать себя комфортно и строить отношения.Посещайте регулярно, активно участвуйте и будьте открыты для разговоров и связей, которые естественным образом развиваются с течением времени.
Воссоединение с существующими отношениями
Один из самых простых способов найти полноценные отношения - это воссоединиться с хорошими друзьями, с которыми вы потеряли связь на протяжении многих лет, и потому что у вас общая история, вы часто можете выбрать то, что вы оставили, с меньшими усилиями.
При воссоединении будьте искренни в своем желании наверстать упущенное и восстановить отношения. Поделитесь тем, что происходит в вашей жизни, спросите об их, и ищите возможности встретиться лично или провести содержательные беседы. Не расстраивайтесь, если некоторые попытки не срабатывают — сосредоточьтесь на связях, которые действительно возрождаются.
Будьте активными и стойкими
Будьте проактивны, протягивая руку, а не ожидая приглашений, чтобы прийти на ваш путь, и не обескураживайтесь негативной реакцией, продолжайте пытаться, так как вам может потребоваться несколько раз предложить планы, прежде чем все смогут совершить.Принятие инициативы демонстрирует ваш интерес к отношениям и создает возможности, которые могут не существовать в противном случае.
Многие люди ждут, пока другие протянут руку первой, что может привести к пропущенным связям и застойным отношениям. Будучи тем, кто предлагает собраться вместе, отправить первое сообщение или организовать групповые мероприятия, вы берете под контроль свою социальную жизнь и создаете импульс.
Используйте методы множественного подключения
Рассмотрим ряд способов подключения, и если вы не можете выйти, используйте другие стратегии для связи с друзьями и семьей. В то время как некоторые пожилые люди не решаются использовать электронные инструменты, они могут помочь вам оставаться на связи, даже если вы не видите друзей или семью лично, например, видеозвонок другу на смартфоне или отправка близких по электронной почте, и это может быть не совсем то же самое, что очный разговор, но это замена, которая может помочь, когда личные визиты невозможны.
Взаимодействие с людьми обеспечивает самый богатый опыт, но телефонные звонки, видеочаты, текстовые сообщения и социальные сети могут играть ценную роль в поддержании отношений, особенно когда расстояние или обстоятельства затрудняют личные встречи.
Преодоление общих барьеров
Мы регулярно сталкиваемся с барьерами, которые блокируют наши усилия по созданию и укреплению значимых отношений, некоторые из этих барьеров являются побочными продуктами нашего психологического состава, в то время как другие являются результатом невидимых социальных сил, и в результате путь к связи не всегда прост в навигации.Понимание и устранение этих барьеров имеет важное значение для построения сильных социальных сетей.
Решение социальных тревог и страха отказа
Многие люди борются с беспокойством о социальных ситуациях или страхом отвержения при обращении к другим. Эти страхи нормальны, но ими можно управлять путем постепенного воздействия, подготовки и переосмысления вашего мышления.
Начните с взаимодействия с более низкими ставками и постепенно работайте над более сложными социальными ситуациями. Подготовьте темы разговора или вопросы заранее, если это поможет вам чувствовать себя более уверенно. Помните, что большинство людей больше сосредоточены на своих собственных проблемах, чем на том, чтобы судить вас, и что отказ редко бывает личным — у людей есть много причин отказаться от приглашений, которые не имеют к вам никакого отношения.
Управление временными ограничениями
Занятые графики являются одним из наиболее распространенных барьеров для построения и поддержания социальных связей. Однако отношения не всегда требуют больших временных вложений. Найдите способы поделиться тем, что вы уже делаете, например, занимаетесь спортом или готовите с другими.
Ищите возможности сочетать социальную связь с деятельностью, которую вы уже делаете: приглашайте кого-то присоединиться к вам для выполнения поручений, разговаривайте по телефону во время поездки или организуйте групповые мероприятия вокруг общих обязанностей, таких как приготовление пищи или уход за детьми.
Работа на географической дистанции
Физическое расстояние может сделать поддержание отношений более сложным, но это не должно их заканчивать. Запланируйте регулярные видеозвонки, отправьте вдумчивые сообщения, поделитесь фотографиями и обновлениями и запланируйте посещение, когда это возможно. Многие дружеские отношения на расстоянии остаются сильными благодаря преднамеренным усилиям и творческим методам связи.
Навигация жизненных переходов
По мере того, как мы становимся старше, может быть трудно оставаться на связи в обществе, и дружба может длиться годами, а члены семьи часто поглощены своей собственной жизнью. Такие жизненные переходы, как переезд в новый город, смена работы, становление родителем или уход на пенсию, могут нарушить существующие социальные сети и потребовать преднамеренных усилий для создания новых связей.
Во время переходов будьте терпеливы с собой и признайте, что для построения новых отношений требуется время. Ищите группы и мероприятия, специально предназначенные для людей на аналогичных этапах жизни, и не стесняйтесь обращаться к знакомым, которые могут стать друзьями с большим количеством взаимодействия.
Различные виды социальной поддержки
Понимание различных типов поддержки, которую могут предоставить отношения, поможет вам создать хорошо развитую сеть, которая отвечает различным потребностям.
Эмоциональная поддержка
Поддержка может быть разделена на два основных типа: инструментальная поддержка, которая включает в себя практическую помощь в решении проблем, и эмоциональная поддержка, которая фокусируется на предоставлении сочувствия и уверенности, и исследования показывают, что эмоциональная поддержка может иметь более сильную прогностическую силу для положительных результатов психического здоровья.
Эмоциональная поддержка включает в себя сочувствие, активное слушание, проверку чувств и обеспечение комфорта в трудные времена. Этот тип поддержки помогает людям чувствовать себя понятыми, ценными и менее одинокими в своей борьбе. Это особенно важно во время стресса, горя или серьезных жизненных изменений.
Инструментальная поддержка
Инструментальная поддержка включает в себя практическую, ощутимую помощь, такую как помощь в решении задач, предоставление ресурсов, консультирование или решение проблем. Это может включать в себя помощь кому-то переехать, предоставление ухода за детьми, предоставление профессиональных связей или обмен полезной информацией.
Появились различные формы поддержки, в том числе «информационная поддержка» в отношении использования лекарств или обращения к поставщикам психиатрических услуг, «поддержка уважения», включающая положительные комментарии для поощрения, «сетевая поддержка» для обмена аналогичным опытом и «эмоциональная поддержка», чтобы выразить понимание ситуации сверстника и предложить надежду или уверенность.
Спутничество и принадлежность
Иногда самая ценная поддержка - это просто проводить время вместе, делиться мероприятиями и создавать чувство принадлежности. Спутничество борется с одиночеством, предоставляет возможности для радости и веселья и усиливает то, что вы являетесь частью сообщества.
Позитивные связи включают моменты радости, комфорта, понимания, помощи или доброты с другим человеком, а позитивные связи могут происходить различными способами, такими как содержательный разговор или запланированная деятельность с другим человеком, или спонтанное, поднимающее настроение взаимодействие с кем-то, и эти моменты могут культивироваться как в вашей работе, так и в личной жизни.
Создание профессиональных сетей
Профессиональные сети служат различным целям, чем личные дружеские отношения, но одинаково важны для успеха в карьере и удовлетворения.Сильные профессиональные сети обеспечивают наставничество, возможности, сотрудничество, обмен знаниями и продвижение по службе.
Сетевые связи вне транзакций
Наиболее эффективные профессиональные сети построены на подлинных отношениях, а не на транзакционных обменах. Сосредоточьтесь на создании подлинных связей, предложении ценности другим и развитии отношений с течением времени, а не только на достижении, когда вам что-то нужно.
Посещайте отраслевые мероприятия, присоединяйтесь к профессиональным ассоциациям, участвуйте в онлайн-сообществах, связанных с вашей областью, и ищите возможности наставничества как в качестве наставника, так и в качестве наставника. Щедро делитесь своими знаниями и опытом и искренне интересуйтесь работой и проблемами других.
Сохранение профессиональных границ
Хотя профессиональные отношения могут быть теплыми и поддерживающими, они обычно требуют иных границ, чем личные дружеские отношения. Будьте внимательны к соответствующим темам, сохраняйте профессионализм в общении и уважайте иерархии и политику на рабочем месте, все еще создавая подлинные связи.
Роль онлайн-сообществ
Платформы социальных сетей являются популярными местами для обмена личным опытом, поиска информации и предоставления одноранговой поддержки среди людей, живущих с психическими заболеваниями, а также со значительными недостатками в доступности, качестве и охвате основанных на фактических данных услуг в области психического здоровья, платформы социальных сетей могут предоставить новые возможности для преодоления этого разрыва.
Взаимодействие в Интернете может способствовать укреплению сетей поддержки среди подростков, особенно среди уязвимой молодежи, и результаты показывают, что социальные сети могут повысить доступность социальной поддержки для молодежи, которая может подвергаться риску социальной изоляции.
Преимущества онлайн-соединения
Платформы социальных сетей предлагают практически непрерывные возможности для общения и взаимодействия с другими людьми, независимо от времени суток или географического положения, и это по требованию легкость общения может быть особенно важно для облегчения социального взаимодействия между людьми с психическими расстройствами, испытывающими трудности взаимодействия в личных условиях.
Онлайн-сообщества могут объединять людей с общими интересами, опытом или проблемами, которые могут никогда не встретиться лично. Они обеспечивают доступ к поддержке и информации, уменьшают изоляцию для людей в отдаленных районах или с ограниченной мобильностью и предлагают возможности для связи, которые работают по напряженному графику.
Балансировка онлайн и оффлайн соединений
Хотя онлайн-соединения могут быть ценными, они лучше всего работают как дополнение, а не замена личных отношений. Не позволяйте экранному времени отвлекать вас от общения с людьми лично. Используйте онлайн-инструменты для улучшения и поддержания отношений, но приоритизируйте личные взаимодействия, когда это возможно для самого богатого опыта подключения.
Поддержание качества отношений
Создание сети — это только начало, поддержание высококачественных отношений требует постоянного внимания и заботы.
Конструктивное разрешение конфликтов
Примите меры для решения конфликтов или негативных чувств, когда они возникают. Избегание конфликтов или разрешение негодования подрывает качество отношений. Вместо этого, решайте проблемы напрямую, но уважительно, сосредоточьтесь на конкретных действиях, а не на нападениях на персонажа, слушайте точку зрения другого человека и работайте вместе для разрешения.
Здоровые отношения могут выдержать разногласия и конфликты, когда обе стороны привержены работе над вопросами с уважением и добросовестностью. Фактически, успешное урегулирование конфликтов часто укрепляет отношения, укрепляя доверие и демонстрируя приверженность.
Узнать, когда отпустить
Не все отношения созданы равными, стрессовые межличностные отношения могут на самом деле повлиять на ваше здоровье, поэтому лучше инвестировать свое время в несколько отношений, которые расслабляют и удовлетворяют вас, а не пытаться расширить свою социальную группу, включив людей, которые оставляют вас чувствовать себя истощенным.
Хотя важно работать через нормальные проблемы отношений, некоторые отношения постоянно отрицательные, истощающие или даже токсичные. Признание того, когда отношения вредны, и установление границ или прекращение их, является важной частью поддержания вашего общего благополучия и создания пространства для более здоровых связей.
Праздновать успехи вместе
Сильные отношения включают совместное празднование хороших новостей и успехов, а не просто поддержку друг друга через трудности. Делитесь своим положительным опытом, выражайте подлинное счастье за достижения других и создайте возможности для совместного празднования вех и достижений.
Игривые действия способствуют связи, коммуникации и позитивной эмоциональной среде, демонстрируя уязвимость через игру, создает безопасность и поддержку в отношениях, а включение игривых моментов во взаимодействия поддерживает совместную и радостную среду.
Особые соображения для разных стадий жизни
Стратегии построения социальных сетей могут варьироваться в зависимости от вашей жизненной стадии и обстоятельств.
Молодые взрослые и студенты
Переход к университетской жизни в сочетании с академическими и социальными требованиями значительно напрягает психологическое функционирование студентов, и социальная поддержка часто упоминается как защитный фактор, который может помочь смягчить это давление. Для молодых людей, сосредоточьтесь на создании разнообразных дружеских отношений, вступлении в университетские организации и установлении связей на ранней стадии, которые могут обеспечить поддержку на протяжении всего академического путешествия.
Работающие профессионалы
Сбалансировка требований к работе с социальными связями требует интенциональности. Ищите возможности для установления дружеских отношений на работе, поддержания связей с более ранних стадий жизни и создания регулярных социальных процедур, которые соответствуют вашему графику. Не позволяйте карьере полностью затмить построение отношений - связи, которые вы создаете сейчас, будут поддерживать как ваш профессиональный успех, так и личное благополучие.
Родители и опекуны
Родители и опекуны часто изо всех сил пытаются поддерживать социальные связи из-за временных ограничений и конкурирующих требований. Ищите других родителей для взаимной поддержки, привлекайте детей к социальной деятельности, которая позволяет взрослым взаимодействовать, и не стесняйтесь просить о помощи или торговать уходом за детьми с другими родителями, чтобы создать время для взрослых дружеских отношений.
Пожилые взрослые
Выход на пенсию, изменения в здоровье и потеря близких могут сократить социальные сети для пожилых людей. Боритесь с этим, оставаясь активными в общественных организациях, преследуя хобби и интересы, волонтерство и прилагая усилия для поддержания существующих отношений, оставаясь открытыми для новых. Технологии могут помочь преодолеть расстояния и поддерживать связи с семьей и друзьями.
Концепция «4:00 утра Друг»
Известный социальный психолог Кристофер Петерсон попросил показать руки тем, у кого был «друг в 4 часа утра» — кому-то, кому мы могли позвонить посреди ночи по любой причине, он улыбнулся и сказал нам, что это был ключевой фактор нашего благополучия, затем он сделал паузу, стал очень серьезным и умолял остальных учеников сразу же получить друга в 4 часа утра, как наша жизнь и счастье зависят от этого, потому что это так.
Эта концепция отражает важность наличия по крайней мере одного глубоко доверенного отношения, где вы чувствуете себя в полной безопасности, будучи уязвимым, прося о помощи и проявляя подлинность.В то время как у вас может быть много знакомых и дружеских отношений, культивирование нескольких действительно близких дружеских отношений, где этот уровень доверия существует, имеет важное значение для благополучия.
Те, кто сообщил, что у них есть хотя бы один заветный друг, были на 16 процентов более удовлетворены, чем те, у кого нет близких друзей. Инвестируйте в развитие этих глубоких связей, будучи уязвимыми, постоянно появляясь и демонстрируя, что вы одинаково доступны, когда им нужна поддержка.
Подходы на уровне сообщества
Подходы на уровне общин, направленные на сокращение социальной изоляции и налаживание социальных связей, играют решающую роль в психическом здоровье. Помимо индивидуальных усилий, общины могут создавать условия, способствующие социальной связи.
Города, которые способствуют социальным связям, могут получить многочисленные преимущества, в том числе более сильное доверие, где расширенные связи и сотрудничество укрепляют доверие между жителями, лучшее здоровье, где лучшие социальные связи приводят к улучшению психического и физического здоровья жителей, улучшенная безопасность, где социально связанные города имеют более низкие показатели преступности и насилия, и их жители чувствуют себя безопаснее.
Поддерживать общественные инициативы, которые создают места для собраний, организуют мероприятия, улучшают прогулочную доступность и общественный транспорт, и объединяют различные группы. Участвовать в мероприятиях по соседству, поддерживать местные предприятия, которые служат общественными центрами, и выступать за политику, которая придает приоритетное значение социальным связям.
Измерение здоровья вашей социальной сети
Периодически оценивайте здоровье своей социальной сети, рассматривая такие вопросы, как: Есть ли у вас люди, к которым вы можете обратиться в кризис? Есть ли у вас отношения, которые приносят вам радость и энергию? Чувствуете ли вы чувство принадлежности к своему сообществу? Вы даете и получаете поддержку сбалансированным образом? У вас есть разнообразные отношения, которые открывают вам разные перспективы?
Если вы выявляете пробелы или слабые стороны, используйте эту осведомленность, чтобы направлять свои усилия в создании и укреплении связей. Помните, что создание поддерживающей сети - это непрерывный процесс, а не одноразовое достижение.
Действия: ваши следующие шаги
Улучшение социальных связей может быть простым, но значимым, каждый из нас может работать над созданием ценных связей, и есть способы создать новые и более прочные отношения для улучшения здоровья и благополучия.Создание социальных связей может быть трудным, особенно если у вас плохое здоровье, проблемы с деньгами или жизнь в одиночестве, но несколько небольших актов связи могут построить поддерживающие, значимые отношения.
Начните с малого и начните набирать обороты. Выберите одну или две стратегии из этой статьи, которые резонируют с вами и обязуйтесь реализовать их в течение следующего месяца. Это может быть обращение к старому другу, присоединение к новой группе, активное слушание в ваших существующих отношениях или просто более преднамеренное реагирование на заявки других на связь.
Дорога к соединению может быть заполнена скоростными ударами, препятствиями и обходами, но есть много практических стратегий для их навигации, и, просто изменив свое мышление и разработав некоторые новые привычки, вы можете обогатить свою социальную жизнь и испытать более глубокие связи с другими.
Будь вы молоды, старше или в промежутке, никогда не рано или поздно инвестировать в свои отношения, и построение прочных социальных связей в жизни - в школе, на работе, в игре - будет платить дивиденды в жизни.
Оригинальное название: The Lifelong Journey of Connection
Создание поддерживающей социальной сети — это не пункт назначения, а путешествие на всю жизнь, которое требует преднамеренных усилий, подлинной заботы и последовательного внимания.Принципы взаимности, эффективного общения, разнообразия и последовательности обеспечивают основу для создания и поддержания значимых отношений, которые улучшают каждый аспект вашей жизни.
Значимые отношения порождают позитивную социальную, эмоциональную и физическую спираль благополучия, и, к сожалению, верно и обратное, и те, кто не имеет социальной связи, более склонны страдать от снижения физического и психологического здоровья и восприимчивы к дальнейшей изоляции.
Инвестиции, которые вы делаете в создание своей социальной сети, приносят дивиденды в улучшение психического здоровья, физического благополучия, профессионального успеха, устойчивости во время испытаний и общей удовлетворенности жизнью.В то время как построение и поддержание отношений требует времени и энергии, доходность намного превышает инвестиции.
Сильные социальные связи — это ткань хорошей жизни, но в отличие от любви, друзья создаются, а не находят, и поэтому мы должны строить доверие, иметь общие интересы и ценности и проводить время вместе, если мы хотим развивать значимые связи.Применяя принципы и стратегии, изложенные в этой статье, вы можете создать надежную сеть поддерживающих отношений, которые будут поддерживать и обогащать вас на протяжении всей вашей жизни.
Помните, что социальные потребности каждого человека различны, и нет единого «правильного» способа построить свою сеть. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве, будьте аутентичными в своих взаимодействиях и оставайтесь открытыми для неожиданных связей и дружбы, которые могут возникнуть, когда вы подходите к отношениям с намерением и заботой. Для получения дополнительных ресурсов на построение социальных связей посетите веб-сайт WEB Руководство CDC по улучшению социальной связанности исследовать Большой хороший научный центр для основанных на фактических данных практик.
Ваша социальная сеть является одним из ваших самых ценных активов. Инвестируйте в нее с умом, воспитывайте ее последовательно и наблюдайте, как она преобразует ваше здоровье, счастье и общее качество жизни.