Сложная связь между здоровьем кишечника и тревогой стала одной из самых увлекательных областей современных медицинских исследований. Недавние исследования показывают, что дисбактериоз кишечной микробиоты является причинным фактором депрессии и тревоги, а не просто следствием этих расстройств. Понимание этой глубокой связи открывает новые пути для управления тревогой посредством целенаправленных вмешательств, которые поддерживают пищеварительное здоровье и общее психическое здоровье.

Понимание оси кишечника и мозга: двунаправленная сеть связи

Ось кишечник-мозг представляет собой сложную двунаправленную систему связи, которая соединяет ваш желудочно-кишечный тракт с вашей центральной нервной системой. Нейронная сигнализация, эндокринные механизмы и иммунная регуляция значительно влияют на функционирование этой оси. Эта сложная сеть позволяет вашему кишечнику и мозгу постоянно обмениваться информацией, влияя на все, от настроения и познания до пищеварительной функции и иммунных реакций.

Через прямые сигналы блуждающего нерва, соединяющего мозг и кишечник, а также через молекулы, выделяемые в кровоток из кишечных микробов и иммунных клеток, этот коммуникационный путь работает непрерывно.Блуждающий нерв служит основной магистралью для информации, путешествующей между этими двумя жизненно важными системами, передавая сигналы в обоих направлениях для поддержания гомеостаза и реагирования на изменения окружающей среды.

Роль блуждающего нерва

Энтерохромафиновые клетки вырабатывают в кишечнике серотонин, который влияет не только на подвижность кишечника, но и передает сигналы ЦНС через блуждающий нерв. Этот критический нервный путь представляет собой один из самых прямых путей, по которым кишечные бактерии могут влиять на функцию мозга и психическое здоровье. Блуждающий нерв является самым прямым звеном, поскольку различные рецепторы на вагусных афферентах ощущают и посылают сигналы из кишечника в мозг, и было обнаружено, что блуждающий нерв влияет на нейроны вознаграждения ЦНС, что в свою очередь влияет на настроение и поведение ЦНС.

Несколько путей коммуникации

Помимо нейронных путей, ось кишечник-мозг использует несколько других путей связи. Бактерии кишечника взаимодействуют с центральной нервной системой посредством производства специфических метаболических соединений, включая желчные кислоты, короткоцепочечные жирные кислоты, глутамат, γ-аминомасляную кислоту, дофамин, норадреналин, серотонин и гистамин. Эти разнообразные сигнальные молекулы работают вместе, чтобы создать всеобъемлющую коммуникационную сеть, которая влияет на психическое здоровье, эмоциональную регуляцию и когнитивную функцию.

Как микробиота кишечника влияет на беспокойство и психическое здоровье

Триллионы микроорганизмов, обитающих в вашей пищеварительной системе, играют гораздо более значительную роль в психическом здоровье, чем считалось ранее. Исследования с участием животных и людей предполагают связь между разнообразием микробов кишечника и психическим здоровьем, что указывает на то, что нарушения микробиоты могут способствовать возникновению депрессии. Когда тонкий баланс этих микробных сообществ нарушается — состояние, известное как дисбактериоз — последствия могут выходить далеко за рамки пищеварительного дискомфорта.

Дисбиоз и его последствия для психического здоровья

Снижение микробного разнообразия кишечника может нарушить активность энтероэндокринных клеток и нарушить секрецию пептидов, и такие нарушения могут влиять на эмоциональные состояния и поведение через взаимодействия кишечника и мозга, увеличивая уязвимость к тревоге и депрессии. Это нарушение создает каскад эффектов по всему телу, влияя на производство нейротрансмиттеров, воспалительные реакции и регуляцию гормонов стресса.

Было показано, что введение кишечных бактерий в мышей, не содержащих микробов, снижает тревожное поведение у животных, а фекальные трансплантации от людей с депрессией у крыс усиливали депрессию и тревожное поведение. Эти убедительные результаты исследований на животных демонстрируют мощное влияние, которое состав кишечной микробиоты оказывает на психическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Воспалительная связь

Нарушение микробиоты кишечника увеличивает выработку липополисахаридов, а вызванное ЛПС воспаление может провоцировать депрессивные симптомы посредством высвобождения провоспалительных цитокинов и медиаторов воспаления. Этот воспалительный путь представляет собой критический механизм, посредством которого здоровье кишечника влияет на психическое здоровье. Этот иммунный ответ вызвал нейровоспаление, активацию микроглии и гибель нервных клеток, все из которых способствовали когнитивным расстройствам и были связаны с тревогой и депрессией.

Нейротрансмиттеры: химические посланники настроения

Одно из самых замечательных открытий в исследовании оси кишечника и мозга включает в себя производство нейротрансмиттеров кишечными бактериями. Микробиота кишечника значительно влияет на функцию мозга благодаря синтезу нейротрансмиттеров, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота, которые необходимы для поддержания эмоционального баланса. Эти химические посланники играют решающую роль в регулировании настроения, уровня тревоги, характера сна и общего психического благополучия.

Серотонин: регулятор настроения кишечника

Серотонин выделяется как один из самых важных нейротрансмиттеров в кишечно-мозговой связи. Гут-бактерии производят около 95 процентов запаса серотонина в организме, что влияет как на настроение, так и на активность ЖКТ. Эта ошеломляющая статистика подчеркивает глубокое влияние, которое здоровье кишечника оказывает на эмоциональное благополучие и психическое здоровье.

Дефицит серотонина, полученного из кишечника, связан с расстройствами настроения, такими как депрессия. Роль кишечника в производстве серотонина выходит за рамки простого производства - микробиом влияет на доступность триптофана, предшественника серотонина, и регулирует ферменты, участвующие в его синтезе. Когда кишечные бактерии несбалансированы, вся эта система может нарушиться, что потенциально способствует тревоге и депрессивным симптомам.

GABA: естественный успокаивающий агент мозга

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) служит основным ингибирующим нейротрансмиттером мозга, играя решающую роль в снижении возбудимости нейронов и содействии спокойствию. Нейроактивные соединения, такие как гамма-аминомасляная кислота, синтезируемая кишечными бактериями, влияют на реакцию на стресс и беспокойство через вагусный путь. Эта бактериальная продукция ГАМК представляет собой прямой механизм, посредством которого кишечная микробиота может влиять на уровни тревоги.

ГАМК в значительной степени вырабатывается бактериоцидами в кишечной микробиоте, и корреляционный анализ показывает, что относительное содержание бактериоидов в кале пациентов с депрессией отрицательно коррелирует с симптомами депрессии в мозге, а последующий транскриптомный анализ подтверждает, что ГАМК синтезируется этими микробами.Поддержание здоровых популяций бактерий, продуцирующих ГАМК, может поэтому поддерживать лучшее управление тревогой и эмоциональную регуляцию.

Другие важные нейротрансмиттеры

Кишечные бактерии производят и реагируют на одни и те же нейрохимические вещества, такие как ГАМК, серотонин, норадреналин, дофамин, ацетилхолин и мелатонин, которые мозг использует для регулирования настроения и познания. Это замечательное совпадение в нейрохимическом производстве создает несколько путей, через которые здоровье кишечника может влиять на психическое здоровье, предлагая многочисленные потенциальные цели для терапевтического вмешательства.

Короткоцепочечные жирные кислоты: мощные метаболические мессенджеры

Короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) представляют собой еще один критический класс соединений, продуцируемых кишечными бактериями, которые значительно влияют на функцию мозга и психическое здоровье. SCFA, продуцируемые кишечной микробиотой, транспортируются через кровеносные сосуды в мозг и модулируют функции нейронов, микроглии и астроцитов и влияют на гематоэнцефалический барьер. Эти метаболиты служат мощными сигнальными молекулами, которые могут проникать в мозг и напрямую влиять на нейронную активность.

Ацетат, вырабатываемый в толстой кишке кишечной микробиотой, пересекает гематоэнцефалический барьер и концентрируется в гипоталамусе, откуда стимулирует выработку ГАМК в мозге. Этот механизм демонстрирует, как бактериальные метаболиты могут напрямую влиять на выработку нейротрансмиттеров в мозге, создавая ощутимую связь между диетой, кишечными бактериями и психическим здоровьем.

Люди с депрессией часто демонстрируют более низкие уровни бактерий, продуцирующих СКФА, что указывает на потенциальную защитную роль против депрессивных симптомов.Поддержка роста этих полезных бактерий с помощью диетических вмешательств может поэтому предложить естественный подход к поддержке психического здоровья и снижению симптомов тревоги.

Ось HPA: реакция на стресс и здоровье кишечника

Ось HPA является центральным медиатором реакции организма на стресс и значительно зависит от микробиоты кишечника. Ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечников регулирует выработку кортизола и реакцию организма на стресс, что делает его критическим компонентом при тревожных расстройствах. Когда кишечные бактерии несбалансированы, эта система реакции на стресс может стать дисрегуляторной, что потенциально приводит к повышенной тревожности и трудностям в управлении стрессом.

Было показано, что психологический стресс влияет на состав кишечного микробиома, либо косвенно, через стрессовых людей, обращающихся к комфортным диетам с высоким содержанием пищи, которые, в свою очередь, изменяют их состав микробиома, либо непосредственно через молекулярные сигналы, которые перемещаются из мозга в кишечник и заставляют определенные виды бактерий расти и делиться, а другие умирать. Эта двунаправленная связь создает потенциальный цикл, когда стресс влияет на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может усугубить беспокойство и стрессовые реакции.

Доказательства клинических и доклинических исследований

Научные данные, подтверждающие связь между кишечным мозгом и тревогой, продолжают расти, причем исследования варьируются от моделей животных до клинических испытаний на людях. Пероральное введение многопрофильных пробиотических препаратов продемонстрировало значительное улучшение тревожных и депрессивных симптомов у мышей, подвергшихся стрессу, что позволяет предположить, что дисбактериоз кишечной микробиоты играет ключевую роль в патофизиологии нейропсихиатрических симптомов, вызванных стрессом.

У мышей мужского пола, получавших Lactobacillus rhamnosus, наблюдалось снижение тревожного поведения, вызванного стрессом, по сравнению с животными, которых лечили транспортными средствами. Эти исследования на животных дают ценную информацию о механизмах и потенциальных терапевтических подходах, хотя перевод этих результатов на человеческие приложения требует тщательного рассмотрения и дополнительных исследований.

Исследования человека и клинические применения

Многие исследования подтверждают роль микробиома кишечника в производстве симптомов тревожных расстройств и предполагают потенциал для про- и пребиотиков для их лечения, но есть также противоречивые выводы и опасения по поводу ограничений некоторых исследований, которые были сделаны. В то время как область показывает огромные перспективы, исследователи признают необходимость более строгих, долгосрочных исследований, чтобы полностью понять терапевтический потенциал вмешательств на основе микробиома.

Диетические стратегии для поддержки здоровья кишечника и снижения тревожности

Питание играет фундаментальную роль в формировании кишечного микробиома и, следовательно, психического здоровья.Диетические вмешательства могут оказывать терапевтическое воздействие на хронические неврологические состояния, предлагая практический и доступный подход к поддержке как кишечника, так и психического здоровья.

Богатые клетчаткой продукты и пребиотики

Диетические волокна служат топливом для полезных кишечных бактерий, поддерживая их рост и метаболическую активность.Лечебное вмешательство с фруктоолигосахаридами и галактоолигосахаридами позволило обратить вспять симптомы депрессии и тревоги у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, и введение этих пребиотиков не только продемонстрировало преимущества в пробиотическом лечении стресс-связанного поведения, но и эффективно снизило стресс-индуцированные увеличения кортикостерона и провоспалительных цитокинов.

Прекрасные источники пребиотических волокон включают лук, чеснок, луковицы, спаржу, бананы, овес, яблоки и цельные зерна. Эти продукты обеспечивают субстрат, который необходим полезным бактериям для производства SCFA и других метаболитов, которые поддерживают психическое здоровье. Цель состоит в том, чтобы включить различные эти продукты в свой ежедневный рацион для поддержки разнообразного и здорового кишечного микробиома.

Ферментированные продукты и природные пробиотики

Ферментированные продукты обеспечивают живые полезные бактерии, которые могут колонизировать кишечник и поддерживать микробное разнообразие. Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча, мисо и темпе содержат пробиотические бактерии, которые могут поддерживать психическое здоровье. Регулярное потребление этих продуктов может помочь поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий и поддерживать производство полезных метаболитов.

При выборе ферментированных продуктов выбирайте варианты, которые содержат живые, активные культуры и минимальные добавленные сахара. Разнообразие ферментированных продуктов в вашем рационе может способствовать большему микробному разнообразию в вашем кишечнике, что связано с лучшими результатами для психического здоровья.

Омега-3 жирные кислоты

Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, рыбий жир, могут усиливать полезные микробные сообщества, укреплять барьерную функцию кишечника и снижать уровни циркулирующего ЛПС, тем самым смягчая системное воспаление.Жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия, сардины и анчоусы, обеспечивают отличные источники омега-3, как и растительные источники, такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.

Продукты, которые нужно ограничить или избежать

Определенные диетические модели могут негативно влиять на разнообразие микробиома кишечника и способствовать воспалению. Высоко обработанные продукты, чрезмерный сахар, искусственные подсластители и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут нарушить баланс кишечных бактерий и способствовать росту потенциально вредных видов. Ограничение этих продуктов, подчеркивая цельные, минимально обработанные варианты, поддерживает как кишечник, так и психическое здоровье.

Чрезмерное потребление алкоголя также может нарушить функцию кишечного барьера и изменить состав микробиома, что потенциально способствует симптомам тревоги. Умеренность является ключевым фактором для тех, кто предпочитает употреблять алкоголь.

Пробиотическая и пребиотическая добавка

Такие методы, как использование пробиотиков, пребиотиков и трансплантация фекальной микробиоты, могут изменять состав кишечной микробиоты и восстанавливать кишечную среду, улучшая психологическое благополучие людей.В то время как диетические источники должны составлять основу поддержки здоровья кишечника, добавки могут предложить дополнительные преимущества для некоторых людей.

Выбор пробиотических добавок

Не все пробиотические добавки созданы равными, и конкретные штаммы могут предложить различные преимущества. Виды Lactobacillus и Bifidobacterium наиболее широко изучались на предмет их пользы для психического здоровья. При рассмотрении пробиотических добавок ищите продукты, которые определяют включенные штаммы, обеспечивают адекватные колониеобразующие единицы (обычно в миллиардах) и обеспечивают жизнеспособность посредством надлежащего хранения и упаковки.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим добавок, особенно если у вас есть основные состояния здоровья или вы принимаете лекарства. Они могут помочь вам выбрать соответствующие штаммы и дозы в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.

Пребиотические добавки

Пребиотические добавки обеспечивают концентрированные источники волокон, питающих полезные кишечные бактерии. Общие пребиотические добавки включают инулин, фруктоолигосахариды (FOS) и галактоолигосахариды (GOS). Однако клинические данные о пребиотиках остаются скудными, что подчеркивает необходимость дополнительных исследований для установления оптимального дозирования и долгосрочных эффектов.

Факторы образа жизни, которые поддерживают ось кишечника и мозга

Помимо диеты, несколько факторов образа жизни значительно влияют на здоровье кишечника и, следовательно, психическое благополучие. Комплексный подход, который учитывает несколько аспектов здоровья, предлагает лучшие результаты для управления беспокойством посредством оптимизации здоровья кишечника.

Методы управления стрессом

Учитывая двунаправленный характер оси кишечник-мозг, управление психологическим стрессом имеет решающее значение для поддержания здоровья кишечника. Хронический стресс может изменить состав микробиома кишечника и увеличить проницаемость кишечника, потенциально усугубляя симптомы тревоги. Эффективные методы управления стрессом включают:

  • Медитация осознанности: Регулярная практика медитации снижает уровень гормонов стресса и может положительно влиять на состав микробиома кишечника.
  • Йога: Объединяет физическое движение с работой над дыханием и медитацией, предлагая множество преимуществ как для кишечника, так и для психического здоровья.
  • Упражнения глубокого дыхания: Активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и поддерживая здоровую функцию кишечника
  • Прогрессирующая мышечная релаксация: Помогает уменьшить физическое напряжение и стрессовые реакции, которые могут повлиять на здоровье пищеварения
  • Время в природе: Воздействие природных сред было связано с уменьшением стресса и может поддерживать микробное разнообразие.

Качество и продолжительность сна

Лишение сна было связано с изменениями в составе кишечной микробиоты; таким образом, поддержание хорошего качества сна может положительно повлиять на микробиом кишечника. Цель 7-9 часов качественного сна в сутки и установить последовательные графики сна-бодрствования для поддержки как кишечника, так и психического здоровья.

Плохой сон может нарушить микробиом кишечника, увеличить воспаление и ухудшить симптомы тревоги, создавая порочный круг. Приоритет гигиены сна, включая поддержание прохладной, темной спальни, ограничение времени на экране перед сном и установление расслабляющих процедур перед сном, поддерживает как здоровье кишечника, так и управление тревогой.

Регулярная физическая активность

Упражнения предлагают многочисленные преимущества как для кишечника, так и для психического здоровья. Регулярная физическая активность, как было показано, увеличивает микробное разнообразие, уменьшает воспаление и непосредственно улучшает симптомы тревоги. Исследование показало, что кишечные микробиомы мышей влияют на их мотивацию к упражнениям, и в разнообразной популяции мышей, те, которые были более склонны бегать на своих колесах упражнений, имели разные микробиомы, чем их оседлые братья, и когда исследователи выполняли обмен микробиомом через фекальную трансплантацию, энтузиазм упражнений животных также переключился.

Стремитесь к аэробной активности средней интенсивности не менее 150 минут или к активности высокой интенсивности 75 минут в неделю, а также к силовым тренировкам, по крайней мере, два раза в неделю.

Антибиотик Стюардинг

Антибиотики нарушают баланс микробиоты кишечника и благоприятствуют подбору резистентных штаммов бактерий; поэтому их следует использовать только под наблюдением медицинских работников.В то время как антибиотики иногда необходимы и спасают жизнь, их чрезмерное использование может значительно нарушить разнообразие и состав микробиома кишечника.

Когда назначают антибиотики, подумайте о обсуждении пробиотических добавок с вашим врачом, чтобы помочь смягчить их влияние на кишечные бактерии. После завершения курса антибиотиков сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых пробиотиками, и пребиотических волокон для поддержки восстановления микробиома.

Новые терапевтические подходы

По мере развития исследований оси кишечник-мозг разрабатываются и тестируются новые терапевтические подходы. Такие методы, как трансплантация фекальной микробиоты, могут изменять состав кишечной микробиоты и восстанавливать кишечную среду, улучшая психологическое благополучие людей. Хотя эти подходы все еще в значительной степени экспериментальны для применения в области психического здоровья, они обещают будущее.

Психобиотики: следующее поколение

Термин «психобиотики» относится к живым организмам, которые при приеме внутрь в достаточном количестве дают пользу для здоровья пациентов, страдающих психическими заболеваниями. Эти специализированные пробиотики изучаются на предмет их способности напрямую влиять на психическое здоровье через механизмы оси кишечника и мозга. Исследования продолжают выявлять конкретные штаммы и комбинации, которые могут предложить наибольшую пользу для тревоги и других состояний психического здоровья.

Персонализированная медицина микробиома

По мере того, как наше понимание индивидуальных вариаций микробиома растет, персонализированные подходы к оптимизации здоровья кишечника становятся все более осуществимыми. Тестирование микробиома может дать представление об уникальном бактериальном составе человека, потенциально позволяя более целенаправленные рекомендации по питанию и добавкам. Тем не менее, клиническая полезность такого тестирования для приложений психического здоровья все еще устанавливается.

Практические шаги по улучшению здоровья кишечника для управления тревогой

Реализация стратегий в области здоровья кишечника не требует кардинального пересмотра образа жизни. Небольшие последовательные изменения могут принести значительные выгоды с течением времени. Вот практический план действий, с которого можно начать:

Неделя 1-2: Диетический фонд

  • Добавьте одну порцию ферментированной пищи ежедневно (йогурт, кефир или квашеная капуста)
  • Увеличьте потребление клетчатки, включив больше овощей, фруктов и цельного зерна
  • Сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров
  • Оставайтесь хорошо увлажненными водой в течение дня

3-4-я неделя: Интеграция образа жизни

  • Установите последовательный график сна с 7-9 часами в сутки
  • Начните ежедневную 10-минутную медитацию или практику глубокого дыхания.
  • Включает 20-30 минут физической активности в большинстве дней
  • Выявлять и уменьшать основные источники хронического стресса, где это возможно.

Текущее положение: мониторинг и корректировка

  • Ведите журнал, отслеживающий диету, факторы образа жизни и симптомы тревоги
  • Заметьте закономерности между практикой здоровья кишечника и психическим благополучием
  • Проконсультируйтесь с поставщиками медицинских услуг о пробиотических добавках, если это необходимо.
  • Продолжайте изучать исследования оси кишечника и мозга и новые рекомендации

Когда обратиться за профессиональной помощью

Хотя оптимизация здоровья кишечника может поддерживать управление тревогой, она не должна заменять профессиональную психиатрическую помощь, когда это необходимо. Обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете:

  • Постоянная тревога, которая мешает ежедневному функционированию
  • Панические атаки или тяжелые симптомы тревоги
  • Тревога, сопровождаемая депрессией или другими проблемами психического здоровья
  • Мысли о самоповреждении или самоубийстве
  • Неспособность справиться с тревогой, несмотря на вмешательство в образ жизни

Комплексный подход к лечению может включать терапию, медикаментозное лечение и модификацию образа жизни, включая поддержку здоровья кишечника. Работайте с поставщиками медицинских услуг, которые понимают связь кишечника и мозга и могут интегрировать несколько методов лечения для оптимальных результатов.

Будущее исследований оси Гут-Брейн

Вопросы, которые следует учитывать в будущих исследованиях, включают долгосрочные исследования с такими факторами, как пол субъектов, употребление наркотиков, сопутствующие заболевания, этническая принадлежность / раса, воздействие на окружающую среду, диета и физические упражнения; соответствующие составы про- и пребиотиков; переводимость исследований на животных моделях в клинические ситуации; и влияние на микробиом кишечника лекарств, используемых в настоящее время для лечения этих расстройств.

Область исследований оси кишечника-мозга быстро развивается, регулярно появляются новые открытия. Несмотря на эти проблемы, это очень активная область исследований, которая обещает более эффективное, точное лечение этих стрессовых расстройств в будущем. По мере углубления нашего понимания мы можем ожидать более целенаправленных и эффективных вмешательств, которые используют силу кишечного микробиома для поддержки психического здоровья.

Ключевые выводы: соединение здоровья кишечника и тревоги

Взаимосвязь между здоровьем кишечника и тревогой представляет собой сдвиг парадигмы в том, как мы понимаем и подходим к психическому здоровью. Микробиом кишечника влияет на беспокойство через несколько механизмов: производство нейротрансмиттеров, модуляцию иммунной системы, воспалительные реакции и регуляцию гормонов стресса. Это сложное взаимодействие создает многочисленные возможности для вмешательства и поддержки.

Подпитывая здоровье кишечника с помощью диеты, изменений образа жизни и потенциально целевых добавок, многие люди могут испытывать улучшения симптомов тревоги наряду с улучшением здоровья пищеварения. Ключом является согласованность и целостный подход, который затрагивает несколько аспектов оси кишечника и мозга.

Помните, что микробиом каждого человека уникален, и то, что работает для одного человека, может не работать одинаково для другого. Терпение и эксперименты, управляемые медицинскими работниками, когда это уместно, могут помочь вам найти наиболее эффективные стратегии для ваших индивидуальных потребностей. Связь кишечника и мозга дает надежду на новые подходы к управлению тревогой, которые работают с естественными системами вашего тела, а не против них.

Для получения дополнительной информации о связи кишечника и мозга, посетите Ресурсы Американской психологической ассоциации по исследованиям кишечника и мозга исследовать Взгляды Стэнфордской медицины на ось кишечника и мозгаДополнительные исследования и клинические рекомендации можно найти через Frontiers in Microbiology Journal (США), который регулярно публикует передовые исследования по микробиоте кишечника и психическому здоровью.