سلاسل إدارة الناجين من الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز

فهم الاضطرابات اللاحقة للإصابة وتأثيرها

وبعد وقوع حادث تمزق في الإجهاد الناجم عن الصدمات النفسية، هو حالة معقدة في مجال الصحة العقلية تتطور بعد أن شهدت أو شهدت حالة صدمة، وقد شهد حوالي 70 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة حادثاً مأساوياً واحداً على الأقل، ومع ذلك فإن 6 في المائة فقط من السكان عموماً سيصابون باضطرابات في حياتهم، وهذا يعني أنه في حين أن الصدمات واسعة الانتشار، لا يتطور الجميع في الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، رغم أن العديد من الأرواح لا تزال تشهد.

وقد ارتبطت هذه المادة بنشاط مكثف في منطقة الأميغدالا، وهي منطقة الدماغ التي تعمل على معالجة الخوف، إذ أن النشاط الهيبري في المناطق الدنيا من الدماغ - أي الأميغدالا وهيبوكامبو - يتغلب على القشرة الأمامية، التي هي المسؤولة عن الخيارات الرشيدة، ويعالج العاطفة، مما يبقي شخصا في وضع البقاء، حتى بعد مرور الخطر، ويزيد من أهمية فهم هذه التغيرات الإجهادية العصبية التي تتناسب مع تطورها.

ويمكن أن تظهر أعراض الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية بطرق شتى، منها الذكريات الاقتحامية، والوقوف، والقلق الشديد، والكوابيس، وسلوك التجنّب، والتغيرات السلبية في التفكير والمزاج، والتغييرات في ردود الفعل الجسدية والعاطفية، والناس الذين يعانون من الاضطرابات النفسية، وتجنب الحالات التي تذكرهم بالماضي، وينطوي على أفكار سلبية عن أنفسهم أو العالم، كما أنهم يتعرضون لخطر شديد الغضب (ال).

انتشار الصدمات والاعتراف بها

وأبلغ 60 في المائة من البالغين الأمريكيين الذين شملتهم الدراسة الاستقصائية عن تجربة واحدة على الأقل في مرحلة الطفولة السيئة، وأبلغ واحد من كل ستة أشخاص عن 4 أو أكثر من سوء المعاملة في مرحلة الطفولة، وزاد عدد المصابين بأمراض في المستقبل، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض تتراوح بين الاكتئاب ومرض القلب، وهذا الصلة بين الصدمات المبكرة والنتائج الصحية الطويلة الأجل يؤكد أهمية الإدارة الشاملة للإجهاد للناجين من الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.

ويظهر معظم الناجين ردود فعل فورية، ولكن هذه الحلول عادة ما تكون دون عواقب طويلة الأجل، وذلك لأن معظم الناجين من الصدمات النفسية هم أكثر قدرة على التكيف، ووضع استراتيجيات ملائمة للتصدي لآثار الصدمات، بما في ذلك استخدام الدعم الاجتماعي، ومعالجة آثار الصدمات النفسية وآثارها، ويظهر معظمهم في الوقت المناسب قدرا ضئيلا من المصاعب ويشغلون وظائف فعالة في مختلف مجالات الحياة الرئيسية والمراحل الإنمائية، ولكن بالنسبة لمن يطورون هذه الاضطرابات، يصبح تنفيذ أساليب فعالة لإدارة الإجهاد أمرا حاسما بالنسبة للتعافي ونوعية.

مؤسسة إدارة الإجهاد المُطلع

وتشمل الرعاية المستنيرة للصدمات فهماً واسعاً لرد فعل الإجهاد الصادم والاستجابات المشتركة للصدمات، يحتاج مقدمو الخدمات إلى فهم كيف يمكن للصدمات أن تؤثر على عرض العلاج، والمشاركة، ونتائج الخدمات الصحية السلوكية، وعند تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد في الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، من الضروري اعتماد نهج مُستنير بالصدمات يُعترف بالتحديات الفريدة التي يواجهها الناجون.

وتشكل الرعاية المستنيرة للصدمات إطاراً يدمج فهم الصدمة في كل جانب من جوانب العلاج، ويركز على السلامة والثقة والاختيار والتعاون والتمكين، ويكفل للأفراد الدعم والاحترام طوال عملية علاجهم، وينبغي لهذه المبادئ نفسها أن تسترشد بممارسات إدارة الإجهاد للناجين من الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.

المبادئ الأساسية لإدارة الإجهاد الفعال

عند وضع استراتيجيات لإدارة الإجهاد في مجال مكافحة الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، النظر في هذه المبادئ المستنيرة بالصدمات:

النُهج العلاجية المستندة إلى الأدلة فيما يتعلق بمكافحة الاتجار بالبشر

وأحدث الأدلة على ذلك هو أن استخدام العلاجات التي تركز على الصدمات النفسية مثل العلاج الإدراكي والعلاج من التعرض المطول وحركة العين والتحسس وإعادة التأهيل وغيرها من العلاجات التي تركز على الصدمات النفسية، هي المعيار الحالي للذهب للعلاج، وفي حين أن العلاج المهني أساسي، فإن هذه النهج يمكن أن تساعد الناجين على إدماج تقنيات تكميلية لإدارة الإجهاد في حياتهم اليومية.

العلاج الطبيعي المعرفي وإدارة الإجهاد

العلاج السلوكي المعرفي يركز على العلاقة بين أفكار ومشاعر وتصرفات شخص ما، يساعد الناس على فهم الطبيعة المتميزة لأفكاره ومشاعره، وعلى أن يكونوا أفضل قدرة على التحكم بها والربط بها، والتعليم بشأن آثار الصدمات النفسية وتقنيات إدارة الإجهاد هما جوانب مشتركة من الـ CBT.

وهناك أدلة على أن العلاج التراكمي التراكمي التراكمي التراكمي التراكمي، إلى جانب العلاج من التعرض، يمكن أن يقلل من أعراض الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، وأن يؤدي إلى فقدان التشخيص الناجم عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، وأن يقلل من أعراض الاكتئاب، وأن الناجين يمكن أن يعملوا مع المهنيين في مجال الصحة العقلية لتعلم تقنيات إدارة الإجهاد التي تستخدم التراكم التراكم التراكم التراكمي والتي يمكن ممارستها بصورة مستقلة بين جلسات العلاج.

الابتكارات في مجال العلاج المستجد

وكشفت البحوث الأخيرة عن نُهج جديدة واعدة لعلاج الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، ودراسة من كلية الطب التابعة لجامعة إموري، تجد أن التحفيز المغناطيسي العابر، وهو شكل محدد الأهداف من محاكاة الدماغ غير الغازية، يمكن أن تهدئة مركز المخ، وأن تحسن بشكل كبير أعراض الاضطراب الإجهادي بعد الوفاة، مع فوائد دائمة بعد العلاج،

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن فهم دور الفلكيين أن يعيدوا تشكيل الطريقة التي يتعامل بها العلماء مع الاضطرابات المرتبطة بالخوف المستمر، بما في ذلك الاضطرابات النفسية اللاحقة للصدمات، والاضطرابات القلقية، والفوبياس، وإذا كان الفلكيون يساعدون على التحكم فيما إذا كانت الذكريات المخيفة قد تم التعبير عنها أو يتلاشى عنها، فإن العلاجات المستقبلية قد تستهدف هذه الخلايا إلى جانب الأعصاب لتحسين النتائج.

:: وضع ممارسات التلقيح والتأمل في المبيدات الحشرية

وقد أظهرت النُهج القائمة على مراعاة الحساسية وعوداً كبيرة في مساعدة الناجين من الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية على إدارة الإجهاد والحد من الأعراض، إذ يمكن للعلاجات القائمة على مراعاة الحساسية، مثل تقنيات التأمل والحد من الإجهاد، أن تساعد الأفراد في الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن نقص المناعة البشرية عن نقص المناعة البشرية عن نقص المناعة البشرية عن نقص المناعة البشرية، وأن تعزز التعاطف مع الذات.

أنواع ممارسات اليقظة

:: الحد من الإجهاد القائم على مراعاة الحساسية هو برنامج مدته ثمانية أسابيع يساعد على تدريب الناس على المساعدة في الضغط عليهم، والقلق، والاكتئاب، والألم، وقد ثبت أن العديد من النهج القائمة على العقليات فعالة بالنسبة للناجين من الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية:

التمرينات ذات التنفُّس العميق

كما يعتقد على نطاق واسع أن أساليب التصدي للإجهاد مفيدة، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء، والتمارين التنفسية، والوعي، والتمارين، والاهتمام بالتغذية، ويمكن أن تكون عمليات التنفس العميق مفيدة بصفة خاصة في إدارة الاستجابات الإجهادية الحادة وترسيخ نفسك في الوقت الراهن.

جرب هذه التقنيات التنفسية

تمويه الجسم

وتشمل التأملات التي تُجرى على الجسم تركيز الاهتمام بصورة منهجية على مختلف أجزاء الجسم، مع ملاحظة الحساسيات دون حكم، ويمكن لهذه الممارسة أن تساعد الناجين من هذه المادة على:

وفي حين أن أساليب الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة، ففي عدد قليل من الناس يمكن أن يزيدوا من حدة القلق في البداية، ويمكن أن يحدث ذلك عندما تركز الاهتمام على الحساسات الجسدية المثيرة للقلق وتخفض الاتصال بالعالم الخارجي، وفي معظم الأحيان، فإن الاستمرار في التخفيف من المبالغ الصغيرة التي يمكن أن تتعامل معها سيساعد على الحد من ردود الفعل السلبية، ويبدأ ببطء ويعمل مع ممارس معالج الصدمات النفسية إذا لزم الأمر.

النشاط البدني والتمرين على استرداد المبيدات الحشرية

ويمكن أن يساعد إشراك النشاط البدني المنتظم، مثل إدارة أو ركوب الأمواج، على إدارة أعراض الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات النفسية، وذلك بتقليل الضغط وتعزيز الحالة العقلية المركزة، ويتيح النشاط البدني منافع متعددة للناجين من الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الإجهاد، بما في ذلك الحد من هرمونات الإجهاد، وتحسين نوعية النوم، وتعزيز المزاج من خلال إطلاق الأندورفين، وتوفير منفذ صحي لمعالجة المشاعر.

التمرين الجوي

وتزيد الأنشطة الهوائية من معدل القلب وتعزز الصحة القلبية الوعائية مع الحد من الإجهاد.

ممارسات اليوغا وعقلانية - بدوية

ويجمع اليوغا بين المواقف البدنية، والتمارين التنفسية، والتأمل، مما يجعلها مفيدة بصفة خاصة للناجين من الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.

وتشمل الممارسات الأخرى التي تعود بالفائدة على العقل:

أنشطة الفريق المعني بالرياضة والمجموعة

وبالنسبة لمن يرتاحون بالتفاعل الاجتماعي، يمكن لدروس الألعاب الرياضية الجماعية واللياقة الجماعية أن توفر النشاط البدني والارتباط الاجتماعي معا، وقامت دراسة محددة ذات نتائج واعدة بتحليل تدخل رياضي المنحى باستخدام التصفيق لمساعدة المحاربين القدماء في العودة إلى الحياة المدنية.

وتشمل فوائد الأنشطة البدنية الجماعية ما يلي:

إنشاء الروتينات والهيكل

ومن شأن إنشاء روتينات يومية يمكن التنبؤ بها أن يقلل بدرجة كبيرة من القلق وأن يوفر إحساساً بالرقابة للناجين من الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، ويساعد الهيكل الجهاز العصبي على الشعور بالأمان ويقلل من العبء المعرفي لعملية اتخاذ القرارات المستمرة.

نم هايجين و روتين

ويجهز المعالجون المهنيون لمعالجة هذه المنطقة المجدية من خلال النظافة الصحية للنوم، وبعض الأمثلة على هذه التقنية تخفض وقت الشاشة، وتطوير روتينات ليلية، وتهيئة بيئة آمنة وهادئة داخل غرفة النوم.

تنفيذ هذه الممارسات المتعلقة بنظافة النوم:

الهيكل اليومي والبرمجة

ويساعد المعالجون المهنيون العملاء في إدارة الأعمال المتعلقة بمكافحة الاتجار بالبشر على القيام بأدوار حياة ذات معنى في الحياة اليومية، وأنشطة الترفيه والعمل من خلال تكوين عادات صحية، وإجراء روتينات يومية مستقرة، مع إدارة عمليات الحفز على الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.

إنشاء هيكل من خلال:

وقت الاسترخاء والهوب

أنشطة الترفيه أو العمل المرهقة تساعد على صرف انتباه شخص عن ذكرياته وردود أفعاله، على سبيل المثال، كانت الفن وسيلة للعديد من الناجين من الصدمات النفسية للإعراب عن مشاعرهم بطريقة إيجابية وإبداعية، ويمكن للأنشطة المتعسرة أن تحسن مزاجك، وأن تحد من الضرر الذي تسببه الاضطرابات النفسية، وتساعدك على إعادة بناء حياتك.

الجدول الزمني الزمني للأنشطة التي تجلب السعادة والمعنى:

بناء الدعم الاجتماعي والحفاظ عليه

وتشكل الاتصالات الاجتماعية عنصرا حاسما في إدارة الإجهاد والتعافي للناجين من الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، ويمكن أن تشكل المشاركة الاجتماعية تحديا للذين يعانون من الإصابة بمرض الاضطرابات النفسية، وبالتالي يعمل المعالجون المهنيون مع عملائهم للمساعدة في بناء شبكة اجتماعية داعمة من الأسر والأصدقاء الذين يمكنهم المساعدة في الحد من هذا الإجهاد.

مجموعات دعم الناجين من أسلحة دمار شامل

وتتيح أفرقة الدعم فرصة فريدة للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون تحديات العيش مع برنامج تنمية القدرات. وتشمل الفوائد ما يلي:

ابحث عن مجموعات الدعم من خلال:

تعزيز العلاقات مع الأسرة والأصدقاء

:: المحافظة على الصلات مع أفراد الأسرة الموثوق بهم والأصدقاء يوفر الدعم العاطفي الأساسي.

المشاركة المجتمعية والتطوع

ويمكن أن يوفر المشاركة في الأنشطة المجتمعية الغرض والهيكل والصلة الاجتماعية، وتشمل الخيارات ما يلي:

إنشاء الحدود الصحية

وفي حين أن الصلة الاجتماعية مهمة، فإن الناجين من هذه الاضطرابات يحتاجون أيضا إلى حماية طاقتهم ورفاههم العاطفي عن طريق وضع الحدود المناسبة:

التغذية والتغذية لإدارة المبيدات الحشرية

ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مزاجك ومستويات الطاقة وقدرتك على التحكم بالإجهاد، نظام غذائي متوازن ومغذي يدعم الصحة البدنية والعقلية أثناء استعادة القدرة على التعافي من الأمراض المعدية.

الأغذية التي تدعم الصحة العقلية

التركيز على إدماج هذه الأغذية الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي:

المواد الغذائية والمواد التي تحد من

ومن المستصوب تحديث استهلاك الكحول والمكافين وغيرها من العقاقير ذات التأثير النفسي، ويمكن لبعض الأغذية والمواد أن تزيد من حدة أعراض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية:

Hydration and regular Meals

لا تتجاهلي هذه الممارسات التغذوية الأساسية ولكن الأساسية

"الربط بين الغوت والبر"

وتبرز البحوث الناشئة العلاقة الهامة بين صحة الأمعاء والصحة العقلية، وتؤثر الجراثيم في الأحشاء على إنتاج المسببات العصبية، والتهاب، والاستجابة للإجهاد.

الدعم المهني للصحة العقلية

وفي حين أن استراتيجيات الإدارة الذاتية قيمة، فإن المساعدة المهنية غالبا ما تكون أساسية لاسترداد الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، فالمعالجة النفسية القائمة على الأدلة والتي تركز على الصدمات النفسية هي العلاج الأول من الإصابة بمرض الإيدز.

أنواع المعاملة المهنية

وقد ثبتت فعالية العلاجات القائمة على الأدلة بالنسبة للشراكات بين القطاعين العام والخاص:

إدارة الطب

وتنتج المعالجة بمضادات الاكتئاب مجموعة واسعة من الفوائد وترتبط بالوقاية من الانتكاس عندما يتم الحفاظ على الأدوية لمدة سنة واحدة على الأقل؛ ويرتبط إنهاء العلاج في وقت مبكر بزيادة قدرها خمسة أضعاف في خطر الانتكاس.

وتشمل المؤشرات التي يمكن وصفها لـ PTSD ما يلي:

وقد يكون استخدام الأدوية الإضافية هو المساعدة في معالجة الأعراض، مع تجنب خاص للبنزوديازيبينات أو غير ذلك من الأدوية الهيبنوائية المهدئة التي تسبب زيادة الأعراض الاقتحامية والانفصالية بمرور الوقت.

العثور على مقدِّم الخدمات المناسب

عند طلب المساعدة المهنية، ابحث عن مقدمي الخدمات الذين:

وتشمل الموارد اللازمة لمقدمي الخدمات الذين يجدون ما يلي:

العلاج المهني للمنشآت

وتشمل التدخلات العلاجية المهنية أيضاً أساليب إدارة الإجهاد والتخفيف من حدة الإجهاد، مثل التنفُّس العميق، والوعي، والتأمل، والارتعاش التدريجي للعضلات، والانتعاش الأحيائي، والهدف هو مساعدة العملاء على التكيف مع متطلبات الحياة اليومية.

ويقدم أخصائيو العلاج المهني التعليم والتكييف/التحديث في مجال الرعاية الذاتية للحفاظ على الاستقلال ومنع المحفزات التي قد تسبب ظهوراً مفاجئاً، ويمكنهم أن يساعدوك على وضع استراتيجيات عملية لإدارة الأنشطة اليومية، ومسؤوليات العمل، ومهام الرعاية الذاتية مع تهدئة أعراض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.

تقنيات إضافية لإدارة الإجهاد

التقنيات الأرضية

تقنيات التجول تساعدك على البقاء على اتصال باللحظة الحالية عندما تعاني من الوميضات أو الانفصال أو المشاعر الغامرة جرب هذه الأساليب

الاسترخاء التدريجي للعضلات

وتنطوي هذه التقنية على توتر وتهدئة مجموعات مختلفة من العضلات بصورة منهجية للحد من التوتر البدني وتعزيز التخفيف:

النشرة والكتابة والإعرابية

ويمكن أن يكون الكتاب أداة قوية لمعالجة المشاعر وتتبع التقدم المحرز.

الفنون الإبداعية والإعرابية

ويمكن أن تكون العلاجات البديلة مثل العلاج بالأشعة، والعلاج الفني، والتبني الألياف استراتيجيات فعالة لإدارة الإجهاد، والمشاعر الخارجية، والتخفيف من الأعراض المتصلة بمكافحة الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.

استكشاف هذه المنافذ الإبداعية:

العلاج بالجرعات الحرارية وتقنيات الاستشعار

وقال بعض الأفراد الذين تشخيصوا بقسم الاضطرابات النفسية والاجتماعية إن العلاج بالأشعة يمكن أن يكون استراتيجية تخفيف مفيدة، وهو فعال في خفض مستويات الإجهاد.

النظر في إدراج هذه النهج الحسية:

وتشمل التقنيات الحسية الأخرى ما يلي:

العلاج الحيواني وشركات الحيوانات

ويمكن أن يوفر التفاعل مع الحيوانات قدرا كبيرا من الإغاثة من الإجهاد والدعم العاطفي:

وتشمل فوائد مرافقة الحيوانات ما يلي:

إدارة المصاريف وحالات الضعف

والتعلم لتحديد وإدارة المحفزات هو مهارة أساسية للناجين من الاضطرابات النفسية.

تحديد مُتجرّبك

يمكن أن يكون المتحاربون خارجيين (البصر، الأصوات، الرائحة، الأماكن، الناس) أو داخلي (الاعترافات، المشاعر، المشاعر المادية)

وضع خطة لإدارة التجار

بمجرد أن تعرفت على محفزاتك، تضع استراتيجيات لإدارة تلك المحركات:

الحد من التعرض لوسائط الإعلام

ويمكن أن تكون الأخبار ووسائط الإعلام الاجتماعية مصدراً كبيراً للإجهاد والحفز للناجين من هذه الأمراض:

وضع خطة للسلامة

وضع خطة خطية للسلامة من أجل إدارة حالات الأزمات:

احتفظ بنسخ من خطتك في مواقع متعددة يسهل الوصول إليها وتشاركها مع مؤيدين موثوقين

التكوين النشط والقدرة على التكيف

إن التأقلم الفعال يعني قبول تأثير الصدمة على حياتك واتخاذ إجراءات مباشرة لتحسين الأمور، والتعامل النشط يحدث حتى عندما لا تكون هناك أزمة، والتعامل النشط هو وسيلة للاستجابة للحياة اليومية، وهي مهارة يمكن أن تتعلمها وتتطور.

تطوير عقلية النمو

التعافي من الاضطرابات الناجمة عن الأمراض المعدية هو عملية وليس مقصداً، وزرع عقلية النمو عن طريق:

بناء الفعالية الذاتية

إن إيمانك بقدرتك على مواجهة هذه المشكلة أمر حاسم بالنسبة للتعافي، وتعزيزه من خلال:

ممارسة التعايش الذاتي

الشفقة الذاتية تتضمن معالجة نفسك بنفس العطف الذي قد تعرضه لصديق جيد

البحث عن معنى وغرض

Many PTSD survivors find that developing a sense of meaning and purpose aids in recovery:

فهم وإدارة الظروف المشتركة في التكافل

وغالبا ما تحدث الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز إلى جانب ظروف أخرى للصحة العقلية، مما يمكن أن يؤدي إلى تعقيد إدارة الإجهاد.

الاكتئاب وبقعة الصدر

وتشمل العلامات على الاكتئاب المشترك بين الشائعات وبين PTSD ما يلي:

إذا كنت تعاني من الاكتئاب إلى جانب PTSD، فمن الضروري معالجة كلا الشروط في العلاج، العديد من تقنيات إدارة الإجهاد التي نوقشت -

القلق

الاضطرابات المقلقة العامة، والاضطرابات الذعرية، والقلق الاجتماعي كثيرا ما يرافقها القلق من الإصابة بمرض الإيدز.

الشواغل المتعلقة باستخدام المواد

استخدام المواد الفرعية غالبا ما يتم البدء به أو زيادة بعد الصدمة، ويمكن أن يشمل ذلك اللجوء إلى الكحول أو المخدرات الترفيهية لتخدير مشاعرك أو تخفيف الضغط أو هدوء أفكارك، وقد يزيل الكحول والمواد الأخرى الحافة للبدء في الإدمان ولكن يمكن أن يسبب الإدمان إذا استخدم كبديل للعلاج السليم.

إذا كنت تكافح مع استخدام المادة:

الانفصال

عنصر حاسم آخر في العلاج النفسي هو الإنفصال وقدرة المريض على البقاء هنا والآن، من الجدير بالذكر أن إدارة الانفصال والترسيخ في الوقت الحالي تعتبر ذات أهمية في مختلف الاتجاهات العلاجية.

إذا كنتِ تُعانيين من الانفصال

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

المحاربين القدماء والأفراد العسكريين

ويواجه المحاربين تحديات فريدة تتصل بالثقافة العسكرية، والتعرض للحرب، وإعادة الإدماج في الحياة المدنية، وتشمل الموارد المخصصة للمحاربين القدماء تحديدا ما يلي:

الناجين من الاعتداء الجنسي

وتتطلب الصدمات الجنسية رعاية متخصصة وحساسة، وتشمل الاعتبارات الهامة ما يلي:

الناجين من الصدمات في الأطفال

فالأفراد الذين يعانون من حوادث مأساوية متكررة وطويلة الأمد، مثل إساءة معاملة الأطفال أو إهمالهم أو العنف المنزلي أو الأسر، موجودون بأعراض أكثر تعقيداً لا تعالج معايير الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز معالجة كافية للتشخيص.

المجيبون الأولون

ويتعرض ضباط الشرطة، والمحاربون، والمسعفون، وغيرهم من المستجيبين الأولين، بصورة متكررة للأحداث المؤلمة، وتشمل إدارة الإجهاد لهذا السكان ما يلي:

التكنولوجيا والموارد الرقمية لإدارة المبيدات الحشرية

وتوفر التكنولوجيا أدوات جديدة لإدارة أعراض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية والحصول على الدعم.

تطبيقات الصحة العقلية

ويمكن أن تدعم عدة تطبيقات قائمة على الأدلة إدارة البرنامج الإنمائي:

خدمات الصحة عن بعد والعلاج عن بعد

وقد وسعت خيارات العلاج الافتراضي من إمكانية الحصول على العلاج من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز:

مجتمعات الدعم المباشر

وتوفر المجتمعات الرقمية وصلات ودعما:

عند استخدام المجتمعات المحلية عبر الإنترنت، إعطاء الأولوية سلامتك من خلال:

التعافي والصيانة على المدى الطويل

فهم أن التعافي من الصدمات النفسية هو عملية تستغرق وقتاً، ومعرفة ذلك سيساعدك على الشعور بالتحكم أكثر، واتصالك بالرد المستمر على الصدمة أمر طبيعي، والتعافي عملية مستمرة يومية.

الاعتراف بالتقدم المحرز

الانتعاش ليس واضحا دائماً، مؤشرات التقدم تشمل:

منع الانتكاس

حافظ على تقدمك من خلال:

إدارة حالات النكسات

إن الانتكاسات جزء طبيعي من الانتعاش عندما تحدث:

النمو بعد التحول

ويشهد العديد من الناجين من هذه الاضطرابات تغيرا نفسيا بعد النمو الطارئ نتيجة لصعوبة الظروف، وقد يشمل ذلك ما يلي:

النمو بعد الصدمة لا يعني أن الصدمة كانت جيدة أو ضرورية لكن بالأحرى أن النمو يمكن أن ينجم عن النضال

منظمات الموارد والدعم

وتوفر منظمات عديدة الموارد والدعم والدعوة للناجين من هذه المبادرة:

المنظمات الوطنية

الموارد المتعلقة بالأزمات

إذا كنت في أزمة أو أفكار انتحارية

الموارد على الإنترنت

خاتمة: طريقك إلى الأمام

ورغم أن الصدمات قد تسبب آثاراً ضارة مختلفة، فإن العلاج ممكن، ويستمر العديد من الناجين من الصدمات النفسية في العيش حياة كاملة ومنتجة، وتتطلب معالجة الإجهاد بوصفه ناجياً من الاضطرابات النفسية والاجتماعية اتباع نهج شامل وفردي يعالج احتياجاتكم الفريدة وأعراضكم وظروفهم.

العلاج يعني المزيد من الثقة بأنك ستتمكن من التعامل مع ذكرياتك وعوارضك، وسيكون من الأفضل أن تتدبر مشاعرك، واستراتيجيات إدارة الإجهاد التي حددتها هذه المادة - من العقل والنشاط البدني إلى العلاج المهني والدعم الاجتماعي - توفر مجموعة أدوات يمكن أن تستخلصها من رحلة الإنعاش التي تقوم بها.

تذكر أن التعافي ليس خطياً، سيكون هناك أيام جيدة و أيام صعبة، تقدم ونكسات عندما تعلم أن أعراض الإصابة بمرض الرئوي تحدث كثيراً بعد أحداث مؤلمة، تدرك أنك لست وحدك أو ضعيف أو مجنون، وتساعد على معرفة أن مشاكلك تتقاسمها مئات الآلاف من الآخرين، وعندما تسعى للعلاج وتبدأ في فهم ردك على الصدمات النفسية، ستكون أفضل قدرة على مواجهة أعراض الإصابة بمرض الأوبئة.

ابدأي من حيث أنتِ، لستِ بحاجة لتنفيذ كل استراتيجية في وقت واحد، اخترِي واحدة أو اثنين من التقنيات التي تتردد عليكِ، وتدربي عليها بشكل منتظم، بينما تبنيين الثقة والمهارات، يمكنكِ أن تضيفي المزيد من الأدوات إلى مرجعك لإدارة الإجهاد، كن صبوراً وتعاطفاً مع نفسك طوال هذه العملية.

الأهم من ذلك، لا تتردد في الوصول إلى المساعدة المهنية، إنّ (بي تي دي) حالة قابلة للعلاج، ولا يجب أن تواجهه بمفرده، سواء من خلال العلاج، أو الأدوية، أو مجموعات الدعم، أو مزيج من النهج، العلاج الفعّال متاح، فصدمتك لا تعرّفك، وبدعم واستراتيجيات صحيحة، يمكنك استعادة حياتك والانتقال إلى العلاج.

وتذكر أن التماس المساعدة علامة على القوة وليس الضعف، ورحلتك نحو التعافي وإدارة الإجهاد هي خطوتك الفريدة وكل خطوة للأمام لا يهم مدى صغرها في الاعتراف والاحتفال.