كيف تدعم حب واحد مع اضطرابات القلق العامة

فهم الاضطرابات الناجمة عن القلق العام

إن التشوهات التي تصيب القلق العام هي أحد أكثر الظروف انتشاراً في مجال الصحة العقلية، إذ تؤثر على نحو 6.8 ملايين شخص في الولايات المتحدة وحدها، وتتميز بقلق مستمر ومفرط وغير قابل للتداول إزاء طائفة واسعة من الشواغل اليومية، وحالتهم الصحية والمالية والديناميات الأسرية، والتفاعلات الاجتماعية، وغالباً ما يكون القلق غير متناسب، وهو ما يشكل استجابة طبيعية للإجهاد، فإن الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بالمرض في نهاية المطاف تثير القلق الشديد.

ويضع الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) معايير تشخيصية محددة للـ " GAD " ، ولبلوغ هذه العتبة، يجب أن يعاني الشخص من قلق شديد ويقلق عليه في أيام أكثر من ستة أشهر على الأقل، بشأن مجموعة متنوعة من المواضيع، ويجب أن يكون من الصعب التحكم في هذه المشاكل وأن يقترن بها ثلاثة على الأقل من الأعراض التالية: انعدام الراحة أو الشعور بالارتباك، أو الاضطرابات التي تسود، أو الاضطرابات التي تتحول إلى حد كبير.

ومن المهم التمييز بين الاضطرابات الأخرى التي تكتنف القلق والاضطرابات الأخرى، وخلافاً لاضطرابات الذعر التي تنطوي على هجمات مفاجئة مكثفة بالذعر، فإن الـ دي دي يميز بشعور أكثر استمراراً وانتشاراً بالفزع، وخلافاً لاضطرابات القلق الاجتماعي التي تنجم تحديداً عن حالات اجتماعية، فإن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الاجتماعية تنطوي على القلق عبر مجالات متعددة، وهذا الطابع الواسع النطاق الذي يثير القلق يجعل من الصعب بشكل خاص على إدارة الاضطرابات، حيث لا يوجد دافع واحد لتجنب أو التصدي لها.

The Science Behind GAD

وتتوفر لهذا المقياس قاعدة بيولوجية ونفسية قوية، وتشير البحوث إلى أن الأفراد الذين لديهم تأثير ضار على الاغراض قد غيروا نشاطهم في مناطق الأميغدال والكورتكس الأمامية - الدماغ المسؤول عن كشف التهديدات، والتنظيم العاطفي، وصنع القرار، وأن هذه المناطق يمكن أن تصبح شديدة النشاط، مما يتسبب في تهديدات متأصلة حيث لا يوجد، ويظل في حالة تنبيه شديد.

كما أن الجيليات تسهم إسهاماً ذا مغزى في مخاطر الإصابة بالإيدز، وتشير الدراسات المتعلقة بالتواؤم والأسر إلى أن تقديرات القابلية للإصابة بالمرض تتراوح بين 30 في المائة و50 في المائة، غير أن وجود افتراض وراثي لا يضمن أن يتطور الشخص إلى الاضطراب، كما أن العوامل البيئية مثل صدمة الطفولة والإجهاد المزمن والأوضاع الوالدية والتحولات الرئيسية للحياة يمكن أن تنشط هذا الضعف، إذ إن فهم التفاعل بين الخلل في علم الوراثة والاختلال في الدماغي والاختلاط في الدماغ والبيئة لا يساعد على الحد من الوصم الشخصي.

الأثر الحقيقي للضرر على الحياة اليومية

فالقلق ليس مجرد ثرثرة عقلية بالنسبة لشخص لديه، بل يتجلى في الجسم ويؤثر على كل جانب من جوانب الحياة، فالأعراض الجسدية مثل التوتر المزمن في العضلات، والصداع، والضائقة في الفلك، والشعور بالألم، والكثير من الأشخاص الذين يعانون من حساسية دائمة من الحساسية، كما لو كانوا ينتظرون حدوث شيء سيء، وهذا الارتداد المفرط يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم، مما يجعل من الصعب البقاء نائماً أو الإجهاد.

و قد يشعر المحبوبون بالارتباك أو الإحباط من جراء قلق الشخص المستمر، ويتصورون ذلك بأنه غير منطقي، الشخص الذي لديه حساسية من الإدمان قد يسعى إلى الطمئنة مراراً، ويسأل عن ماذا قد يسبب الاضطرابات، أو يتجنب الحالات التي قد تثير القلق،

How to Support a Loved one with GAD: A Practical Framework

إن دعمكم مهم، بينما لا تستطيعون علاج قلقكم، فإنكم تستطيعون تهيئة بيئة يشعرون فيها بالفهم، والقبول، ومؤهلون لطلب المساعدة، والمفتاح هو أن تقاربوا دوركم بالتواضع، وأنكم لستم معالجين، ولكنكم رفيق في رحلتهم، كما أن الاستراتيجيات المحددة القابلة للتنفيذ التي تتجاوز المشورة العامة.

1 - بناء فهم عميق لخبرتهم

التعليم هو أساس التعاطف، خذ وقتك للقراءة عن (غد) من مصادر مُبَرَّدة، تعلم الفرق بين القلق والأعراض السريرية، وتفهم أنّ حبيبك لا يمكنه ببساطة أن يُقلّق أكثر من شخص لديه أسطورة "يُمكنه أن يتنفس بسهولة"

سؤال عن تجربتك الخاصة، ما هو شعور القلق حيالهم؟ ما هي الحالات الأكثر إثارة؟ ما الذي وجدوه مساعداً أو غير مفيد في الماضي؟

2- الاستماع إلى التظاهر والقصد

الاستماع النشط هو أحد أقوى أشكال الدعم التي يمكن أن تقدمه، وعندما يتشاطرك أحبائكم قلقهم، يولون اهتماماً غير منقسم، ويبقون على اتصال بالعين، ويقاومون الحث على تقديم الحلول أو الطمئنة فوراً، وفي كثير من الأحيان، يعلم الناس الذين لديهم سلطة غاتمة أن قلقهم غير منطقي، ولا يحتاجون إلى شخص ليشير إليه، بل يحتاجون إلى الشعور بالسمع.

"أستخدم تصريحات مصادقة مثل "هذا يبدو صعباً جداً "أستطيع أن أرى لماذا أنت قلق بشأن ذلك أو "شكراً على ثقتك بي في هذا

بعد أن يكملوا التشارك، يسألون أسئلة المتابعة اللطيفة: "هل هناك أي شيء تحتاجه الآن؟" أو "هل تريد مني أن أساعدك في التفكير من خلال هذا، أو تفضل أن تتحدث عنه؟" هذا يعطيهم السيطرة على التفاعل ويعزز أنك تحترم استقلالهم الذاتي.

3- تشجيع العلاج المهني مع مراعاة الحساسية

إن العلاجات القياسية للذهب هي علاج سلوكي مدرك، وأدوية، ولا سيما المسببات الانتقائية لإعادة التقاط الهوتونات أو مسببات الاختراع في إعادة الترميم في الهواء، أو مسببات الاختراع في إعادة الترميم في السورتونينفين، ولكن العديد من الناس يتجنبون طلب المساعدة بسبب الوصم أو الخوف أو عدم المعرفة بشأن كيفية الحصول على الرعاية، ويمكنكم تشجيع العلاج برفق.

مساعدة مهنية كخطوة إيجابية: "تستحقين الشعور بتحسن، وتتحدثين مع شخص متخصص في القلق يمكنه أن يعطيك مهارات جديدة"

ومعرفة أساليب العلاج المختلفة، إن الـ (CBT) هي أكثر النهج القائم على الأدلة، ومهارات التدريس لتحديد وتحدي أنماط الفكر غير المساعِدة، وتواجه تدريجياً حالات الخوف، كما أن القبول والالتزام والنُهج القائمة على العقل فعالة بالنسبة لبعض الأفراد، وإذا حاول أحبائكم العلاج في الماضي ولم يستفيدوا، فإنهم يشجعونهم على محاولة مُجدداً مع مُزوِّد مختلف أو نهج غير مُتَعَة، فإنهم يتمتعون بنفس المهارات في معالجة قضايا المساواة في معالجة قضايا المساواة بين الجنسين.

4 - وضع استراتيجيات مشتركة

وفي حين أن العلاج المهني ضروري، فإن استراتيجيات التأقلم اليومية يمكن أن تساعد أحبائك على إدارة الأعراض بين الدورات، والعمل معا لتحديد التقنيات التي تشعر بأنها قابلة للتدبر، وتجنبها كثيرا من الاقتراحات في آن واحد، وبدلا من ذلك، اختيار استراتيجية أو استراتيجيتين لممارسة الجنس معا.

إن التمارين العميقة للتنفس هي أداة بسيطة وفعالة، إذ إن تقنية الاستنشاق من 4-7-8 لأربعة تهم، والتمسك بسبعة، والتنفس من أجل ثمانية تنشيطات، وتقوية الجهاز العصبي الطفيلي، ومكافحة الاستجابة للرحلات القتالية أو الخفيفة، ويمكنك ممارسة ذلك معاً عندما يشعرون بالإثارة، كما أن التقنيات الأرضية، مثل طريقة 5-4-3-2-1 (تثبيت خمسة أشياء تراها، وأربعة يمكنك أن تلمسها.

النشاط البدني هو أحد أكثر المخففات من القلق الطبيعي تشجيع الحركة اللطيفة مثل المشي أو التمدد أو اليوغا، وليس الهدف هو التمرين المكثف ولكن النشاط الممتع المتسق، بل حتى 10-15 دقيقة من المشي بالخارج يمكن أن تقل مستويات الكورتيسول وتحسن المزاج، وإذا كان حبيبك مفتوحاً له، انضم إليهما في أيام قليلة عندما يكون الدافع منخفضاً، فإن رفقتكما يمكن أن تكونا تشجيعاً وصرفاً.

ويمكن أن يكون من المفيد أيضاً كتابة التقارير عن القلق أن يقلل من شدتها عن طريق إخراجها من العقول والورق، واقتراح سجل قلق حيث تُدرج الشواغل، ثم تُقيّم مدى احتمال حدوث كل منها، وهذا يمكن أن يساعدهم على مر الزمن على رؤية الأنماط ووضع منظورات أكثر توازناً، ولكن لا يدفعهم إلى إجراء المذكرات إذا شعروا بالضياع أو يُستبقون على أفضلياتهم.

5 - إيجاد بيئة هادئة وقابلة للتنبؤ

وبالنسبة لشخص لديه مشكلة كبيرة، فإن عدم اليقين هو دافع رئيسي للقلق، ويمكن أن تساعد في إيجاد الاستقرار في بيئتك المشتركة، وأن تضع روتينات متسقة حول الوجبات والنوم والأنشطة اليومية، وعندما تحتاج الجداول أو الخطط إلى التغيير، تقدم أكبر قدر ممكن من الإشعار المسبق، بل إن حالات التعطل الصغيرة يمكن أن تشعر بأنها مزعزعة للاستقرار، مما يؤدي بوضوح إلى الحد من الإجهاد غير الضروري.

فالأرضية للبيئات المادية، والأماكن المُلتوية، والضوضاء المفرطة، والفوضى المحيطة يمكن أن تزيد من مشاعر الغفران، فالخطوات البسيطة مثل إبقاء المناطق المشتركة في حالة من الركود، أو الحد من الضجيج، أو إنشاء زاوية هادئة معينة للتهدئة يمكن أن يكون لها أثر ذي مغزى، كما أن الضوء والرائحة ودرجات الحرارة أيضاً، والطفح والطفح، يمكن أن تسهم جميعها في الشعور بالسلامة.

كن مدركاً لأسلوبك الخاص عندما يتم شدّدك أو إحباطك، نبرة جسدك ولغتك يمكن أن تصعّد بشكل غير مقصود قلقك، وتدرب على الكلام بهدوء وقاسية، وإستعمال بيانات "أنا" للإعراب عن حاجاتك دون أن ألومك: "أشعر بالقلق عندما أراك تكافح، وأريد المساعدة"

6 - ما لا ينبغي القيام به: تجنب الشلالات المشتركة

ومن المهم أيضا معرفة ما يجب عمله معرفة ما يجب تجنبه، وحتى مع أفضل النوايا، يمكن لبعض الردود أن تضر بالعلاقة دون قصد أو تزيد من القلق.

لا تتخلى عن مشاعرك، بل تُقرّ بالشعور قبل إعادة توجيهها، "لا شيء يدعو للقلق" أو "أنت غير عقلاني" تبطل واقعها، تذكر أنّ قلقهم حقيقيّ وملحّ، وبدلاً من ذلك، تعترف بالشعور قبل إعادة توجيهه، "أسمع مدى قلقك حيال هذا، لننظر إلى الحقائق معاً ونرى إن كان بوسعنا إيجاد سبيل للأمام"

عندما يكون شخص ما قلق، فإن دماغه في حالة متصاعدة من كشف التهديدات، نصيحة غير ملتمسة يمكن أن تشعر بأنها انتقاد أو ضغط، وبدلا من ذلك تسأل: "هل ستساعدني إذا شاركت في منظور ما، أم تحتاجني فقط أن أستمع؟" هذا يعطيهم السيطرة ويمنعهم من الشعور بالثقل.

لا تُشعري بالقلق شخصياً، قد يُصبح الناس الذين لديهم سلطة غاتية مُثيرة للقلق أو مُنسحبة أو مُعتمدة بشكل مفرط على البعث، وهذه السلوكات تنبع من الاضطرابات، لا من انعدام الحب أو التقدير، وإذا شعرت بالإحباط أو الأذى، تتراجع وتُذكّر نفسك بأن أعراضهم لا تعكس مشاعرهم نحوك، وتلتمس الدعم الخاص من خلال الأصدقاء أو العلاج أو مجموعات الدعم المُحترقة.

رفض مقارنة خبرتهم مع الآخرين، قول "أنا أشعر بالقلق أيضاً" لكنني أدفع من خلاله" يقلل من كفاحهم، تسامح الجميع وقدرتهم مختلفة، والمقارنات يمكن أن تجعلهم يشعرون بالوحدة أو عدم كفايتهم، بدلاً من ذلك، التركيز على خبرتهم الفريدة وكيفية مواجهتهم أين هم.

دعم مبادرة " الحرية الذاتية " دون التكتم

الرعاية الذاتية أمر حاسم لإدارة الـ "جي دي" لكن يمكن أن تشعر بعبء عندما يكافح شخص ما مع طاقة وحافز منخفضين يمكنك تشجيع الرعاية الذاتية بطريقة داعمة وغير مكتئبة بدلاً من أن تقول "يجب أن تمارس أكثر" حاول "سأذهب للمشي لاحقاً" هل تود أن تأتي معي؟"

مساعدة أحبائك على وضع روتين نوم يدعم النوم المريح غالبا ما يعطل النوم ويخلق حلقة مفرغة من الإرهاق ويزيد من القلق، ويشجعهم على الإنهاء بدون شاشات قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم، ويتجنبون الكافيين بعد الظهر، ويخلقون طقوسا مخففة من وقت النوم مثل القراءة، أو التمدد بلطف، أو الاستماع إلى تهدئة الموسيقى.

كما أن التغذية تؤدي دوراً في القلق، وتشجع على توفير وجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين السائل، وحامضات الأوميغا-3 الدهون التي تدعم صحة الدماغ، وتزيد من الحد من الكحول والكافيين والسكر، حيث يمكن أن تؤدي هذه الوجبات إلى تفاقم أعراض القلق، ومرة أخرى، فإن المفتاح هو تشجيع بلطف من الإدارة الدقيقة، ودور الشرطة هو تهيئة بيئة لا يسهل فيها الاختيارات الصحية.

تهتم بنفسك بينما تدعم شخص محب

دعم شخص ما مع (غد) قد يكون متطلباً عاطفياً، قد تُعاني من الإهانة الشفقة، أو الإحباط، أو حتى قلقك الخاص بشأن رفاههم، وليس أنانياً إعطاء الأولوية لصحتك العقلية، بل هو أمر أساسي، ولا يمكنك أن تصب من كوب فارغ، وإذا أُحرقت، فإن قدرتك على تقديم دعم مجد لكلاكما.

وضع الحدود التي تحمي رفاهك، وهذا قد يعني الحد من الوقت الذي تقضيه في مناقشة المواضيع ذات الصلة بالقلق كل يوم، أو طلب من حبيبك تجنباً للطمأنينة خلال ساعات معينة، والأعياد لا ترفض - هم مسؤولون عن إدارة العلاقات، وبيان حدودك بعطف: "أنا أهتم بك وأريد أن أكون هنا من أجلك، كما أحتاج إلى الوقت لأعيد شحني عندما تحتاج إلى

النظر في الانضمام إلى مجموعة دعم لأفراد أسر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، وتقدم منظمات مثل رابطة القلق والاكتئاب في أمريكا والتحالف الوطني للمرض العقلي مجموعات على الإنترنت وشخصية يمكن أن تتقاسم فيها الخبرات وتتعلم من الآخرين، كما يمكن أن يساعدك الاستشارة المهنية في وضع استراتيجيات لمواجهة الوضع ويعالج مشاعرك الخاصة.

متى سيطلبون مساعدة الطوارئ

ويُحتمل أن يُدار معظم القلق بدعم وعلاج متسقين، ولكن هناك أوقاتاً تتحول فيها الحالة إلى أزمة، ويكون التنبيه إلى علامات تحذير تتطلب تدخلاً مهنياً فورياً: إذ يعرب الشخص المحبوب عن أفكاره بالانتحار أو الإضرار بالنفس، وينخرط في سلوكيات خطيرة مثل القيادة المتهورة أو إساءة استعمال المواد، ويواجه هجمات ذعرية شديدة لدرجة لا يمكن أن يعملوا أو يشعروا بأنهم يحتضرون، أو ينسحبون تماماً من جميع الاتصالات الاجتماعية ويرفضون أي شكل من المساعدة.

إذا كنت تعتقد أن حبيبك في خطر مباشر، لا تتركهم وشأنهم اتصل بـ 988 (مبيد وحياة الأزمات) أو أخذهم إلى أقرب غرفة طوارئ، وإذا كانوا في العلاج، اتصلوا بمعالجتهم، وإذا كانوا يتناولون الأدوية، لا يغيرون الجرعة أو يوقفونها على نحو مفاجئ دون استشارة طبيبهم، ثقوا بغرائزكم، فمن الأفضل أن تبالغوا في رد الفعل وأن تكونوا مخطئين.

خاتمة

إن دعم شخص محبب مع اضطرابات القلق العام هو رحلة تتطلب الصبر والتعليم والتعاطف، ولا يمكن أن تصلح قلقهم، ولكن يمكن أن تكون حضوراً ثابتاً - يستمع إلى شخص ما دون حكم، ويشجع على العلاج دون ضغط، ويخلق حيزاً آمناً حيث يمكن أن يكون هو نفسه، إذ تعلم عن الحالة، وتمارس الاستماع النشط، وتساعدهم على بناء استراتيجيات التكيف، يمكن أن تحدث فرقاً في الحياة.

تذكر أن تعتني بنفسك على طول الطريق، وأن تتواصل مع نفسك عندما تحتاج إلى دعم، وتضع حدوداً صحية، وتحتفل بالإنتصارات الصغيرة، ونادراً ما يكون التعافي من الـ (غد) خطياً، وستجد أياماً عصيبة، ووجودك المتماسك والمحب هو وزن مضاد قوي لثقل القلق، وبكل ما يمكن أن يقدمه الأشخاص الذين لديهم سلطة غاتية، ويؤدون حياتهم بالكامل، ويمكن أن يساعدوا في تحقيق ذلك.