كيف تفرق التوتر و القلق بين الرجال

فالإجهاد والقلق هما تجارب بشرية عالمية تؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم، ولكن الطريقة التي يمكن أن تتفاوت بها هذه الظروف تفاوتا كبيرا بين الجنسين، وفي حين أن الرجال والنساء على السواء يواجهون ضغوطا مماثلة في حياتهم اليومية، فإن البحوث تظهر بصورة متزايدة أن الرجال يعانون من الإجهاد والقلق بطرق مختلفة بشكل واضح مقارنة بالمرأة، وأن فهم هذه الاختلافات الخاصة بنوع الجنس أمر أساسي للتشخيص والعلاج والدعم الفعالين، فضلا عن كسر الوصم الذي يمنع الرجال في كثير من الأحيان.

هذا الدليل الشامل يستكشف مدى تأثير الإجهاد والقلق بشكل فريد على الرجال، ويفحص العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية التي تشكل ردود الذكور على الإجهاد، من خلال الاعتراف بهذه الأنماط، يمكننا أن ندعم بشكل أفضل صحة الرجال العقلية ونشجع آليات التكيف الأكثر صحة.

فهم التوتر والقلق: الأساسيات

قبل التخلّص من مظاهر جنسانية، من المهم فهم ما هو الإجهاد والقلق في الواقع، عادة ما يُعرّف التوتر بأنه ردّ الجسم على الضغوط الخارجية أو المطالب الخارجية، سواء كانت تأتي من العمل أو العلاقات أو الشواغل المالية أو ظروف الحياة الأخرى، إنّه رد فعل طبيعي ونفسي يُعدّ الهيئة لمواجهة التحديات من خلال تفعيل ردّ "الضوء أو الضباب"

ومن ناحية أخرى، يتسم القلق المستمر والخوف والخوف والخوف الذي يحدث في كثير من الأحيان حتى في غياب تهديدات فورية، وفي حين أن الضغط يرتبط عادة بدافع خارجي محدد، فإن القلق يمكن أن يكون أكثر عمومية ومستمرا، وكلتا الحالتين تنشط نظما بيولوجية مماثلة في الجسم، بما في ذلك محور الإجهاد الناقص للعضلات الاصطناعية، والضغط الشديد الذي يؤدي إلى الانطلاق العصبي.

وعندما يُترك الإجهاد والقلق معاً، يمكن أن يؤديا إلى تحديات كبيرة في مجال الصحة العاطفية والبدنية، مما يؤثر على كل شيء من الصحة القلبية الوعائية إلى وظيفة مناعة، ونوعية النوم، والرفاه العام.

كيف تستجيب جثث الرجال إلى الإجهاد

وقد وجدت زيادة حادة في مستوى الرعاية الصحية والاستجابات الذاتية في الرجال البالغين مقارنة بالنساء البالغات، بمساعدة الإجهاد النفسي الاجتماعي الموحد المتصل بالأداء مثل الكلام العام، وهذا الإجهاد الفيزيائي يعني أن الرجال كثيرا ما يتعرضون لرد فعل بيولوجي أكثر وضوحا للإجهاد، ولا سيما في الحالات التي تنطوي على أداء أو إنجاز.

دور تستوستيرون

(هـ) إن نظام " ستيوسترون " هو الهرمون الرئيسي الذي يدفع الاختلافات القائمة على نوع الجنس في الاستجابة للإجهاد الاجتماعي، وقد أظهرت البحوث أن هذا المصطلح يؤدي دوراً معقداً في تنظيم الإجهاد، كما أن هرمونات الجنس تؤدي دوراً، حيث يعرقل استجابات الإجهاد ويحسس نظام الإجهاد، وهذا الفرق الهرموني يساعد على توضيح السبب الذي يجعل الرجال والنساء يتصرفون بشكل مختلف إزاء نفس الحالات المجهدة.

غير أن العلاقة بين الإجهاد والخصيتين ثنائية الاتجاه، وقد يقل معدل الخصيتين من خلال خفض التوليفي والتدخل في وظائفها في الجسم، وفي أثناء فترات الإجهاد، تعطي الهيئة الأولوية لإنتاج الكورتيسول لمواجهة الخطر المتصور، مما قد يقلل من توافر الموارد اللازمة لتوليف الاختبارات، مما يؤدي إلى دورة يمكن فيها للإجهاد المزمن أن يقلل من مستويات التستوستيرون، مما يؤدي إلى ظهور أعراض بدنية وعاطفية إضافية.

الاستجابة الوعائية والفيزيولوجية

من المحتمل أن تتأثر هذه الاستجابة المتعاطفة مع البشر، وقد يكون للضغط الشديد من الرجال آثار خطيرة على الصحة الطويلة الأجل، لا سيما فيما يتعلق بصحة القلب والمهنة.

الرجال الذين يعانون من الضغط أكثر من النساء الذين يُبلغون عن تشخيصهم بمرض السكري من النوع 2، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو نوبة قلبية، والإصابة الجسدية بالإجهاد على أجساد الرجال كبيرة ويمكن أن تظهر بطرق مختلفة، من ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الاضطرابات الأيضية.

العصور الشائعة للإجهاد والقلق في الرجال

ويعاني الرجال من مجموعة واسعة من الأعراض عند معالجة الإجهاد والقلق، وإن كان قد لا يعترفون بها أو يعترفون بها دائما، ويمكن تصنيف هذه الأعراض إلى مظاهر جسدية وعاطفية وسلوكية.

الجسد المادي

وغالبا ما تكون الأعراض البدنية أكثر المؤشرات وضوحا للإجهاد في الرجال، وقد تشمل ما يلي:

وقد تسبب التوتر في إحداث خلل في الرجال من أي عمر، فالضغط الشخصي والمهني والضغط على العلاقات هو السبب الرئيسي للإصابة بالمرض في الرجال في منتصف العمر، وهذا شاغل كبير بالنسبة لكثير من الرجال، حيث أن قضايا الصحة الجنسية يمكن أن تسبب مزيدا من الإجهاد والقلق، وتديم دورة صعبة.

الشعارات العاطفية والنفسية

وفي حين أن الرجال قد يكونون أقل احتمالاً لمناقشة الأعراض العاطفية بشكل صريح، فإنهم مع ذلك حاضرون ومؤثرون:

المظاهرات السلوكية

وكثيرا ما تكون التغييرات السلوكية بمثابة مؤشرات خارجية يكافح الرجل مع الإجهاد أو القلق:

كيف الرجال عادةً يختبرون الإجهاد بشكل مختلف

ويميل الرجال، بوجه عام، إلى زيادة تشجيعهم على إظهار ردود الفعل العدوانية تجاه الإجهاد الحاد، في حين أن النساء يميلن إلى استيعاب ردودهن، ويُعتقد أن هذا التمييز يسهم في ارتفاع نسبة انتشار القلق والاكتئاب بين الإناث.

الت الخارجي ضد التدخيل

ومن أهم الاختلافات في كيفية تعرض الرجال للإجهاد اتجاههم إلى التطرف بدلا من استيعاب ردودهم العاطفية، وفي حين أن النساء أكثر عرضة للتعبير عن الحزن أو التماس الدعم العاطفي، فإن الرجال أكثر استعدادا لإخفاء مشاعرهم، وقد يصبح بعضهم غاضبين أو عدوانيين، ومن ناحية أخرى، فإن النساء أكثر عرضة للحزن.

هذا التخريب يمكن أن يظهر كزيادة في الإهمال، أو الغضب، أو السلوك العدواني، الرجال يميلون إلى الغضب ليخرجوا قلقهم، ويرفعونه بدلاً من التحدث عنه، وينشأ قلقهم، خاصة إذا لم يعبر الرجل عن مشاعره، ويمكن أن يؤدي إلى غضب متفجر، وهذا النمط يمكن أن يلحق الضرر بالعلاقات، ويخلق مشاكل في العمل، بل ويفضي إلى قضايا قانونية.

"الرد "القاتل

الرجال غالباً ما يظهرون الضغط من خلال ما يسميه الباحثون "الرد" بدلاً من ردود "الضوء" أو "الجمود"

أنماط الإجهاد ذات الصلة بالعمل

وقد يشعر الرجال بالقلق إزاء الأداء الوظيفي، أو توفير أدوار أسرهم أو العلاقات، لا سيما إذا كانوا يفتقرون إلى منافذ عاطفية، وقد يكون الضغط الذي يُمارس على أن يكون مقدماً للوظيفة ويحقق النجاح المهني مصدراً كبيراً للإجهاد لدى كثير من الرجال، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تجاوزات في العمل وإلى حرق.

وقد يصبح الرجال أكثر تركيزاً على حياتهم المهنية كمصدر للإجهاد وآلية للتصدّي، ويعملون ساعات أطول ويتحملون مسؤوليات إضافية حتى عندما يغلبون بالفعل، ويمكن لهذا النمط أن يخلق دورة مفرغة يصبح فيها العمل المشكلة ومحاولة الحل على حد سواء.

كيف أن القلق يفرق بين الرجال

القلق هو شيء مشترك بين النساء الكثيرين منهن مفتوحات حوله، و في الواقع، هم ضعف الرجال الذين يحصلون عليه، لكن هذا التمثال قد يكون مضللاً، لأن القلق في الرجال غالباً ما يكون ناقصاً بسبب عروض مختلفة للأعراض وتردد الرجال في طلب المساعدة.

التملص من الآثار الضارة

وتتواصل البحوث، ولكن بعض الدراسات وجدت أن القلق قد يحدث بشكل مختلف في كثير من الرجال مقارنة بالنساء، في حين أن أعراض مثل شعور الرطوبة شائعة بين الجنسين، فإن القلق لدى الرجال كثيرا ما يتضمن مؤشرات مثل: الغضب، والعدوان، والأعراض البدنية بدلا من الأعراض العاطفية الأكثر شيوعا.

العديد من الرجال يكافحون مع ما يطلق عليه علماء النفس "التجنّب العاطفي"

علماء النفس يعتقدون أن مختلف أنواع الأعراض قد تكون مرتبطة بالقوالب النمطية الاجتماعية للرجل البدائي الذي يفترض أن يحمل كل مشاعره بداخله الرجال قد يشعرون أن التصرف بغضب أو عدواني أكثر قبولاً من إظهار القلق أو عدم السيطرة

استخدام المواد كتدريب ذاتي

ومن المرجح أن يشرب الرجل أو يشرب المخدرات غير المرخصة لتخفيف القلق، وهذا النمط من التطبيب الذاتي هو أحد أكثر الاختلافات فيما يتعلق بكيفية تصدي الرجال للقلق، ومن الناحية الإحصائية، يرجح الرجال أكثر من النساء لاستخدام الكحول أو غيره من المواد غير المسجلة لإدارة قلقهن.

وتتعرض النساء والرجال لمخاطر شتى أنواع الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد، حيث تتعرض النساء أكثر عرضة للاكتئاب والقلق والرجال بدرجة أكبر لخطر الاضطرابات الناجمة عن تعاطي الكحول، وهذه النتائج لها آثار على التباين بين الجنسين في أوجه الضعف بالنسبة للاضطرابات المتصلة بالإجهاد.

ويخلق استخدام المواد لإدارة القلق مشاكل إضافية، منها:

النزعات البدنية للقلق

الرجال الذين يعانون من القلق كثيرا ما يختبرون ويبلّغون عن الأعراض البدنية بسهولة أكبر من الأعراض العاطفية، ويمكن أن تشمل هذه الأعراض ما يلي:

ولأن هذه الأعراض البدنية أكثر قبولاً اجتماعياً لمناقشة أكثر من العسر العاطفي، قد يلتمس الرجال المساعدة الطبية لهذه المظاهر دون الاعتراف أو الاعتراف باضطرابات القلق الكامنة.

أثر التوقعات الاجتماعية وال Masculinity

ومن أهم العوامل التي تؤثر على مدى الإجهاد والقلق في الرجل دور التوقعات الاجتماعية والمفاهيم التقليدية للذكورة، وهذه المعايير الثقافية لا تشكل فقط كيف يعاني الرجال من الضغط بل أيضا كيف يعبرون عنه وما إذا كانوا يلتمسون المساعدة.

الأخلاق التقليدية

وقد أظهرت عدة دراسات أن الرجال، عموما، أقل عرضة لطلب المساعدة المهنية في المسائل المتصلة بالصحة العقلية، وهذا قد يكون لأننا نعيش في مجتمع يُشترط فيه الرجال ثقافيا أن يكونوا أقوياء ويتعاملوا مع الضغط على أنفسهم.

وكثيرا ما تركز الذكورة التقليدية على خصائص مثل:

ويمكن لهذه المثل العليا أن تخلق ضغوطا كبيرة على الرجال لقمع الحزن العاطفي وتجنب التماس المساعدة، إذ أن ذلك قد يعتبر ضعفا أو فشلا، ولتجنب مشاعر الضعف التي قد تبرز عند مناقشة مشاعرهم، لا يسعى الكثيرون إلى الحصول على المساعدة.

Stigma Around Mental Health

ويتجلى الوصم الذي يكتنف قضايا الصحة العقلية بشكل خاص لدى الرجال، ويظهر هذا الوصم بطرق عدة:

وفقاً للرابطة الأمريكية لعلم النفس، الرجال لا يُحتمل أن يُبلغوا عن أعراض عاطفية وجسدية للإجهاد، هذا النقص في الإبلاغ يسهم في نقص التشخيص و عدم العلاج المناسب، مما يسمح بالإجهاد والقلق للتفاقم بمرور الوقت.

آثار القمع التقليدي

وعندما يوقف الرجال مشاعرهم ويتجنبون معالجة الإجهاد والقلق، يمكن أن تكون العواقب خطيرة:

ومع كفاح الرجال لمواجهة الوضع، قد يغضبون أو يغلقون، مما قد يلحق أضراراً بصحتهم البدنية والعقلية، وكذلك بعلاقاتهم مع الآخرين.

العلاقة والآثار الاجتماعية

إن الطريقة التي يختبر بها الرجال ويعبرون عن الإجهاد والقلق لها آثار هامة على علاقاتهم وعلاقتهم الاجتماعية.

الأثر على العلاقات الحميمة

وبالنسبة للرجال الذين يعانون من القلق في العلاقات، فإن قلقهم يمكن أن يسهم في عدم الاستقرار في العلاقة، إذ أن المرأة تميل إلى أن تكون لها دائرة اجتماعية كبيرة تسمح لهم بالتعبير عن مشاعرهم خارج علاقاتهم الأخرى الهامة، ولكن الرجل لا يمكن أن يفتح إلا لشريكهم بسبب المعايير الاجتماعية.

ويمكن أن تخلق هذه الدينامية عدة تحديات:

الانسحاب الاجتماعي

كما أن الرجال أكثر عرضة للانسحاب الاجتماعي عندما يتم التشديد على ذلك، ويمكن أن يتخذ هذا الانسحاب أشكالا مختلفة:

وفي حين أن بعض العزلة يمكن أن تكون صحية، فإن السحب الاجتماعي المفرط يمكن أن يزيد من حدة التوتر والقلق بإزالة مصادر الدعم والارتباط الهامة.

شبكات الدعم المحدودة

وفي حين أن الرجال قد يكون لهم أيضا دوائر اجتماعية وصداقات، فإن الكثير منهم قد لا يكون منفتحا للإعراب عن مشاعرهم إزاء هذه الروابط، ويشعرون أنه يمكن النظر إليهم بسبب مشاعرهم، وهذا الحد من شبكات الدعم العاطفي يعني أن الرجال كثيرا ما يفتقرون إلى منافذ لتخفيف الضغط التي يمكن أن تكون حمائية للصحة العقلية.

آثار الصحة البدنية في الذكور

والآثار الصحية البدنية الطويلة الأجل للإجهاد غير المنظم والقلق في الرجال كبيرة وموثقة توثيقا جيدا.

أمراض القلب والأوعية الدموية

وقد تبين أن جميع أنواع الإجهاد تزيد من خطر الإصابة بمرض القلب، إذ تزيد الضغط على الدم والكولسترول، وهما عاملان رئيسيان من عوامل الخطر في تطور أمراض القلب، وبالنسبة للرجال الذين يواجهون بالفعل مخاطر خط الأساس أعلى بالنسبة لأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن الإجهاد المزمن قد يكون خطيراً بشكل خاص.

ويتسبب الإجهاد الحاد في انخفاض تدفق الدم إلى القلب، مما قد يتسبب في ضرب القلب بصورة غير منتظمة وزيادة احتمال تجلط الدم، وقد تؤدي هذه الاستجابات إلى ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية.

التأثيرات الوبائية والإندوركين

وقد يؤدي الإجهاد النفسي إلى رفع مستويات غلوك الدم في الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكر من النوع 2، والعلاقة بين الإجهاد والصحة الأيضية معقدة، ويساهم الإجهاد المزمن في ما يلي:

كما أن عدم كفاية النوم يمكن أن يعطل التوازن الهرموني، ولا سيما إنتاج التهاب الكبد، الذي يؤدي دوراً حاسماً في الوظيفة الجنسية والليبدو، وقد تبين أن الحرمان من النوم المزمن يقلل من مستويات الخصيتين، ويسهم في الحد من الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.

قمع النظام المحصون

وفي حين أن هذا الأمر قيّم أثناء حالات التوتر أو التهديد التي قد تؤدي فيها الإصابة إلى زيادة تنشيط النظام المناعي، فإن الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى إعاقة الاتصالات بين النظام المناعي ومحور برنامج العمل الإنساني، وقد ارتبط هذا الاتصال المعاق بالتطور المقبل للعديد من الظروف الصحية البدنية والعقلية، بما في ذلك الاضطرابات المزمنة والاضطرابات الأيضية (مثل مرض السكري والسمنة) والاكتئاب والاضطرابات المناعية.

الصحة الإنجابية

كما يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن سلباً على إنتاج الحيوانات المنوية ونضجها، مما يسبب صعوبات في الأزواج الذين يحاولون تصورها، وقد وجد الباحثون أن الرجال الذين شهدوا حدثين أو أكثر من أحداث الحياة المجهدة في العام الماضي كان لديهم نسبة أقل من رطوبة الحيوانات المنوية (قابلية السباحة) ونسبة مئوية أقل من حيوانات الكم الطبيعي (الحجم والشكل)، مقارنة بالرجال الذين لم يحظوا بأي أحداث حياة مجهدة.

الاعتراف بمتى سيطلب المساعدة

فهم عندما تصل الإجهاد والقلق إلى مستويات تتطلب تدخلا مهنيا أمر حاسم لصحة الرجال ورفاههم

إشارات تحذيرية

وينبغي للرجال أن ينظروا في التماس المساعدة المهنية عند مواجهتهم:

كسر الحواجز في اتجاه العلاج

إذا كنت رجل قلق يجب أن تعترف به العديد من الرجال لا يعترفون بقلقهم ونتيجة لذلك قد يعانون

وتشمل التغلب على الحواجز التي تعترض التماس المساعدة ما يلي:

الاستراتيجيات الفعالة لإدارة التوتر والقلق في الرجال

معالجة الإجهاد والقلق يتطلبان بالفعل نهجاً شاملاً متعدد الجوانب مصمماً لتلبية احتياجات الرجال وتحدياتهم الخاصة

النشاط البدني والتمرين

التمرين يساعد على الضغط من خلال إطلاق الإندورفينات المعروف أيضاً بـ الهرمونات المشعرة للجسم للمساعدة في إزالة العقل والروح إذا استمتعت بالركض أو رفع الأوزان أو السباحة أو أي نشاط جسدي آخر استخدم هذه المنافذ لتوجيه الضغط نحو الحركة

ويوفر النشاط البدني المنتظم فوائد عديدة لإدارة الإجهاد:

وبغية تحقيق أقصى قدر من تخفيف الضغط، يهدف هذا البرنامج إلى إجراء 150 دقيقة على الأقل من التدريب على الحساسية المتوسطة في الأسبوع، بما يشمل أنشطة القلب والأوعية الدموية والتدريب على القوة.

الوعي والتأمل

الحساسية والتأمل هما طريقتان مثبتتان للحد من الإجهاد والقلق اليوميين، الممارسة المنتظمة ستساعدك على بناء القدرة على الصمود العقلي، في الوقت نفسه، ستتعلم البقاء في الوقت الراهن وتظل هادئاً حتى في حالة مجهدة.

ويمكن أن تشمل ممارسات اليقظة ما يلي:

وتساعد هذه الممارسات الرجال على زيادة الوعي باستجابات الإجهاد التي يتلقونها، وتخلق حيزا بين الماشية المجهدة وردود فعلهم، مما يتيح استجابات أكثر قياسا.

Building Emotional Intelligence

تطوير الذكاء العاطفي أمر حاسم بالنسبة للرجال الذين يتعاملون مع الإجهاد والقلق، ويشمل ذلك:

تحسين النظافة النائمة

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النائم وجمعية بحوث النوم بأن يحصل الكبار على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليل؛ ومع ذلك، فإن الكثير من البالغين يقصرون بانتظام عن هذا المبدأ التوجيهي، وقد ربطت دراسة عام 2020 أيضاً عدم كفاية النوم مع مختلف الشواغل الصحية للرجال، بما في ذلك اختلال الانتقادات، والأعراض المنخفضة في الجرارات البولي، وعلامات النفاق.

وتشمل الاستراتيجيات الرامية إلى تحسين النوم ما يلي:

عوامل التغذية وأسلوب الحياة

وتؤدي خيارات الغذاء وأسلوب الحياة دوراً هاماً في إدارة الإجهاد:

الدعم المهني والعلاج

بعض الرجال يحذرون من رؤية طبيب نفسي لأنهم غير مرتاحين لمناقشة مشاعرهم مع غريب لكن العلاج هذه الأيام ليس بالضرورة مثل الصورة النمطية التي قد تتخيلها

وتشمل خيارات العلاج المهني ما يلي:

بناء وصيانة الروابط الاجتماعية

إن فتح باب قلقك تجاه الآخرين فكرة جيدة، تطبيع فكرة الرجال الذين يناقشون أمراضهم العقلية ومشاعرهم قد يؤدي إلى إعراب الرجال عن أنفسهم بطرق أكثر صحة.

وتشمل الاستراتيجيات الرامية إلى بناء علاقات داعمة ما يلي:

إدارة الوقت ووضع الحدود

وتتطلب إدارة الإجهاد الفعالة إدارة جيدة للوقت والقدرة على وضع حدود صحية:

الطبيعة والأنشطة الخارجية

قضاء الوقت في الطبيعة طريقة ممتازة لإعادة التأقلم وإعادة الشحن، إنه أمر عظيم أيضاً لتخفيف الضغط، الطبيعة لها تأثير مهدئ على العقل،

ويمكن أن يشمل إدماج الطبيعة في إدارة الإجهاد ما يلي:

وضع خطة لإدارة الإجهاد الشخصي

تجربة كل رجل مع الإجهاد والقلق فريدة، لذلك تطوير خطة إدارة شخصية هو أمر أساسي للنجاح الطويل الأجل.

التقييم الذاتي

ابدأ بتقدير موقفك الحالي بأمانة

وضع الأهداف الواقعية

وضع أهداف محددة قابلة للتحقيق في مجال إدارة الإجهاد:

الرصد

تتبع مستويات الإجهاد وجهود الإدارة:

دور الشركاء والأسرة والأصدقاء

إن دعم الرجل الذي يتعامل مع الإجهاد والقلق يتطلب فهما وصبرا واستراتيجيات محددة.

كيف تدعم الرجال مع التوتر والقلق

إذا كنت تدعم رجل يتعامل مع الإجهاد أو القلق:

استراتيجيات الاتصال

الاتصال الفعال هو مفتاح دعم الرجال الذين يعانون من الإجهاد والقلق:

أماكن العمل

ونظراً لأن العمل يشكل مصدراً رئيسياً للإجهاد بالنسبة للعديد من الرجال، فإن معالجة عوامل أماكن العمل أمر حاسم.

تهيئة بيئة عمل صحية

وتشمل استراتيجيات إدارة الإجهاد المتصل بالعمل ما يلي:

لأصحاب العمل والمنظمات

المنظمات تستطيع دعم صحة الرجال العقلية من خلال:

بناء الوقاية من الكوارث والارتقاء بها

وإلى جانب إدارة الإجهاد الحالي والقلق، فإن بناء القدرة على التكيف على المدى الطويل أمر أساسي للصحة العقلية المستدامة.

تنمية القدرة على التكيف

ويمكن تطوير القدرة على التعافي من الشدائد من خلال ما يلي:

الرعاية الصحية الوقائية

وكما نشارك في الرعاية الصحية البدنية الوقائية، تتطلب الصحة العقلية اهتماما متواصلا:

الموارد والدعم

وهناك موارد عديدة متاحة للرجال الذين يتعاملون مع الإجهاد والقلق:

الموارد المهنية

الموارد المتعلقة بالأزمات

إذا كنت أو شخص ما تعرفه في أزمة:

الموارد التعليمية

الاستنتاج: المضي قدماً في التفاهم والعمل

فهم مدى الإجهاد والقلق بشكل مختلف في الرجال ليس مجرد تمرين أكاديمي، بل هو خطوة حاسمة نحو تحسين نتائج الصحة العقلية للرجل والرفاه العام، والدليل واضح: أن الرجال يعانون من الإجهاد والقلق بشكل غالبا ما يكون مختلفا عن النساء، ويتكون من عوامل بيولوجية، واختلافات في الأفق، وتوقعات اجتماعية عميقة التلاحم بشأن الذكورة.

إن ميل الرجال إلى تجنُّب الإجهاد من خلال الغضب أو العدوان أو السلوك المجازر بدلاً من التعبير عن الضعف أو التماس الدعم، يخلق تحديات فريدة، وارتفاع معدلات تعاطي المواد، والإصابة بالقلب والإصابة بمرضى القلب، وغيرها من مشاكل الصحة البدنية بين الرجال الذين تم التأكيد عليهم، يؤكد على العواقب الخطيرة لقضايا الصحة العقلية غير المعالجة، والوصم الذي يحيط بصحة الرجال العقلية والضغط الثقافي الذي يُحتمل أن يكون مُصمّداً ومعتمداً على أنفسهم، لا يزالون على الكثيرون.

ومع ذلك، هناك أمل في أن نطور، من خلال الاعتراف بهذه الأنماط الجنسانية، نُهجا أكثر فعالية للوقاية والتشخيص والعلاج، ويمكن للرجال أن يتعلموا تحديد ردودهم على الإجهاد، وأن يطوروا آليات لمعالجة الوضع الصحي، وأن يبنيوا المعلومات الذهنية اللازمة لتحسين الصحة العقلية، ويمكن للشركاء وأفراد الأسرة والأصدقاء ومقدمي الرعاية الصحية أن يقدموا دعما أكثر استهدافا عندما يفهمون مدى الإجهاد والقلق اللذين يؤثران على الرجال بشكل فريد.

فالاستراتيجيات الواردة في هذا الدليل - من ممارسات الممارسة البدنية والذهان إلى العلاج المهني وبناء الروابط الاجتماعية - توفر مسارات عملية للرجال لإدارة الإجهاد والقلق بفعالية، والجوهر هو الاعتراف بأن التماس المساعدة ليس علامة ضعف بل هو عمل من عوامل القوة والرعاية الذاتية، وأن العناية بالصحة العقلية مهمة بقدر ما تكون المحافظة على الصحة البدنية، وكلتاهما أساسيان للعيش حياة كاملة وهادفة.

وبينما نواصل كسر الوصم الذي يحيط بصحة الرجال العقلية وخلق بيئات أكثر دعماً للتعبير العاطفي، نقترب من المستقبل الذي يشعر فيه جميع الرجال بأنه مخول للتصدي لإجهادهم وقلقهم بشكل صريح وفعال، وهذا التحول الثقافي يتطلب جهداً من كل شخص - الرجال أنفسهم، أحبائهم، مقدمي الرعاية الصحية، أرباب العمل، والمجتمع ككل.

إذا كنت رجل يكافح مع الضغط أو القلق تذكر أنك لست وحيداً و المساعدة متاحة

وبتشجيع زيادة الوعي وتشجيع الحوار المفتوح وتشجيع آليات التكيف الأكثر صحة، يمكننا أن نخلق عالماً تحظى فيه صحة الرجال العقلية بالاهتمام والرعاية التي يستحقونها، والرحلة نحو تحسين الصحة العقلية مستمرة، ولكن مع التفاهم والدعم والعمل، لا يمكن تحقيق تغيير إيجابي فحسب - بل هو في متناول اليد.