"مُتَحدّد الهوية" "نُهج قائمة على الأدلة لإيجاد مسارك"

فهم كونفوسيون الهوية في سياق مُحدّد

إن الخلط بين الهوية والصراع الداخلي الذي يشعر فيه الشخص بعدم اليقين بشأن قيمه الأساسية وأدواره وشعوره بالنفس أصبح أكثر انتشارا في عالم اليوم السريع المستقر رقميا، حيث أن الطبيب النفسي السريري إريك إريكسون قد حدد في الأصل الارتباك في الهوية كأزمة حرجة أثناء فترة المراهقة، ولكن البحوث المعاصرة تبين أنه يمكن أن يتراجع في أي مرحلة من مراحل الحياة، ولا سيما أثناء التحولات المهنية، أو التغيرات الثقافية المزمنة، أو التعرض للتضارب.

وتتعدد مصادر الارتباك في الهوية، فالضغوط الاجتماعية - من توقعات الأسرة إلى صور النجاح في وسائط الإعلام - كثيرا ما تخلق تمثالا داخليا للحرب، ويمكن أن تؤدي التحولات في الحياة، مثل التخرج، وتغيير المسار الوظيفي، أو أن تصبح والدا، أو أن تتقاعد أفرادا لإعادة تقييمهم من هم خارج نطاق دور سابق، كما أن التأثيرات الثقافية والمثالية يمكن أن تفرض نموذجا للأخطار التي قد لا تتناسب مع الصدمات الشخصية المستقرة.

ومن بين المؤشرات المشتركة استمرار الشعور بالفارغة، والصعوبة في اتخاذ قرارات صغيرة، وتقلب احترام الذات الذي يعتمد اعتماداً كبيراً على المصادقة الخارجية، ونمط من العلاقات غير المستقرة، كما أن العديد من الأفراد يُفيدون بأنهم " يلبسون قناعاً " أو يعيشون حياة شخص آخر، ويُعترف بهذه العلامات دون حكم، وهو ما يدل على ضرورة استكشاف أنفسهم بشكل أعمق.

مؤسسة البحوث: لماذا مسائل عمل الهوية

وتشير الدراسات التجريبية في علم النفس الإنمائي وعلم الأعصاب إلى أن الخلط بين الهوية ليس ضعفاً بل هو جزء عادي غالباً ما يكون ضرورياً من النمو البشري، وتشير البحوث التي تجريها رابطة علم النفس الأمريكية إلى أن الأفراد الذين يشاركون بنشاط في استكشاف الهوية - غير أنهم يتجنبون الحصول على مستويات أعلى من الرفاه النفسي والقدرة على التكيف، وترضية الحياة فيما بعد، ترتبط عملية الاستجواب والكشف عن الهوية.

ويظهر البحث عن النزعة العصبية أن القشرة الأمامية للدماغ، المسؤولة عن التحرّك الذاتي والتخطيط المستقبلي، ما زالت تتطور إلى منتصف العشرينات وتظل بلاستيكية للغاية طوال الحياة، مما يعني أن عمل الهوية ممكن في أي عمر، وقد تبين من الدراسات التي تستخدم الرنين المغناطيسي العملي أن الشبكات المرتبطة بالذاكرة الذاتية والتنظيم العاطفي يمكن أن تكون نشطة، مما يوحي بأن هذه الممارسة المعززة للوضوح.

وقد خلصت دراسة تاريخية بارزة من جامعة ميتشيغان إلى أن المراهقين الذين تلقوا دعماً منظماً في استكشاف هوياتهم - مثل المجلات والتوجيهات الموجهة - أقل احتمالاً أن يتأثروا بتشويش الهوية في سنهم المبكرة، وقد تكررت هذه النتائج عبر الثقافات، مؤكدة على أن تكوين الهوية يعود بالفائدة على التفكير المتعمد والاختلاط الاجتماعي.

النُهج القائمة على الأدلة لتجاوز الهويّة

ولا يتعلق الأمر بالخلط بين الهوية الظاهري بإيجاد " ذاتي حقيقي " ثابت بل هو إيجاد إحساس متماسك ومرن بالهوية يمكن أن يتكيف مع تغيرات الحياة، فالاستراتيجيات التالية القائمة على الأدلة تستمد من العلاج الإدراكي - السلوكي، وعلم النفس الوجودي، ونظرية التعليم الاجتماعي، وكلها مدعومة بالبحث ويمكن تكييفها حسب الاحتياجات الفردية.

1 - النشرة الذاتية الهيكلية والهوية

فالتفتيش الذاتي هو حجر الزاوية في وضوح الهوية، غير أن التنقيب غير المركز يمكن أن يؤدي أحيانا إلى التراجع، مما يؤدي إلى التطهير، فالتقنيات الهيكلية مثل ] السرية التي تُجريها هي أكثر فعالية، وهي ممارسة نموذجية تنطوي على الرد على الدفوع مثل:

• " ما هي القيم التي تهمني أكثر من غيرها، ولماذا؟ "
• " في أي لحظة شعرت فيها بأكبر قدر من الحياة والأصالة؟ "
• " أي دور في حياتي يتفق مع مصالحي الحقيقية، وما هو شعوري بالفرض؟ "
• " ما هي تطلعاتي الطويلة الأجل، وما هي الخطوات التي يمكن أن أتخذها تجاهها؟ "

وأظهرت البحوث التي نشرت في مجلة " FLT:0 " () " Journal of Research in Personality) أن الأفراد الذين شاركوا في المجلات الأسبوعية التي تركز على الهوية على مدى ثمانية أسابيع أبلغوا عن انخفاض كبير في لبس الهوية وزيادة وضوح مفهوم الذات، وأن المفتاح هو التفكير في التجارب السابقة مع عرض مستقبل مفضل أيضا، مما يساعد على إدماج أجزاء غير متماثلة من حياة المرء في سرد متماسك.

2- الاستراتيجيات المعرفية - الملاحية من أجل التفكير المفرط واللاسلب الذاتي

فتشويش الهوية يأتي في كثير من الأحيان بعادات مشوهة إدراكية - عقلية مثل التفكير الشامل أو الذي لا يكتنفه ) " يجب أن أعرف بالضبط من أنا أو أنا فاشلة " ( والتفكير العاطفي ) " أشعر بالارتباك، لذا يجب أن أكون محطماً بصورة أساسية " () وتوفر المعالجة المهددة للأدوات اللازمة للطعن في هذه التشوهات.

وثمة طريقة أخرى من أساليب الاختبار الافتراضي هي: تجربة السلوك ]FLT:0[ ][: محاولة متعمدة لأدوار أو أنشطة جديدة لجمع الأدلة بشأن ما هو شعور صحيح، فعلى سبيل المثال، قد يتطوع شخص غير متأكد من هويته الوظيفية في مختلف الميادين بدلا من انتظار لحظة " ها " مفاجئة، وهذه التجارب الصغيرة توفر تعليقات ملموسة وتساعد على كسر حلقة القلق المستعصي.

The Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy] provides resources and worksheets specifically designed for identity-related cognitive restructuring, which can be used with a therapist or independently.

3- النهج العلاجية الحالية والمتسمة بالسوء

والعلاج الحالي، الذي يتناول مسائل المعنى والحرية والمسؤولية، مناسب بشكل خاص للارتباك العميق في الهوية، ويشجع الأفراد على قبول أن بعض الشكوك أمر لا مفر منه، ولكنهم لا يزالون قادرين على اختيار قيمهم والالتزام بالإجراءات التي تتماشى معهم، والمفهوم الأساسي هو ] الصلاحية - ويعيش وفقاً لقيم يختارها أحد بدلاً من المعايير الخارجية.

ويكمل العلاج المسي هذا بمساعدة الناس على إعادة صياغة قصتهم في الحياة، وقد استوعب العديد من الذين يكافحون مع الارتباك في الهوية سردا سلبيا أو مجزأ (مثلا " أنا أتغير دائما، لذلك يجب أن أكون غير متسق " )، ويرشد طبيب نفسي الفرد إلى تحديد الاستثناءات والقوام في قصته، ويضعون تدريجيا سردا أكثر تمكينا واتساقا، وقد أظهرت الدراسات أن التدخلات القائمة على السرد يمكن أن تحسن وضوح الهوية وتخفض أعراض الاكتئاب.

Action step: Write a onepage “identity story” describing who you are now, who you have been, and who you aspire to become. Read it aloud to someone you trust and ask for their genuine observations. This exercise can reveal patterns and blind spots.

]

4 - بناء شبكة دعم آلية والبحث عن التوجيه

إن عزل الهوية يضاعف الارتباك بسبب فقداننا للمرآة التي يوفرها الآخرون، فالوصلات الاجتماعية تقدم المصادقة والمنظور والتشجيع، ولا يتعلق الأمر فقط بحمل أصدقاء، بل يتعلق الأمر بأن تكون هناك علاقات تدعم الاستكشاف دون حكم، بل إن العلاقات السمية أو المفرطة في السيطرة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم الارتباك في الهوية بفرض التوقعات.

فمجموعات الدعم - سواء كانت شخصية أو على شبكة الإنترنت - يمكن أن تكون قوية، وكثيرا ما تشمل المجموعات التي تركز على قضايا الهوية أعضاء في مختلف مراحل رحلتهم، مما يطبيع النضال، فعلى سبيل المثال، خلصت دراسة أجرتها جامعة روتشيستر إلى أن الشباب البالغين الذين شاركوا في مجموعات استكشاف الهوية التي يقودها الأقران أبلغوا عن انخفاض بنسبة 40 في المائة في محنة الهوية على مدى ثلاثة أشهر.

- المرشدون - سواء كانوا مهنيين أو أكاديميين أو شخصيين - يقدمون نموذجاً لشخص ما ينازع من تحديات الهوية، ويطرح معلم جيد أسئلة مفتوحة بدلاً من تقديم إجابات مباشرة، مما يسمح للمؤن باكتشاف مساره الخاص، ويمكن أن يكون إيجاد معلم بسيطاً بقدر ما يكون الوصول إلى شخص تحترمه حياته أو حياته المهنية أو تنضم إلى منظمة مهنية مثل النصر [FT]:

وبالنسبة لمن هم على استعداد للتعمق في البحث، والنظر في أعمال القراءة من جانب فيكتور فرانكل ( Man’s search for Meaning)، أو بحث جيمس مارشيا بشأن نظرية حالة الهوية، أو استكشاف موارد المساعدة الذاتية التي توفرها ]Psychology Today identity basics.