نُهج عملية لذوي الحب لدعم شخص ما يُهزأ بالأفكار الاقتحامية

فهم الأفكار الاقتحامية: مؤسسة للدعم

والأفكار الاقتحامية غير المرغوب فيها أو الصور أو الدافعة التي يمكن أن تتحول إلى رغبة شخصية هي: / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

وتوحي البحوث بأن أكثر من 90 في المائة من الناس يترددون في بعض مراحل حياتهم، غير أنهم يصبحون مشكلة سريرية عندما تكون متكررة ومكثفة وتتدخل في الأداء اليومي، ويمكن أن تكون مرتبطة بمجموعة متنوعة من ظروف الصحة العقلية، بما في ذلك الاضطرابات البغيضة، والاضطرابات النفسية، والاضطرابات النفسية، والاضطرابات الناجمة عن الإجهاد الناجم عن الاضطرابات، والاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن التقلبات، والاضطرابات الناجمة عن الوعائية.

ما هي الأفكار الاقتحامية (وليست كذلك)

كيف تخلق الأفكار الاقتحامية تهتز

ويبدأ هذا الدور عادة بدافع من الزناد أو الوضع أو حتى ذاكرة عشوائية، مما يثير فكرة غير مرغوب فيها، ويواجه الشخص بعد ذلك قلقاً شديداً ويحاول تحييد الفكر من خلال إرغام عقلي أو جسدي (مثلاً، التحقق، طقوس البحث عن الطم، والطقوس العقلية) ويعزز هذا التخفيف المؤقت الاعتقاد بأن الفكر كان خطيراً، ويستمر في الدورة.

For a deep look at how intrusive thoughts manifest in OCD, the International OCD Foundation provides thorough resources]. Additionally, the National Institute of Mental Health offers scientific perspectives on the neurobiology behind these persistent thoughts.

استراتيجيات الدعم العملي: ما يمكنك القيام به اليوم

ويمكن أن يكون معرفة ما ينبغي القيام به في الوقت الحاضر تحدياً، فالاستراتيجيات التالية تستند إلى مبادئ العلاج المعرفي - السلوكي والعلاج بالقبول والالتزام، وهما علاجان يستندان إلى الأدلة للأفكار الاقتحامية، والهدف ليس القضاء على الأفكار (التي كثيراً ما تكون مستحيلة) بل تغيير حبك في علاقة واحدة بينكم وبينها وبين 2817.

إنشاء حيز للاتصالات خال من الأحكام

أكثر الأدوات قوة لديك هي رغبتك في الاستماع دون صدمة أو تهاب أو ذعر، وعندما يتشاطر المرء فكرة تدخلية، يتنفس ببطء ويبقى هادئا، ويمكن أن تقول: " 8220؛ شكرا لثقتك بي بما يكفي لتقاسم ذلك، وهذا يبدو صعبا جدا، ويشعر بالإحباط، ويشعر بالرفض، ويشعر الرفض بتصحيح الفكر أو الانحرافات، ويشعر بالخوف الحقيقي(ب)(82).

مساعدة في تحديد المُتجرين دون أن يُصبحوا مُتجرين

ويمكنك أن تساعد برفق أنماط الإشعار التي تحبها، وتسأل أسئلة مفتوحة مثل " ٨٢٢٠؛ وهل تلاحظ إذا كانت هذه الأفكار تحدث أكثر عندما تكون متعباً أو مجهداً؟ )٢٠٨٢(؛ أو ٨٢٢٠؛ هل هناك وقت محدد من اليوم الذي يتجمعون فيه؟ )٢٨٢٢١(؛ وتجعل هذا النهج موضع فضول وليس تحقيق، وتتجنب تحويله إلى لعبة محققة لا تؤدي إلى السيطرة التدريجية على هذا الهدف.

تعزيز آليات التكتل الصحية (عدم تجنب)

(أ) تشجيع الأنشطة التي تُحدث في مرحلة التعافي من الاضطرابات، أو في حالة حدوث تغير في الدماغ، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك، أو في حالة حدوث ذلك.

البحث عن البعث

ومن أكثر الدوافع خدعاً أن الشخص المحبوب يطلب مراراً تأكيداً: " 8220؛ هل ما زلت تحبني؟

نموذج الالتفاف الذاتي

وأحببتِكِ قاضياً واحداً على الأرجح قاسياً على وجود هذه الأفكار، ويمكنكِ أن تُظهري صوتاً داخلياً أكثر لطفاً، وعندما تعربين عن العار، يمكنكِ الرد على ذلك، " 8220؛ كل شخص لديه أفكار غير مرغوب فيها، وكون هذا الرقم لا يساوي 8217؛ لا يُحدثكِ أي كسر أو سوء، بل يعني أنّكِ تبلغين 817؛ وأنّ الإنسان يمرّ بوقت عصيب.

تشجيع المساعدة المهنية: متى وكيف

وفي حين أن دعمكم لا يقدر بثمن، فإن الأفكار الاقتحامية التي تسبب إعاقة وظيفية ينبغي أن تقيّم من قبل مهني في مجال الصحة العقلية، ودوركم هو تشجيع البحث عن المساعدة دون إكراهها، وأكثرها فعالية في معالجة الأفكار الاقتحامية هي:

ويمكنك أن تقدم مساعدة أخصائيي العلاج في مجال البحوث المتخصصين في أمراض الأورام أو اضطرابات القلق، وإذا كان الشخص المحبوب متردداً، فإن سلوكك المؤثر لا يمكن أن يطغى على العملية: " 8220 " ، فإن العلاج هو بمثابة ممارسة رياضية.

تهيئة بيئة داعمة في البيت

فبيئة المنزل يمكن أن تكون إما مرفأ آمن أو مكاناً يعزز الخوف ويتجنبه، ويمكنك اتخاذ خطوات ملموسة لجعل حيزك المشترك أكثر مواتاة للتعافي.

الصبر كـ سكيل

إن الانتعاش نادرا ما يكون خطيا، وسيكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة، وفي الأيام السيئة، قد يكون الشخص المحبوب قد يكون مربكا أو سحبا أو يستهلكه النهب، وصبرك ليس بتحمل سلبي، بل خيار نشط للبقاء حاضرا دون حكم، وعندما تشعر بالإحباط، يمكنك أن تقول: " 8220؛ و 821 صائبا؛ و 817 قليلا؛ و تحطيم الحدود القصوى الآن.

الحد من المشتغلين بالمهاجرين

فغالبا ما تستوعب الأسر عن غير قصد الأفكار الاقتحامية بتجنب مواضيع معينة، أو فحص السلوك، أو إزالة الأشياء التي تؤدي إلى الخوف، مثلا، إذا كان أحد أحبائها يخشى التلوث، فإن أفراد الأسرة قد يبدأون بالتنظيف المفرط أو يتجنبون الأماكن العامة، وهذا يعزز فكرة أن الزناد خطر، ويعملون مع معالج نفسي للتقليل تدريجيا من أماكن الإقامة، ويضعون أحفادكم في الصدارة ما هم مستعدون للتحدي،

تكييف التواصل الاجتماعي

إن العزلة فخ مشترك للأفراد الذين لديهم أفكار متطفلة، وقد يتجنبون الأصدقاء أو الأحداث أو التجمعات الأسرية لأنهم يخشون أن تكون الأفكار ساحقة للغاية، ويشجعون على التفاعلات الاجتماعية الصغيرة والخفيفة، ويفترضون أن يكون موعداً واحداً بدلاً من حفلاً كبيراً، ويذكّرون أن الصلة هي ترياق طبيعي للروح العارية، كما يمكن أن تُضفي على المثال بأن تحافظ على حياتك الاجتماعية.

اعتني بنفسك

دعم شخص لديه أفكار متطفلة يمكن أن يكون مستنفداً عاطفياً، وقد تُعاني من إجهاد في الرحمة أو قلق من نفسك أو استياء، وليس من الأنانية إعطاء الأولوية لرفاهك، بل من الضروري، وضبط الوقت لجواهرك وأصدقائك والراحة، والنظر في الانضمام إلى مجموعة دعم لأسر الأفراد الذين يعانون من القلق أو من النشوة.

تطهير الأساطير المشتركة

ويحمل الكثير من الناس أفكارا خاطئة عن الأفكار الاقتحامية التي يمكن أن تلحق الضرر بالثقة، إذ أن القدرة على تصحيح هذه الأساطير بطريقة لطيفة في عقلك، وأحيانا مع حبيبك يمكن أن تكون محررة.

متى سيطلبون مساعدة الطوارئ

وفي حين أن أكثر الأفكار تدخلاً ليست أزمة، هناك حالات يلزم فيها الاهتمام المهني المباشر، وإذا كان الشخص المحبوب قد أعرب عن خطة واضحة أو قصد واضحين للإيذاء نفسه أو غيره، يرجى الاتصال بخدمات الطوارئ أو خط ساخن للأزمات، ويمكنك الاتصال أو النص 988 (في الولايات المتحدة) لخط الحياة في حالات القتل والأزمة، كما ينبغي أن تكون يقظة إذا كانت الأفكار الاقتحامية مصحوبة بأعراض نفسية (فية، رؤية الأشياء الغريبة)

خاتمة: دورك في الرحلة

دعم شخص محبب بأفكار متطفلة ليس عن إصلاحها أو اختفاء الأفكار بل عن المشي بجانبها في حالة عدم الراحة،